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Gehe zu Seite Zurück  1, 2 Topic speichern       Forum -> Bodybuilding & Training -> Trainingspläne -> Naturaltrainingspläne Vorheriges Thema anzeigen :: Nächstes Thema anzeigen   zerreissen...zerbeissen Mod /Team Bodybuilding & Training Stars: Anmeldungsdatum: 14.08.2006 Beiträge: 3498 Ich bin: HST´ler Geschlecht: männlich Training seit(Jahren): ~3 Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 29 Aug 2007 17:05      Titel:   wostok hat folgendes geschrieben: Seitheben vor Frontdrücken weil ich Frontdrücken ein Stockwerk tiefer mache nja, ich weiß nich Zitat: Und jetzt hab ich bei TE1 6 Übungen und bei TE 2 7, passt das nich so? ja, aber was für übungen. schau dir das doch mal an. du trainierst in einer TE schulter und brust und in der anderen den rest vorm körper, da kann doch was nich passen. teils einfach in push/pull oder OK/UK ein. _________________ time for cake and sodomy! Nach oben Google-Werbung Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten. wostok TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 25.04.2007 Beiträge: 13 Verfasst am: 30 Aug 2007 10:30      Titel:   TE 1 -3x Kniebeugen -2x Frontbeugen -3x Bankdrücken -3x Schrägbank -3x Butterfly -3x Dips -3x Frontdrücken -3x Seitheben TE 2 -3x Kreuzheben -3x Klimmzüge -3x Latziehen zur Brust -3x Rudern -3x Scott-curls -3x Beinheben -2x Crunches Also mir wurde vin mehreren Leuten im Internet und einem Trainer im Studio empfohlen an einem Tag Trizeps Schulter und Brust zu trainieren und am anderen Rücken, Bizeps, Bauch, wobei Kreuzheben ja so ziemlich alles beinhaltet. Nach oben TheCutMan Mod /Team Bodybuilding & Training Stars: Anmeldungsdatum: 29.08.2006 Beiträge: 6309 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 88 Größe in cm: 180 KFA: 10% Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: keine Verfasst am: 30 Aug 2007 10:46      Titel:   aus der ersten einheit würde ich auf jeden fall rausschmeißen: schrägbankdrücken - flachbankdrücken und dips reichen!! butterfly - völlig unnnötige isolationsübung (für diesen plan) seitheben - völlig unnötige isolationsübung in diesem plan aus der zweiten te würde ich treichen: latziehen zur brust - du hast doch bereits klimmzüge drin scott-curls - wieso eine bizeps, aber keine trizeps-übung? raus damit... dann bleiben: 1. TE: Push-Einheit (Brust, Schultern, Trizeps, Quadrizeps): Kniebeugen Frontkniebeugen (auch nicht unbedingt notwendig) Bankdrücken (auch nicht unbedingt notwendig) Dips Frontdrücken 2. TE: Pull-Einheit (Rücken, Bizeps, Beinbizeps) Kreuzheben Klimmzüge LH Rudern Bauch (auch nicht unbedingt notwendig) _________________ Nach oben zerreissen...zerbeissen Mod /Team Bodybuilding & Training Stars: Anmeldungsdatum: 14.08.2006 Beiträge: 3498 Ich bin: HST´ler Geschlecht: männlich Training seit(Jahren): ~3 Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 30 Aug 2007 11:48      Titel:   dann würde ich aber eher die kniebeugen als die frontbeugen als nicht unbedingt notwendig bezeichnen. _________________ time for cake and sodomy! Nach oben TheCutMan Mod /Team Bodybuilding & Training Stars: Anmeldungsdatum: 29.08.2006 Beiträge: 6309 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 88 Größe in cm: 180 KFA: 10% Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: keine Verfasst am: 30 Aug 2007 12:28      Titel:   zerreissen...zerbeissen hat folgendes geschrieben: dann würde ich aber eher die kniebeugen als die frontbeugen als nicht