Bodybuilding

Portal

Forum

Videos

Galerie

Shop

Sportswear

Hantel-Shop

Suche

Registrieren

Einloggen, um private Nachrichten zu lesen

Mitgliederliste

Benutzergruppen

FAQ

Impressum

Netiquette

Suche

Profil

*Chat*

Lesezeichen

Bodybuilding

Topic speichern

Forum -> Bodybuilding & Training -> Trainingspläne -> Naturaltrainingspläne

Vorheriges Thema anzeigen :: Nächstes Thema anzeigen

Patrick Richter
TA Neuling

Stars:

Anmeldungsdatum: 02.07.2008
Beiträge: 10

Verfasst am: 02 Jul 2008 20:21 Titel: Bodybuilding

Ich bin jetzt an einem Punkt angelangt, wo ich ins Hobby Bodybuilding will. Mein Problem ist ich weiß nicht 100%ig genau wie ich mein TP aufbauen muss. Ich will zu meiner Person erstmal ein paar infos geben. Alter: in einem monat 21 Trainingserfahrung: 2 Jahre Körpergröße : 183 cm KFA : 22,5% Eigene Ziele : Schwer das genau zu beschreiben. Ich will einiges an Masse, aber die Masse die soll, difiniert sein. 100kg sind ziel. also schon ein kleiner Muskelberg Zeitaufwand: Die Zeit die ich dafür brauche, wenn jemand ein guten Plan hat. Also kurz gesagt: "an der Zeit soll es nicht scheitern". Trainigsmöglichkeit: Fitnesscenter ernährungsplan: Habe ich selber Kurze Erklärung noch. Ich will anfangen mit richtigen bodybuilding, soweit es möglich ist im Hobbybereich. Ich würde gern, ja so ein anfangsleitfaden haben, für ein Masseplan zu anfang denke ich. Lasse mich aber gern eines besseren belehren Das wäre nett, wenn der beinhalten würde: Ein TP, wie oft die woche, was für ein Split, wie oft Cardio die woche, wie lange. Welche Übungen an welchen Tagen. Das wäre echt klasse, weil das was ich im Fitnesscenter bekommen habe macht mich nicht so glücklich. Wie gesagt Bodybuilding anfangsplan ich habe zwar schon vieles am Körper verändert aber jetzt will ich richtig ran und wenn das beinhaltet zweimal die woche masseaufbau zu anfang und dann 4 mal Cardio wie auch immer. Ich möchte es durchziehen und gute tipps. Danke

Nach oben

Google-Werbung
Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.

martin1986
TA Stamm Member

Stars:

Anmeldungsdatum: 26.01.2008
Beiträge: 660

Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 90
Größe in cm: 190
KFA: ~15
Bankdrücken in kg: 1xx
Kniebeugen in kg: 1xx
Kreuzheben in kg: 160x5
Oberschenkelumfang in cm: 66
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: never

Verfasst am: 02 Jul 2008 22:09 Titel:

könntest du vielleicht noch deine kraftdaten posten? dann könnte man besser einschätzen was die 2 jahre trainingserfahrung bei dir schon gebracht haben. wobei höchstwahrscheinlich wird es darauf hinauslaufen, dass dir ein 2er-split mit grundübungen oder ein sehr einfacher 3er zu empfehlen ist.

Nach oben

Patrick Richter
TA Neuling

Stars:

Anmeldungsdatum: 02.07.2008
Beiträge: 10

Verfasst am: 03 Jul 2008 18:46 Titel:

Ich hoffe ich verstehe das mit den kraftdaten richtig Bankdrücken 92,5 kg 6mal Kniebeuge 140 kg Latzug 95 kg 6mal wenn du/ihr mehr infos braucht bitte fragt mich ich will ein richtig guten Plan ausarbeiten und da sind tipps am besten. Wie oft Cardio wie oft die woche muskel Ich sage schon einmal danke im vorraus

Nach oben

Patrick Richter
TA Neuling

Stars:

Anmeldungsdatum: 02.07.2008
Beiträge: 10

Verfasst am: 08 Jul 2008 15:16 Titel:

Wäre super wenn ihr mir noch helfen könntet

Nach oben

martin1986
TA Stamm Member

Stars:

Verfasst am: 08 Jul 2008 15:56 Titel:

ich denke, da gibt es wahrscheinlich viele meinungen darüber, was der richtige weg für dich ist. ich würde dir folgendes vorschlagen: - mach einen 3er-split: te1-frei-te2-frei-te3-frei und wieder von vorne. oder wenn du die trainingsfrequenz erhöhen willst irgendwann: te1-te2-frei-te3-frei und wieder von vorne. - an den "trainingsfreien" tagen mach 30-60min cardio im nicht allzu hohen pulsbereich - trainingsplan: te1- rücken, bizeps, bauch 3x4-6 kreuzheben 3x8-12 klimmzüge (wenn nötig mit zusatzgewicht) 3x6-10 lh-rudern 3x8-12 lh-curls 3x20 beinheben te2- brust, schultern, trizeps 4x6-10 flachbank (eventuell 2x6-10 schrägbank) 2x12-15 flys 3x6-10 schulterdrücken 2x8-12 seitheben 2xdips o. french press te3- beine, waden, bauch 4x6-10 kniebeugen 3x8-12 beinpresse, hackenschmidtmaschine o. ausfallschritte 2x15-20 beinstrecken 2x12-15 beinbeugen 3x12-15 wadenheben 2xmax crunches

