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jannik:>
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 09.07.2008
Beiträge: 45
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 09 Jul 2008 16:46
Titel: Kniebeugen klappen nicht richtig
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hallo leute,
ich hab ne frage zu kniebeugen, und zwar:
http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/df081993e10869d20.html
so gehen die ja, auf dem bild geht der so weit runter, dass die unterschenkel
waagrecht sind (was ja auch richtig ist wie ich es verstanden hab).
aber wenn ich das versuche komm ich garnicht soweit runter OHNE(!) das gewicht auf den
vorderen teil vom fuß zu verlagern (also nicht auf die ferse) .
das heißt ich kann das nur wenn ich auf die "zehenspitzen" geh.
was mache ich falsch? oder bin ichn krüppel??
mfg
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Robschaf
TA Power Member
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Anmeldungsdatum: 14.12.2007
Beiträge: 2328
Wohnort: Stuttgart
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 8*
Größe in cm: 168
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Kniebeugen in kg: 1**
Kreuzheben in kg: 1**
Oberarmumfang: 4*
Oberschenkelumfang in cm: 6*
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: 1x Eiweiß
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Verfasst am: 09 Jul 2008 16:48
Titel:
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Hüfte weiter nach hinten schieben 
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Mal mir bitte was
Jetzt Pro-Gästebuch
das bekommt ihr nie im Leben voll 
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Bfde
TA Member
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Anmeldungsdatum: 10.02.2007
Beiträge: 174
Wohnort: Pf/ FF
Ich bin: Fitness Bodybuilder
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KFA: 13%
Training seit(Jahren): >2
Oberarmumfang: 40
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Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: nein
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Verfasst am: 10 Jul 2008 11:01
Titel:
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| Robschaf hat folgendes geschrieben: | | Hüfte weiter nach hinten schieben |
is richtig 
Ich hatte anfangs auch immer dein Problem, weil ich angst hatte nach hinten zu fallen, habe ich mein Gewicht auch immer auf die Zehenspitzen verlagert.
Versuch mal die Zehenspitzen nach oben (an dich heran) zu ziehen. Also vom Boden weg, das du die Hacken nehmen musst.
Hat jedenfals bei mir funktioniert.
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Itchyban
Mod /Team Kampfsport
Stars:
Anmeldungsdatum: 20.12.2006
Beiträge: 9610
Wohnort: Austria
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 94
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Kniebeugen in kg: 240RAW
Kreuzheben in kg: 240RAW
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 10 Jul 2008 11:02
Titel:
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In 90% der Fälle bedeutet das, dass du einen zu schwachen Beinbizeps hast oder die falsche Technik. Übung und verstärktes Training deines Beinbizeps dürften Abhilfe schaffen
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
I'm Batman
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jannik:>
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 09.07.2008
Beiträge: 45
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 10 Jul 2008 11:38
Titel:
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| Itchyban hat folgendes geschrieben: | | In 90% der Fälle bedeutet das, dass du einen zu schwachen Beinbizeps hast oder die falsche Technik. Übung und verstärktes Training deines Beinbizeps dürften Abhilfe schaffen |
das kann natürlich sein aber ich glaube es nicht wirklich weil ich eigentlich sehr starke beine habe
mfg
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Itchyban
Mod /Team Kampfsport
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Anmeldungsdatum: 20.12.2006
Beiträge: 9610
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Ich bin: Kraftsportler
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Gewicht in kg: 94
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Kniebeugen in kg: 240RAW
Kreuzheben in kg: 240RAW
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 10 Jul 2008 11:40
Titel:
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| jannik:> hat folgendes geschrieben: | | Itchyban hat folgendes geschrieben: | | In 90% der Fälle bedeutet das, dass du einen zu schwachen Beinbizeps hast oder die falsche Technik. Übung und verstärktes Training deines Beinbizeps dürften Abhilfe schaffen |
das kann natürlich sein aber ich glaube es nicht wirklich weil ich eigentlich sehr starke beine habe
mfg |
Jap ich weis, das glauben viele...