unbedingt notwendig bezeichnen. da hast du wohl recht... mit den frontkniebeugen kann man die belastung besser auf die quadrizeps verlagern und gleichzeitig muss man seine körpermitte stärker stabilisieren. _________________ Nach oben wostok TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 25.04.2007 Beiträge: 13 Verfasst am: 30 Aug 2007 22:39      Titel:   1. TE: 3x Kniebeugen 3x Bankdrücken 3x Dips 3x Frontdrücken 2. TE 3x Kreuzheben 3x Klimmzüge 3x LH Rudern 3x Bauch Was bitte passiert denn wenn ich einfach meinen Plan so weiter trainieren?? Ich tue das seit einigen Monaten 4 mal die Woche und komme damit gut zurecht. Bin nicht im Übertraining, mache Fortschritte habe kaum noch Muskelkater und bin gut dabei. Ich habe einfach das Gefühl mit so einem Plan nicht genug gefordert zu werden. Wenn ichs mir überlege zielt dieser Plan mehr auf Masse ab als mein alter Plan da dort viele Muskeln mit mehreren Sätzen durch Isolationen gefordert werden. Ich bin seit einiger Zeit im Boxverein und wenn ich mir jetzt als Ziel setze nicht nur auf Masse zu trainieren ist dann an meinem Plan etwas auszusetzen? Bzw Was ist daran auszusetzen wenn ich selbst gut mit klarkomme? Freue mich über Antworten. Danke Nach oben WKM Trainings Spezialist Stars: Anmeldungsdatum: 01.11.2004 Beiträge: 8510 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 30 Aug 2007 23:11      Titel:   wostok hat folgendes geschrieben: ... bin immer so ca. ne Stunde dabei. Wie bitte schaffst Du denn das ganze Programm in einer Stunde? Wenn Du Dich bei jeder Übung mit nur 2-3 Sätzen aufwärmen würdest sollte das Programm kaum in 2 Stunden machbar sein... Oder trainierst Du mit je 30 Sekunden Unterbrechungen? Gruß Wolfgang _________________ _________________ ACHTUNG: Ich kann aus zeitlichen Gründen keine PMs mehr beantworten! _________________ WKM war schon immer der Meinung, dass es sehr ratsam wäre, einen Post vor der Beantwortung zunächst einmal genau zu lesen. Eine konträre Aussage bedeutet keinen Angriff auf (D)eine Person! _________________ ... immer schön locker bleiben ! _________________ _________________ Nach oben WKM Trainings Spezialist Stars: Anmeldungsdatum: 01.11.2004 Beiträge: 8510 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 30 Aug 2007 23:16      Titel:   Ahhh... der neue Plan. wostok hat folgendes geschrieben: 1. TE: 3x Kniebeugen 3x Bankdrücken 3x Dips 3x Frontdrücken Bisschen viel Druckübungen... => 9 Sätze Drückübungen 2. TE 3x Kreuzheben 3x Klimmzüge 3x LH Rudern Bisschen wenig Zugübungen(-volumen)... => 6 Sätze Drückübungen Recht unausgeglichen... Das doppelte Volumen bei den Zugübungen würde schon eher ausgeglichen sein... 3x Bauch Was bitte soll denn dieser Unfug? Wenn ichs mir überlege zielt dieser Plan mehr auf Masse ab als mein alter Plan da dort viele Muskeln mit mehreren Sätzen durch Isolationen gefordert werden. Es gibt weder ein Massetraining noch ein Definitionstraining. Das wird über die Ernährung geregelt! Es gibt nur gutes und weniger gutes Training... Gruß Wolfgang _________________ _________________ ACHTUNG: Ich kann aus zeitlichen Gründen keine PMs mehr beantworten! _________________ WKM war schon immer der Meinung, dass es sehr ratsam wäre, einen Post vor der Beantwortung zunächst einmal genau zu lesen. Eine konträre Aussage bedeutet keinen Angriff auf (D)eine Person! _________________ ... immer schön locker bleiben ! _________________ _________________ Nach oben wostok TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 