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Registrieren  Einloggen, um private Nachrichten zu lesen Login Mitgliederliste Benutzergruppen FAQ Impressum Netiquette Suche Profil *Chat* Lesezeichen Schwerpunkt auf Arme setzen nur wie ? Gehe zu Seite 1, 2, 3  Weiter Topic speichern       Forum -> Bodybuilding & Training -> Allgemeine Trainingsfragen -> Best of Training Vorheriges Thema anzeigen :: Nächstes Thema anzeigen   Mukibude TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 23.01.2006 Beiträge: 981 Wohnort: Hamburg Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 97 Größe in cm: 190 KFA: k. A. Training seit(Jahren): 1 Oberarmumfang: 42 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: nein Verfasst am: 18 Jul 2006 16:48      Titel: Schwerpunkt auf Arme setzen nur wie ?   Hat vielleicht einer nen guten 2er oder 3er-Splitt der die Arme hart rannnimmt und vielleicht noch Tips geben welche kombi von übungen die arme richitg fi... oder am besten natürlich gleich nen T.P posten, das wäre Super !!! Wäre cool danke schonmal Nach oben Google-Werbung Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten. DJBluh TA Power Member Stars: Anmeldungsdatum: 31.07.2005 Beiträge: 1473 Wohnort: zwischen den Hanteln! Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 1xx Größe in cm: 177 KFA: >5% Bankdrücken in kg: 1xx Kniebeugen in kg: 2xx Kreuzheben in kg: 2xx Training seit(Jahren): >7 Wettkampferfahrung: Vielleicht bald Steroiderfahrung: häh? Verfasst am: 18 Jul 2006 16:53      Titel:   mach es so. nimm dir einen tag in der woche an dem du nur arme trainierst.zusaätzlich zu deinem normales programm bizeps 2 übungen trizeps 3 übungen das ganze dann für 6-8 wochen und du wirst sicher 1-2 vielleicht auch 3 cm mehr haben. das ganz solltest du aber nur abschnittsweise machen.sozusagen als schock prinzip _________________ alle von mir gemachten aussagen basieren auf erfahrungen. ich übernehme deshalb keine gewährleistung für die richtigkeit meiner angaben! 1. ROIDS dienen der unterstützung 2. ROIDs machen aus dir keinen champion 3. ROIDS sind in den falschen händen wirkungslos => erfolg im BB heißt: 100% Ernährung 100% Training 100% Erholung 100% Disziplin Nach oben Mukibude TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 23.01.2006 Beiträge: 981 Wohnort: Hamburg Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 97 Größe in cm: 190 KFA: k. A. Training seit(Jahren): 1 Oberarmumfang: 42 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: nein Verfasst am: 18 Jul 2006 17:30      Titel:   @DJBluh: Also ein 3er Splitt meinst du ? T1: Beine/Schultern T2: Rücken/Brust T3: Trizeps/Bizeps/Unterarme Bauch kommt bei einem der Tage noch hinzu. Geht nur mit nem 3er Splitt dieses Vorhaben oder auh mit nem 2er ? Kann ich Schultern iregdnwie auch in das Schockprogramm aufnehmen ? Nach oben club_tropica TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 02.01.2006 Beiträge: 851 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: männlich Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 18 Jul 2006 17:48      Titel:   unterarme würde ich weglasen wenn dan jede 2te 2woche _________________ i have some pain i'm gonna have for the rest of my live. i just want to conquer people and their souls Nach oben Mukibude TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 23.01.2006 Beiträge: 