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Mystic.Bln
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Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 04 Jul 2008 12:19
Titel: Beta Alanin
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So, wie die Überschrift schon beschreibt habe ich mir Beta Alanin hier ausm Shop zum testen bestellt.
Habe mir natürlich auch im Portal den Artikel durchgelesen (der mal wieder sehr gut gerschrieben ist  ) und würde nun gerne eure Meinung dazu hören:
Wie dosiert ihr??? (je nach gewicht??Dosierempfehlung 4 x 1-1,5 g täglich d.H. 4x nen halben Messlöffel??)
Ich werde es mit Creatin nehmen, kann man es "zusammen" nehmen ??
Also gleichzeitig im Shake ??
Danke schonmal für eure hilfe
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ZUSEHEN, WIE DU MIR AUS DEM WEG GEHST: UNBEZAHLBAR!!!
| Gewidderziesch hat folgendes geschrieben: | Männer! 
Ma ehrlich, 15 Kilo zu viel auflegen und unter Schmerzen und Ächzen hochstemmen könnt ihr, aber mal ohne Hunger nen Quark essen is zu viel....  |
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Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
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Alkali
TA Member
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Anmeldungsdatum: 08.10.2007
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Ich bin: keine Angabe
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Verfasst am: 04 Jul 2008 14:38
Titel:
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Bezüglich einer Kombination von Beta-Alanine & Kretain steht im Artikel auf Andro folgendes:
| Zitat: |
Die Wirkung einer Kombination von Beta Alanin und Kreatin auf Muskelaufbau, Fettabbau, Kraft und Leistungsfähigkeit
Jetzt, wenn der aufmerksame Leser sich zu einem Experten bezüglich der Mechanismen hinter der Wirkung von Beta Alanin entwickelt haben dürfte, wird wahrscheinlich die Frage aufkommen, ob eine Kombination mit Kreatin nicht eine noch deutlich bessere Wirkung erzielen könnte. Dr. Hoffmann und Kollegen haben dies näher untersucht und einige interessante, wenn nicht sogar überraschende, Beobachtungen gemacht.
Dr. Hoffman stellte eine Probandengruppe aus 33 gut durchtrainierten College Football Spielern zusammen und teilte diese auf drei Gruppen auf:
* Eine Kreatingruppe, die zweimal täglich 5 Gramm Kreatin einnahm
* Eine Kreatin – Beta Alaningruppe, die zusätzlich 1,6 Gramm Beta Alanin zweimal täglich einnahm
* Eine Placebogruppe, welche keinerlei Wirkstoffe einnahm
Vor und nach der 10 wöchigen Studie maßen die Forscher die Körperzusammensetzung, das Körpergewicht, sowie Maximalkraft beim Bankdrücken und bei Kniebeugen. Alle Probanden mussten genau aufschreiben, was sie täglich an Nährstoffen zu sich nahmen. - Zudem führten sie ein Trainingsprogramm durch, welches aus den Standardübungen Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Umsetzen, Schrägbankdrücken, Rudern usw. bestand.
Das Ergebnis sah folgendermaßen aus:
Bei einer Kombination von Kreatin und Beta Alanin wird es möglich das Trainingsvolumen zu steigern und de Kraft nimmt zu. Die Probanden waren dazu in der Lage mehr Wiederholungen mit demselben Gewicht auszuführen. Letzteres war auch bei den Probanden der anderen Gruppen der Fall, doch bei der Kreatin – Beta Alanin war dies in signifikant größerem Maße
Die Maximalkraft stieg bei beiden Supplementgruppe deutlich stärker, als bei der Placebogruppen. Die Maximalkraftleistung beim Bankdrücken wuchs bei der Kreatingruppe um durchschnittlich 30 Pfund und bei der Kreatin – Beta Alanin Gruppe um durchschnittlich 25 Pfund. Die Placebogruppe verzeichnete eine Steigerung um 12 Pfund.
Die Maximalkraftsteigerung bei den Kniebeugen sah ähnlich aus. Bei beiden Supplementgruppen stieg diese um durchschnittlich 50 Pfund, während es bei der Placebogruppe lediglich 10 Pfund waren.
Am beeindruckendsten war bei dieser Studie jedoch die Wirkung des Beta Alanin auf den Muskelaufbau und den Fettabbau, welche bei den beiden anderen Gruppen nicht vorhanden war.
Nur die Probanden der Kreatin – Beta Alanin Gruppe verzeichneten einen signifikanten Aufbau fettfreier Muskelmasse bei einem gleichzeitig um durchschnittlich 1,2% fallenden Körperfettanteil. Dies wirft ein neues Licht auf ein Supplement, das zuvor nur als leistungssteigernd angesehen wurde. Fettabbau ist ein Effekt, der bei der alleinigen Anwendung von Kreatin nicht auftritt.
Mich hätte interessiert, was passiert wäre, wenn die Forscher die tägliche Beta Alanin-Menge zumindest für die ersten Wochen auf 6,4 Gramm verdoppelt hätten, da an anderer Stelle gezeigt werden könnte, dass dies den intramuskulären Karnosinspiegel deutlich stärker erhöht hätte, als die in der Studie verwendeten 3,2 Gramm. Mit dieser Dosissteigerung hätte man wahrscheinlich noch eindrucksvollere Resultate bezüglich Leistungsfähigkeit und Körperzusammensetzung erzielen können.
