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Pornke
TA Rookie
Stars: 
Anmeldungsdatum: 14.10.2007
Beiträge: 92
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 95
Größe in cm: 186
Bankdrücken in kg: 5x100
Kreuzheben in kg: 4x162
Training seit(Jahren): >2
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein.
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Verfasst am: 05 Jul 2008 11:17
Titel: 2er Split, Selfmade!
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Bitte um Kritik.
TE1
Beinstrecker 2 Sätze
Kniebeugen 3 Sätze
Beinpresse 45° 3 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Schulterdrücken KH 3 Sätze
TrizepsKabelzug, enges BD Supersatz 3 Sätze
Bauch am Kabelzug 3 Sätze
TE2
Klimmzüge breit 3 Sätze
Keuzheben 4 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
LH-Rudern 3 Sätze
Rudern am Kabelzug (hinterer Delta) 3 Sätze
LH-Curls 3 Sätze
sz-Curls (Handflächen zeigen nach unten) 2 Sätze
Waden an Multipresse 3 Sätze
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Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
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pyper
TA Rookie
Stars: 
Anmeldungsdatum: 12.02.2007
Beiträge: 124
Wohnort: Düsseldorf
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 83
Größe in cm: 176
KFA: 22
Bankdrücken in kg: 97,5
Kniebeugen in kg: 120
Kreuzheben in kg: 110
Training seit(Jahren): 2
Oberarmumfang: 39,5
Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 08 Jul 2008 09:02
Titel:
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Hi, kann man so machen!
Ich persönlich würde die Reihenfolge umstellen:
TE1
Kniebeugen 3 Sätze <-
Beinpresse 45° 3 Sätze <-
Beinstrecker 2 Sätze <-
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Schulterdrücken KH 3 Sätze
TrizepsKabelzug, enges BD Supersatz 3 Sätze
Bauch am Kabelzug 3 Sätze
TE2
Keuzheben 4 Sätze
Klimmzüge breit (nacken oder Brust?) 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
LH-Rudern 3 Sätze
Rudern am Kabelzug (hinterer Delta) 3 Sätze
LH-Curls 3 Sätze
sz-Curls (Handflächen zeigen nach unten) 2 Sätze
Waden an Multipresse 3 Sätze
Mir persönlich wäre es zu wenig Volumen, aber Probier den Plan, wenn sich was tut in 4-6 Wochen dann passt er, ansonsten umstellen oder anderen TP! Jeder Körper ist anders und reagiert anders!
Ich persönlich mache BD auch mit KH. Aber das ist halt alles Ansichts und Geschmackssache!
Viel Erfolg#04#
Mfg
Pyper
_________________
Nur wer richtig schlechte Laune hat, hat auch richtig gute.
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