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Marcel E.
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 01.11.2007
Beiträge: 37
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 84
Größe in cm: 176
Bankdrücken in kg: 80
Training seit(Jahren): 2
Oberarmumfang: 40,5
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: nein
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Verfasst am: 09 Jul 2008 14:28
Titel: Mein 3er-split
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Hallo zusammen!
Ich weiß dass mein Trainingsvolumen viel zu hoch ist, aber ich habe von anfang an falsch trainiert, immer viel zu lang und zu viel  . Ich stelle nun meinen jetzigen Trainingsplan rein un hoffe auf Verbesserungsvorschläge, die wahrscheinlich zahlreich sein werden 
Danke im Voraus.
1. Tag Rücken/Bizeps
-einarmiges rudern
25 wdh, 18, 15, 12, 10, 5, 3
-vorgebeugtes lh-rudern
6, 6, 10, 10, 25, 10, 10, 10, 10, 10, 10, (ich wechsle immer ober und untergriff und die griffweite deshalb so viele sätze)
10,10,10 im untergriff von eng nach weit
10,10,10 im obergriff von eng nach weit
weite klimmzüge
12, 8, 6, 3
-Bizeps
-scottcurls
44, 18, 15, 12, 10
-negative scottcurls
10, 8, 6, 3
-stehende sz-stangencurls
25, 18, 15, 12, 8, 6
-langhantelcurls
18, 12, 8, 6, 5
-Konzentrationscurls
25, 18, 15, 12, 5
2.Tag Brust/Bauch/Trizeps/Nacken
Brust
-Liegestütze mit Füße auf Flachbank (weit)
25, 18, 15, 12
- Bankdrücken (weit)
25, 18, 15, 12, 10, 8, 6, 3
-Fliegende
25, 18,15,12,10
Bauch
-crunches
25,18,15,12
-reverse crunches
25,18,15,12
-crunches mit gewicht
25, 18, 15, 12
Trizeps
-liegestütze eng mit füße auf flachbank
25,18,15,12
-enggefasstes Bankdrücken
25,18,15,12
liegendes trizepsdrücken
25,18,15,12
sitzendes trizepsdrücken mit kh
25,20, 15, 12
sitzendes trizepsdrücken mit sz-stange
25, 20, 15, 12
dips
12, 8, 6, 3
nacken
-langantelschulterheben
25, 18, 15, 12
kh-schulterhben
25, 30,30, 40, 40
3. Tag Bizeps/Schultern
Bizeps
-scottcurls
25, 18, 15, 12
-stehende kh-curls
8, 6, 5, 5, 2, 5, 2, 5,5,5,10,5,20, 6, 12,12, 200(nur mit pro hand), 12,12,12,6,6,6
-sitzende Curls mit kh
15,15,28,12,8,
-abwechselnde curls auf stuhl mit handgelenksdrehung
25, 18, 15, 12
-abwechslende curls im stehen mit handgelenksdrehung
18, 15, 12, 10
-stehende sz-stangecurls
12,12, 6, 6, 5, 5
-Schultern
-vorgebeugtes Seitheben
28, 15, 12, 10, 5
-Seitheben
18, 15, 12, 10, 8, 6, 5
-abwechselndes kh-frontheben
18, 15, 12, 10, 8, 6, 5
-Langhantelfrontheben
10, 8, 6
schulterdrücken mit kh
25, 20, 15
4.tag pause
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Chris900
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 22.03.2007
Beiträge: 63
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 76
Größe in cm: 178
Bankdrücken in kg: 1*110
Kniebeugen in kg: 11*105
Kreuzheben in kg: 8*110
Training seit(Jahren): 6
Oberarmumfang: 38
Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 09 Jul 2008 14:35
Titel:
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"Ich weiß dass mein Trainingsvolumen viel zu hoch ist, aber ich habe von anfang an falsch trainiert, immer viel zu lang und zu viel grosses Lachen . Ich stelle nun meinen jetzigen Trainingsplan rein un hoffe auf Verbesserungsvorschläge, die wahrscheinlich zahlreich sein werden lachend"
Sry, aber wenn du es doch besser weißt, mach doch bitte nen vernpnftigen Plan...
Sämtliche Grunddaten fehlen auch, dazu kann man wirklich nichts sagen 
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Marcel E.
TA Neuling
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Verfasst am: 09 Jul 2008 14:38
Titel:
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ne ich hätt einfach nur gern ein plan der schwer ist und mit dem man gut voran kommt und ich hab gehofft, dass mir hier jemand einen zeigt oder meinen verbessert.
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Chris900
TA Neuling
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Oberarmumfang: 38
Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 09 Jul 2008 14:51
Titel:
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Was heißt schwerer Plan? Das hängt immer von dir ab, wenn du einen Ganzkörperplan (bspw. WKM, zu finden hier im Forum) 2-3mal die Woche machst, und die Intensität hoch hälst, bringt das mehr als endlos viele Wdh zu machen in einem Split, je nach Trainingsfortschritt. ich gehe jetzt mal davon aus, dass du noch nicht allzulange dabei bist (is net bös gemeint  )
Schau dir am besten erstmal das hier an : http://www.team-andro.com/phpBB2/forum,124,-musterplaene.html
Danach weißt du mehr...
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