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ElternRat
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 15.07.2008
Beiträge: 15
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Training seit(Jahren): 3
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 16 Jul 2008 10:17
Titel: Mein EP
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hi
ich wollte mal mein EP Kontrollieren lassen ob das in ordnung geht ist mein erster Diät Plan
Gewicht zurzeit 105kg Kfa 19
Training 4er Split
Zusätzlich 500mg Testo ed5
Ziel: Fettverbrennung Muskelaufbau
Plan
1 Mahlzeit 500gr Quark
Kcal=330 Eiweiss=60 Kohlenydrate=20,5 Fett=1
2 Mahlzeit 600gr Eier
Kcal=924 Eiweiss=77,4 Kohlenydrate=1,2 Fett=67,2
3 Mahlzeit 250gr Pute + 50gr Reis + 125gr Gemüse
Kcal=232.5 Eiweiss=50 Kohlenydrate=2,5 Fett=2,5
Kcal=175 Eiweiss=4 Kohlenydrate=39 Fett=0,
Kcal=50 Eiweiss=6 Kohlenydrate=9 Fett=1
4 Mahlzeit 500gr Quark
Kcal=330 Eiweiss=60 Kohlenydrate=20,5 Fett=1
5 Mahlzeit 250gr Pute + 50gr Reis 125gr Gemüse
Kcal=232.5 Eiweiss=50 Kohlenydrate=2,5 Fett=2,5
Kcal=175 Eiweiss=4 Kohlenydrate=39 Fett=0,
Kcal=50 Eiweiss=6 Kohlenydrate=9 Fett=1
6 Mahlzeit 500gr Quark
Kcal=330 Eiweiss=60 Kohlenydrate=20,5 Fett=1
Zusätzlich
80 gr Eiweiss Pulver
Kcal=300 Eiweiss=70 Kohlenydrate=0 Fett=0
50g Dextrose an Trainingstagen
Kcal=184 Eiweiss=0 Kohlenydrate=46 Fett=0
Insgesamt an Trainingstag
Kcal=3313 Eiweiss=447,4 Kohlenydrate=209,7 Fett=77,2
Insgesamt Trainingsfrei
Kcal=3129 Eiweiss=447,4 Kohlenydrate=163,7 Fett=77,2
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longdong22
TA Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 28.10.2006
Beiträge: 292
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 84
Größe in cm: 176
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Pesto
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Verfasst am: 16 Jul 2008 18:03
Titel:
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Als erstes solltest du dich entscheiden was du möchtest - Definieren also abnehmen oder Aufbauen?
Zum Abnehmen n paar Tips -
Also: Deine erste Mahlzeit - Quark! warum so spartanisch? Ess doch noch n paar carbs am Morgen z. B Haferflocken, Apfel....
Bei deiner Zweiten Mahlzeit Respekt- 800 gr. Ei - würd ich beschränken auf Vielleicht 3 Volleier und den Rest Eiklar dann sparst du Fett.
Ich würde die 2 Mahlzeiten aus Quark ersetzen ... Fisch, Körniger.....
Leinöl? Nüsse ? Fischöl?
für die Defi - Carbs ab 16 raus.
Greetz
_________________
Kollegah "Du mußt auf Massezuwachs achten wie die Kastelruther Spatzen"
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