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Stahl_ihn
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 03.01.2007
Beiträge: 54
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 100
Größe in cm: 190
KFA: 13,4
Bankdrücken in kg: 120
Kniebeugen in kg: 160
Kreuzheben in kg: 150
Training seit(Jahren): 3
Oberarmumfang: 42,5
Wettkampferfahrung: I Love Contests
Steroiderfahrung: NEVER
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Verfasst am: 03 Aug 2007 20:36
Titel: 4er Split mit MV und 100er Prinzip für mehr Armwachstum ;)
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hallo Leute,
auf Grund meines alten Threads
http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,60511,-3er-split-genug-regeneration-keine-superkompensation.html
Hab ich nun einen komplett neuen Plan gemacht.
Dieser sieht wie folgt aus:
Mo Brust, Trizeps (bis zum MV)
Di Rücken, Bizeps (bis zum MV)
Mi -
Do Beine, Unterarme
Fr Schulter, Nacken (evtl Bizeps + Trizeps (hier jedoch kein MV) oder je 2 Muskelgruppen, welche noch nachhinken, momentan mach ich jedoch das 100er Prinzip, mit dem Ziel, ohne Übertraining 2 Mal pro Woche die Arme trainieren zu können)
Sa evtl. Kardio
So -
Hab den PLan nun ein Mal durch und hatte heute den Schultertag.
Fazit: Vom Gefühl und von den Gewichten würde ich sagen, dass der Trizeps genug Erholung hatte, der Bizeps schmerzt jedoch und die Gewichte vom Dienstag konnt ich heute nicht bewegen, so dass ich lieber nach 2 Sätzen aufhörte um nicht ins Übertraining zu kommen.
Bitte erst Mal sagen ob das so i.O. ist und ob es überhaupt natural möglich ist 3 Tage nach dem MV schon wieder den Bizeps zu trainieren.
Dann poste ich die Übungen.
MfG Stahl_ihn
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