981 Wohnort: Hamburg Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 97 Größe in cm: 190 KFA: k. A. Training seit(Jahren): 1 Oberarmumfang: 42 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: nein Verfasst am: 18 Jul 2006 18:05      Titel:   Ok aber heflt mir lieber DJBluh zu verstehen. Und Hauptsächlich gehts um Oberarm und Schultern ! Nach oben WKM Trainings Spezialist Stars: Anmeldungsdatum: 01.11.2004 Beiträge: 8537 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 18 Jul 2006 18:09      Titel:   Ich würde das nach wie vor in einem GK-Training unterbringen - nur anders gewichten: Kniebeugen und Kreuzheben weiterhin als Ganzkörperübungen - aber kleines Volumen, ggf. nur 1 Satz. Dazu für Bizeps und Trizeps je eine 2-Gelenk-Übung, also Klimmzüge im Untergriff und Dips, eng gegriffen, vorgebeugt. So schwer wie möglich, gern rein negativ, hohes Volumen. Dazu dann jeweils 1 oder 2 Isolationsübungen. Schwerpunkt auf sauberer Ausführung, mittleres Gewicht, Volumen nach Gefühl. 2 bis max. 3 TEs pro Woche. Gruß Wolfgang Nach oben Mukibude TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 23.01.2006 Beiträge: 981 Wohnort: Hamburg Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 97 Größe in cm: 190 KFA: k. A. Training seit(Jahren): 1 Oberarmumfang: 42 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: nein Verfasst am: 18 Jul 2006 18:20      Titel:   Hmm ich ertsell mal einen T.P udn Poste den hier dann können wir weiter schauen. Also bis gleich Nach oben Mukibude TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 23.01.2006 Beiträge: 981 Wohnort: Hamburg Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 97 Größe in cm: 190 KFA: k. A. Training seit(Jahren): 1 Oberarmumfang: 42 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: nein Verfasst am: 18 Jul 2006 18:58      Titel:   Also hier ein von mir erstelter BSP 3er. Was haltet ihr von dem ? Nach oben WKM Trainings Spezialist Stars: Anmeldungsdatum: 01.11.2004 Beiträge: 8537 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 18 Jul 2006 19:26      Titel:   Da kann ich aber keinen Arm-Schwerpunkt erkennen... Wieso glaubst Du dass das ein spezieller Arm-Plan sein sollte? Ein Schwerpunkt wird nicht einfach dadurch gesetzt, dass man einfach ein oder zwei Übungen mit je 1 - 3 Sätzen mehr trainiert. Als erstes wird die Trainingsfrequenz erhöht, ggf. das Volumen pro TE. Das Gesamtvolumen sollte SINKEN - daher müssen bei alen anderen körperpartien Einsparungen am trainierten Volumen und ggf. auch an der Intensität gemacht werden. Wie das aussehen kann habe ich oben dargestellt. Gruß Wolfgang Nach oben Mukibude TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 23.01.2006 Beiträge: 981 Wohnort: Hamburg Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 97 Größe in cm: 190 KFA: k. A. Training seit(Jahren): 1 Oberarmumfang: 42 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: nein Verfasst am: 18 Jul 2006 19:55      Titel:   Wie könnte dann ein Plan mit Schwerpunkt Arme denn ausshen. Musst dir die mühe nicht machen aber wenn dann wär eich dir sehr Dankbar wenn du ein Bsp. Plan Posten könntest. Nach oben WKM Trainings Spezialist Stars: Anmeldungsdatum: 01.11.2004 Beiträge: 8537 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 18 Jul 2006 20:11      Titel:   Hatte ich doch schon oben gepostet: WKM hat folgendes geschrieben: Ich würde das nach wie vor in einem GK-Training unterbringen - nur anders gewichten: Kniebeugen und Kreuzheben weiterhin als Ganzkörperübungen - aber kleines Volumen, ggf. nur 1 Satz. Dazu für Bizeps und Trizeps je eine 2-Gelenk-Übung, also Klimmzüge im Untergriff und Dips, eng gegriffen, vorgebeugt. So schwer wie möglich, gern rein negativ, hohes Volumen. Dazu dann jeweils 1 oder 2 Isolationsübungen. Schwerpunkt auf sauberer Ausführung, mittleres Gewicht, Volumen nach Gefühl. 