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Alex12345
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Verfasst am: 16 Jul 2008 19:48
Titel: Dosierung von Proteinpulver?
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Hallo,
ich wollte mal was über die tägliche einnahme menge von eiweiß-shakes wissen. und zwar habe ich gelesen man sollte ca. 2-3g eiweiß pro kg zu sich nehmen. angenommen ich würde die 3g nehmen wären das bei mir, 78kg x 3g = 234g am tag.
und genau darum geht es, das ist doch im normalfall fast ein halbes pack?! ist das nicht zuviel. dazu kommen ja noch die kosten für alle 2 tage neues pulver 
oder habe ich da etwas falsch verstanden? 
PS: habe bist jetzt 3 mal täglich, 3 gehäufte esslöffel, X-TREME Muscle Gainer in 300 ml milch zu mir genommen....
bitte helft mir weiter 
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PizzaTonno
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Verfasst am: 16 Jul 2008 20:25
Titel:
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| Zitat: | ich wollte mal was über die tägliche einnahme menge von eiweiß-shakes wissen. und zwar habe ich gelesen man sollte ca. 2-3g eiweiß pro kg zu sich nehmen. angenommen ich würde die 3g nehmen wären das bei mir, 78kg x 3g = 234g am tag.
und genau darum geht es, das ist doch im normalfall fast ein halbes pack?! ist das nicht zuviel. dazu kommen ja noch die kosten für alle 2 tage neues pulver ratlos
oder habe ich da etwas falsch verstanden? |
Es geht um die GESAMT-Eiweißmenge die konsumiert wird. Hier sind 2g/kg Körpergewicht der Richtwert. Supplemente wie Proteinpulver sollten hier nur einen (kleinen) Teil ausmachen. Der Großteil deiner Eiweißzufuhr sollte aus der normalen Ernährung stammen (Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Soja und und und)...
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Alex12345
TA Neuling
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Verfasst am: 17 Jul 2008 16:48
Titel:
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achso, also grob gesagt würde ich angenommen 34g eiweiß mit shakes zu mir nehmen und die anderen 200g müsste ich mir aus der nahrung holen. so komme ich auf den tagesbedarf?
btw. danke für deine antwort
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xcose
Mod /Team Offtopic
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Verfasst am: 17 Jul 2008 16:58
Titel:
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hab es mal hierher verschoben
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xcose
Mod /Team Offtopic
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Verfasst am: 17 Jul 2008 16:59
Titel:
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| Alex12345 hat folgendes geschrieben: | achso, also grob gesagt würde ich angenommen 34g eiweiß mit shakes zu mir nehmen und die anderen 200g müsste ich mir aus der nahrung holen. so komme ich auf den tagesbedarf?
btw. danke für deine antwort |
Genau so
edit: Hierzu sind genügend Texte im Portal.
http://www.team-andro.com/include.php?path=menu.php&navcat=66
Ich gebe zu, ich habe auch vieles nicht gelesen aber es ist sehr sehr sinvoll einige zumindestens durchzugehen. Zu verstehen was damit gemeint ist und natürlich kannst du hier für deine fragen auch ein thread öffnen.
gruß
xcose
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Frank A.
TEAM-ANDRO Moderator
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Training seit(Jahren): 12
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Verfasst am: 17 Jul 2008 17:03
Titel:
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| Alex12345 hat folgendes geschrieben: | achso, also grob gesagt würde ich angenommen 34g eiweiß mit shakes zu mir nehmen und die anderen 200g müsste ich mir aus der nahrung holen. so komme ich auf den tagesbedarf?
btw. danke für deine antwort |
du könntest auch alles aus der nahrung zu dir nehmen. protein-pulver ist, wie der name schon andeutet, ein nahrungsERGÄNZUNGSmittel  - wobei ich zugeben muss schon allein aus bequemlichkeit und fehlender zeit gern und oft auf n shake zurückgreife.
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Es gibt keinen guten Grund eine Trainingseinheit ausfallen zu lassen...
...nur schlechte Ausreden!
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Ed_Hardy
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Verfasst am: 18 Jul 2008 05:54
Titel:
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Morgen,
das passt viell. nicht ganz zum Thema, aber ich wollte keinen Neuen Thread eröffnen, könnt ihr mir sagen, wieviel Protein der Körper über Nacht brauch?
Also wieviel g/kg Körpergewicht?
