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alexxx1234
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 17.07.2008
Beiträge: 6
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Verfasst am: 17 Jul 2008 11:57
Titel: Totaler Neuling brauche Tips zur Fettreduktion und Muskelauf
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Hallo Leute,
erstmal tolles Forum, mein Respekt  .
Ich habe mir bereits das Tutorial für Anfänger durchgelesen, nur leider hab ich noch ein paar Fragen, die ihr mir hoffentlich beantworten könnt. Ich war zwar schonmal im Fitnessstuido, allerdings ist das schon ewig her und ich kann mich an nichtsmehr erinnern.
Erstmal zu mir, ich wiege bei einer Körpergröße von 1,80m, 85kg, bin nicht regelrecht "fett" sondern einfach nur korpulent, an den Oberschenkeln und am Bauch, außerdem sieht man es auch an meim Oberkörper , außerdem bin ich konditonell eine totale Null. Diesen Umstand wollte ich einfach beseitigen, nur weiß ich nicht, ob ich abnehmen und Muskeln aufbauen unter einen Hut bringen kann, weil ja Muskeln schwerer als Fett sind, aber einfach nen "förmigeren" Körper haben, dünn + Mukis, dass wäre mein Traum.
Muss ich irgendwas beachten, wenn ich ins Fitnessstudio gehe? Ich würde gerne ins McFit hat rund um die Uhr offen und ist günstig. Ist es eigentlich egal, um welche Uhrzeit ich trainiere, weil es wahrscheinlich sehr unterschiedlich ausfallen wird, mal in der früh um 8, mal am Abend um 10. Sollte ich mir Eiweiß kaufen? Ich weiß leider nicht ob das Dick macht? Wie wende ich es am besten an? Vor und Nach dem Training ein Shake, oder?
Mir ist ebenfalls klar, dass ich meine Ernährung umstellen muss, ich gehe in der Woche ca. 3-4x zum McDonalds und hau mich voll, meine Getränke bestehen aus Eistee und Cola. Was sollte ich am besten essen und trinken? In der früh ein Vollkornmüsli, Wasser trinken, Nachmittag Reisgerichte und Abends nurn Apfel oder sowas?
Wenn ich mir Eiweiß kaufen sollte, hättet ihr einen guten Shop, wo ich bestellen kann und evtl. ein Produkt empfehlen?
Ich weiß es sind viele Fragen aufeinmal und einige habt ihr sicher schon beantwortet, aber ich wäre sehr dankbar, wenn ihr euch etwas Zeit nehmt und mir helft.
Vielen Dank! 
Allegeime Tips, was ich beachten kann wären auch sehr nett!
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Bfde
TA Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 10.02.2007
Beiträge: 172
Wohnort: Pf/ FF
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 84
Größe in cm: 184
KFA: 13%
Training seit(Jahren): >2
Oberarmumfang: 40
Oberschenkelumfang in cm: 61
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: nein
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Verfasst am: 17 Jul 2008 12:52
Titel:
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Du solltrst dich hier in Forum einlesen, weil bestimmt keiner Bock hat dir alles vorzukauen. Außerdem steht in den Verschiedenen Bereichen alles drin.
Aber trozdem werd ich dir mal nen bischen was erzählen:
| Zitat: | | ...abnehmen und Muskeln aufbauen unter einen Hut bringen... dünn + Mukis, dass wäre mein Traum.. |
 Das wollen wir wohl alle.
Aber leider ist das nicht einfach. Und bei deinem Wissensstand nicht möglich.
Also solltest du dich erstmal entscheiden was für dich sinnvoller ist.
Ich würde dir ja empfehlen mit einem guten Ernährunsplan zu Diäten und natürlich auch mit einem guten Trainingsplan zu Trainieren.
Doch wird dir hier keiner einen Ep und Tp erstellen. Den musst du schon selber erstellen (alle infos sind hier im Forum zu finden) und wir würden dir dann noch Tips oder Verbesserungsvorschläge geben, wenn du die Pläne dann hier postest.
Ohne jetzt eine MCFit discusion starten zu wollen... wäre das vieleicht eine nichtsogute Idee, da dir da kaum einer bei den richtigen Übungsausführungen helfen kann, da im McFit sachen wie zB Kniebeugen oder Kreuzheben als Gesundheitsschädlich gelten.
Aber da lange Öffnungszeiten und geringe Gebühr immer verlockend sind...