25.04.2007 Beiträge: 13 Verfasst am: 31 Aug 2007 10:42      Titel:   Zitat: Wie bitte schaffst Du denn das ganze Programm in einer Stunde? Ich mache keine Aufwärmsätze! Zitat: Was bitte soll denn dieser Unfug? Bauchtraining ist kein unfug, muss nicht sein aber ich mache es gerne. Zitat: Es gibt weder ein Massetraining noch ein Definitionstraining. Habe ich auch nicht behauptet. Ich kann allerdings sehr wohl eher auf Masse oder eher auf Kraftausdauer trainieren. Welche Zugübungen sollen denn noch dazu? Latziehen sollte ich ja weglassen .... Edit: Meine Frage wurde noch nicht beantwortet... Nach oben wostok TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 25.04.2007 Beiträge: 13 Verfasst am: 08 Sep 2007 11:25      Titel:   Keiner ne Antwort? Nach oben WKM Trainings Spezialist Stars: Anmeldungsdatum: 01.11.2004 Beiträge: 8510 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 08 Sep 2007 11:38      Titel:   wostok hat folgendes geschrieben: Keiner ne Antwort? ^ Noch einmal: wostok hat folgendes geschrieben: Zitat: Wie bitte schaffst Du denn das ganze Programm in einer Stunde? Ich mache keine Aufwärmsätze! Warum denn so ein Unfug? Aufwärmen ist UNBEDINGT NOTWENDIG!!! Zitat: Was bitte soll denn dieser Unfug? Bauchtraining ist kein unfug, muss nicht sein aber ich mache es gerne. Völlig überflüssig wenn Du KH und KH - insbesondere FKB - absolvierst. Zitat: Es gibt weder ein Massetraining noch ein Definitionstraining. Habe ich auch nicht behauptet. Ich kann allerdings sehr wohl eher auf Masse oder eher auf Kraftausdauer trainieren. Und? Was bitte ist dann "ein Training auf Maasse!"??? Welche Zugübungen sollen denn noch dazu? Latziehen sollte ich ja weglassen .... Latziehen ist doch gar nicht in Deinem Programm...?!? Noch einmal: Zitat: 1. TE: 3x Kniebeugen 3x Bankdrücken 3x Dips 3x Frontdrücken Bisschen viel Druckübungen... => 9 Sätze Drückübungen 2. TE 3x Kreuzheben 3x Klimmzüge 3x LH Rudern Bisschen wenig Zugübungen(-volumen)... => 6 Sätze Drückübungen Recht unausgeglichen... Das doppelte Volumen bei den Zugübungen würde schon eher ausgeglichen sein... Rotatrorentraining fehlt völlig.... Dein Programm ist recht UNAUSGEGLICHEN! 3 Drückübungen a 3 Sätze - 2 Zugübungen a 3 Sätze. EMPFEHLUNG: Lass eine Drückübung weg - die überlappen sich eh alle. Mach mindestens 4 Sätze bei den Zugübungen Gruß Wolfgang _________________ _________________ ACHTUNG: Ich kann aus zeitlichen Gründen keine PMs mehr beantworten! _________________ WKM war schon immer der Meinung, dass es sehr ratsam wäre, einen Post vor der Beantwortung zunächst einmal genau zu lesen. Eine konträre Aussage bedeutet keinen Angriff auf (D)eine Person! _________________ ... immer schön locker bleiben ! _________________ _________________ Nach oben wostok TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 25.04.2007 Beiträge: 13 Verfasst am: 08 Sep 2007 22:24      Titel:   Code: Aufwärmen ist UNBEDINGT NOTWENDIG!!! Ein Sportmediziner mit neuesten Forschungsergebnissen sagt aufwärmen wäre nur etwas psychisches. Man kann genauso gut gleich lostrainieren und ich hatte damit noch nie ein Problem. Wenn ihr euch den anfangsplan anguckt dort habe ich Zugübunge drinne und kam bis jetzt gut damit klar. Der Plan wurde mir von einem Trainer empfohlen und von mehreren anderen leuten abgesegnet die alle von sich behaupten sie hätten Ahnung. Jetzt wird der Plan hier zerpflückt und ihr meint es wäre Unfug. Sorry aber ich weiß nicht mehr wem ich glauben soll. Noch mal meine Frage: Was passiert