|
|
|
Syke
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 12.02.2007
Beiträge: 36
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 85
Größe in cm: 179
KFA: 13
Wettkampferfahrung: n/t
|
Verfasst am: 05 Aug 2008 17:58
Titel: 2er Split push/pull
|
|
|
hab mir das mal was zusammengebaut
TE 1
3 x 10-12Wdh Bankdrücken
3 x 10-12Wdh Schrägbank
2 x 10-12Wdh fliegende mit Kurzhanteln
3 x 10-12Wdh Kniebeuge / Beinpresse
3 x 10-12Wdh Bein Curls
3 x 10-12Wdh Frontdrücken Langhantel
3 x 10-12Wdh Seitheben
3 x 10-12Wdh Vorgebeugtes Seitheben
3 x 10-12Wdh kickbacks
3 x 10-12Wdh French Press
TE 2
3 x 10-12Wdh Kreuzheben
3 x 10-12Wdh Klimmzüge eng
3 x 10-12Wdh Rudern Langahntel
3 x 10-12Wdh Shrugs
3 x 10-12Wdh Langhantel Curls
3 x 10-12Wdh Kurzhantel Curls
3 x 10-12Wdh Wadenheben stehend / sitzend
diesen plan trainiere ich dann 3x die woche, nur weiß ich nicht ob das volumen in der TE1 nicht zu hoch ist, oder so ok ?
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
Google-Werbung
Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
|
|
|
|
|
recon87
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 23.03.2008
Beiträge: 10
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 70
Größe in cm: 172
KFA: 14
Bankdrücken in kg: 85
Kniebeugen in kg: 72
Kreuzheben in kg: ---
Training seit(Jahren): 1
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: nein
|
|
Verfasst am: 05 Aug 2008 22:01
Titel:
|
|
|
Finde im TE1 zu viele Sätze. TE2 sieht mir auch ganz schön vollgepackt aus. Mehr als 1,25 h soll man doch gar net trainieren.
Schreib mal ein paar Daten über dich rein...
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
Maddi87
TA Rookie
Stars: 
Anmeldungsdatum: 10.11.2007
Beiträge: 141
Wohnort: Hamburg
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 83
Größe in cm: 186
Bankdrücken in kg: 6*90
Kniebeugen in kg: 5*90
Kreuzheben in kg: 1*145
Training seit(Jahren): 3
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: nein
|
|
Verfasst am: 06 Aug 2008 03:43
Titel:
|
|
|
|
Sieht mir nach ein wenig viel Volumen aus. Außerdem ist dein Satzschema ziemlich starr.
|
|
Nach oben
|
|
|
|
 |
|
 |
 |
|
 |
|
Keyn
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 04.01.2008
Beiträge: 63
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 98
Größe in cm: 198
KFA: ca. 17
Bankdrücken in kg: 90
Kniebeugen in kg: 110
Kreuzheben in kg: 130
Training seit(Jahren): <1
Oberarmumfang: 41
Oberschenkelumfang in cm: 61
Wadenumfang: 42
Bauchumfang in cm: 95
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: nein
|
|
Verfasst am: 06 Aug 2008 09:45
Titel:
|
|
|
Beincurls ab in die Pull TE, Shrugs kannste rausnehmen, hast ja schon Kreuzheben drinnen (in der oberen Position einfach die Schultern bei jeder wdh nach oben ziehen=Shrugs). Vorgebeugtes Seitheben auch in die andere TE. Ansonsten finde ich die Satzzahlen zu starr und unausgeglichen.
Mein Vorschlag wäre folgender:
TE 1
4 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Ausfallschritte/Beinpresse
4 Sätze Bankdrücken/Dips
3 Sätze Flys/Cable Cross
3 Sätze Military Press
3 Sätze Trizepsdrücken
TE 2
4 Sätze Kreuzheben
4 Sätze Klimmzüge
3 Sätze LH-Rudern
3 Sätze Seitheben vorgebeugt
3 Sätze Bizepscurls
4 Sätze Wadenheben
mfg Keyn
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Du kannst keine Beiträge in dieses Forum schreiben.
Du kannst auf Beiträge in diesem Forum nicht antworten.
Du kannst deine Beiträge in diesem Forum nicht bearbeiten.
Du kannst deine Beiträge in diesem Forum nicht löschen.
Du kannst an Umfragen in diesem Forum nicht mitmachen.
Du kannst Dateien in diesem Forum nicht posten
Du kannst Dateien in diesem Forum nicht herunterladen
|
|
|
|
Registrieren
Einloggen, um private Nachrichten zu lesen
Login
Mitgliederliste
Benutzergruppen
FAQ
Suche
Profil
*Chat*
Lesezeichen
