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Fla2H
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 10.06.2007
Beiträge: 23
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Gewicht in kg: 90
Größe in cm: 186
Bankdrücken in kg: viel
Kniebeugen in kg: zu
Kreuzheben in kg: wenig
Training seit(Jahren): !!
Oberarmumfang: 
Oberschenkelumfang in cm:
Wadenumfang: :(
Bauchumfang in cm: :´(
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: steroids?
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Verfasst am: 05 Jul 2008 17:37
Titel: Problemzone Bauch!!
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Guten Tag meine lieben Bodybuilder;)
Ich würde gerne wissen wie intensive die, für mich, größte Problemzone, den Bauch trainieren sollte?
Zusätzlich noch, liegt ein schön ausgeprägter Sixpack, vielleicht auch Eightpack, viel an Genetik oder ist dies nur eine Lösung von hartem, intensiven und korrekt ausgeführten Übungen?
Ich persönlich leide ein wenig unter meine schlechten Ergebnisse im Bauch bereich
Ich trainiere 3x mal in der Woche vor dem Trainingsbeginn im Fitness-studio 15-20 min Bauch, mit diversen Crunches und (eher selten) an Maschinen.
Doch leider entwickelt sich mein Bauch nicht so derart schön wie eins der Bauch von Schwarzenegger (*g*)
Ich möchte jetzt nicht den schönsten und extremsten Bauch besitzen, doch einen flachen und ansehnlichen Bauch wäre mein Ziel 
Daher liegt es also an der Ernährung, Übungen, oder arbeite ich einfach zu lasch daran?
Vielen Dank im voraus für eure Antworten
lg
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Vielen Dank!
MfG
Fla2H
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Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
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Mighty Duck
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Anmeldungsdatum: 24.06.2008
Beiträge: 108
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Größe in cm: 186
Bankdrücken in kg: 1xx
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 05 Jul 2008 17:46
Titel:
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Der Bauch ist ein Muskel, der viele wiederholungen braucht.
Somit sind viele crunches wichtig, hierzu gibt es aber verschiedene theoriene, auch die, dass man nur 15 wdh machen muss
ich hab nen eight-pack und trainiere wie folgt:
sit-ups 3 x 50 und bauchpresse 3 x max mit 25kg
tag pause
unterarmstütz beinheben und flachliegen beinheben für die untere partie
außerdem brauchst du nen geringen körperfettanteil um sie deutlich siuchtbar zu machen
und die formd es bauches is gentechnisch bedingt, aber bei den situps solltest du die beine nicht übereinander schlagen, sonst wird er krumm
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Geez
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 15.02.2008
Beiträge: 58
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 99
Größe in cm: 186
KFA: ~13
Bankdrücken in kg: 1**
Kniebeugen in kg: 1**
Kreuzheben in kg: 1**
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: nein du?
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Verfasst am: 06 Jul 2008 21:20
Titel:
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Der Bauch ist ein Muskel, wie jeder Andere auch !
Trainier dein Bauch 1-2mal, mehr nicht.
3-4 Sätze à 12 Wiederholungen reichen durchaus.
Doch um den Bauchmuskel sichtbar zu machen muss du dein KFA normal bis niedrig halten.
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Robschaf
TA Power Member
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Anmeldungsdatum: 14.12.2007
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Wohnort: Stuttgart
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 8*
Größe in cm: 168
KFA: steigt
Bankdrücken in kg: 1**
Kniebeugen in kg: 1**
Kreuzheben in kg: 1**
Oberarmumfang: 4*
Oberschenkelumfang in cm: 6*
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: 1x Eiweiß
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Verfasst am: 06 Jul 2008 21:32
Titel: Re: Problemzone Bauch!!
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| Fla2H hat folgendes geschrieben: |
Ich trainiere 3x mal in der Woche vor dem Trainingsbeginn im Fitness-studio 15-20 min Bauch, mit diversen Crunches und (eher selten) an Maschinen.
