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Maddin*
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 03.06.2008
Beiträge: 36
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Verfasst am: 21 Jul 2008 19:09
Titel: 2er Splitt 4 x Die woche
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Hallo,
trainier jetzt ca. 1 jahr und mach seit so 4 Wochen nen 2er Splitt und geh ca. 4 x die woche ins studio.
Zu meiner Person : Bin 18 Jahre alt bin ca. 177cm groß und hab so 70Kg auf der Rippe.
T 1
Brust:
Schrägbank 4 Sätze 8--15Wdh
Kh Flach 4 Sätze 8--15Wdh
Kh Seitlich 4 Sätze 8--15Wdh
Schulter
Heben nach Vorne 3 Sätze 15wdh
Seitheben 3 Sätze 15wdh
Frontziehen am Turm 3 Sätze 15wdh
Trizeps
Am Turm 3 Sätze 15wdh
Kh über kopf 3 Sätze 15wdh.
Seilzug am Turm 3 Sätze 15wdh
T 2
Rücken
Latziehn hinter kopf 4 Sätze 8--15Wdh
Rudern 4 Sätze 8--15Wdh
Kreuzheben 4 Sätze 8--15Wdh
Bizeps
SZ stange sitzend 3 sätze 12-15wdh
LH stange stehend 3 sätze 12-15wdh
CUrls 3 sätze austrainiere
Beine
EIgentlich nur Waden und Kniebeugen , da ich ne menge Rad fahr 
also ich seh extreme fortschritte in den letztn 4 wochen. Trotz das mir viele gesagt haben das es zu viel ist. Bin ich eigentlich voll zufrieden mit dem Ergebnis.
wollte aber jetzt mal hören was ihr dazu sagt.
Nehm Creatin und BCAAs , Shake und gescheite ernährung ist vorhanden.
fals was vergessen hab, sagts mir.
danke schonmal maddin
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Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
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Maddin*
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 03.06.2008
Beiträge: 36
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Verfasst am: 22 Jul 2008 04:42
Titel:
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hat keiner was am plan zu mekern?^^
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STtwo
TA Rookie
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Anmeldungsdatum: 07.02.2008
Beiträge: 108
Wohnort: BW
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Größe in cm: 184
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 22 Jul 2008 08:54
Titel: Re: 2er Splitt 4 x Die woche
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| Maddin* hat folgendes geschrieben: | Hallo,
trainier jetzt ca. 1 jahr und mach seit so 4 Wochen nen 2er Splitt und geh ca. 4 x die woche ins studio.
Zu meiner Person : Bin 18 Jahre alt bin ca. 177cm groß und hab so 70Kg auf der Rippe.
T 1
Brust:
Schrägbank 4 Sätze 8--15Wdh
Kh Flach 4 Sätze 8--15Wdh
Kh Seitlich 4 Sätze 8--15Wdh <- Fliegende? Falls ja, reichen 2 Sätze mit 12-15 Wdh's
Schulter
Heben nach Vorne 3 Sätze 15wdh
Seitheben 3 Sätze 15wdh
Frontziehen am Turm 3 Sätze 15wdh <- Raus, stattdessen leiber als erstes eine Druckübung, bsp Frontdrücken/Schulterdrücken
Trizeps
Am Turm 3 Sätze 15wdh <- Raus. 2 Übungen sollten reichen. Der Trizeps wird bereits bei sämtlichen Druckübungen bereits vorbelastet.Kh über kopf 3 Sätze 15wdh.
Seilzug am Turm 3 Sätze 15wdh
T 2
Rücken
Latziehn hinter kopf 4 Sätze 8--15Wdh
Rudern 4 Sätze 8--15Wdh
Kreuzheben 4 Sätze 8--15Wdh <- Als erste Übung ausführen
Bizeps
SZ stange sitzend 3 sätze 12-15wdh <- Raus. Auch hier reichen 2 Übungen, da vorbelastet.
LH stange stehend 3 sätze 12-15wdh
CUrls 3 sätze austrainiere <- Mit KH? Wenn ja, gut.