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http://www.team-andro.com/content-co2866.html
Kann den Artikel jedem nur wärmstens empfehlen! Vor dem Artikel war mir Beta-Alanine & Karnosin kein Begriff und der Zusammenhang von Muskelermüdung und Übersäuerung ist mir nun auch klarer.
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At0mic
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 04.07.2008
Beiträge: 4
Ich bin: keine Angabe
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Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 04 Jul 2008 16:49
Titel:
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Danke für den tipp, wie gesagt (das da oben ist mein acc  ) ich habe den Artikel bereits gelesen und war auch "überrascht" deswegen frage ich ja WIE ich es am besten kombiniere ... 
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hwlp
TA Power Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 20.10.2005
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Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
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Verfasst am: 04 Jul 2008 17:51
Titel:
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| At0mic hat folgendes geschrieben: | | Danke für den tipp, wie gesagt (das da oben ist mein acc ) ich habe den Artikel bereits gelesen und war auch "überrascht" deswegen frage ich ja WIE ich es am besten kombiniere ... |
Was nimmst du denn sonst für Supps?
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At0mic
TA Neuling
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Verfasst am: 04 Jul 2008 20:25
Titel:
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habe arginin HCL,coffeintabs und creatin ...
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mr.durden
TA Power Member
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Anmeldungsdatum: 23.02.2007
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Verfasst am: 04 Jul 2008 21:23
Titel:
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6 bis 9g BA täglich haben sich für mich als sehr effizient erwießen... m.M.n. sollte man es aber immer mit Creatin kombinieren um eine höchstmögl. wirkung zu erreichen
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Pro/Contra Antiprogesteron:
http://www.team-andro.com/phpBB2/ltopic,830,0,asc,0.html
| Grammostola hat folgendes geschrieben: | | Wenn Darwin recht hätte dürfte es solche Threads garnicht geben! |
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At0mic
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 04.07.2008
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Verfasst am: 04 Jul 2008 21:57
Titel:
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6-9
hatte von 4-6 gehört ...
Danke schonmal ich glaube das muss ich selbst testen, nehme "normal" creatin 5g und erst 4g BA´s 
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Fourrier
TA Stamm Member
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Anmeldungsdatum: 02.08.2007
Beiträge: 518
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Verfasst am: 05 Jul 2008 06:38
Titel:
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die Frage ist auch, ob das Kribbeln nun gut oder schlecht ist - ich habe mal eine Studie gelesen, da wurden 6g in 6x1g Dosen empfohlen. Bei 1g merke ich aber kein Kribbeln und frage ich, ob das nicht evtl. "durchrutscht" 
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hwlp
TA Power Member
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Anmeldungsdatum: 20.10.2005
Beiträge: 2383
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Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 05 Jul 2008 09:48
Titel:
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| At0mic hat folgendes geschrieben: | | habe arginin HCL,coffeintabs und creatin ... |
Ok.
Also, ganz einfach. Die Supps, die du bereits nimmst - nehme sie einfach so weiter wie bisher auch. Vor dem Training kannst du Beta Alanin mit Creatin, Coffein, Arginin zusammen einnehmen.
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Iluminkas
TA Power Member
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Verfasst am: 05 Jul 2008 09:49
Titel:
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Creatin zam mit Coffein?...
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hwlp
TA Power Member
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Verfasst am: 05 Jul 2008 09:49
Titel:
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| Fourrier hat folgendes geschrieben: | | die Frage ist auch, ob das Kribbeln nun gut oder schlecht ist - ich habe mal eine Studie gelesen, da wurden 6g in 6x1g Dosen empfohlen. Bei 1g merke ich aber kein Kribbeln und frage ich, ob das nicht evtl. "durchrutscht" |
Das Kribbeln ist nur eine Nebenwirkung und hat nichts zu bedeuten
4-6g sollte man täglich schon nehmen. Scheint wohl doch besser zu wirken. Ich dachte vorerst auch, daß eine tägliche Gabe von ~2g ausreichen.
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Mystic.Bln
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Verfasst am: 05 Jul 2008 13:52
Titel:
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Danke hwlp
Also alles in den Shaker, ordentlich schwingen und runter damit 
Aso, also wie oben geschrieben 4xtäglich 1-1,5g sind richtig (?) oder einfach 2-3g vor und 2-3g nachm train ??
Achso, habe die Dose aufgemacht und es richtig irgendwie "muffig" ?
Hat BA son komischen eigengeruch oder ist das falsch ?
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| Gewidderziesch hat folgendes geschrieben: | Männer!
Ma ehrlich, 15 Kilo zu viel auflegen und unter Schmerzen und Ächzen hochstemmen könnt ihr, aber mal ohne Hunger nen Quark essen is zu viel.... |
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hwlp
TA Power Member
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Anmeldungsdatum: 20.10.2005
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Verfasst am: 05 Jul 2008 20:04
Titel:
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| Zitat: | Also alles in den Shaker, ordentlich schwingen und runter damit
Aso, also wie oben geschrieben 4xtäglich 1-1,5g sind richtig (?) oder einfach 2-3g vor und 2-3g nachm train ?? |
Kannst auch 2x 3g nehmen. Ich würds pur reinschmeissen
| Zitat: | Achso, habe die Dose aufgemacht und es richtig irgendwie "muffig" ?
Hat BA son komischen eigengeruch oder ist das falsch ? |
Jo, riecht leicht fischig, Geschmack ist fast neutral.
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Fourrier
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Verfasst am: 06 Jul 2008 06:48
Titel:
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geschmack finde ich eher süßlich, aber wer Arginin runter kriegt, der dürfte mit Beta-Alanin kein Problem haben
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