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Und das ist wahrscheinlich der Fehler
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und hört auf mir so perverse Scheisse reinzumalen 
| Iranian1985 hat folgendes geschrieben: |
Ein guten Ernährungsplan und Trainigsplan hab ich. Ich bin auch sehr gut gebaut sehr definiert, ein athlet. |
| Gollum hat folgendes geschrieben: |
Und wir haben vergessen wie Brooot schmeckt... |
Zitat eines AD-Anhängers
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Mighty Duck
TA Rookie
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Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 06 Jul 2008 21:37
Titel:
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| Geez hat folgendes geschrieben: | Der Bauch ist ein Muskel, wie jeder Andere auch !
Trainier dein Bauch 1-2mal, mehr nicht.
3-4 Sätze à 12 Wiederholungen reichen durchaus.
Doch um den Bauchmuskel sichtbar zu machen muss du dein KFA normal bis niedrig halten. |
sport-theorie in der 13ten oder 12ten lernt man, dass er viele wdh. braucht ;-)
also im sport leistungskurs
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Robschaf
TA Power Member
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Größe in cm: 168
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Verfasst am: 06 Jul 2008 21:49
Titel:
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Da lernt man auch dass es Definitionstraining gibt
darum würd ich darauf nicht soviel geben
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Mal mir bitte was
und hört auf mir so perverse Scheisse reinzumalen
| Iranian1985 hat folgendes geschrieben: |
Ein guten Ernährungsplan und Trainigsplan hab ich. Ich bin auch sehr gut gebaut sehr definiert, ein athlet. |
| Gollum hat folgendes geschrieben: |
Und wir haben vergessen wie Brooot schmeckt... |
Zitat eines AD-Anhängers
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Fla2H
TA Neuling
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Verfasst am: 07 Jul 2008 15:45
Titel: Re: Problemzone Bauch!!
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| Robschaf hat folgendes geschrieben: | | Fla2H hat folgendes geschrieben: |
Ich trainiere 3x mal in der Woche vor dem Trainingsbeginn im Fitness-studio 15-20 min Bauch, mit diversen Crunches und (eher selten) an Maschinen.
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Und das ist wahrscheinlich der Fehler |
Also sollte ich Bauch zu einem eigenen Workout dazu zählen und nicht mehr vor jedem Training ausführen?
| Mighty Duck hat folgendes geschrieben: | Der Bauch ist ein Muskel, der viele wiederholungen braucht.
Somit sind viele crunches wichtig, hierzu gibt es aber verschiedene theoriene, auch die, dass man nur 15 wdh machen muss
ich hab nen eight-pack und trainiere wie folgt:
sit-ups 3 x 50 und bauchpresse 3 x max mit 25kg
tag pause
unterarmstütz beinheben und flachliegen beinheben für die untere partie
außerdem brauchst du nen geringen körperfettanteil um sie deutlich siuchtbar zu machen
und die formd es bauches is gentechnisch bedingt, aber bei den situps solltest du die beine nicht übereinander schlagen, sonst wird er krumm |
Wie werde ich denn am besten meinen KF-Anteil reduzieren können?
Ich bin Fußballer und mache eigentlich jeden Tag Sport.
Danke im voraus
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Vielen Dank!
MfG
Fla2H
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Mighty Duck
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Verfasst am: 07 Jul 2008 16:02
Titel:
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ja, definiert wird in der küche...
vor dem training wenig kohlenhydrate viel eiweiß wenig fett... also low carb eignet sich gut zum körperfett reduzieren. und nachm krafttraining ausdauer machen... bringt sehr viel...
ein kcal defizit ist auch sehr geeignet
z.b. 18uhr das letzte essen essen und hungrig zu bett gehen verbrennt viel fett in der nacht
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Malis
TA Neuling
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Wohnort: Rheinland-pfalz
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Verfasst am: 07 Jul 2008 16:09
Titel:
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Letztes Essen 18Uhr? Kommt es nicht drauf an zu welcher Uhrzeit man schlafen geht und was man isst?
Der Körper regeneriert doch während dem Schlaf. Zur Regeneration sind denke ich mal Nährstoffe wichtig(Proteine-> Muskeln).