2 bis max. 3 TEs pro Woche. Gruß Wolfgang Nach oben WKM Trainings Spezialist Stars: Anmeldungsdatum: 01.11.2004 Beiträge: 8537 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 18 Jul 2006 20:17      Titel:   Im Einzelnen bedeutet das: Training alle 2 - 3 Tage. Programmöglichkleiten: Z.B.: 1 Satz Kniebeugen (eine beliebige Variante) 1 Satz Kreuzheben (eine beliebige Variante) 5 - 10 Dips und Klimmzüge, 4 - 6 WH, im Wechsel oder nacheinander, ggf. rein negative 1 oder 2 Isolationsübungen für Bizeps und Trizeps, 2 - 3 Sätze, 8 - 15 WH. Oder: Alternieren, d.h. von TE zu TE im Wechsel: 2 - 3 Sätze Kniebeugen (eine beliebige Variante) oder 2 - 3 Sätze Kreuzheben (eine beliebige Variante) 5 - 10 Dips und Klimmzüge, 4 - 6 WH, im Wechsel oder nacheinander, ggf. rein negative 1 oder 2 Isolationsübungen für Bizeps und Trizeps, 2 - 3 Sätze, 8 - 15 WH. Oder... oder... oder... Gruß Wolfgang Nach oben DJBluh TA Power Member Stars: Anmeldungsdatum: 31.07.2005 Beiträge: 1473 Wohnort: zwischen den Hanteln! Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 1xx Größe in cm: 177 KFA: >5% Bankdrücken in kg: 1xx Kniebeugen in kg: 2xx Kreuzheben in kg: 2xx Training seit(Jahren): >7 Wettkampferfahrung: Vielleicht bald Steroiderfahrung: häh? Verfasst am: 18 Jul 2006 20:47      Titel:   DJBluh hat folgendes geschrieben: Mukibude hat folgendes geschrieben: @DJBluh: Also ein 3er Splitt meinst du ? T1: Beine/Schultern T2: Rücken/Brust T3: Trizeps/Bizeps/Unterarme Bauch kommt bei einem der Tage noch hinzu. Geht nur mit nem 3er Splitt dieses Vorhaben oder auh mit nem 2er ? Kann ich Schultern iregdnwie auch in das Schockprogramm aufnehmen ? also pass auf: ich habe es so gemacht. bsp:montag brust schulter trizeps dienstag rücken bizeps donnerstag beine bauch freitag arme (bi und tri) freitag stellt dann einen zusatztag dar. bi 2 übungen und tri 3.das reicht vollkommen.fast schon zu viel. an den normalen tagen kannst du ähnlich vorgehen mit der übungszahl. den plan oder die aufteilung kannst du gerne ändern. wichtig ist,dass zwischen den armtage genügend zeit ist zur erholung. nicht montag nur arme und dann dienstag gleich brust und tri. mfg thomas _________________ alle von mir gemachten aussagen basieren auf erfahrungen. ich übernehme deshalb keine gewährleistung für die richtigkeit meiner angaben! 1. ROIDS dienen der unterstützung 2. ROIDs machen aus dir keinen champion 3. ROIDS sind in den falschen händen wirkungslos => erfolg im BB heißt: 100% Ernährung 100% Training 100% Erholung 100% Disziplin Nach oben Mukibude TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 23.01.2006 Beiträge: 981 Wohnort: Hamburg Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 97 Größe in cm: 190 KFA: k. A. Training seit(Jahren): 1 Oberarmumfang: 42 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: nein Verfasst am: 18 Jul 2006 21:25      