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raw27
TA Rookie
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Anmeldungsdatum: 10.02.2008
Beiträge: 91
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Verfasst am: 12 Jul 2008 10:02
Titel: Bitte meinen Ernährungsplan bewerten
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Hallo Boris!
Könntest du bitte meinen EP bewerten und adieren was du gut findest bzw. ändern würdest-wär`ich dir sehr dankbar.
Zunächst einmal zu mir:bin 177cm gross, um die
80kg, KFA ca.15% (laut Waage).
Bin zur Zeit seit 3 Monaten wieder natural aber am 1.8. fange ich meine 1.Wachskur mit 500mg Testo und 400mg Deca die Woche an, das ganze 3 Monate.
Meine Ernährung schaut wie folgt aus:
Frühstück:Shake aus 130g Hafer-oder Dinkelflocken
10 Eiklar
500ml O-Saft
1.Zwischenmahlzeit:Joghurt mit Obst oder
Vollkornstangerl mit 100g Pute (Aufschnitt)
Mittagessen:150g Puten-oder Geflügelfleisch mit Reis (in Öl angebraten)
dazu ca. 120 g Reis (Langkorn im Kochbeutel)
direkt nach dem Mittagessen einen Shake mit Milch (fettarm) und 50g Proteinpulver mit einem EL Öl
2.Zwischenmahlzeit:Vollkornstangerl mit 100g Aufschnitt und `ner
Dose Thunfisch
1h vor dem Training:Shake mit 100g Haferflocken, 10 Eiklar und
500ml O-Saft
direkt nach dem Training:einen Eiweiss-Shake im Studio
Abendessen:wieder 150g Fleisch (Pute oder Geflügel) mit 100g Reis (nicht
immer) sonst mit 100g MischGemüse
Nach dem Abendessen einen Proteinshake mit 500ml fettarmer Milch, 40g Protein, 10 Eiklar und einem EL Öl.
Zum Bettgehen:3 Fischölkapseln und vielleicht mal BCAA`s (aber ganz
selten) oder
eine Handvoll Nüsse
mfg,
Raw27
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Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
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TheGermanBeast
TA Power Member
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Anmeldungsdatum: 01.07.2006
Beiträge: 1225
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 92
Größe in cm: 176
Bankdrücken in kg: 120
Kniebeugen in kg: 140*12
Kreuzheben in kg: 230*1
Training seit(Jahren): 3
Oberarmumfang: 4x
Wettkampferfahrung: Demnächst
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Verfasst am: 12 Jul 2008 10:12
Titel:
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sry abr boris hat doch zu dem thema schonmal was geschrieben, orientier dich doch an dem ep,
bei deinem stimmt nämlich einiges nicht.
_________________
| Albert Anastasia hat folgendes geschrieben: | | Santacruz hat folgendes geschrieben: | | Wenn es um Gewalt gegen Frauen geht reagiere ich empfindlich. |
wieso? bist du eine?
bankdrücken 70 kg... ja, könnte hinkommen! |
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raw27
TA Rookie
Stars:
Anmeldungsdatum: 10.02.2008
Beiträge: 91
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Verfasst am: 12 Jul 2008 10:42
Titel:
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Ja, genau das möcht ich eben wissen was bei meinem nicht stimmt und was ich ändern muss.
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GotDaime
TA Elite Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 27.11.2005
Beiträge: 2562
Wohnort: Hessen
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 101
Größe in cm: 185
KFA: -
Bankdrücken in kg: 1**
Kniebeugen in kg: 1**
Kreuzheben in kg: -
Training seit(Jahren): 5
Oberarmumfang: 4*
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Heck Yes!
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Verfasst am: 12 Jul 2008 12:12
Titel:
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| Zitat: | | Bin zur Zeit seit 3 Monaten wieder natural aber am 1.8. fange ich meine 1.Wachskur mit 500mg Testo und 400mg Deca die Woche an, das ganze 3 Monate. |
3 Monate.....nun gut.
Was zum Teufel ist ein Vollkornstangl???
Nach dem Training keine Kohlenhydrate? Warum?