Ich hab dir gesagt was meiner Meinung nicht stimmt. Und ich erlaube mir schon zu denken das ich was Kniebeugen angeht Ahnung hab. Immerhin hab ich es innerhalb von 2 Jahren geschafft mich auf ein Maximum von 250kg bei 90kg Körpergewicht zu steigern. Wettkampftiefe und nur mit einem Gürtel und Bandagen wohl gemerkt
Aber wie du meinst
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
I'm Batman
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Bonfire
TA Stamm Member
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Anmeldungsdatum: 02.01.2008
Beiträge: 404
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 10 Jul 2008 14:33
Titel:
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Wie tief ist denn Wettkampftiefe?
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jannik:>
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 09.07.2008
Beiträge: 45
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 10 Jul 2008 15:50
Titel:
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| Itchyban hat folgendes geschrieben: | | jannik:> hat folgendes geschrieben: | | Itchyban hat folgendes geschrieben: | | In 90% der Fälle bedeutet das, dass du einen zu schwachen Beinbizeps hast oder die falsche Technik. Übung und verstärktes Training deines Beinbizeps dürften Abhilfe schaffen |
das kann natürlich sein aber ich glaube es nicht wirklich weil ich eigentlich sehr starke beine habe
mfg |
Jap ich weis, das glauben viele...
Ich hab dir gesagt was meiner Meinung nicht stimmt. Und ich erlaube mir schon zu denken das ich was Kniebeugen angeht Ahnung hab. Immerhin hab ich es innerhalb von 2 Jahren geschafft mich auf ein Maximum von 250kg bei 90kg Körpergewicht zu steigern. Wettkampftiefe und nur mit einem Gürtel und Bandagen wohl gemerkt
Aber wie du meinst |
ja, viele glauben es - ich weiß es 
aber respekt.. 250kg
ich schaff nur ~100kg
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abergau
TA Rookie
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Anmeldungsdatum: 07.09.2005
Beiträge: 89
Wohnort: Düsseldorf
Ich bin: KDK´ler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 95
Größe in cm: 180
Bankdrücken in kg: 170
Kniebeugen in kg: 240
Kreuzheben in kg: 250
Training seit(Jahren): 16
Oberarmumfang: 44
Oberschenkelumfang in cm: 65
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: ja
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Verfasst am: 10 Jul 2008 16:14
Titel:
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| Bonfire hat folgendes geschrieben: | | Wie tief ist denn Wettkampftiefe? |
"Wettkampftiefe" bei Kniebeugen bedeutet: Der Athlet geht so weit in die Hocke, dass das Gesäß tiefer ist als die Knie. Anders gesagt: Die Oberschenkel sind nicht (mehr) parallel zum Fußboden (dann wären Gesäß und Knie auf derselben Höhe), sondern zeigen in Richtung Gesäß abwärts.
Kniebeugen, die weniger tief sind, werden bei Wettkämpfen nach IPF-Reglement als ungültig gewertet.
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abergau
"Nice plan. But everybody's got a plan – until he gets punched in the face!" [Mike Tyson]
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abergau
TA Rookie
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Verfasst am: 10 Jul 2008 16:24
Titel: Re: Kniebeugen klappen nicht richtig
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| jannik:> hat folgendes geschrieben: | hallo leute,
ich hab ne frage zu kniebeugen, und zwar:
http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/df081993e10869d20.html
so gehen die ja, auf dem bild geht der so weit runter, dass die unterschenkel
waagrecht sind (was ja auch richtig ist wie ich es verstanden hab).
aber wenn ich das versuche komm ich garnicht soweit runter OHNE(!) das gewicht auf den
vorderen teil vom fuß zu verlagern (also nicht auf die ferse) .
das heißt ich kann das nur wenn ich auf die "zehenspitzen" geh.
was mache ich falsch? oder bin ichn krüppel??
mfg |
Dehne deine Waden! In den weitaus meisten Fällen liegt eine schlechte Kniebeugen-Technik (und du hast eine schlechte Technik; Itchyban hat hier vollkommen recht) an mangelnder Flexibilität bzw. an verkürzten Waden und/oder verkürzten Beinbizepsen. Mache folgenden Test: Wenn du mit geschlossenen Füßen und ohne Hantelstange nicht vollständig in die Hocke gehen kannst, ohne dass sich deine Fersen vom Boden heben, sind deine Waden verkürzt.
Nach ein paar Wochen regelmäßigen Dehnens sollte es mit den Kniebeugen erheblich besser gehen.