wenn ich diesen Plan (wie er am anfang gepostet ist) einfach weitertrainiere? Warum soll ich zB kein Extra Bauchtraining machen? Schadet das? ich denke nicht! Sorry aber es ist wirklich anstrengend sich von allen verschiedene Sachen anzuhören weil alle immer sagen sie haben recht. Danke trotzdem das ihr euch mit mir hier rumschlagt Nach oben WKM Trainings Spezialist Stars: Anmeldungsdatum: 01.11.2004 Beiträge: 8510 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 08 Sep 2007 23:15      Titel:   wostok hat folgendes geschrieben: Code: Aufwärmen ist UNBEDINGT NOTWENDIG!!! Ein Sportmediziner mit neuesten Forschungsergebnissen sagt aufwärmen wäre nur etwas psychisches. Aha - und in welcher Psychatrie sitzt der wegen welchen psychischen Problem ein? Sorry - aber auf derartiges braucht man erst gar nicht eingehen... Wenn Du erst einmal eine Verletzung hattest, dann wirst Du verstehen... Man sagt ja "Aus Schaden wird man klug." und "Nur die Dummen wollen alle Erfahrungen selber machen, die Schlauen machen sich die Erfahrungen anderer zu nutze." Entscheide selber was Du tun willst - aber jammer hinterher nicht rum! Man kann genauso gut gleich lostrainieren und ich hatte damit noch nie ein Problem. Wenn ihr euch den anfangsplan anguckt dort habe ich Zugübunge drinne und kam bis jetzt gut damit klar. Willst Du damit etwas untzerschwellig andeuten, dass Du Dich bei Druck- übungen etwa doch aufwärmst? Dann würden mich die Gründe für diese unterschiedliche Vorgehensweise interessieren...!?! Der Plan wurde mir von einem Trainer empfohlen und von mehreren anderen leuten abgesegnet die alle von sich behaupten sie hätten Ahnung. Soso. Dann schauen wir mal genauer hin: (Du hast es ja so gewollt - also beschwere Dich auch nicht!) Zitat: TE 1 3x Wadenheben [b]WARUM Wadenheben zu Beginn? 3x Klimmzüge 3x Latziehen zur Brust WARUM nach Klimmzügen noch Latziehen? 3x Rudern 3x Konzentrationscurls WARUM Konzentrationscurls vor Hammercurls? Konzentrationscurls (richtig ausgeführt) sind eine Übung die auf metabolischen Stress herausläuft - danach macht man keine Übung, die auf maximale Spannung ausgeht - das macht man umgekehrt... 2x Hammercurls 3x Kreuzheben WARUM KH NACH dem Bizepstraining??? 2x Shrugs WARUM Shruggs für einen untergewichtigen Anfänger? 3x Bauchmaschine 3x Crunches WOZU 2 Bauchübungen für einen untergewichtigen Anfänger? TE 2 3x Beinpresse 3x Beinbeuger 3x Butterfly WARUM eine Übung die auf metabolischen Stress herausläuft - danach macht man keine Übung, die auf maximale Spannung ausgeht - das macht man umgekehrt... Davon mal abgesehen ist Butterfly aufgrund der Verdrehung in den Schultergelenken wenig freundlich zu diesen... 3x Bankdrücken 3x Schrägbankdrücken 3x Seitheben WARUM Seitheben vor Frontdrücken? 3x Frontdrücken 3x Dips WARUM Dips erst jetzt? Die effektivste Oberkörperübung gehört an den Anfang eines Trianings... 1x Trizeps Cable WARUM (fast) immer 3 Sätze - egal ob Grundübung oder Isolationsübung... Dann würden mich die Gründe interessieren, warum man denn z.B. KH nach dem kompletten Bizepstraining machen sollte... ..und so diverse andere andere Punkte würde ich auch mal gerne erfahren... Jetzt wird der Plan hier zerpflückt und ihr meint es wäre Unfug. Sorry aber ich weiß nicht mehr wem ich glauben soll. Sprech die besagten Punkte mal bei Deinem Trainer an und höre Dir seine Begründungen an und entscheide dann doch selber... Noch mal meine Frage: Was passiert wenn ich diesen Plan (wie er am anfang gepostet ist) einfach