Nach oben

F!D$cH
TA Neuling

Stars:

Anmeldungsdatum: 10.10.2004
Beiträge: 11

Verfasst am: 09 Jul 2008 18:30 Titel:

nur 9 sätze rücken und das 1 mal die woche? fährst du damit gut, welche intensitätstechniken verwendest du?

Nach oben

Patrick Richter
TA Neuling

Stars:

Anmeldungsdatum: 02.07.2008
Beiträge: 10

Verfasst am: 11 Jul 2008 22:24 Titel:

Martin erstmal echt riesen danke schön. Ich werde das ab 1.8. genau so durchziehen. Darf ich dich und alle anderen einmal fragen wie es noch mit Dehnen aussieht. Ich bin verdammt steif geworden. Wie oft macht ihr das macht ihr das nachdem train

Nach oben

Chris900
TA Neuling

Stars:

Anmeldungsdatum: 22.03.2007
Beiträge: 63

Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 76
Größe in cm: 178
Bankdrücken in kg: 1*110
Kniebeugen in kg: 11*105
Kreuzheben in kg: 8*110
Training seit(Jahren): 6
Oberarmumfang: 38
Wettkampferfahrung: Nein

Verfasst am: 11 Jul 2008 23:36 Titel:

Ich dehne mich leider nicht immer, hab mir aber vorgenommen, das jetzt zu ändern, gerade bei Beinen. Wichtig ist, dass du dich dehnst wenn du warm bist, auf keinen Fall kalt dehnen.

Nach oben

Patrick Richter
TA Neuling

Stars:

Anmeldungsdatum: 02.07.2008
Beiträge: 10

Verfasst am: 12 Jul 2008 21:30 Titel:

Mein Anfang vom Fitness, ins Bodybuilding. Beide Pläne ziehe ich insgesamt 8 Wochen durch. Das bedeutet meine nächsten Wochen sind so strukturiert. Woche A Woche A Woche B Woche B und das ganze noch einmal. Danach will ich auf ein drei split umsteigen. Ich will die Geräte erstmal 1A reinbekommen. Programm A Tag 1 Montag Übung Kniebeuge 3Sätze Bankdrücken 3 Sätze Frontdrücken 3 Sätze Trizepsdrücken am Kabel mit Obergriff 2 Sätze Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff 2 Sätze Rudern vorgebeugt 2 Sätze Beinheben 2 Sätze Bauchpresse 2 Sätze Di. Frei Mittwoch Programm A Tag 2 Übung Kreuzheben 3 Sätze Lanhantelcurl 3Sätze Rudern aufrecht 2Sätze Schrägbankdrücken 3 Sätze Stirndrücken 2 Sätze Beinheben 2 Sätze Bauchpresse 2Sätze Do. 30-60 min Cadio und Bauch Freitag Frei Sa Frei So Leichtes Training Bauch hauptsächlich 30 - 60 min Cardio Programm B Tag 1 Montag Bankdrücken 3Sätze Trizepsdrücken am Seil 2 Sätze Rudern vorgebeugt 3 Sätze Rudern aufrecht 2 Sätze Langhantelcrul 2 Sätze Beinheben und Beinpresse Supersatz 2 Sätze Di Frei Programm B Tag 2 Mitwoch Kniebeuge 3 Sätze Kreuzheben 3 Sätze Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff 2 Sätze Kurzhantelcrul 2Sätze Schrägbandrücken 3 Sätze Beinheben 2Sätze Bauchpresse 1 Satz Do. 30-60 min Cadio und Bauch Freitag Frei Sa Frei So Leichtes Training Bauch hauptsächlich 30 - 60 min Cardioon Diesen Plan habe ich gebaut an den Kompletten Texten von Vogelmann den ich hier nochmal danken möchte. Dann habe ich mir einige strukturierte Pläne angeschaut, von anderen Forum- Mitglieder, ich hoffe hier ist keiner sauer. Dann habe ich infos aus sieben Monate Muscle und Fitness lesen, meine eigene Erfahrung natürlich, und aus meinem Fitnesscenter(Trainer). Ich habe lange an dem Wochenplan gearbeitet. Ich denke einige haben mein Bericht auch, von vor einer Woche gelesen und das ist bei allem rausgekommen. Da ich viel gelesen habe und mitbekommen habe es gibt kein Perfekten Plan, würde ich mich aber sehr freuen wenn ein paar alte Hasen und Leute die sich auskennen meinen Plan ganz genau unter die Lupe nehmen. Ich gebe gern jeglich infos die ihr braucht. Sagt ruhig was man am Plan besser machen kann kickt Übungen raus und bringt neu rein. Ich will einfach eure Ideen

Nach oben

martin1986
TA Stamm Member

Stars:

Verfasst am: 13 Jul 2008 00:42 Titel:

F!D$cH hat folgendes geschrieben:

nur 9 sätze rücken und das 1 mal die woche?
fährst du damit gut, welche intensitätstechniken verwendest du?

für mich ist es das beste. 9 sätze genügen, alle muskeln werden beansprucht. intensitätstechniken: keine (bei klimmzügen bis mv).

