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Registrieren  Einloggen, um private Nachrichten zu lesen Login Mitgliederliste Benutzergruppen FAQ Impressum Netiquette Suche Profil *Chat* Lesezeichen Masseversuch scheint nicht zu klappen Gehe zu Seite 1, 2  Weiter Topic speichern       Forum -> Bodybuilding & Training -> Die Anfänge ... Vorheriges Thema anzeigen :: Nächstes Thema anzeigen   Tristan80 TA Member Stars: Anmeldungsdatum: 21.01.2008 Beiträge: 241 Verfasst am: 25 Jul 2008 17:33      Titel: Masseversuch scheint nicht zu klappen   Hi. Ich bin seit geraumer zeit damit beschäftig Masse aufzubauen. Ich konnte mich bei 1,74m größe nun von 62,8 auf 68 kg steigern. Problem an der Geschichte ist nur. Ich weiss nicht wo das hin ist Am Bauch habe ich angesetzt. Aber am Koerper da wo es hin soll, Arme brust usw habe ich das Gefuehl hat sich nix getan. Wie kann das? Haengt es einfach nur mit der Genetik zusammen? Sollte ich besser damit aufhoeren bevor ich nur Fett werde? Mit 62,8 kg hatte ich wenigstens nen flachen Bauch und sah sportlicher aus. Nun wie gesagt trainiere ich auf Masse aber es setzt irgendwie falsch an. Dabei achte ich auf Fett gehalt usw. Vielleicht koennt ihr mir ja nen Tip geben. Vielleicht habe ich das mit dem Aufbau von Masse auch falsch verstanden. Danke Nach oben Google-Werbung Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten. nils0r TA Power Member Stars: Anmeldungsdatum: 14.10.2005 Beiträge: 2207 Wohnort: Göttingen Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Bankdrücken in kg: 150 Kreuzheben in kg: 200 Training seit(Jahren): 5 Wettkampferfahrung: Demnächst Verfasst am: 25 Jul 2008 17:37      Titel:   poste mal,was du so im durchschnitt am tag isst mit zeit und mengenangabe. _________________ Bob Cicherillo: So Nano vapor pre and Halo post. What if I take it the other way around? Do I get smaller? Dexter Jackson: Well Bob........ anything will help you now. Bob Cicherillo: DOH. Nach oben Tristan80 TA Member Stars: Anmeldungsdatum: 21.01.2008 Beiträge: 241 Verfasst am: 25 Jul 2008 17:52      Titel:   Hi. Kann ich nicht angeben. Habe nen 3 schicht system. Esse Körnerbrot. Brötchen mit Wurst. Mittags zuhause. Salat fleisch gemuese. 2 x am Tag Magerquark mit milch und weight Gainer. Also ich achte schon drauf was ich esse. Esse fast nix an Süssigkeiten Kaum bis garnicht fast food 1 mal im monat vielleicht nen Döner Klar gegrillt wird halt mal jetzt wo es wieder besser wird. Aber das kann es alles eigentlich nicht sein. War ja vorher auch ein schlanker Typ. Versuche jetzt einfach nur mehr zu essen um zu zu nehmen. Der Bestand der Essensaufnahme is ja gleich geblieben. Vielleicht ist es auch nur ein Blähbauch. Spanne ich den Bauch an merke ich eine nicht als zu dicke fettschicht. Also muskeln spürbar. Aber der bauch steht vor wie bei ner Bierwampe Nach oben nils0r TA Power Member Stars: Anmeldungsdatum: 14.10.2005 Beiträge: 2207 Wohnort: Göttingen Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Bankdrücken in kg: 150 Kreuzheben in kg: 200 Training seit(Jahren): 5 Wettkampferfahrung: Demnächst Verfasst am: 25 Jul 2008 18:12      Titel:   wie sieht dein training aus? _________________ Bob Cicherillo: So Nano vapor pre and Halo post. What if I take it the other