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...Dope...
TA Elite Member
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Anmeldungsdatum: 13.11.2006
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Wohnort: berlin
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Größe in cm: 180
KFA: 1000
Bankdrücken in kg: viel
Kniebeugen in kg: zu
Kreuzheben in kg: wenig
Training seit(Jahren): xD
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: nein!
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Verfasst am: 26 Sep 2007 12:13
Titel: 3er split bitte mal bewerten
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hi
hab hier nen 3er split den ich ma plz bewertet ham will (verbesserungen und so natürlich au)
und was is mit bauch? nur am beintag oder immer?
trainingserfahrung ca. 6 monate 
brust/schulter/trizeps:
bankdrücken
dips
butterfly
trizeps am kabelzug
frontdrücken
seitenheben
rotatoren
beine/bauch:
beinpresse
hackenschmidt
beinstrecker
beinbeuger
waden
bauch
rücken/bizeps:
lh rudern vorgebeugt
latzug eng zur brust
latzug normal (oder rudern am kabelzug?)
lh curls
hyperextensions mit gewicht
was haltet ihr davon? (ja ich weiß das kein kb und kh bei is)
hab gestern mal den brust/schulter/trizeps tag gemacht, war besser als der andere 3er split den ich von einem sogenannten trainier bekomm hab
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| frostiger speer hat folgendes geschrieben: | | will mal sehen was du mit muay thai gegen nen höhlenlöwen machst! |
 alee reschdshraibfäleer sient apsischd
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TheCutMan
Mod /Team Bodybuilding & Training
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Anmeldungsdatum: 29.08.2006
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Ich bin: Bodybuilder
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Steroiderfahrung: keine
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Verfasst am: 26 Sep 2007 13:34
Titel:
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Finde die Einteilung im Grunde recht gut.
Auch die Übungsauswahl ist insgesamt nicht schlecht, vor allem wenn man beachtet, dass du noch relativer Neuling bist.
Ändern würde ich folgendes:
1., Butterfly entweder streichen oder evtl. durch 2 Sätze Fliegende ersetzen
2., Schultern vor Trizeps trainieren - sonst gibts Probleme mit der Vorermüdung des Trizeps beim Schulterdrücken
3., Statt Hackenschmidt-Beugen würde ich reguläre Kniebeugen oder Frontkniebeugen machen
4., Im Rückentraining Hyperextensions streichen. Dafür mit Kreuzheben die Einheit beginnen
5., Latzug würde ich durch T-Bar Rows/KH Rudern oder Rudern sitzend austauschen.
6., Evtl., wenn möglich, Klimmzüge statt Latzug zur Brust
Würde dann folgendermaßen aussehen:
Brust/Schultern/Trizeps:
Bankdrücken
Dips vorgebeugt
Fliegende
Frontdrücken
Seitheben
Trizeps am Kabelzug oder French Press
Beine
Beinstrecken als Aufwärmübung
Frontbeugen
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend/in der Beinpresse/einbeinig mit der KH
Rücken,Bizeps
Kreuzheben
Klimmzüge im Untergriff
LH Rudern
Rudern sitzend/T-Bar Rows/KH-Rudern
LH Curls
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...Dope...
TA Elite Member
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Verfasst am: 26 Sep 2007 19:00
Titel:
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danke TheCutMan  
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| frostiger speer hat folgendes geschrieben: | | will mal sehen was du mit muay thai gegen nen höhlenlöwen machst! |
alee reschdshraibfäleer sient apsischd
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