Titel:   Aber bei dem Zusatztag für Arme hänge ich dann doch nur 20 mins im Studio. Das doch zu wenig oder nicht, ich könnte ja noch schultern an dem Extratag reinnhemen , damit das mehr wirt vond er Zeit her, oder ? Weil die brauchen auch mehr die Schultern. Danke für Antwort Nach oben WKM Trainings Spezialist Stars: Anmeldungsdatum: 01.11.2004 Beiträge: 8537 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 18 Jul 2006 21:28      Titel:   Immer nur eine Muskelgruppe als Schwerpunkt wählen - mehr geht in die Hose. Gruß Wolfgang Nach oben Beiträge der letzten Zeit anzeigen: Alle Beiträge1 Tag7 Tage2 Wochen1 Monat3 Monate6 Monate1 Jahr Die ältesten zuerstDie neusten zuerst      Forum -> Bodybuilding & Training -> Allgemeine Trainingsfragen -> Best of Training Alle Zeiten sind GMT + 1 Stunde Gehe zu Seite 1, 2, 3  Weiter Topic speichern Seite 1 von 3   Gehe zu: Forum auswählen Bodybuilding & Training----------------BegrüßungsforumDie Anfänge ...Allgemeines Bodybuilding-- Bodybuilding NewsAllgemeine Trainingsfragen-- Erfahrungsberichte Training-- Natural Bodybuilding-- Best of TrainingVideo-Analyse Ecke-- Video-Analyse Ecke Körperliche Fortschritte Trainingssysteme-- HST Training-- HIT / HD / DC Training-- Klassisches Volumentraining-- Tipps & Tricks der ProfisTrainingspläne-- Musterpläne-- NaturaltrainingspläneLady´s BodybuildingVorher- / NachherbilderGewichtheben / KDK-- Athletenprofile KDKStrongman-- Athletenprofile StrongmanSportswear Shop-- Hantel Shop-- Einzelstücke/Restposten Andro Texte & Artikel----------------Artikel für Andro-- Übersetzungen für Andro-- Artikel und Diskussionen Medizinisches----------------Medizinisches Forum-- Best of Medizin Ernährung, Diät & Supplemente----------------Ernährungsbereich-- Rezepte-- Erfahrungsberichte Ernährung-- Best of Ernährung/SuppsDiäten und Abnehmen-- Anabole Diät(AD)Supplemente-- Andro Shop-- Erfahrungsberichte Supplemente  Verbände, Athleten & Events----------------Wettkampf BodybuildingIFBB & DBFV NewsTEAM ANDRO - live!2008 Olympia WeekendIFBB-Profi Ronny RockelAthleten Corner & FAQ´sBody-TalkAmateur News-- NAC/NABBA/PDI NewsAthleten Archiv-- Daniel Hill-- Andreas Frey-- Boris Kleine-- Werner Gölzer-- Manuel BauerEvents-- IFBB Termine-- DBFV Termine-- NAC/NABBA TermineAthletenprofile-- Best Bodybuilder ever-- Athletenprofile Profis Anabole Steroide im Bodybuilding----------------Anfänger AAS BereichRoids & Prohormone-- Erfahrungsberichte-- Mannschafts-/Ball-/Ausdauersport-- Frauen und AASIGF-1, GH, Insulin & MetribolonReal & Fake ForumPics von AAS KonsumentenAAS und Nebenwirkungen-- Best of AASRezepte - Analysen - HB -- AnalyseneckeEinkauf im Ausland-- Was gibt es wo? Fighting Planet----------------Fighting Edge-- Fight Training-- Dojos wo & wie gut-- Kampfsport Videos-- Athleten ArchivEventforum Kampfsport Wrestling-- WWE Events-- Athleten Archiv-- Wrestling Video's-- Wrestling-TechnikDoping im Kampfsport-- Erfolgskuren Nicht direkt zum Thema Bodybuilding----------------News - Job - Offtopic-- Kaufen und Verkaufen-- Spam LoungeAuktionenAndros Welt Report LifestyleLeidenschaft und LiebeKino/TV/Musik-- MoviesMultimediaFußball-- Champions League-- UEFA Cup-- VereineFunforumVideos-- Funny VideosSexy PicsKritik & Anregungen-- Androgener Müll  Du kannst keine Beiträge in dieses Forum schreiben. 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