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abergau
"Nice plan. But everybody's got a plan – until he gets punched in the face!" [Mike Tyson]
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jannik:>
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 09.07.2008
Beiträge: 45
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 10 Jul 2008 17:23
Titel:
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okay alles klar, ja ich glaube auch dass ich verkürzte waden hab, dagegen sag ich nix!
ich werde jetzt mal ein video posten (gleich) dann könnt ihr mir ja sagen was los is ^^
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Cedric Bixler
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 08.07.2007
Beiträge: 23
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: nö
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Verfasst am: 11 Jul 2008 15:23
Titel:
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Ich bin auch ziemlich unbeweglich und komme bei Kniebeugen mit breitem Stand so gerade auf 90°
Kann ich das Problem mit so einem Programm lösen?
http://www.smi-frankfurt.de/Deutsch/Sportmedizin/Dehnung.html
Ist es besser nach dem Training zu dehnen oder aufgewärmt an trainingsfreien Tagen?
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ceeD
TA Stamm Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 27.06.2008
Beiträge: 817
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 9x
Größe in cm: 184
KFA: 9%
Bankdrücken in kg: 1xx
Kniebeugen in kg: 1xx
Kreuzheben in kg: 2xx
Oberarmumfang: 4x
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: ...
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Verfasst am: 11 Jul 2008 15:43
Titel:
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| jannik:> hat folgendes geschrieben: | | Itchyban hat folgendes geschrieben: | | In 90% der Fälle bedeutet das, dass du einen zu schwachen Beinbizeps hast oder die falsche Technik. Übung und verstärktes Training deines Beinbizeps dürften Abhilfe schaffen |
das kann natürlich sein aber ich glaube es nicht wirklich weil ich eigentlich sehr starke beine habe |
Ich seh das exakt wie Itchyban, dein Beinbizeps ist anscheinend zu schwach.
Dass du starke beine hast kann durchaus sein, es ist jedoch ein entscheidenter unterschied ob du das Gewicht wie bei den Kniebeugen wegdrückst oder mithilfe der Beine zu dir ziehst
Wenn du diesen logischen Vorschlag nicht mal in betracht ziehst frage ich mich warum du hier fragen stellst?
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| Pawl hat folgendes geschrieben: | Der ist richtig ripped und muskulös. Ein richtig zäher, drahtiger Drecksack ist das.
Schaut mal hier wie er ganz gezielt die Lats anspannt, die Sau. Der denkt wohl wir merken das nicht aber das sieht man doch sofort. Mich linkt der Schweinehund nicht. Der trainiert, glaubt mir - Ich weiß das. |
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gnm_
TA Stamm Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 17.01.2008
Beiträge: 375
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 79
Größe in cm: 174
Bankdrücken in kg: 95x4
Kniebeugen in kg: 105x4
Kreuzheben in kg: 135x5
Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 11 Jul 2008 16:04
Titel:
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| Cedric Bixler hat folgendes geschrieben: | | Ist es besser nach dem Training zu dehnen oder aufgewärmt an trainingsfreien Tagen? |
Soweit ich informiert bin, sollte man sich an trainingsfreien Tagen dehnen.
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jannik:>
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 09.07.2008
Beiträge: 45
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 11 Jul 2008 17:38
Titel:
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| ceeD hat folgendes geschrieben: | | jannik:> hat folgendes geschrieben: | | Itchyban hat folgendes geschrieben: | | In 90% der Fälle bedeutet das, dass du einen zu schwachen Beinbizeps hast oder die falsche Technik. Übung und verstärktes Training deines Beinbizeps dürften Abhilfe schaffen |
das kann natürlich sein aber ich glaube es nicht wirklich weil ich eigentlich sehr starke beine habe |
Ich seh das exakt wie Itchyban, dein Beinbizeps ist anscheinend zu schwach.
Dass du starke beine hast kann durchaus sein, es ist jedoch ein entscheidenter unterschied ob du das Gewicht wie bei den Kniebeugen wegdrückst oder mithilfe der Beine zu dir ziehst
Wenn du diesen logischen Vorschlag nicht mal in betracht ziehst frage ich mich warum du hier fragen stellst? |
ich hab nur gesagt, dass ich starke beine habe, was auch stimmt.
zum dehnen:
ich denke mal es ist besser sich vor dem sport zu dehnen?
so lernt man es doch in der schule und überall
mfg
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