Ich würde ja eine relativ feste Triangszeit bevorzugen, aber wenn es nicht anderst geht, dann geh halt wenn du kannst. Hauptsache regelmäßig.
Da wir ja einen guten Ernährungsplan vorraussetzen, brauchst du kein Eiweiß, je doch schadet ein Wheyprotein am morgen und/oder direkt nach dem Training auch niemanden.
McDonald fählt aus Eistee oder Cola geht garnichtmehr. Maximal Light oder Zero Getränke.
Ich kann dir für Eiweiß den Androshop empfehlen, also einfahc mal ganz nach oben scrollen und auf shop drücken....
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| Dr. Snuggels hat folgendes geschrieben: | | Tolle Party: Pute, Reis, Proteinshakes und Typen die Aggro sind weil sie entweder auf Stoff und/oder Diät sind; um 22 Uhr geht es dann nach Hause wegen der Regeneration. |
| Gewidderziesch hat folgendes geschrieben: | Männer!
Ma ehrlich, 15 Kilo zu viel auflegen und unter Schmerzen und Ächzen hochstemmen könnt ihr, aber mal ohne Hunger nen Quark essen is zu viel.... |
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qualitäter
TA Power Member
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Anmeldungsdatum: 03.09.2007
Beiträge: 1249
Wohnort: Berlin
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 73
Größe in cm: 176
KFA: 14
Bankdrücken in kg: 75
Kniebeugen in kg: FKB 90
Kreuzheben in kg: 110
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 17 Jul 2008 14:29
Titel:
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| Bfde hat folgendes geschrieben: |
Das wollen wir wohl alle.
Aber leider ist das nicht einfach. Und bei deinem Wissensstand nicht möglich.
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So drastisch würde ich das nicht formulieren. Grad bei nem Anfänger besteht die Chance, da der Körper auf diesen Shock (Oh Gott, Sport!) noch ganz anders reagiert als bei einem Trainierten.
Ich pers. kann Dir McFit empfehlen. Allerdings mit bfde´s Einschränkung: Es wird Dir aller Voraussicht nach niemand Deine Technik beurteilen können. Das musst Du Dir komplett selbst erarbeiten. Und das bedeutet, dass Du vermehrt mit leichteren Gewichten anfängst, um ganz sicher zu gehen, dass Deine Technik stimmt.
Ich würde Dir den WKM-Plan empfehlen.
http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,36678,-wkm-trainingsgrundlagen.html
Wie die Übungen genau funktionieren - naja, da fängt dann eben Deine Eigeninitiative an.
Wenn Du Dich für freie Gewichte noch nicht bereit fühlst, dann geh an die Maschinen, mit denen Du den Plan nachbilden kannst. Ich würde Dir aber raten, asap mit freien Gewichten zu arbeiten.
Ernährung:
Du weißt, was Du falsch machst. Also lass es. Eine Stunde im Ernährungsforum lesen, und Du hast genug Wissen für den Anfang.
I.Gr. einfach ausgewogen ernähren mit Fokus auf gute Eiweißzufuhr.
Supplements:
Ein Whey-Protein finde ich auch für Anfänger sinnvoll. Aber nur einen Shake direkt nach dem Training. Der Rest des benötigten Eiweiß (ca. 2g/kg Körpergewicht) sollte aus der nahrung stammen.
Prinzipiell ist es relativ egal, zu welcher Tageszeit Du trainierst. Musst für Dich rausfinden, was am besten funktioniert... falls Du über den Luxus der freien Zeiteinteilung verfügst.
So weit für´s erste.
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TRAIN - EAT - REST - REPEAT
[Alle Angaben ohne Gewähr. ]
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cam1980
TA Member
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Anmeldungsdatum: 11.03.2007
Beiträge: 295
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 91
Größe in cm: 182
KFA: 15%
Bankdrücken in kg: 130
Kniebeugen in kg: 150
Kreuzheben in kg: 160
Oberarmumfang: 42
Wettkampferfahrung: n/t
Steroiderfahrung: meat ed
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Verfasst am: 17 Jul 2008 14:38
Titel:
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| Zitat: | Zitat:
...abnehmen und Muskeln aufbauen unter einen Hut bringen... dünn + Mukis, dass wäre mein Traum..
lachend Das wollen wir wohl alle.
Aber leider ist das nicht einfach. Und bei deinem Wissensstand nicht möglich.
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Nicht möglich?????!!!! Es ist sogar sehr wahrscheinlich das er fett ab- und Muskeln aufbauen wird, als Anfänger mit etwas höheren Kfa.