Beine
EIgentlich nur Waden und Kniebeugen , da ich ne menge Rad fahr <- Drück dich nicht und mach bissle mehr. Immerhin sind die Beine ne riesen Muskelgruppe. Ich wohn auch im 2ten Stock und trainier die Beine trotzdem noch extra  Außerdem hast ja oben 2 Übungen in Bizeps und Trizeps gut gemacht und wenn dir das hohe Volumen eh nichts ausmacht, wo ist das Problem?
also ich seh extreme fortschritte in den letztn 4 wochen. Trotz das mir viele gesagt haben das es zu viel ist. Bin ich eigentlich voll zufrieden mit dem Ergebnis. Wie gesagt, wenn du mit dem Volumen klar kommst. Achte allerdings auf Anzeichen von Übertraining, damit du früh genug gegensteuern kannst.
wollte aber jetzt mal hören was ihr dazu sagt.
Nehm Creatin und BCAAs , Shake und gescheite ernährung ist vorhanden.
fals was vergessen hab, sagts mir.
Grundsätzlich etwas steif, immer die gleichen Satz/Wdh'szahlen. Bring etwas abwechlsung rein und mach bei schweren Grundübungen weniger Wdh's mit mehr Gewicht und bei Isos mehr Wdh's
danke schonmal maddin |
Gruß STtwo
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Maddin*
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 03.06.2008
Beiträge: 36
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Verfasst am: 22 Jul 2008 14:35
Titel:
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Zu Brust:
ja mach fliegende.
Schulter, wollt ich eh mal schulterdrücken machen
Trizeps werd ich weniger machen , da ich das schon selbst gemerkt hab das es zu viel wird.
Bizeps sind die mit KH gemeind, da mach ich 3 sätze jeden bis nix mehr geht, und gewicht herabsetzend.
also mim gegensteuern meinst einfach das ich en tag mal pause machen soll oder^^ denk ich mal.
was meinst mit isos? Bizeps und Trizeps , Schulter auf Wdh trainieren wurd mir mal von jemand gesagt.
und im allgemeinen is das nich zuviel oder?
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STtwo
TA Rookie
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Anmeldungsdatum: 07.02.2008
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Verfasst am: 22 Jul 2008 20:24
Titel:
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Ob das zu viel ist oder nicht, kannst nur du sagen und wie du selbst erkannt hast, falls du mit der Zeit immer schlapper und unmotivierter bist, dann mach mal eine Woche Pause und setzt das Volumen etwas herab.
Isos sind Isolationsübugnen, also Übungen, die nur einen einzigen Muskel beanstruchen, wie zb. Curls (wenn nur ein Gelenk arbeitet).
Und für diese und jene Muskelgruppe hohe Wdh's zu verwenden kann man nicht so verallgemeinern. Das ist bei jedem Unterschiedlich. Manche schwören zb. ihre Waden wachsen bei 3-5 schweren Wdh's, andere gehen bei 15-20 ab.
Deshalb würd ich persönlich eher nach Übung die Wdh's ändern und nicht nach Muskelgruppe. Z.B. Kniebeugen mit 5-8 und Beinstrecker mit 15-20. Ist beides für den Quadtrizeps, aber verscheidene Wiederholungsbereiche, denn so ist ein optimaleres Muskelwachstum garantiert, da du zum einen durch die verschiedenen Übungen den Muskel aus unterschiedlichen Richtungen reizt und zum anderen mit den unterschiedlichen Wiederholungsbereichen auch verscheidene Muskelfasern zum wachsen anregst.
Versuchs einfach, spiel etwas mit den Übungen und Wdh's und ändere hier und da mal was, dann solltest du eigentlich stets wachsen.
Gruß STtwo
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Maddin*
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 03.06.2008
Beiträge: 36
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Verfasst am: 22 Jul 2008 20:55
Titel:
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joa bedanke mich bei dir
werd so weitermache
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Maddin*
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 03.06.2008
Beiträge: 36
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Verfasst am: 27 Jul 2008 03:40
Titel:
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hätte noch ne frage nebenbei:
ich merk die letzten 1-2 wochen das mir irgendwie das ellebogengelenk erst nur links, und jetzt auch rechts, weh tut, und das nicht nur währrend dem training sondern fast immer. Mein trainier hat gemeind ich soll mir ne aspirin vorm training einwerfen weil des ja für kopf gelenk und gliederschmerzen ist. aba das kann ja net sein das ich jezt dauernd von dem zeugs nehmen muss. Übungen mach ich alle wie mans sollte, hab extra nochmal den trainer mit drüber schauen lassen.
kann mir jemand sagen wie ich das wegbekomm=? oder ob das schlimmer werden kann. wie man vorbeugt etc.
wär euch echt dankbar.
mfg maddin
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arnold5160
Admin
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Verfasst am: 27 Jul 2008 08:12
Titel:
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| Maddin* hat folgendes geschrieben: | | hat keiner was am plan zu mekern?^^ |
Nein. Denn du machst je deine Fortschritt.