OSaft vorm Training? Warum kein normales Obst?
Warum nach dem Mittagessen einen Shake?
3 Fischölkapseln? Was sollen die bringen?
Keine Proteine vorm Schlafengehn?
Reis, aber nicht immer, BCAAS aber nur machmal??!!!
Das solltest du mal im Ernährungsforum posten....
Das muss dir nicht extra der Boris sagen..
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BB-Prototyp
TA Power Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 12.10.2007
Beiträge: 1077
Wohnort: Berlin
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 13 Jul 2008 10:25
Titel:
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| GotDaime hat folgendes geschrieben: | | Zitat: | | Bin zur Zeit seit 3 Monaten wieder natural aber am 1.8. fange ich meine 1.Wachskur mit 500mg Testo und 400mg Deca die Woche an, das ganze 3 Monate. |
3 Monate.....nun gut.
Was zum Teufel ist ein Vollkornstangl???
Nach dem Training keine Kohlenhydrate? Warum?
OSaft vorm Training? Warum kein normales Obst?
Warum nach dem Mittagessen einen Shake?
3 Fischölkapseln? Was sollen die bringen?
Keine Proteine vorm Schlafengehn?
Reis, aber nicht immer, BCAAS aber nur machmal??!!!
Das solltest du mal im Ernährungsforum posten....
Das muss dir nicht extra der Boris sagen.. |
Dazu kommt, dass du auch nicht deine Nährstoffverteilung gepostet hast (Ew/Kh/Fett) oder machst du das alles pimaldaumen?
_________________
MFG BB-Prototyp
"My training philosophy is train as hard as you can, because the other competitors are training hard, too" - Dennis Wolf; Flex Magazine, März 2006
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raw27
TA Rookie
Stars:
Anmeldungsdatum: 10.02.2008
Beiträge: 91
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Verfasst am: 13 Jul 2008 12:05
Titel:
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Ein Vollkornstangerl is einfach ein Vollkorngebäck, sowas in der Art...
nennt sich so bei uns in Österreich.
Danke für deine Verbesserungsvorschläge!Wollte ja nur mal hören was ihr dazu sagt, weil irgendwo muss man ja anfangen.Is klar dass mein EP nicht der Beste is, aber wie gesagt wollte mal vergleichen und schaun wie ihn andre finden.
Und den Shake nach dem Essen, wieso nicht?Mach ich immer schon so, nich gut?Vor dem Schlafengehn trink ich meistens auch noch einen Shake.
Für mich is halt in erster Linie das Protein wichtig, dass ich genug davon hab.Kriegt man ja überall gesagt, 3kg pro kg KG muss schon sein das is erste Regel sagen bei uns immer alle.
Naja, danke jedenfalls für die Feedbacks!
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GotDaime
TA Elite Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 27.11.2005
Beiträge: 2562
Wohnort: Hessen
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 101
Größe in cm: 185
KFA: -
Bankdrücken in kg: 1**
Kniebeugen in kg: 1**
Kreuzheben in kg: -
Training seit(Jahren): 5
Oberarmumfang: 4*
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Heck Yes!
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Verfasst am: 14 Jul 2008 18:24
Titel:
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| raw27 hat folgendes geschrieben: | Ein Vollkornstangerl is einfach ein Vollkorngebäck, sowas in der Art...
nennt sich so bei uns in Österreich.
Danke für deine Verbesserungsvorschläge!Wollte ja nur mal hören was ihr dazu sagt, weil irgendwo muss man ja anfangen.Is klar dass mein EP nicht der Beste is, aber wie gesagt wollte mal vergleichen und schaun wie ihn andre finden.
Und den Shake nach dem Essen, wieso nicht?Mach ich immer schon so, nich gut?Vor dem Schlafengehn trink ich meistens auch noch einen Shake.
Für mich is halt in erster Linie das Protein wichtig, dass ich genug davon hab.Kriegt man ja überall gesagt, 3kg pro kg KG muss schon sein das is erste Regel sagen bei uns immer alle.
Naja, danke jedenfalls für die Feedbacks! |
Das mit den 3g is schon richtig soweit.
