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Malisch
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 18.05.2006
Beiträge: 7
Wohnort: WAF
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 80
Größe in cm: 186
KFA: 18
Bankdrücken in kg: 110
Training seit(Jahren): 2
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 22 Okt 2007 02:12
Titel: Mein Trainings Plan. Bitte bewerten.
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Hallo.
Hier ist mein Trainingsplan bin für Änderungen und vorschläge offen.
Danke.
Montag:
Brust:
Schrägbankdrücken - 3 Sätze 10,10,Max
Negativäsbankdrücken - 3 Sätze 10,10,Max
Flachbankdrücken - 3 Sätze 10,10,Max
Bizeps:
KH- Curls - 3 Sätze 10,10,Max
S-Stange - Curls - 3 Sätze 10,10,Max
Unterarme:
Strecken mit LH 3 Sätze 10,10,Max
Beugen mit LH 3 Sätze 10,10,Max
Dienstag:
Kardio – 45 min
Bauch - Sit Up - Max
Seitliches Beugen - Max
Mittwoch:
Beine:
Kniebeugen mit KH - 3 Sätze 10,10,Max
Beinpresse - 3 Sätze 10,10,Max
Wadenheben Lateraler am Gerät - 3 Sätze 10,10,Max
Wadenheben Medialer am Gerät - 3 Sätze 10,10,Max
Donnerstag:
Kardio – 45 min
Bauch - Sit Up - Max
Seitliches Beugen – Max
Freitag:
Rücken:
Rudern vorgebeugt - 3 Sätze 10,10,Max
Rudern mit T-Stange - 3 Sätze 10,10,Max
Latziehen zum Nacken - 3 Sätze 10,10,Max
Schultern:
Schulterdrücken v. Brust - 3 Sätze 10,10, Max
Schulterdrücken v. Nacken - 3 Sätze 10,10,Max
Seitheben vorgebeugt - 3 Sätze 10,10, Max
Trizeps:
Dips - 3 Sätze 10,10,Max
Pushdown am Kabelzug - 3 Sätze 10,10,Max
Strecken am Kabelzug - 3 Sätze 10,10,Max
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Cyrill
TA Power Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 16.03.2007
Beiträge: 1148
Wohnort: Zürich Schweiz
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 87
Größe in cm: 183
KFA: ca 20?
Bankdrücken in kg: 6*100
Kniebeugen in kg: 5*115
Kreuzheben in kg: 4*150
Training seit(Jahren): <1
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: nein
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Verfasst am: 16 Nov 2007 22:02
Titel:
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kann nicht so viel zu den übungen sagen, doch ich würde mal unter der woche ein ruhetag einplanen, dafür villeicht am samstag oder sonntag noch trainieren. 
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TheCutMan
Mod /Team Bodybuilding & Training
Stars:
Anmeldungsdatum: 29.08.2006
Beiträge: 6309
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 88
Größe in cm: 180
KFA: 10%
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: keine
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Verfasst am: 18 Nov 2007 16:03
Titel:
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Montagseinheit ist in Ordnung.
Mittwoch das Volumen für die Oberschenkel erhöhen! Wo bleibt der Beinbizeps? Der wird in diesem Plan kaum beansprucht.
Am Freitag ist das Volumen zu hoch. Trizeps würde ich in die Montagseinheit packen. Allerdings maximal 2 Übungen.
Auch bei der Schulter mindestens eine Übung raus. Beim Rücken fehlt Kreuzheben.
Wieso immer 10 Whs? Und was genau bedeutet für dich Max?
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Averell83
TA Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 31.10.2005
Beiträge: 333
Wohnort: Pyrbaum
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 110
Größe in cm: 198
KFA: 12%
Bankdrücken in kg: 100
Kniebeugen in kg: 140
Kreuzheben in kg: 160
Training seit(Jahren): 10
Oberarmumfang: 44
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 21 Nov 2007 12:38
Titel:
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Ich vermisse auch den Beinbiezeps und den unteren Rücken. Schultern würde ich von Freitag auf Mittwoch zu den Beinen vorziehen.
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TheCutMan
Mod /Team Bodybuilding & Training
Stars:
Anmeldungsdatum: 29.08.2006
Beiträge: 6309
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 88
Größe in cm: 180
KFA: 10%
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: keine
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Verfasst am: 21 Nov 2007 14:12
Titel:
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| Averell83 hat folgendes geschrieben: | | Schultern würde ich von Freitag auf Mittwoch zu den Beinen vorziehen. |
Sehr schlechte Idee. Die Beine machen über ein Drittel der gesamten Skelettmuskulatur aus und sollten daher zumindest eine komplette Einheit - also ein Drittel der Trainingszeit - bekommen.
Zudem ist nach einem schweren Beinworkout nicht mehr an produktives Schultertraining zu denken!
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Averell83
TA Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 31.10.2005
Beiträge: 333
Wohnort: Pyrbaum
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 110
Größe in cm: 198
KFA: 12%
Bankdrücken in kg: 100
Kniebeugen in kg: 140
Kreuzheben in kg: 160
Training seit(Jahren): 10
Oberarmumfang: 44
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 21 Nov 2007 16:14
Titel:
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Beim GK-Training, trainire ich sogar noch Brust und Rücken dazu und das geht. Zugegeben sehr hart. Aber das Herz- Kreislaufsystem profitiert auch davon. Es gibt Studien daruber das hartes Beintraining die Testosteron und Wachstumshormon Ausschüttung besonders stimuliert und das ein Training einer kleinen Muskelgruppe dazu, davon profetieren würde. In anderen Plänen kombiniert man zB. Atemkniebeugen mit Bankdrücken und Überzügen um dem Brustkorb zu weiten. Abgesehen davon kann ich super aufbauen in dem ich ein paar Grundübungen nehme und diese 2-3 mal die woche ausführe. Also erzähl mir jetzt nicht das man zu Beine keine andere Muskelgruppen kombinieren kann. Der einzige Grund der für mich einleuchtend ist wäre die Blutverteilung in der Muskulatur die beim Isolierten Beintraining optimaler ist. Ich hab beim 3er Split zwar auch meistens Beine isoliert trainirt aber ich finde das die anderen beiden Tage sonst sehr voll gepackt sind.
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