way around? Do I get smaller? Dexter Jackson: Well Bob........ anything will help you now. Bob Cicherillo: DOH. Nach oben Tristan80 TA Member Stars: Anmeldungsdatum: 21.01.2008 Beiträge: 241 Verfasst am: 25 Jul 2008 18:24      Titel:   Trainingseinheit 1 Sätze 10 8 6 Kreuzheben gestreckt 3x Beincurls wenn geht Kniebeugen 3x Bankdrücken 3x Bd und SchrägBd im Wechsel Schrägbankdrücken 3x Enges Bd 2x Weniger Gewicht max Frenchpress 2x Trainingseinheit 2 Sätze 10 8 6 Klimmzüge Weit 3x LH Curls 2x im Wechsel KH Curls 2x Millitary Press 3x6 LH Rudern 3x Schulterheben 3x Nach oben dfgfg TA Member Stars: Anmeldungsdatum: 26.10.2007 Beiträge: 168 Verfasst am: 25 Jul 2008 22:25      Titel: Re: Masseversuch scheint nicht zu klappen   Tristan80 hat folgendes geschrieben: Wie kann das? Haengt es einfach nur mit der Genetik zusammen? Sollte ich besser damit aufhoeren bevor ich nur Fett werde? Also dich auf Biegen und Brechen vollstopfen sollst du nicht. Wenn du Masse aufbauen willst musst du aber schon ein Kalorienplus erzeugen. Um auf deine benötigte Menge Protein zu kommen eignet sich am besten immer Quark und Fleisch (nur um mal die leichtesten Quellen ausser Shakes zu nennen) - fürs Kalorienplus, also wenn das nicht von selber geht, dann immer mal Vollkornbrot, Vollkornnudeln - ich persönlich hab dan einfach mal ein paar Reiswaffeln über den Tag gegessen. Aber du musst dir schon endlich mal die Arbeit machen zu kucken was du zu dir nimmst. Ich mein, z.b. "Kann ich nicht angeben. Habe nen 3 schicht system." - sollte da ein Zusammenhang bestehen? Oder war das nur aus Versehen? Ansonsten orientier dich an anderen Plänen, oder an Musterplänen - wenn du wenig Zeit hast zu essen musst du für dich halt das Optimum rausholen aus den paar Mahlzeiten - weiß ja nicht wie viele Gelegenheiten du zum essen hast? Nach oben Pjeter TA Elite Member Stars: Anmeldungsdatum: 05.04.2008 Beiträge: 6704 Wohnort: Tübingen Ich bin: Studiobesitzer Geschlecht: männlich Größe in cm: 179 Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 26 Jul 2008 09:34      Titel:   Dein "Ernährungsplan" hört sich nicht sehr durchdacht an... Leß dich im Portal ein,dort gibts gute Berichte! _________________ Nach oben satanos TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 29.05.2008 Beiträge: 823 Ich bin: Fitness Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: xx Größe in cm: 186 KFA: xx Wettkampferfahrung: n/t Steroiderfahrung: HRT 1/3ed Verfasst am: 26 Jul 2008 10:51      Titel:   Der Ernährungsplan ist kein Ernährungsplan, ganz einfach Nach oben Lift TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 27.03.2008 Beiträge: 443 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Gewicht in kg: 99 Größe in cm: 180 Bankdrücken in kg: 160 Kreuzheben in kg: 180 Training seit(Jahren): 3 Oberarmumfang: 45 Oberschenkelumfang in cm: 66 Wadenumfang: 47 Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 26 Jul 2008 11:18      Titel:   Denk ich auch, dir fehlen die Grundlagen. Einfach mal n paar std das board durchstöbern, die post´s lesen usw... _________________ Fight or die! Nach oben Tristan80 TA Member Stars: Anmeldungsdatum: 21.01.2008 Beiträge: 241 Verfasst am: 26 Jul 2008 15:03      Titel:   Hi. Posts habe ich gelesen, und zwar