Nach oben

martin1986
TA Stamm Member

Stars:

Verfasst am: 13 Jul 2008 00:55 Titel:

Patrick Richter hat folgendes geschrieben:

[..]würde ich mich aber sehr freuen wenn ein paar alte Hasen und Leute die sich auskennen meinen Plan ganz genau unter die Lupe nehmen. [..]

bin ich nicht, aber ich erlaub mir einfach mal meine meinung zu äußern

zu programm a:
trainingstag 1 ist quasi ein ganzkörperplan (beine, brust, schulter, trizeps, lat, mittlerer rücken, bizeps). an trainingstag 2 greifst du dir dann einfach ein paar muskelgruppen raus (unterer rücken, bein(bizeps), schultern, brust, trizeps), die du ein zweites mal trainieren willst.
frage an dich:
warum machst du das? welches konzept und welche überlegung steht dahinter?

zu programm b:
die pläne find ich auch seltsam. beine, rücken(lat) und schrägbankdrücken an einem tag?

außerdem: warum trainierst du montag und mittwoch und sonst nicht?innerhalb von 3 tagen 2 mal, und dann 4 tage gar nicht?

vielleicht hast du ja für alles absolut sinnvolle und einleuchtende überlegungen, aber ich kanns mir ehrlich gesagt nicht vorstellen und frage mich, was dir an dem 3er, den ich dir empfohlen hab, oder an den push-/pull- und anderen -2ern hier im forum nicht gefällt, so dass du dir lieber so etwas unausgewogenes selbst zusammenbaust.

Nach oben

Patrick Richter
TA Neuling

Stars:

Anmeldungsdatum: 02.07.2008
Beiträge: 10

Verfasst am: 13 Jul 2008 11:51 Titel:

hi martin, erstmal danke für deine tipps. Ich trainiere erstmal jetzt wo ich zum bodybuilding wechseln will einen Ganzkörperplan oder nicht?. Habe ich gelesen ich sollte die grundübungen perfekt erstmal ausführen und damit will ich anfangen, ich will die Pläne nicht lange machen. Dein Plan kommt danach nicht ganz genauso aber in der art Zitat Vogelmann Beitrag 01: Zweier-Ganzkörper-Split (nebst Erläuterungen) zum Konzept ich habe jetzt einiges aufgebaut an muskellatur aber nicht in diesem Bodybuiling maße. Ich will zu anfang ein Ganzkörper machen weil mein Körper diese hohe Gewichtssteigerung erstmal machen muss was hälst du den davon. Warum ich so trainiere Sonntags trainiere ich ja nochmal leicht. Sollte ich lieber Montag und Donnerstag trainieren oder dreimal?. Ich glaube ich mache aber das mit dreimal aber erstmal ganzkörper. Dein Plan den du geschrieben hast finde ich gut aber noch nicht geich so einsteigen wenn ich die Übungen erstmal richtig ausführen sollte denke ich. Aber das mit dreimal in der Woche ist eine sehr gute berechtigte frage.

Nach oben

martin1986
TA Stamm Member

Stars:

Verfasst am: 14 Jul 2008 00:06 Titel:

ein gk zum einstieg ist immer gut. trainier doch einfach jeden zweiten tag.

Nach oben

Patrick Richter
TA Neuling

Stars:

Anmeldungsdatum: 02.07.2008
Beiträge: 10

Verfasst am: 14 Jul 2008 16:22 Titel:

danke nochmal martin

Nach oben

Beiträge der letzten Zeit anzeigen:

	Forum -> Bodybuilding & Training -> Trainingspläne -> Naturaltrainingspläne	Alle Zeiten sind GMT + 1 Stunde Topic speichern
Seite 1 von 1

Gehe zu:

Du kannst keine Beiträge in dieses Forum schreiben.
Du kannst auf Beiträge in diesem Forum nicht antworten.
Du kannst deine Beiträge in diesem Forum nicht bearbeiten.
Du kannst deine Beiträge in diesem Forum nicht löschen.
Du kannst an Umfragen in diesem Forum nicht mitmachen.
Du kannst Dateien in diesem Forum nicht posten
Du kannst Dateien in diesem Forum nicht herunterladen

Zum Portal - Member - Nach oben - Toplist

testosteron hcg sth deca trenbolon winstrol clomifen boldenon dianabol nolvadex

BB1 BB2 BB3 BB4 BB5 BB6 BB7 BB8 BB9 BB10 BB11 BB12 BB13 BB14 BB15 BB16