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Laudatosi
TA Member
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Anmeldungsdatum: 27.07.2006
Beiträge: 270
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 84
Größe in cm: 191
Wettkampferfahrung: Vielleicht bald
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Verfasst am: 24 März 2007 19:30
Titel: 5x5 Brustspezial
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Hey Leute,
wollte euch nur mal kurz meinen TP vorstellen und dazu noch ne Frage stellen.
Ziel: Masse- und Kraftaufbau, spezieller Aufbau der Brust (Brust ist meine Schwäche)
Ich trainiere jetzt seit ca 1 1/2 Jahren, bin 18Jahre alt, bin 1,90m groß und wiege 86,2kg mit einem KF von ca 13%.
Habe gerade eine Creatin-Kur angefangen, wie lange weiß ich noch nicht, denke 2Monate mind.!
Mein Trainingssystem wird 5x5 sein und sieht folgend aus: Training alle 2 Tage!
Tag1:
Brust/Bizeps/Nacken/Bauch
Brust:
BD
SBD
Butterfly
Bizeps:
KH-Curls
LH-Curls
Nacken:
KH-Shruggs
LH-Shruggs
Bauch:
2Übungen
Tag2:
Rücken/Trizeps/Waden/Bauch
Rücken:
Kreuzheben
Latziehen
Rudern
und eine Iso-Übung nach Wahl als Ausdauersatz zur Abrundung
Trizeps:
Drücken am Seil oder Stange
Frenchpress
Waden:
1-2 Übungen nach Wahl
Bauch das selbe wie Tag1
Tag3:
Schultern/Beine/Nacken/Bacuh
Schultern:
Frontdrücken oder Nackendrücken, abwechselnd
Seitheben
Frontheben mit KH oder LH
Beine:
Kniebeugen
Beinstrecker
und eine 3. Übung nach Wahl
Nacken:
wie Tag 1
Bauch wie Tag1
und dann wieder Tag1, Tag2, Tag3, Tag1 etc.....alle 2 Tage Training,immer mit 2 Aufwärmsätzen, dann 5x5 System mit einem Maximalgewicht, was möglich ist.
So! Jetzt zu meiner Idee, weil meine Brust meine absolute Schwäche ist, und gerade bei meiner Größe kommt das mies  Vllt kennen das einige hier im Forum, ist ein Scheissgefühl finde ich.
Also:
Training halt wie oben beschrieben, aber vor jedem Training, also zum Beispiel Tag2, mache ich vorher wie an Tag1 Bankdrücken, also nur Bankdrücken mit 5x5, dann der normale Plan.
Bankdrücken mache ich nicht bis zum Muskelversagen, es wird mit 5x5 mit 70kg sein, also das ein guter Pump und ein guter Reiz da ist, dann mache ich an Tag2 ganz normal mit Rücken etc. weiter.
Das selbe bei jeder Trainignseinheit, ausser am Brusttag selbst:
Dort werde ich dann gezielt versuchen die Gewichte zu steigern.
Habe jetzt einiges ausprobiert um die Brust rauszuholen, aber irgendwie klappt es nicht wirklich....vllt ist es die Genetik, vllt aber auch, das ich sie zu selten trainiere.
Was haltet ihr von der Idee?
Bitte um Ratschläge, jedoch solln keine TP-Änderungen vorgeschlagen werden, es geht mir speziell um meine Brust!
Danke
Greeze Laudatosi
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K-Striem
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 21.03.2007
Beiträge: 22
Ich bin: Betreuer
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 25 März 2007 00:18
Titel:
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Wenn du häufiger Brust machst, wächst deine Brust nicht schneller.
Das deine Brust hinterher hinkt, liegt wahrscheinlich an deinem TP und an deiner Übungsausführung. Ich finde deinen Plan eigentlich ganz gut. Aber vielleicht ist deine Technik nicht so schön?
Wie trainierst du Bankdrücken? gehst du ganz runter bis zur Brust? oder nur zur hälfte? wie ist deine Kadenz? Hast du schon mal Dips probiert? Mit der Griff weite Variiert?
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Laudatosi
TA Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 27.07.2006
Beiträge: 270
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 84
Größe in cm: 191
Wettkampferfahrung: Vielleicht bald
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Verfasst am: 25 März 2007 00:50
Titel:
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Also Technik ist wirklich sauber, habe lange dran gefeilt.
Gehe bis zur Brust runter mit Kadenz 3-1-2 ca. hatte auch schonma 4-2-4 etc. war aber alles nicht so gut.
Dips kann ich leider streichen, hatte zu schnell zu viel Gewicht gemacht (Dummheit) und mir jetz ne Entzündung im Brustkorb eingefangen, also bei jeder totalen Ausdehnung fühlt es sich als wenn der von innen zerbricvht. Bankdrücken ist jedoch kein Problem.
Greeze
Laudatosi
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Laudatosi
TA Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 27.07.2006
Beiträge: 270
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 84
Größe in cm: 191
Wettkampferfahrung: Vielleicht bald
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Verfasst am: 25 März 2007 15:10
Titel:
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Keine Meinungen?!