einige. Mit 3 schicht meinte ich das ich 3 schichten auf der Arbeit fahre. Ich esse alle 2-3 std. Fleisch, Brötchen, Volkornbrot, Reis, Nudeln, Thunfisch,Magerquark und noch einiges mehr. Ich habe nur keinen Plan. Ich packe mir fuer die Arbeit jeden tag was anderes ein. Zuhause esse ich das was auf den Tisch kommt. Meist fleisch mit kartoffeln und gemuese oder Salat. Eingetlich recht gesund finde ich. Nen Überschuss an Kalorien scheine ich ja zu erreichen aber ich nehme nicht am koerper selbst zu sondern irgendwie nur richtung Bauch/Hüfte. Und mal zum Kalorien Überschuss usw. Vorher normal gegessen. Keine Gewichtssteigerung. Wenig aufgebaut. Jetzt langsam aber staetig mehr Gewicht aber aufbauen tue ich jetzt auch net unbedingt schneller. Also mir persönlich ist es nicht aufgefallen Ich für mich kann bisher nicht sagen das Nahrung ne wichtige Ergaenzung zum BB ist, obwohl ich es schon für richtig halte wie alle sagen. Nach oben satanos TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 29.05.2008 Beiträge: 823 Ich bin: Fitness Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: xx Größe in cm: 186 KFA: xx Wettkampferfahrung: n/t Steroiderfahrung: HRT 1/3ed Verfasst am: 26 Jul 2008 15:22      Titel:   Tristan80 hat folgendes geschrieben: Ich für mich kann bisher nicht sagen das Nahrung ne wichtige Ergaenzung zum BB ist, obwohl ich es schon für richtig halte wie alle sagen. also wenn man nicht korrekt ist (und das tust du wohl nicht....) dann baut man auch nix auf, es ist essentiell! schreib dir mal auf was du isst dann rechne aus wieviele kcal, wieviel davon makronährstoffe sind und dann kannste anfangen zu überdenken, was dein grundumsatz, mehr durch arbeit usw. ist und einen überschuss zu essen.. Nach oben Tristan80 TA Member Stars: Anmeldungsdatum: 21.01.2008 Beiträge: 241 Verfasst am: 26 Jul 2008 15:39      Titel:   ja nur wie soll ich dir das geben. Ich haette es ja selbst gemacht, aber jeder Tag sieht ja anders aus circa koennte ich vielleicht sagen. Aufgestanden 5:00 1 Brot mit wurst + Milch mit kakao 6:15 Frühstück 1 Brötchen mit Eierstich 1 Brot mit Fleischwurst 9:00 1 Dose Thunfisch + 1 Brötchen mit Fleisch druff + 1 Joghurt 11:30 Nudeln, oder Reis mit Fleisch + Soße 15:00 Warm zuhause Fleisch+ kartoffeln/Nudeln/Reis + Salat und Gemuese 16:30 Magerquark 250gr + Volkorn + Milch 17:15 circa dann Train nach dem Train Wheight Gainer dann erstma rösten sobald ich wieder echt fit bin, abend essen 2 Brote mit fisch oder fleisch So ungefaehr sieht es aus. Was noch an Kleinigkeiten dazu kommt kann ich net sagen. Es varriert stark. Nach oben dfgfg TA Member Stars: Anmeldungsdatum: 26.10.2007 Beiträge: 168 Verfasst am: 26 Jul 2008 19:35      Titel:   Wie man so schön sagt "Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages" - bemerkst deinen Fehler ? Komplexe Kohlenhydrate und langsam verdauliches Protein (Casein) geben dir von Tagesbeginn an Energie für mehrere Stunden. Schwer ist das nicht: Eine Schüssel Haferflocken, eine mit Magerquark, wenn du Zeit hast auch noch ein paar Eier, was aber nicht sooo wichtig ist. Über den Daumen gepeilt nimmst du am Vormittag vielleicht so 40 bis max. 50g Protein zu dir was zu wenig ist und in deinem Fall ist die einzige größere Portion Protein, die Dose