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Patrick Richter
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 02.07.2008
Beiträge: 9
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Verfasst am: 12 Jul 2008 00:22
Titel: Mein entwickelter TP mit eurer hilfe was meint ihr dazu.
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Mein Anfang vom Fitness, ins Bodybuilding. Beide Pläne ziehe ich insgesamt 8 Wochen durch. Das bedeutet meine nächsten Wochen sind so strukturiert.
Woche A
Woche A
Woche B
Woche B
und das ganze noch einmal.
Danach will ich auf ein drei split umsteigen.
Ich will die Geräte erstmal 1A reinbekommen.
Programm A Tag 1
Montag
Übung
Kniebeuge 3Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze
Trizepsdrücken am Kabel mit Obergriff 2 Sätze
Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff 2 Sätze
Rudern vorgebeugt 2 Sätze
Beinheben 2 Sätze
Bauchpresse 2 Sätze
Di.
Frei
Mittwoch Programm A Tag 2
Übung
Kreuzheben 3 Sätze
Lanhantelcurl 3Sätze
Rudern aufrecht 2Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Stirndrücken 2 Sätze
Beinheben 2 Sätze
Bauchpresse 2Sätze
Do.
30-60 min Cadio und Bauch
Freitag
Frei
Sa
Frei
So
Leichtes Training Bauch hauptsächlich 30 - 60 min Cardio
Programm B Tag 1
Montag
Bankdrücken 3Sätze
Trizepsdrücken am Seil 2 Sätze
Rudern vorgebeugt 3 Sätze
Rudern aufrecht 2 Sätze
Langhantelcrul 2 Sätze
Beinheben und Beinpresse Supersatz 2 Sätze
Di
Frei
Programm B Tag 2
Mitwoch
Kniebeuge 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff 2 Sätze
Kurzhantelcrul 2Sätze
Schrägbandrücken 3 Sätze
Beinheben 2Sätze
Bauchpresse 1 Satz
Do.
30-60 min Cadio und Bauch
Freitag
Frei
Sa
Frei
So
Leichtes Training Bauch hauptsächlich 30 - 60 min Cardioon
Diesen Plan habe ich gebaut an den Kompletten Texten von Vogelmann den ich hier nochmal danken möchte. Dann habe ich mir einige strukturierte Pläne angeschaut, von anderen Forum- Mitglieder, ich hoffe hier ist keiner sauer.
Dann habe ich infos aus sieben Monate Muscle und Fitness lesen, meine eigene Erfahrung natürlich, und aus meinem Fitnesscenter(Trainer).
Ich habe lange an dem Wochenplan gearbeitet.
Ich denke einige haben mein Bericht auch, von vor einer Woche gelesen und das ist bei allem rausgekommen.
Da ich viel gelesen habe und mitbekommen habe es gibt kein Perfekten Plan, würde ich mich aber sehr freuen wenn ein paar alte Hasen und Leute die sich auskennen meinen Plan ganz genau unter die Lupe nehmen. Ich gebe gern jeglich infos die ihr braucht.
Sagt ruhig was man am Plan besser machen kann kickt Übungen raus und bringt neu rein. Ich will einfach eure Ideen
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