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Dave Long
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 24.01.2008
Beiträge: 11
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Verfasst am: 01 Aug 2008 01:12
Titel: 2er Split, sehr kurz
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Also, ich trainiere ab sofort im 2er Split und würde gerne wissen ob ich damit guten Wachstum erzielen kann.
Über die Ernährung weiss ich bescheid, habe da auch keine Probleme.
Trainiere seit 3 jahren.
Mein Ziel ist es, nur die Muskelgruppen aufzubauen die ich auch trainiere.
Wiege 75Kilo bei 1,78m.
Mein 2er Split sieht folgendermaßen aus :
Tag 1:
Brust [Fliegende 2x8, Fliegende Schräg 8x8]
Unterarm [3x8, andere Seite des armes 3x8 ]
Tag 2:
Schulter [Seitheben 3x8, vorgebeugt seitheben(nacken und hintere schulter) 3x8]
Oberschenkel [Beinstrecker 3x8]
Ich versuche damit jeden tag zu trainieren, maximal 5mal die Woche.
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Pornke
TA Rookie
Stars:
Anmeldungsdatum: 14.10.2007
Beiträge: 92
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 95
Größe in cm: 186
Bankdrücken in kg: 5x100
Kreuzheben in kg: 4x162
Training seit(Jahren): >2
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein.
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Verfasst am: 01 Aug 2008 04:43
Titel:
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warum willst du nur die muskelgruppen trainieren?
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goregunna
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 28.05.2006
Beiträge: 64
Wohnort: koblenz
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 84
Größe in cm: 176
KFA: 20
Bankdrücken in kg: 90
Kniebeugen in kg: 110
Kreuzheben in kg: 150
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: nein
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Verfasst am: 01 Aug 2008 11:47
Titel:
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2er split nur mit isos? mach wenigstes mehrgelenksübungen wie bandrücken/dips, military press, kniebeugen und langhantel rudern
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I'm not pretty and I'm not cool
But I'm fat and I'm ugly and proud - so F**K YOU
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Ptrk
TA Elite Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 23.05.2007
Beiträge: 4452
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: keine
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Verfasst am: 01 Aug 2008 14:21
Titel:
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Soll der Plan jetzt ein schlechter Scherz sein?!
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| Chris900 hat folgendes geschrieben: | ...da is ne Nutte schwanger geworden und ihr Zuhälter wurde gefragt, ob sie den Vater des Kinds kennt, darauf er:
"Wenn man sich an einer Kreissäge schneidet weiß man auch nicht welcher Zacker einen geschnitten hat"  |
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Dave Long
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 24.01.2008
Beiträge: 11
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Verfasst am: 01 Aug 2008 22:19
Titel:
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@ Pornke :
Hab ein bestimmtes Ziel vom Aussehen und Nutzen her, starke Schultern und überdurchschnittlichen Unterarmen mit trainierter sehbahrer Brust und einem starken Nacken, die Beine(Oberschenkel) was dicker damits zum Oberkörper passt und auch mehr Sprungkraft da ist, insgesamt soll das dann dünn/leicht/schlank aber auch trainiert/stark aussehen.
@ goregunna :
Die restlichen Muskelgruppen trainiere ich fast täglich mit anderen Sportarten, und die Muskeln lass ich aus dem Fittnisstraining aus weil sie nicht größer werden sollen, deswegen die Isos.
Ich glaub ich hab mich mit der Fliegenden vertahn, ich meine Bankdrücken mit Kurzhanteln, genauso beim schrägen Bankdrücken.
@ Ptrk:
was meinst du?
was ist mit dem Plan?
deswegen frage ich ja, falls irgendwas so nicht klappen sollte bitte ich um Aufklärung.
Danke schoneinmal im vorraus
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Ptrk
TA Elite Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 23.05.2007
Beiträge: 4452
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: keine
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Verfasst am: 01 Aug 2008 22:39
Titel:
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Dann poste doch mal den vollständigen Plan.
Wie gesagt, was willst/denkst du zu erreichen mit einem Haufen von Isos?
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la__
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 19.01.2008
Beiträge: 20
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Verfasst am: 02 Aug 2008 15:00
Titel:
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Das ist kein anständiger Trainingsplan, da kannst du auch gleich zuhause bleiben.
Aber wenn du umbedingt danach Trainieren möchtest, viel spaß.
Wirst ja net lang brauchen außer allerhöchstens 10 min. im Studio 
Da lohnt sich ja dann schonmal ganet der Hinweg.
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Dave Long
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 24.01.2008
Beiträge: 11
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Verfasst am: 07 Aug 2008 15:40
Titel:
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@Ptrk :
Bist du vielleciht son möchtegern Bodybuilder der selbst keine Ahnung hat???
@la__ :
Ich mach damit gute Fortschritte.
PS: Das Forum hier ist anscheinend totalle scheisse,lobenswerte Hilfe bekommt man hier kein bisschen !
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Richi88
TA Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 25.05.2008
Beiträge: 207
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Gewicht in kg: 92
Größe in cm: 196
KFA: 10
Bankdrücken in kg: 5* 100
Kreuzheben in kg: 5*110
Training seit(Jahren): 2
Oberarmumfang: 40
Bauchumfang in cm: 80
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 07 Aug 2008 15:44
Titel:
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naja ich muss meinen vorsprechern eigentlich beipflichten...
was machst du den für fortschritte? was sind deine kraftwerte?
und bei welcher sportart werden die anderen muskeln trainiert, die du vernachlässigst?
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martin1986
TA Stamm Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 26.01.2008
Beiträge: 716
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 90
Größe in cm: 190
KFA: ~15
Bankdrücken in kg: 1xx
Kniebeugen in kg: 1xx
Kreuzheben in kg: 160x5
Oberschenkelumfang in cm: 66
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: never
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Verfasst am: 07 Aug 2008 17:13
Titel:
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| Dave Long hat folgendes geschrieben: | @Ptrk :
PS: Das Forum hier ist anscheinend totalle scheisse,lobenswerte Hilfe bekommt man hier kein bisschen ! |
wenn man sich zur absoluten fitnessschwuchtel machen will und nicht mal mehr dafür bereit ist sich tips geben zu lassen, hast du wahrscheinlich recht. 
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