Thunfisch (also ich weiß ja nicht wie viel Wurst und Eierstich du aufs Brot packst, aber um für 1-2 Stunden deinen Proteinbedarf zu decken sollten es dann schon mindestens 100g Geflügel/etc. sein - und mir persönlich würde das nicht schmecken, mehr Wurst als Brot ). Zitat: sobald ich wieder echt fit bin, abend essen 2 Brote mit fisch oder fleisch Ist der Satz (oder so ähnlich) darunter das Abendessen, oder gilt das extra? Zitat: dann erstma rösten Und das heißt? Grillen? Oder ins Solarium? Zum Abendessen hin, bzw. zum Abend hin die Kohlenhydrate reduzieren - vorm Schlafengehen nochmal eine Portion Magerquark, und zwar wirklich direkt davor. Was ist du 1-2 Std. nach dem Training? Die Brote? Klingt mir auf jeden Fall zu wenig. Und noch was: Zitat: Ich für mich kann bisher nicht sagen das Nahrung ne wichtige Ergaenzung zum BB ist, obwohl ich es schon für richtig halte wie alle sagen. Gerade du müsstest es erkennen! Warum nimmst du denn nicht zu? Weil du zu wenig isst. Und Nahrung soll nicht sooo wichtig sein? Woher soll dein Körper denn sonst kriegen was er zum Aufbau benötigt? Zitat: Eingetlich recht gesund finde ich. Mich stören die ersten drei Worte - "Eigentlich recht" - du sollst nicht danach gehen "es müsste eigentlich funktionieren, ich weiß nur nicht wieso" - du sollst auch verstehen was das ganze für einen Sinn hat, und dafür musst du viel lesen. Und klar, eine BB-gerechte Ernährung ist "gesund" aber es stört mich sowas zu hören, da oft das Wort einfach als Titel für eine bestimmte Kategorie Essen gebraucht wird - "Haferflocken, Schwarzbrot, fettarm kommt alles zu gesund, der Rest ist das was ich esse" - so eine Philosophie erleb ich bei meinen Freunden bzw. Bekannten oft. Aber wichtig ist zu wissen wo genau der Unterschied zwischen beispielsweise unterschiedlichen Kohlenhydraten steckt. Wenn du dir genügend Wissen aneignest verselbstständigt sich die Sache - da du weißt was dich weiterbringt, wirst du das wohl bevorzugen. Eigentlich recht einfach, oder? Zuletzt bearbeitet von dfgfg am 26 Jul 2008 19:48, insgesamt einmal bearbeitet Nach oben Pjeter TA Elite Member Stars: Anmeldungsdatum: 05.04.2008 Beiträge: 6704 Wohnort: Tübingen Ich bin: Studiobesitzer Geschlecht: männlich Größe in cm: 179 Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 26 Jul 2008 19:41      Titel:   Kann auch gut sein das es am Training liegt! _________________ Nach oben dfgfg TA Member Stars: Anmeldungsdatum: 26.10.2007 Beiträge: 168 Verfasst am: 26 Jul 2008 19:53      Titel:   Pjeter hat folgendes geschrieben: Kann auch gut sein das es am Training liegt! Stimmt, ganz vergessen. Wie mir das aussieht scheinst du eher armbetont trainieren zu wollen - probier mal den WKM Plan aus - und keine Angst, da wirds auch nicht an Pump in Bizeps und Trizeps fehlen! Vielleicht nicht ganz so viel wie bei einem Haufen Curls, aber auf Dauer wirst du mit dem jetzigen Training nicht sehr viel Erfolg haben (offensichtlich ja jetzt schon keinen mehr) da es einfach zu unausgewogen ist. Nach oben Beiträge der letzten Zeit anzeigen: Alle Beiträge1 Tag7 Tage2 Wochen1 Monat3 Monate6 Monate1 Jahr Die ältesten zuerstDie neusten zuerst      Forum -> Bodybuilding & Training -> Die Anfänge ... 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