Außerdem gibt es viele Wege den KFA zu reduzieren. Nach dem was ich gelesen habe scheint eine LC ziemlich hart zu sein und nicht wie jeder denkt " ach verzichte ich mal eben auf das Brot morgens.......). Lies dich einfach mal etwas im Forum und in den Archiven. Gibt bestimmt einige Threads zu dem Thema.
Grüße
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Robschaf
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Verfasst am: 07 Jul 2008 16:50
Titel:
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| Mighty Duck hat folgendes geschrieben: |
ein kcal defizit ist auch sehr geeignet
Ist nicht nur sehr gut geeignet, sondern ist ein Muss um Körperfett abzubauen
z.b. 18uhr das letzte essen essen und hungrig zu bett gehen verbrennt viel fett in der nacht
Du solltest dir nochmal den Unterschied zwischen Fettabbau und Fettverbrennung durchlesen. Abgesehen davon könnte er sich bei dieser Praktik schnell von seiner Muskelmasse verabschieden. Bisschen vorsichtiger mit deinen Tipps sein.
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| Iranian1985 hat folgendes geschrieben: |
Ein guten Ernährungsplan und Trainigsplan hab ich. Ich bin auch sehr gut gebaut sehr definiert, ein athlet. |
| Gollum hat folgendes geschrieben: |
Und wir haben vergessen wie Brooot schmeckt... |
Zitat eines AD-Anhängers
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Robschaf
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Verfasst am: 07 Jul 2008 16:54
Titel: Re: Problemzone Bauch!!
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| Fla2H hat folgendes geschrieben: | | Robschaf hat folgendes geschrieben: | | Fla2H hat folgendes geschrieben: |
Ich trainiere 3x mal in der Woche vor dem Trainingsbeginn im Fitness-studio 15-20 min Bauch, mit diversen Crunches und (eher selten) an Maschinen.
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Und das ist wahrscheinlich der Fehler |
Also sollte ich Bauch zu einem eigenen Workout dazu zählen und nicht mehr vor jedem Training ausführen?
| Mighty Duck hat folgendes geschrieben: | Der Bauch ist ein Muskel, der viele wiederholungen braucht.
Somit sind viele crunches wichtig, hierzu gibt es aber verschiedene theoriene, auch die, dass man nur 15 wdh machen muss
ich hab nen eight-pack und trainiere wie folgt:
sit-ups 3 x 50 und bauchpresse 3 x max mit 25kg
tag pause
unterarmstütz beinheben und flachliegen beinheben für die untere partie
außerdem brauchst du nen geringen körperfettanteil um sie deutlich siuchtbar zu machen
und die formd es bauches is gentechnisch bedingt, aber bei den situps solltest du die beine nicht übereinander schlagen, sonst wird er krumm |
Wie werde ich denn am besten meinen KF-Anteil reduzieren können?
Ich bin Fußballer und mache eigentlich jeden Tag Sport.
Danke im voraus |
Um deinen Kfa zu reduzieren benötigst du ein Kaloriendefizit
also deinem Körper weniger zuführen als er brauch.
Da du jeden Tag Sport machst wird dir das sicher leichter fallen als anderen.
Ausserdem denke ich dass dein Kfa auch nun schon nicht zu hoch sein wird. Wie bei den meisten Fussballern eben.
Bilder könnten helfen
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| Iranian1985 hat folgendes geschrieben: |
Ein guten Ernährungsplan und Trainigsplan hab ich. Ich bin auch sehr gut gebaut sehr definiert, ein athlet. |
| Gollum hat folgendes geschrieben: |
Und wir haben vergessen wie Brooot schmeckt... |
Zitat eines AD-Anhängers
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Fla2H
TA Neuling
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Training seit(Jahren): !!
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Oberschenkelumfang in cm:
Wadenumfang: :(
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Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: steroids?
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Verfasst am: 07 Jul 2008 17:12
Titel: Re: Problemzone Bauch!!
