|
|
 |
|
 |
|
Respect
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 20.07.2008
Beiträge: 53
Ich bin: HST´ler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 73
Größe in cm: 180
KFA: 11
Bankdrücken in kg: Noch
Kniebeugen in kg: Zu
Kreuzheben in kg: Wenig
Wettkampferfahrung: n/t
|
Verfasst am: 07 Aug 2008 17:40
Titel: Anfängerhilfe Gesucht
|
|
|
Daten.
19 jahre
181 cm
72kg
12% KFA
Anfänger
Plan.
Te . 1 .
Rudern in Horizontaler Stellung mit der LH 3 x 12 10 8 Wdh. 40Kg
Kniebeugen mit der LH 3 x 12 10 8 Wdh. 40Kg
Frontdrücken im stehen mit der LH 3 x 12 10 8 Wdh. 30kg
Hinterm Nacken mit der LH 3 x 12 10 8 30kg Wdh.
Klimmzüge 3 x 10Wdh.
Sit Ups 3 x 50 / 30 / 20
Te . 2 .
Bankdrücken auf der Schrägbank 3 x 10 Wdh. 60kg
Fliegende KH 3 x 10 Wdh. 12,5kg
Butterfly 3 x 10 Wdh.
Kreuzheben 3 x 10 Wdh.
Liegestütze 3 x 10Wdh.
Bein Press 3 x 10 Wdh.
ca. 50min Traningszeit Pro Te. Trainiere oft zuhause nur mit LH Kh Hantelbank Klimmzugstange etc gehe nur manchesmal ins Studio wegen der zeit.
Trinke Jeden Tag Whey , nehme ca 100 Gramm Eiweiss am Tag zu mir.
|
|
Nach oben
|
|
|
|
 |
|
 |
|
|
|
|
Google-Werbung
Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
|
|
|
|
|
Respect
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 20.07.2008
Beiträge: 53
Ich bin: HST´ler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 73
Größe in cm: 180
KFA: 11
Bankdrücken in kg: Noch
Kniebeugen in kg: Zu
Kreuzheben in kg: Wenig
Wettkampferfahrung: n/t
|
|
Verfasst am: 08 Aug 2008 16:39
Titel:
|
|
|
keiner ? 
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
ferdi211
TA Stamm Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 10.11.2007
Beiträge: 576
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Größe in cm: 173
Wettkampferfahrung: n/t
|
|
Verfasst am: 08 Aug 2008 16:53
Titel:
|
|
|
vergiss den plan mal lieber wieder schnell.
wenns ein 2er sein soll kann ich folgenden empfehlen:
push/pull plan:
te1:
kniebeugen
wadenheben
bankdrücken
military press
french press
te2:
kreuzheben
klimmzüge
lh-rudern
sz-curls
kabelcrunches
_________________
Rammstein!
DAS ist Musik!
http://www.youtube.com/watch?v=yA6VV5lu--E&feature=related
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Respect
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 20.07.2008
Beiträge: 53
Ich bin: HST´ler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 73
Größe in cm: 180
KFA: 11
Bankdrücken in kg: Noch
Kniebeugen in kg: Zu
Kreuzheben in kg: Wenig
Wettkampferfahrung: n/t
|
|
Verfasst am: 08 Aug 2008 17:55
Titel:
|
|
|
| ferdi211 hat folgendes geschrieben: | vergiss den plan mal lieber wieder schnell.
wenns ein 2er sein soll kann ich folgenden empfehlen:
push/pull plan:
te1:
kniebeugen
wadenheben
bankdrücken
military press
french press
te2:
kreuzheben
klimmzüge
lh-rudern
sz-curls
kabelcrunches |
hmm hat einer mal nen guten ganzkörperplan da für meine verhältnisse?
ich Traniere : Mo : te1 Di : te2 Do : Te1 Fr : Te2
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Maddi87
TA Rookie
Stars: 
Anmeldungsdatum: 10.11.2007
Beiträge: 129
Wohnort: Hamburg
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 86
Größe in cm: 186
Bankdrücken in kg: 6*90
Kniebeugen in kg: 5*90
Kreuzheben in kg: 1*145
Training seit(Jahren): 3
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: nein
|
|
Verfasst am: 08 Aug 2008 19:25
Titel:
|
|
|
|
Wenn du einen GK willst, dann mach den WKM-Plan. Sticky findest hier im Forum.
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
Du kannst keine Beiträge in dieses Forum schreiben.
Du kannst auf Beiträge in diesem Forum nicht antworten.
Du kannst deine Beiträge in diesem Forum nicht bearbeiten.
Du kannst deine Beiträge in diesem Forum nicht löschen.
Du kannst an Umfragen in diesem Forum nicht mitmachen.
Du kannst Dateien in diesem Forum nicht posten
Du kannst Dateien in diesem Forum nicht herunterladen
|
|
|
|
Registrieren
Einloggen, um private Nachrichten zu lesen
Login
Mitgliederliste
Benutzergruppen
FAQ
Suche
Profil
*Chat*
Lesezeichen