Greeze
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readic
TA Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 08.03.2007
Beiträge: 251
Wohnort: Netphen
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 108
Größe in cm: 190
KFA: 15-16%
Bankdrücken in kg: 155
Kniebeugen in kg: 100*12
Kreuzheben in kg: 220*1
Training seit(Jahren): 3
Oberarmumfang: 47
Wadenumfang: 46
Bauchumfang in cm: 92
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 08 Mai 2007 11:10
Titel:
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hi hätte mal ne frage
könntet ihr mir erklären was bei BD Kadenz 3-1-2 bedeutet?
gruß
Julian
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Laudatosi
TA Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 27.07.2006
Beiträge: 270
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 84
Größe in cm: 191
Wettkampferfahrung: Vielleicht bald
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Verfasst am: 08 Mai 2007 22:27
Titel:
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@readic: 3sekunden runterlassen-1sekunde das gewicht ca 5-10cm über der Brust halten-2sekunden das gewicht hochdrücken
Greeze
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alexi18
TA Rookie
Stars: 
Anmeldungsdatum: 05.05.2007
Beiträge: 130
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 100
Größe in cm: 179
Wettkampferfahrung: Vielleicht bald
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Verfasst am: 21 Mai 2007 21:54
Titel:
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Creatine kur 2 monate MINDESTENS?...
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And remember gaining mass won't happen overnight.
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Dtl3r
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 18.03.2007
Beiträge: 5
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Verfasst am: 17 Jun 2007 22:00
Titel:
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puuuh.
Also mir wären das ZUVIELE Übungen. Hast schonmal 5x5 gemacht? Glaube kaum das des gut geht...
Würde nicht mehr wie 3-4 Übungen pro Trainingseinheit machen.
WENIGER IST MEHR! 
Und lass doch erstmal die ganzen isos weg. Machst ja Kreuzheben brauchst da wirklich noch 1000 verschiedene Shruggsvarianten?:S
Das deine Brust( was ja deine Frage ist) dadurch Dampf gemacht wird kann ich mir NICHT vorstellen. Glaube eher das du kein Stück weiterkommst. ( Übertraining)
Würde mal BD komplett rausnehmen und der SCHRÄGBANK(ruhig auch negativ) eine Chance geben!
Gruß
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"am besten man sagt die Warheit, die glaubt einem eh keiner"
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Nitrox21
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 01.09.2006
Beiträge: 15
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 90
Größe in cm: 181
KFA: 20%
Bankdrücken in kg: 130
Training seit(Jahren): 20
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: bald
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Verfasst am: 19 Aug 2007 20:52
Titel:
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@Laudatosi
Ciao, schliesse mich der Meinung von Dtl3r an.
Du bist arg in Gefahr für ein Übertraining!
Schalt mal Ruhetage in dein Wochenprogramm.
Nimm mal für 2 Monate BD aus deinem Programm und ersetze dies durch SBD und KHBD (geht auch alternierend von Training zu Training).
Und dann noch anständig futtern, rechtzeitig vor dem Training - damit Du dann auch entsprechend Dampf hast.
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WKM
Trainings Spezialist
Stars: 
Anmeldungsdatum: 01.11.2004
Beiträge: 8510
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 19 Aug 2007 20:58
Titel:
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Einige Anmerkungen dazu:
- Viel zu viele Übungen für 5*5!
- Hast Du Dich mal mit dem 5*5 System beschäftigt?
Das sieht ganz anders aus - bitte hole das mal unbedingt nach!
- Deinen Trainingsplan halte ich für Deine Voraussetzungen per
se schon für so ziemlich ungeeignet!
- Ich glaube hier wären die einfachen Trainingsgrundlagen mal
wieder angesagt - zum Selbststudium:
http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,16291,-wkm-trainingsgrundlagen.html
Gruß
Wolfgang
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ACHTUNG:
Ich kann aus zeitlichen Gründen keine PMs mehr beantworten!
_________________
WKM war schon immer der Meinung, dass es sehr ratsam wäre,
einen Post vor der Beantwortung zunächst einmal genau zu lesen.
Eine konträre Aussage bedeutet keinen Angriff auf (D)eine Person!
_________________
... immer schön locker bleiben !
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Zuletzt bearbeitet von WKM am 19 Aug 2007 21:06, insgesamt 2-mal bearbeitet
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Gast
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Verfasst am: 19 Aug 2007 20:59
Titel:
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wo bleibt der beinbizeps?
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WKM
Trainings Spezialist
Stars:
Anmeldungsdatum: 01.11.2004
Beiträge: 8510
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 19 Aug 2007 21:04
Titel:
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| alexi18 hat folgendes geschrieben: | | Creatine kur 2 monate MINDESTENS?... |
Man "kurt" nicht mit Creatine.
Creatine ist als eine permanente Supplemierung zum Training einzusetzen -
weil es ein Muskelbrennstoff ist!
Gruß
Wolfgang
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WKM war schon immer der Meinung, dass es sehr ratsam wäre,
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