Aber du solltest versuchen das über "bissfestes" Essen zu decken. Dauernd nur Shakes sind nicht so der Bringer. Vorm Schlafen Quark oder Hüttenkäse mit nem bisschen Öl (Lein/Erdnuss/Olive).
Und Mittag und Abend einfach mehr Fleisch.
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raw27
TA Rookie
Stars:
Anmeldungsdatum: 10.02.2008
Beiträge: 91
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Verfasst am: 14 Jul 2008 19:08
Titel:
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OK, ich werd auf 500g Fleisch pro Tag gehn und dafür weniger Shakes.
Und den am Abend lass ich weg und ersetz ihn durch 250g MQ mit Öl, mal schauen.Danke soweit...
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Boris Kleine
Mod /Team Wettkampf
Stars: 
Anmeldungsdatum: 20.06.2006
Beiträge: 882
Ich bin: Wettkampfbodybuilder
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Ja
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Verfasst am: 19 Jul 2008 09:31
Titel:
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Also dein EP mal außen vor, aber was treibst du da?
80Kg Körpergewicht (mit 15% KFA) und du faselst von Kuren und sogar Wachs?
Das sind genau solche Leute wie du, denen wir die verschärften Gesetze und vorgehensweise gegen AAS zu verdanken haben. Denn wo kommen wir denn da hin, wenn sich jeder Bengel gleich die Mütze zu haut, nur weil er mal ne Hantel in die Hand nimmt. Trainiere erstmal!
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mrxxlde
TA Rookie
Stars: 
Anmeldungsdatum: 15.01.2006
Beiträge: 134
Wohnort: nördl.der Elbe
Ich bin: Wettkampfbodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 121
Größe in cm: 193
KFA: U 10
Training seit(Jahren): 17
Wadenumfang: 46
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: haferfl.
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Verfasst am: 19 Jul 2008 17:17
Titel:
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Wieder natural?Wieviel hast Du denn vorher gewogen?
177cm und doch schon 80 Kg.
Das grenzt ja schon fast an Übergewicht,da muß umbedingt mit Stoff nachgeholfen werden.
Vielleicht solltest Du dich mal ernsthaft um die Ernährung kümmern!!!!
Tja da hat der Boris recht. 
aloha mrxxlde
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www.dbfv-sh.de
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bigneufert
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 25.01.2006
Beiträge: 15
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Verfasst am: 21 Jul 2008 10:47
Titel:
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| Boris Kleine hat folgendes geschrieben: | Also dein EP mal außen vor, aber was treibst du da?
80Kg Körpergewicht (mit 15% KFA) und du faselst von Kuren und sogar Wachs?
Das sind genau solche Leute wie du, denen wir die verschärften Gesetze und vorgehensweise gegen AAS zu verdanken haben. Denn wo kommen wir denn da hin, wenn sich jeder Bengel gleich die Mütze zu haut, nur weil er mal ne Hantel in die Hand nimmt. Trainiere erstmal! |
Was schimpfst du jetzt auf solche Leute? Gerade die haben doch dein Einkommen finanziert, sprich die breite Masse und nicht die paar Wettkampf-BBler.
Da liegt ja in deinem Beitrag schon unterschwellig drin, dass diese Leute mitverantwortlich für deine Haftstrafe sind....
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HUMMEL69
TA Stamm Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 04.10.2007
Beiträge: 350
Wohnort: Beim Osterhasen vll auch bei dir? ;)
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 78
Größe in cm: 177
KFA: 10-18%
Bankdrücken in kg: 25
Kniebeugen in kg: 30
Kreuzheben in kg: 35
Training seit(Jahren): ..
Oberarmumfang: 24
Oberschenkelumfang in cm: 32
Wadenumfang: 28
Bauchumfang in cm: 4m
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 21 Jul 2008 15:59
Titel:
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| bigneufert hat folgendes geschrieben: | | Boris Kleine hat folgendes geschrieben: | Also dein EP mal außen vor, aber was treibst du da?
