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Registrieren  Einloggen, um private Nachrichten zu lesen Login Mitgliederliste Benutzergruppen FAQ Impressum Netiquette Suche Profil *Chat* Lesezeichen Jetzt gets los -> 21.07.2008 Gehe zu Seite 1, 2  Weiter Topic speichern       Forum -> Bodybuilding & Training -> Die Anfänge ... Vorheriges Thema anzeigen :: Nächstes Thema anzeigen   Franjoo TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 20.07.2008 Beiträge: 8 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 20 Jul 2008 18:20      Titel: Jetzt gets los -> 21.07.2008   Moin Moin Ich starte am 21.07.2008 mit meinem Training. Ausgangslage: 25 Jare 186 cm 74 kg Was wird eingenommen: - Universal Animal max protein - Anabolic O.D. - Viraloid - 17 HD im Anhang die bildliche Ausgangslage. Ich poste über den Fortschritt nach einer Woche Bis dene _________________ Seit gegrüsst! http://www.youtube.com/watch?v=DVUeHH6pzZc Nach oben Google-Werbung Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten. killerwade TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 01.07.2008 Beiträge: 802 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: männlich Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 20 Jul 2008 18:27      Titel:   hy, viel glück :D aber was willst du uns denn nach einer woche sagen ? Nach oben nils0r TA Power Member Stars: Anmeldungsdatum: 14.10.2005 Beiträge: 2207 Wohnort: Göttingen Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Bankdrücken in kg: 150 Kreuzheben in kg: 200 Training seit(Jahren): 5 Wettkampferfahrung: Demnächst Verfasst am: 20 Jul 2008 18:29      Titel:   machs lieber in 1-2 Monatsschritten Viel Spaß und Erfolg!! _________________ Bob Cicherillo: So Nano vapor pre and Halo post. What if I take it the other way around? Do I get smaller? Dexter Jackson: Well Bob........ anything will help you now. Bob Cicherillo: DOH. Nach oben Franjoo TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 20.07.2008 Beiträge: 8 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 20 Jul 2008 18:33      Titel:   nils0r hat folgendes geschrieben: machs lieber in 1-2 Monatsschritten Viel Spaß und Erfolg!! Ok Einverstanden machen wir 1 Monatsschritte. _________________ Seit gegrüsst! http://www.youtube.com/watch?v=DVUeHH6pzZc Nach oben killerwade TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 01.07.2008 Beiträge: 802 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: männlich Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 20 Jul 2008 18:38      Titel:   Finds gut das du so motiviert bist, lass es langsam angehen und verenn dich nicht Nach oben fight08 TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 22.06.2008 Beiträge: 36 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 69 Größe in cm: 176 KFA: 14 Bankdrücken in kg: 75 Wettkampferfahrung: Nein Verfasst am: 21 Jul 2008 17:59      Titel:   Wünsch dir maximale erfolge. nach welchem trainingsplan wirst du trainieren? _________________ Pain is temporary but pride is forever! Nach oben Franjoo TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 20.07.2008 Beiträge: 8 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 21 Jul 2008 19:20      Titel:   Montag: Brust / Trizeps / Schultern Mittwoch: Beine Freitag: Bizeps / Rücken / Bauch 3x 11-12 wh Montag: Brust: Bankdrücken Schulter: Kabelziehen einarmig Trizeps: Kick back's Brust: Fliegende auf der Flachbank Trizeps: Trizepsmaschine Schultern: Kurzhantel Seitheben Brust: Überzüge mit der Kurzhantel Schultern: Schultermaschine 3x 11-12wh Mittwoch: Liegende Beinpresse Stehend Beinbeugen Wadenmaschine stehend Adduktorenmaschine Abduktorenmaschine 3x11-12 wh Freitag: Bizeps: Scottbank anbeugen Rücken: Latziehen zum Nacken Bauch: Schräge Crunches Bizeps: Kurzhantel anbeugen Rücken: Roll Up Extension Bauch: Twister Bizeps: Abgestützt Kurzhantel anbeugen Rücken: Sitzend rudern Bauch: Ball-Crunch So.. heute erster