Never change a running system!
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Iustitia est constans et perpetua voluntas ius suum cuique tribuendi
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Maddin*
TA Neuling
Stars:
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Beiträge: 36
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Verfasst am: 27 Jul 2008 20:32
Titel:
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ok und hat noch jemand en tipp zwecks der ellenbogengelenke ? zuzsätzliche tablette oder so wollt ich net unbedingt nehme , es sei den vll. so vitamin c brause tablette aus em Drogeriemarkt oder so
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Moster2
TA Neuling
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Verfasst am: 27 Jul 2008 23:35
Titel:
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Du nimmst nach einem Jahr schon Kreatin. Ist das nicht nen bisschen früh?
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Maddin*
TA Neuling
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Verfasst am: 28 Jul 2008 16:40
Titel:
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also auf die gelenke mach ich mir jetzt bisl Voltaren schmerzgel, mal schaue was es bringt, werd jetzt einfach mal ne woche nich so krass trainiere und auch mehr Beine waden etc. machen.
hät noch ne frage, ich hab ne fettschicht am bauch sonst eigentlich nirgends. Würd das was bringen wenn ich jetzt z.b. jeden tag so 6 km joggen würd (grad in der zeit wo ich so probs mim ellebogen hab) oder nehm ich da eher am arm etc. ab? weil das will ich auf keinen fall.
ist langes Cardio gleich Fett am bauch und hüfte reduzierend? oder bekomm ich das nu mit sit ups crunches etc. weg, also bauchtraining.
und lass lieber das laufen.
danke schonma
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arnold5160
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Verfasst am: 28 Jul 2008 19:19
Titel:
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Wie wäre es mit einer strukturierten zielgerichteten Ernährung?
Wie lange trainierst du schon, als dass du dir die Ellenbogen abgeschossen hast?
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martin1986
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Bankdrücken in kg: 1xx
Kniebeugen in kg: 1xx
Kreuzheben in kg: 160x5
Oberschenkelumfang in cm: 66
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: never
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Verfasst am: 28 Jul 2008 21:06
Titel:
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schön, dass du fortschritte machst mit diesem plan.
trotzdem halt ich ihn nicht für optimal - und ich denke, langfristig wirst du das auch zu spüren bekommen.
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Maddin*
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 03.06.2008
Beiträge: 36
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Verfasst am: 30 Jul 2008 20:51
Titel:
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also die ernährung sollte halbwegs passen! alk etc. alles ist ja sowieso tabu.
und ich acht auch drauf was ich ess und vor allem was drin ist!
nen plan hab ich bereits.
denke einfach das des jetzt total überlastet ist. ich mach jetzt mal 1-2 wochen slow auch wenns schwer fällt...
Ich geh jetzt einfach jeden 2ten tag ca. ne stunde Joggen und abwechseld Schwimmen. Da beim schwimme die gelenke auch net so stark belastet werde.
und einfach jetzt weiter trainiere hat wohl kein sinn, weil schmerz is immer ein zeichen das was net ok ist, denk ich mal^^ .
also seit ich 4 mal die woche geh gings extrem vorran vll. wars bisl zu viel. Trainiere ja grad mal ein jahr 
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arnold5160
Admin
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Verfasst am: 31 Jul 2008 14:00
Titel:
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Mein Fräglein war, wie lange du insgesamt schon am Eisen bist?
Und die Höhe deiner Gewichte wäre interessant, denn daraus liesse sich ziehen, ob du anatomisch nicht gebaut bist für einige Übungen, da bei mittleren Gewichten bereits Schmerzen auftreten oder ob deine Gewichte so hoch sind, als dass die Schmerzen abzusehen waren.
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Iustitia est constans et perpetua voluntas ius suum cuique tribuendi
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