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Other bands play, Manowar kill!
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alexxx1234
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 17.07.2008
Beiträge: 6
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Verfasst am: 17 Jul 2008 23:21
Titel:
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Ok danke, zu dem Thema mit dem Luxus der freien Zeiteinteilung, ich habe gerade meinen Abschluss fertig und nun erstmal 2 Monate ( nagut 7 Wochen ) frei und da ich die ganze Zeit unzufrieden mit meinem Körper war, wollte ich nun Initative ergreifen  .
Ich glaube am besten stelle ich mir zwei Trainingspläne aus im McFit ( Gibt ja diese Geräte ) einen zum Fettabbau und einen zum Muskelaufbau und die mach ich jeweils 2x die Woche.
z.B. Montag Muskelaufbau Dienstag Frei Mittwoch Fettabbau Donnerstag Frei Freitag Muskelaufbau Samstag Frei und Sonntag Fettabbau
Ich hab mich nämlich inzwischen weitergebildet und festgestellt, dass ich am besten eine Ruhepause zwischen den Trainingstagen einlege, weil sich die Muskeln nicht im Training sondern in der Ruhephase aufbauen 
Könntet ihr mir bitte einen Link zu diesen "Whey" Produkten geben, was ich am besten nehmen sollte? Ich hab bis jetzt nur bei Ebay zigtausend verschiedene gefunden...
Ich hab heute schon den Anfang gemacht und mir eine Kiste Wasser gekauft und das Cola weggegeben =).
P.S. Sollte ich Cardio auchnoch in Erwägung ziehen? Also Fahrradfahren z.B. eine Stunde lang? Und sollte ich dannach noch trainieren?
Ein Diätplan werde ich mir auchnoch zusammenstellen, schnelle Gewichtsreduktion wäre mein Ziel und dann Muskeln aufbauen
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cam1980
TA Member
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Anmeldungsdatum: 11.03.2007
Beiträge: 295
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 91
Größe in cm: 182
KFA: 15%
Bankdrücken in kg: 130
Kniebeugen in kg: 150
Kreuzheben in kg: 160
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Verfasst am: 18 Jul 2008 06:43
Titel:
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| Zitat: | Ich glaube am besten stelle ich mir zwei Trainingspläne aus im McFit ( Gibt ja diese Geräte ) einen zum Fettabbau und einen zum Muskelaufbau und die mach ich jeweils 2x die Woche.
z.B. Montag Muskelaufbau Dienstag Frei Mittwoch Fettabbau Donnerstag Frei Freitag Muskelaufbau Samstag Frei und Sonntag Fettabbau |
Vergiss die McFit Trainingspläne, die sind ein Fall fürs Feuerzeug.
mach lieber nen ordentlichen GK (siehe WKM-Plan) und an trainingsfreien Tagen etwas Cardio.
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Other bands play, Manowar kill!
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Furor Germanicus
TA Stamm Member
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Anmeldungsdatum: 19.02.2008
Beiträge: 745
Wohnort: Stade
Ich bin: Ausdauersportler
Geschlecht: männlich
Größe in cm: 185
Training seit(Jahren): 1
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 18 Jul 2008 09:18
Titel:
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Vorallem schlag dir "schnell" aus dem Kopf - wenn man sich Jahre lang nicht bewegt, fett aufbaut und "Scheisse frisst", kann man das nicht mal eben in 7 Wochen in Ordnung bringen...
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Get metalized!
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alexxx1234
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 17.07.2008
Beiträge: 6
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Verfasst am: 18 Jul 2008 10:10
Titel:
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Ist mir schon klar, deswegen geht mein Training bestimmt länger, als nur 7 Wochen
im andro shop bzgl. des eiweißes ich finde da irgendwie nichts, könnte mir eine nette Seele bitte einen Link geben?
Ich erstell mir heute noch einen Diätplan, denn ich dann posten werde und auf reges Feedback stoßen werde =).
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alexxx1234
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 17.07.2008
Beiträge: 6
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Verfasst am: 18 Jul 2008 11:13
Titel:
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lol, ich hab keine Ahnung nach welchen Kriterien ihr euch einen Trainingsplan zusammenstellt ich verstehe da nur totalen Bahnhof und mir als Anfänger hilft das mal 0!!! 