tag vorbei und ich finds einfach nur geil *edit* Was denk ihr? Training so ok? und wann soll ich neues Program machen? _________________ Seit gegrüsst! http://www.youtube.com/watch?v=DVUeHH6pzZc Nach oben killerwade TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 01.07.2008 Beiträge: 802 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: männlich Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 21 Jul 2008 19:32      Titel:   finde das volumen VIEL zu hoch, schraub dsa runter und konzentriere dich auf GÜs und lass die isos rauß, sind nicht wichtig bei deinem trainingsstand... Nach oben BiggDaddy TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 21.07.2008 Beiträge: 10 Wohnort: nähe Köln Ich bin: Fitness Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 80 Größe in cm: 182 Bankdrücken in kg: 90 Kniebeugen in kg: 110 Kreuzheben in kg: 120 Training seit(Jahren): 1 Oberarmumfang: 39 Oberschenkelumfang in cm: 58 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: NEIN Verfasst am: 21 Jul 2008 19:37      Titel:   viel zu viel was du da machst, weniger ist mehr. probier mal den wkm- plan aus...mach ihn seit einem halben jahr und kann nicht klagen _________________ "go heavy or go home" Nach oben Franjoo TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 20.07.2008 Beiträge: 8 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 21 Jul 2008 19:41      Titel:   killerwade hat folgendes geschrieben: finde das volumen VIEL zu hoch, schraub dsa runter und konzentriere dich auf GÜs und lass die isos rauß, sind nicht wichtig bei deinem trainingsstand... öööm was sind GÜ's? und was sind isos? _________________ Seit gegrüsst! http://www.youtube.com/watch?v=DVUeHH6pzZc Nach oben killerwade TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 01.07.2008 Beiträge: 802 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: männlich Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 21 Jul 2008 19:42      Titel:   grundübungen und isos sind isolations sätze also bizeps z.B das brauchst du noch überhaupt nicht, da du die kleineren muskelgruppe durch die gü schon mit belastest und es bei deinem trainingsstand eher kontraproduktiv wäre in sachen regeneration usw. Nach oben Franjoo TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 20.07.2008 Beiträge: 8 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 21 Jul 2008 19:46      Titel:   Ok Gut.. und was ist der wkm - plan? Wo find ich den? _________________ Seit gegrüsst! http://www.youtube.com/watch?v=DVUeHH6pzZc Nach oben Franjoo TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 20.07.2008 Beiträge: 8 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 21 Jul 2008 19:46      Titel:   Ok Gut.. und was ist der wkm - plan? Wo find ich den? _________________ Seit gegrüsst! http://www.youtube.com/watch?v=DVUeHH6pzZc Nach oben killerwade TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 01.07.2008 Beiträge: 802 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: männlich Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 21 Jul 2008 19:50      Titel:   Im Forum hier unter Traiingspläne Nach oben BiggDaddy TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 21.07.2008 Beiträge: 10 Wohnort: nähe Köln Ich bin: Fitness Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 80 Größe in cm: 182 Bankdrücken in kg: 90 Kniebeugen in kg: 110 Kreuzheben in kg: 120 Training seit(Jahren): 1 Oberarmumfang: 39 Oberschenkelumfang in cm: 58 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: NEIN Verfasst am: 21 Jul 2008 19:50      Titel:   stickies lesen....da steht ganz groß WKM trainigsgrundlagen[/url] _________________ "go heavy or go home" Nach oben Beiträge der letzten Zeit anzeigen: Alle Beiträge1 Tag7 Tage2 Wochen1 Monat3 Monate6 Monate1 Jahr Die ältesten zuerstDie neusten zuerst      Forum -> Bodybuilding & Training -> Die Anfänge ... 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