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Registrieren  Einloggen, um private Nachrichten zu lesen Login Mitgliederliste Benutzergruppen FAQ Impressum Netiquette Suche Profil *Chat* Lesezeichen Hilfe, brauche 3er Split Topic speichern       Forum -> Bodybuilding & Training -> Die Anfänge ... Vorheriges Thema anzeigen :: Nächstes Thema anzeigen   Qlimax TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 04.07.2008 Beiträge: 10 Wohnort: Heinsberg Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 70 Größe in cm: 174 KFA: 11-14 Bankdrücken in kg: 60 Kniebeugen in kg: 80 Kreuzheben in kg: 70 Training seit(Jahren): 4M Oberarmumfang: kp Wettkampferfahrung: n/t Steroiderfahrung: Doof? Verfasst am: 12 Jul 2008 17:11      Titel: Hilfe, brauche 3er Split   Hallo erstmal ich stelle mich erstmal kurz vor. Alter: 15 Größe: ´1,75 Gewicht: 68kg Trainingsdauer: 3Monate Also ich suche einen guten 3er Split, indem folgende Muskelgruppen gefordert werden: -Brust -Rücken -Trizeps -Bizeps -Bauch -Beine -Schultern Übrigens habe ich in den 3 Monaten eine gute Grundmuskulatur aufgebaut und spiele seit 11 Jahren dauerhaft Fußball. Eigentlich so fast alles. Ist es außerdem besser Brust mit Bizeps zu trainieren oder mit Trizeps. Mit Rücken genauso... Wäre sehr erfräut wenn mir jemand einen guten TP empfehlen könnte ob mit Link oder einfach schreiben. MfG Basti Nach oben Google-Werbung Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten. Bratwuerstchen TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 18.09.2007 Beiträge: 461 Wohnort: Offenburg Ich bin: Fitness Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 81 Größe in cm: 187 KFA: <15.3 Bankdrücken in kg: 8*70 Kniebeugen in kg: 8*120 Kreuzheben in kg: 6*120 Training seit(Jahren): 1 Oberarmumfang: 36 Oberschenkelumfang in cm: 60 Wadenumfang: 40 Bauchumfang in cm: 78 Wettkampferfahrung: Nein Verfasst am: 12 Jul 2008 17:23      Titel:   Hi, bist hier in der Falschen abteilung aber naja bist ja noch anfänger^^ also erstens schau dich mal hier um: http://www.team-andro.com/phpBB2/forum,124,-musterplaene.html da sind Musterpläne für 3er, 4er, 5er- Splits. Wenn du was gefunden hast aber jedoch noch nicht ganz zufrieden bist liest du das: http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,36670,-trainingsplan-bewerten-bitte-vor-dem-posten-lesen.html und dan postest du deinen Plan hier rein: http://www.team-andro.com/phpBB2/forum,150,-trainingsplaene.html und lässt ihn Bewerten! Viel Spaß im Forum und beim Training gruß Anton _________________ Seit Juni auf Diät: 81kg -> 78kg Nach oben Beiträge der letzten Zeit anzeigen: Alle Beiträge1 Tag7 Tage2 Wochen1 Monat3 Monate6 Monate1 Jahr Die ältesten zuerstDie neusten zuerst      Forum -> Bodybuilding & Training -> Die Anfänge ... 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