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| Robschaf hat folgendes geschrieben: | | Fla2H hat folgendes geschrieben: | | Robschaf hat folgendes geschrieben: | | Fla2H hat folgendes geschrieben: |
Ich trainiere 3x mal in der Woche vor dem Trainingsbeginn im Fitness-studio 15-20 min Bauch, mit diversen Crunches und (eher selten) an Maschinen.
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Und das ist wahrscheinlich der Fehler |
Also sollte ich Bauch zu einem eigenen Workout dazu zählen und nicht mehr vor jedem Training ausführen?
| Mighty Duck hat folgendes geschrieben: | Der Bauch ist ein Muskel, der viele wiederholungen braucht.
Somit sind viele crunches wichtig, hierzu gibt es aber verschiedene theoriene, auch die, dass man nur 15 wdh machen muss
ich hab nen eight-pack und trainiere wie folgt:
sit-ups 3 x 50 und bauchpresse 3 x max mit 25kg
tag pause
unterarmstütz beinheben und flachliegen beinheben für die untere partie
außerdem brauchst du nen geringen körperfettanteil um sie deutlich siuchtbar zu machen
und die formd es bauches is gentechnisch bedingt, aber bei den situps solltest du die beine nicht übereinander schlagen, sonst wird er krumm |
Wie werde ich denn am besten meinen KF-Anteil reduzieren können?
Ich bin Fußballer und mache eigentlich jeden Tag Sport.
Danke im voraus |
Um deinen Kfa zu reduzieren benötigst du ein Kaloriendefizit
also deinem Körper weniger zuführen als er brauch.
Da du jeden Tag Sport machst wird dir das sicher leichter fallen als anderen.
Ausserdem denke ich dass dein Kfa auch nun schon nicht zu hoch sein wird. Wie bei den meisten Fussballern eben.
Bilder könnten helfen |
Vielen Dank für die Hilfe, werde mich demnächst mal durch das Forum lesen und mir Rezepte suchen und einfach mal kcal Aufnahme und Verbrauch errechnen und vergleichen.
Das mit den Fotos möchte ich gerne lassen^^
Evtl. wenn ich mein Ziel erreicht habe:P
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Vielen Dank!
MfG
Fla2H
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Robschaf
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Verfasst am: 07 Jul 2008 17:49
Titel:
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Dann kann dir eben niemand sagen ob du zuviel Fett, zuwenig Muskelmasse oder beides hast und deswegen dein Sixpack nicht kommt
aber deine Entscheidung
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| Iranian1985 hat folgendes geschrieben: |
Ein guten Ernährungsplan und Trainigsplan hab ich. Ich bin auch sehr gut gebaut sehr definiert, ein athlet. |
| Gollum hat folgendes geschrieben: |
Und wir haben vergessen wie Brooot schmeckt... |
Zitat eines AD-Anhängers
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Mighty Duck
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Verfasst am: 07 Jul 2008 18:31
Titel:
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| Robschaf hat folgendes geschrieben: | | Mighty Duck hat folgendes geschrieben: |
ein kcal defizit ist auch sehr geeignet
Ist nicht nur sehr gut geeignet, sondern ist ein Muss um Körperfett abzubauen
z.b. 18uhr das letzte essen essen und hungrig zu bett gehen verbrennt viel fett in der nacht
Du solltest dir nochmal den Unterschied zwischen Fettabbau und Fettverbrennung durchlesen. Abgesehen davon könnte er sich bei dieser Praktik schnell von seiner Muskelmasse verabschieden. Bisschen vorsichtiger mit deinen Tipps sein.
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solange man sich gut ernährt kann da fast nichts schieflaufen... bei mir klappts gut, mit low carb, whey und ner ausgewognen ernährung... körperfett von 11 auf ca. 9 gebracht
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Robschaf
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Verfasst am: 07 Jul 2008 18:41
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Auf was war die Aussage jetzt bezogen?
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| Iranian1985 hat folgendes geschrieben: |
Ein guten Ernährungsplan und Trainigsplan hab ich. Ich bin auch sehr gut gebaut sehr definiert, ein athlet. |
| Gollum hat folgendes geschrieben: |
Und wir haben vergessen wie Brooot schmeckt... |
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