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elnudismo
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 19.08.2007
Beiträge: 5
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 81
Größe in cm: 180
Bankdrücken in kg: 2x90
Kniebeugen in kg: 5x85
Kreuzheben in kg: 6x110
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 19 Aug 2007 20:55
Titel: 2er Split...eure Meinung
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Ich trainiere jetz ca. 8 Monate. Ich hab schon einige Fortschritte gemacht, aber ich bin noch längst nicht zufrieden. Ich trainiere ca. 4 mal die woche. Manchmal auch 5 mal. In den Tagen dazwischen geh ich meistens Laufen oder Fußball spielen.
Wäre nett, wenn ihr mir sagen könntet was ich vll an meinem aktuellen Trainingsplan ändern sollte...
jeweils 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
1. TE: Brust, Trizeps, Schultern, Waden
Negativbankdrücken
Cross Overs
Fliegende (FB)
Trizepsdrücken (Kabelzug)
Engbankdrücken
Trizepsmaschine
Schulterdrücken (KH)
Seitheben (Kabelzug)
Wadenheben (sitzend)
2.TE: Rücken, Bizeps, Beine, Bauch
Latziehen (Brust)
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt (LH)
Bizepscurls (Kabelzug)
Scottcurls
Kurzhantelcurls
Kniebeugen
Rumpfrotation
Rumpfbeugen
Crunches
Danke
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Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
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daniel1988
TA Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 24.06.2007
Beiträge: 182
Wohnort: Sachsen
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 95
Größe in cm: 191
KFA: ???
Bankdrücken in kg: 85
Kniebeugen in kg: 100
Kreuzheben in kg: 140
Training seit(Jahren): >1
Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 14 Sep 2007 19:18
Titel:
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deutlich zu hohes volumen bei bizeps und trizeps.
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elnudismo
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 19.08.2007
Beiträge: 5
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 81
Größe in cm: 180
Bankdrücken in kg: 2x90
Kniebeugen in kg: 5x85
Kreuzheben in kg: 6x110
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 15 Sep 2007 13:22
Titel:
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danke für die antwort...
hab mich inzwischen mal ein wenig hier umgesehen und hab den trainingsplan umgestellt. also:
TE1:
bankdrücken
kreuzheben
latziehen
wadenheben
trizepsdrücken
crunches
TE2:
dips
kniebeugen
lh-rudern
frontdrücken
bizepscurls
ich mache erst aufwärmsätze und dann 3 sätze mit 10, 8 und 6 wiederholungen.
zwischen jeder TE liegt ein tag pause an dem ich normalerweie laufen oder fußball spielen gehe. ab und an lege ich auch auch nochmal einen komplett freien tag dazwischen...
so ok?
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antimaterie
TA Power Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 15.08.2007
Beiträge: 1809
Wohnort: Ja
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Gewicht in kg: Ja
Größe in cm: Ja
KFA: Ja
Bankdrücken in kg: Ja
Kniebeugen in kg: Ja
Kreuzheben in kg: Ja
Training seit(Jahren): Ja
Oberarmumfang: Ja
Oberschenkelumfang in cm: Ja
Wadenumfang: Ja
Bauchumfang in cm: Ja
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Ja
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Verfasst am: 15 Sep 2007 13:28
Titel:
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TE1:
bankdrücken (brust)
kreuzheben (rücken)
latziehen (rücken)
wadenheben (waden)
trizepsdrücken (trizeps)
crunches (bauch)
TE2:
dips (brust)
kniebeugen (beine)
lh-rudern (rücken)
frontdrücken (schultern
bizepscurls (bizeps)
wo bleibt da die logik oder sind meine TP-Kentnisse nicht Up2Date?
Mein Vorschlag
TE1:
kniebeugen (beine)
bankdrücken (brust)
dips (brust)
frontdrücken (schultern
trizepsdrücken (trizeps)
crunches (bauch)
TE2:
kreuzheben (rücken)
latziehen (rücken)
lh-rudern (rücken)
bizepscurls (bizeps)
wadenheben (waden)
naja, ich weiß auch nich so recht
_________________
antimaterie war schon immer der Meinung, dass es sehr ratsam wäre,
einen Post vor der Beantwortung zunächst einmal genau zu lesen.
Eine konträre Aussage bedeutet keinen Angriff auf (D)eine Person!
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