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Pornke
TA Rookie
Stars: 
Anmeldungsdatum: 14.10.2007
Beiträge: 89
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 94
Größe in cm: 186
Bankdrücken in kg: 110
Kreuzheben in kg: 4x162
Training seit(Jahren): >2
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein.
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Verfasst am: 05 Aug 2008 12:59
Titel: 2er
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3x die woche
TE1
Kniebeuge 4x6 (102 kg, 112 kg, 122 kg, 132 kg)
Bankdrücken 4x6 (82 kg, 87 kg, 92 kg, 97 kg)
Frontdrücken mit KH 3x8 (22,5 kg, 25 kg, 27,5 kg)
Überzüge mit KH 2x8-12 (30 kg, 35 kg)
(waden)
TE2
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4x6 (107 kg, 117 kg, 127 kg, 137 kg)
Klimmzüge 3x6 (+0 zusatz, +5 kg zusatz, +10 kg zusatz)
Rudern mit LH im engem Untergriff 3x8 (72 kg, 77 kg, 82 kg)
Bizepscurls mit LH 1x10 (~40 kg)
(bauch)
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martin1986
TA Stamm Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 26.01.2008
Beiträge: 574
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 86
Größe in cm: 190
KFA: ~15
Bankdrücken in kg: 1xx
Kniebeugen in kg: 1xx
Kreuzheben in kg: 160x4
Oberschenkelumfang in cm: 66
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: never
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Verfasst am: 05 Aug 2008 13:04
Titel:
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im prinzip einfach ein 2er push-pull-split, oder?
finde ich ein gutes konzept.
warum überzüge und nicht dips?
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Pornke
TA Rookie
Stars:
Anmeldungsdatum: 14.10.2007
Beiträge: 89
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 94
Größe in cm: 186
Bankdrücken in kg: 110
Kreuzheben in kg: 4x162
Training seit(Jahren): >2
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein.
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Verfasst am: 05 Aug 2008 13:09
Titel:
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weil ich die brust nicht noch mehr belasten wollte.
ich komm bankdrückmäßig super vorran.. erhöh' jede TE meine wiederholungszahl um 1, kann also aller 2-3 wochen das gewicht um 5 kg erhöhen, deshalb denk ich, dass ich die brust optimal belaste.
außerdem wollt ich halt was für meinen brustkorb machen 
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martin1986
TA Stamm Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 26.01.2008
Beiträge: 574
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 86
Größe in cm: 190
KFA: ~15
Bankdrücken in kg: 1xx
Kniebeugen in kg: 1xx
Kreuzheben in kg: 160x4
Oberschenkelumfang in cm: 66
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: never
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Verfasst am: 05 Aug 2008 13:19
Titel:
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achso. du glücklicher.. 
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Pornke
TA Rookie
Stars:
Anmeldungsdatum: 14.10.2007
Beiträge: 89
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 94
Größe in cm: 186
Bankdrücken in kg: 110
Kreuzheben in kg: 4x162
Training seit(Jahren): >2
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein.
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Verfasst am: 05 Aug 2008 18:29
Titel:
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ja, absolut glücklich
ich hatte noch nie so niedriges volumen.
hab immer verkrampft im 3er oder 4er 4x die woche zu trainieren..
mit nem wahnsinns volumen wie zb. brust 20 sätze und solche späße.
und jetz fängt es endlich an, langsam zu wachsen
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martin1986
TA Stamm Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 26.01.2008
Beiträge: 574
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 86
Größe in cm: 190
KFA: ~15
Bankdrücken in kg: 1xx
Kniebeugen in kg: 1xx
Kreuzheben in kg: 160x4
Oberschenkelumfang in cm: 66
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: never
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Verfasst am: 05 Aug 2008 20:23
Titel:
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hab einen ähnlichen "weg zu erkenntnis" hinter mir  nur, dass die brust im vergleich zu den restlichen muskelgruppen die schlechtesten fortschritte macht.
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Pornke
TA Rookie
Stars:
Anmeldungsdatum: 14.10.2007
Beiträge: 89
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 94
Größe in cm: 186
Bankdrücken in kg: 110
Kreuzheben in kg: 4x162
Training seit(Jahren): >2
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein.
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Verfasst am: 05 Aug 2008 23:15
Titel:
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was machst du denn feines für die brust?
oder am besten, schreib mir gleich mal deinen plan auf^^
würde mich interessieren.
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It's time to grow.
Give me some weights!
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HiMeKev
TA Stamm Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 04.09.2007
Beiträge: 914
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 8X
Größe in cm: 185
Training seit(Jahren): >1
Wettkampferfahrung: n/t
Steroiderfahrung: nein
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Verfasst am: 06 Aug 2008 08:18
Titel:
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omg^^
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| WKM hat folgendes geschrieben: | | Man kann auch explosives Latziehen auf die Schädeldecke machen, wenn man einen guten Neurologen hat. |
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martin1986
TA Stamm Member
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Anmeldungsdatum: 26.01.2008
Beiträge: 574
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 86
Größe in cm: 190
KFA: ~15
Bankdrücken in kg: 1xx
Kniebeugen in kg: 1xx
Kreuzheben in kg: 160x4
Oberschenkelumfang in cm: 66
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: never
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Verfasst am: 06 Aug 2008 12:39
Titel:
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| Pornke hat folgendes geschrieben: | was machst du denn feines für die brust?
oder am besten, schreib mir gleich mal deinen plan auf^^
würde mich interessieren. |
--> pm
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