Schlafdauer ca. 6-7 Stunden
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| VanHellsing hat folgendes geschrieben: |
Würdest du einen Ferrari mit Diesel tanken? Ihr immer mit eurem Billigwahn. Geiz ist schwul und Qualität kostet. |
WORD !!!
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darkblood
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Verfasst am: 18 Jul 2008 06:03
Titel:
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Die ANgabe von wegen 2-3g pro kg am Tag, bezieht sich nicht auf "am hellichten Tag" sonder auf " am Tag" , also auf die 24 Stunden, da wird nicht in Tag und Nacht unterschíeden, ok!?!
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Ed_Hardy
TA Neuling
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Verfasst am: 18 Jul 2008 06:57
Titel:
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| darkblood hat folgendes geschrieben: | | Die ANgabe von wegen 2-3g pro kg am Tag, bezieht sich nicht auf "am hellichten Tag" sonder auf " am Tag" , also auf die 24 Stunden, da wird nicht in Tag und Nacht unterschíeden, ok!?! |
Das ist mir auch klar, dass damit 24 Stunden gemeint sind !
Allerdings gibts ja auch die Faustregel für nach dem Training...
Kann ja sein dass es da etwas vergleichbares gibt?
Aber im Endeffekt kann ich es mir ja errechnen.
Wenn ich für von 2,5g/24 Std. ausgehe, sind das 0,104g/Stunde á Kilo Körpergewicht.
Bei 6 Stunden Schlaf also 0,625g/kg á Kilo Körpergewicht.
Man bin ich ein Genie...
:D
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| VanHellsing hat folgendes geschrieben: |
Würdest du einen Ferrari mit Diesel tanken? Ihr immer mit eurem Billigwahn. Geiz ist schwul und Qualität kostet. |
WORD !!!
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darkblood
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Verfasst am: 18 Jul 2008 07:05
Titel:
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Ähm ja, oder so 
Ich feuer direkt vorm schlafengehen so 35g Casein, in Form von Magerquark, bissl Leinöl noch dazu und man is guut versorgt über die Nacht!
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Ed_Hardy
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Verfasst am: 18 Jul 2008 07:35
Titel:
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| darkblood hat folgendes geschrieben: | Ähm ja, oder so
Ich feuer direkt vorm schlafengehen so 35g Casein, in Form von Magerquark, bissl Leinöl noch dazu und man is guut versorgt über die Nacht! |
Oh, du müsstest dir aber ca. 70g Eiweiß über dir nacht reinpfeifen.
Nach meinen Berechnungen.
Das wäre ca. 85g Proteinpulver oder 500g Magerquark!
Oder meinste das ist zu viel ?
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| VanHellsing hat folgendes geschrieben: |
Würdest du einen Ferrari mit Diesel tanken? Ihr immer mit eurem Billigwahn. Geiz ist schwul und Qualität kostet. |
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darkblood
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Verfasst am: 18 Jul 2008 07:48
Titel:
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also bis jetzt fahr ich so recht gut,mal schauen!
zu viel isses eigentlich net
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Ed_Hardy
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Verfasst am: 18 Jul 2008 08:06
Titel:
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| darkblood hat folgendes geschrieben: | also bis jetzt fahr ich so recht gut,mal schauen!
zu viel isses eigentlich net |
Ich meinte ja, dass deine Dosierung zu wenig ist...
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| VanHellsing hat folgendes geschrieben: |
Würdest du einen Ferrari mit Diesel tanken? Ihr immer mit eurem Billigwahn. Geiz ist schwul und Qualität kostet. |
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Tuxedo75
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Verfasst am: 18 Jul 2008 08:09
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| Ed_Hardy hat folgendes geschrieben: | | darkblood hat folgendes geschrieben: | Ähm ja, oder so
Ich feuer direkt vorm schlafengehen so 35g Casein, in Form von Magerquark, bissl Leinöl noch dazu und man is guut versorgt über die Nacht! |
Oh, du müsstest dir aber ca. 70g Eiweiß über dir nacht reinpfeifen.
Nach meinen Berechnungen.
Das wäre ca. 85g Proteinpulver oder 500g Magerquark!
Oder meinste das ist zu viel ? |
ich hau mir immer bevor ich shclafen gehe 500g MQ rein.
Das eiweiss verteilt sich dann über die nachtstunden und bringt auch noch vorteile durch das casein
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darkblood
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Verfasst am: 18 Jul 2008 08:17
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nein meinte die 70g wären eigentlich nicht zu viel!
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