weitertrainiere? Du wirst älter werden... Sorry - aber WAS BITTE ist dann das für eine Frage? Geht es noch allgemeiner, noch unkonkreter? Warum soll ich zB kein Extra Bauchtraining machen? Schadet das? ich denke nicht! Frag mal Deine LWS... Gruß Wolfgang _________________ _________________ ACHTUNG: Ich kann aus zeitlichen Gründen keine PMs mehr beantworten! _________________ WKM war schon immer der Meinung, dass es sehr ratsam wäre, einen Post vor der Beantwortung zunächst einmal genau zu lesen. Eine konträre Aussage bedeutet keinen Angriff auf (D)eine Person! _________________ ... immer schön locker bleiben ! _________________ _________________ Nach oben Beiträge der letzten Zeit anzeigen: Alle Beiträge1 Tag7 Tage2 Wochen1 Monat3 Monate6 Monate1 Jahr Die ältesten zuerstDie neusten zuerst      Forum -> Bodybuilding & Training -> Trainingspläne -> Naturaltrainingspläne Alle Zeiten sind GMT + 1 Stunde Gehe zu Seite Zurück  1, 2 Topic speichern Seite 2 von 2   Gehe zu: Forum auswählen Bodybuilding & Training----------------BegrüßungsforumDie Anfänge ...Allgemeines Bodybuilding-- Bodybuilding NewsAllgemeine Trainingsfragen-- Erfahrungsberichte Training-- Natural Bodybuilding-- Best of TrainingVideo-Analyse Ecke-- Video-Analyse Ecke Körperliche Fortschritte Trainingssysteme-- HST Training-- HIT / HD / DC Training-- Klassisches Volumentraining-- Tipps & Tricks der ProfisTrainingspläne-- Musterpläne-- NaturaltrainingspläneLady´s BodybuildingVorher- / NachherbilderGewichtheben / KDK-- Athletenprofile KDKStrongman-- Athletenprofile StrongmanSportswear Shop-- Hantel Shop-- Einzelstücke/Restposten Andro Texte & Artikel----------------Artikel für Andro-- Übersetzungen für Andro-- Artikel und Diskussionen Medizinisches----------------Medizinisches Forum-- Best of Medizin Ernährung, Diät & Supplemente----------------Ernährungsbereich-- Rezepte-- Erfahrungsberichte Ernährung-- Best of Ernährung/SuppsDiäten und Abnehmen-- Anabole Diät(AD)Supplemente-- Andro Shop-- Erfahrungsberichte Supplemente  Verbände, Athleten & Events----------------Wettkampf BodybuildingIFBB & DBFV NewsTEAM ANDRO - live!2008 Olympia WeekendIFBB-Profi Ronny RockelAthleten Corner & FAQ´sBody-TalkAmateur News-- NAC/NABBA/PDI NewsAthleten Archiv-- Daniel Hill-- Andreas Frey-- Boris Kleine-- Werner Gölzer-- Manuel BauerEvents-- IFBB Termine-- DBFV Termine-- NAC/NABBA TermineAthletenprofile-- Best Bodybuilder ever-- Athletenprofile Profis Anabole Steroide im Bodybuilding----------------Anfänger AAS BereichRoids & Prohormone-- Erfahrungsberichte-- Mannschafts-/Ball-/Ausdauersport-- Frauen und AASIGF-1, GH, Insulin & MetribolonReal & Fake ForumPics von AAS KonsumentenAAS und Nebenwirkungen-- Best of AASRezepte - Analysen - HB -- AnalyseneckeEinkauf im Ausland-- Was gibt es wo? Fighting Planet----------------Fighting Edge-- Fight Training-- Dojos wo & wie gut-- Kampfsport Videos-- Athleten ArchivEventforum Kampfsport Wrestling-- WWE Events-- Athleten Archiv-- Wrestling Video's-- Wrestling-TechnikDoping im Kampfsport-- Erfolgskuren Nicht direkt zum Thema Bodybuilding----------------News - Job - Offtopic-- Kaufen und Verkaufen-- Spam LoungeAuktionenAndros Welt Report LifestyleLeidenschaft und LiebeOlympische Spiele 2008Kino/TV/Musik-- MoviesMultimediaFußball-- Champions League-- UEFA Cup-- Vereine-- Fußball EM 2008FunforumVideos-- Funny VideosSexy PicsKritik & Anregungen-- Androgener Müll  Du kannst keine Beiträge in dieses Forum schreiben. 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