80Kg Körpergewicht (mit 15% KFA) und du faselst von Kuren und sogar Wachs?
Das sind genau solche Leute wie du, denen wir die verschärften Gesetze und vorgehensweise gegen AAS zu verdanken haben. Denn wo kommen wir denn da hin, wenn sich jeder Bengel gleich die Mütze zu haut, nur weil er mal ne Hantel in die Hand nimmt. Trainiere erstmal! |
Was schimpfst du jetzt auf solche Leute? Gerade die haben doch dein Einkommen finanziert, sprich die breite Masse und nicht die paar Wettkampf-BBler.
Da liegt ja in deinem Beitrag schon unterschwellig drin, dass diese Leute mitverantwortlich für deine Haftstrafe sind.... |
Achso, aber aufgrund seiner vorgeschichte darf er nich mehr sagen was er darüber denkt wen er sogar nach dem vorhaben gefragt wird oder was ?  
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bigneufert
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 25.01.2006
Beiträge: 15
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Verfasst am: 21 Jul 2008 16:37
Titel:
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| HUMMEL69 hat folgendes geschrieben: | | bigneufert hat folgendes geschrieben: | | Boris Kleine hat folgendes geschrieben: | Also dein EP mal außen vor, aber was treibst du da?
80Kg Körpergewicht (mit 15% KFA) und du faselst von Kuren und sogar Wachs?
Das sind genau solche Leute wie du, denen wir die verschärften Gesetze und vorgehensweise gegen AAS zu verdanken haben. Denn wo kommen wir denn da hin, wenn sich jeder Bengel gleich die Mütze zu haut, nur weil er mal ne Hantel in die Hand nimmt. Trainiere erstmal! |
Was schimpfst du jetzt auf solche Leute? Gerade die haben doch dein Einkommen finanziert, sprich die breite Masse und nicht die paar Wettkampf-BBler.
Da liegt ja in deinem Beitrag schon unterschwellig drin, dass diese Leute mitverantwortlich für deine Haftstrafe sind.... |
Achso, aber aufgrund seiner vorgeschichte darf er nich mehr sagen was er darüber denkt wen er sogar nach dem vorhaben gefragt wird oder was ? |
Wo habe ich geschrieben, dass er nicht mehr sagen darf wie er über etwas denkt? 
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HUMMEL69
TA Stamm Member
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Anmeldungsdatum: 04.10.2007
Beiträge: 350
Wohnort: Beim Osterhasen vll auch bei dir? ;)
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 78
Größe in cm: 177
KFA: 10-18%
Bankdrücken in kg: 25
Kniebeugen in kg: 30
Kreuzheben in kg: 35
Training seit(Jahren): ..
Oberarmumfang: 24
Oberschenkelumfang in cm: 32
Wadenumfang: 28
Bauchumfang in cm: 4m
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 21 Jul 2008 18:00
Titel:
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Mit dem schimpfen zeigt er ja seine Meinung darüber, das er davon nichts hält.
Mir ist schon klar was du damit meintest das er sein zeugs an die auch verkauft hat, aber er hat es ihnen ja nicht empfohlen wen man nach seiner meinung gefragt häte häte er es einem abgeraten.
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bigneufert
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 25.01.2006
Beiträge: 15
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Verfasst am: 21 Jul 2008 18:10
Titel:
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| HUMMEL69 hat folgendes geschrieben: | Mit dem schimpfen zeigt er ja seine Meinung darüber, das er davon nichts hält.
Mir ist schon klar was du damit meintest das er sein zeugs an die auch verkauft hat, aber er hat es ihnen ja nicht empfohlen wen man nach seiner meinung gefragt häte häte er es einem abgeraten.
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Dagegen ist ja nichts zu sagen, aber im gleichen Atemzug zu behaupten, dass diese Leute für die verschärften Gesetze gegen AAS verantwortlich sind, hat mir dann doch aufgestoßen.
Und wann fängt man nun mit dem Dreck an?
Schau dir die Juniorenklassen an. Wer zieht die Grenzen für die 1. Kur? Ein Boris, ein Trainer oder sogar die Eltern?
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