Denkt Ihr nicht, dass ich mal ne zeitlang beim McFit Trainingsplan bleiben kann mir 2 Stück ( Muskelaufbau, Fettabbau ) machen und die dann so abwechselnd trainieren? Weil die Sachen im Forum, helfen mir nicht..
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cam1980
TA Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 11.03.2007
Beiträge: 295
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 91
Größe in cm: 182
KFA: 15%
Bankdrücken in kg: 130
Kniebeugen in kg: 150
Kreuzheben in kg: 160
Oberarmumfang: 42
Wettkampferfahrung: n/t
Steroiderfahrung: meat ed
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joel1987
TA Rookie
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Anmeldungsdatum: 28.06.2008
Beiträge: 76
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 70
Größe in cm: 173
KFA: k.p.
Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 19 Jul 2008 08:44
Titel:
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der mc fit trainigsplan ist absoluter müll. das hab ich damals auch relativ schnell verstanden.
fang erstmal mit einem ganz normalen ganzkörpertraining an, hinterher 30 minuten cardio und wenn du bock und laune hast noch einen cardio tag.
wkm kann ich nich beurteilen, hab ich nie gemacht.
später wenn du soweit bist steigste dann auf einen splittplan um, das bedeutet du trainierst in jeder einheit andere muskelgruppen. soweit würde ich aber noch gar nicht denken.
stell deine ernährung erstmal um und geh nur noch zu mäcces wenn du dir nen schönen grilled ceasers salad holen willst, ansonsten schauste den laden am besten mit dem arsch nicht mehr an und kochst zu hause.
wenn du das konsequent durchziehst werden sich erste erfolge sehr schnell einstellen!
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Im Leben gehts nur darum, dass etwas Anderes etwas Anderes frisst...
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alexxx1234
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 17.07.2008
Beiträge: 6
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Verfasst am: 29 Jul 2008 15:22
Titel:
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hallo leute,
wollte euch jetzt mal einen kleinen rückblick geben, ich gehe jetzt seit einer woche ins fitness und habe mir mit meinem bruder ( geht schon 6 jahre ins fitness ) einen plan zusammengestellt.
ich nehme nach jedem training einen whey eiweißshake, trinke nurnoch wasser und ernähre mich hauptsächlich von reis, pute und anderen gesunden sachen, ich esse am tag gute 1000kcal weniger als vorher, dass ist schon heftig. außerdem trainiere ich cardio 30min jeden trainingstag.
wollte mal eure meinung zu meinem kleinen rückblick hören, bin über jede antwort erfreut und nun erstmal im training
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Santacruz
TA Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 29.04.2008
Beiträge: 260
Wohnort: Frankfurt/Main
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 70
Größe in cm: 176
KFA: 16
Bankdrücken in kg: 70
Kniebeugen in kg: 70
Kreuzheben in kg: 65
Training seit(Jahren): 1
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 29 Jul 2008 15:34
Titel:
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Stell doch mal dein TP rein....
vielleicht gibts den einen oder anderen Tip zum verbessern....
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Porcelain
TA Rookie
Stars:
Anmeldungsdatum: 01.07.2008
Beiträge: 111
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 74
Größe in cm: 178
Training seit(Jahren): 1
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Niemals
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Verfasst am: 29 Jul 2008 15:44
Titel:
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Das klingt doch vielversprechend. Auf 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht kommst du auch täglich? Ja, wenn du deinen TP reinstellen würdest, könnte noch der ein oder andere Tip bei rausspringen.
_________________
Muskeln sind der Mühe größter Lohn.
Der Bizeps ist des Mannes Busen :D.
Alle meine Beiträge sind IMHO.
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body.star
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 21.10.2007
Beiträge: 19
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 93
Größe in cm: 173
Bankdrücken in kg: 130
Kniebeugen in kg: 120
Kreuzheben in kg: 100
Oberarmumfang: 43
Wettkampferfahrung: n/t
Steroiderfahrung: nein
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Verfasst am: 02 Aug 2008 15:42
Titel:
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Als anfänger ist es schwer muskelaufbau und gleichzeitig fettabbau zu machen. an deiner stelle würde ich als erstes das überschüssige fett abbauen. muskeln sehen unter fett nicht gut aus nur nebenbei.ich würde dir cardio empfehlen und ein diätplan.muskeln bauen sich aus überschüssigen kalorien auf, die der körper für den muskelaufbau nutzt. das heisst, wenn man nicht über den kalorienbedarf hinausgeht findet auch kein muskelaufbau statt.
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