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PhilippAlex
TA Stamm Member
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Anmeldungsdatum: 07.02.2005
Beiträge: 775
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: keine Angabe
Gewicht in kg: 112
Größe in cm: 189
Oberarmumfang: 45
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 29 Sep 2006 09:52
Titel: Dein Training
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Wie sieht dein Training in der Off- und während der Saison aus?
Viele fortgeschrittene Athleten kommen ja von den Grundübungen Kreuzheben und Kniebeugen ab. Wie sieht das bei dir aus? Welche Bedeutung haben Grundübungen für dich?
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Andreas Frey
V.I.P
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Anmeldungsdatum: 16.08.2006
Beiträge: 264
Wohnort: Nirgendwo und überall
Ich bin: Wettkampfbodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 145
Größe in cm: 186
KFA: 12
Bankdrücken in kg: 230
Kniebeugen in kg: 230
Kreuzheben in kg: 220
Training seit(Jahren): 12
Oberarmumfang: 59
Wettkampferfahrung: Vielleicht bald
Steroiderfahrung: nee
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Verfasst am: 29 Sep 2006 10:23
Titel:
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Grundübungen sind auf jeden Fall mit einzubauen im Training, jedoch war ich noch nie ein grosser Freund vom kalten Eisen (d.h. freie Gewichte), da irgendwann die Gewichte so gross werden, dass ein komplett verletzungsfreies Training nicht ohne weiteres möglich ist. Deshalb trainiere ich lieber an soliden Maschinen, die den Ablauf der Bewegung führen, damit habe ich auch eine wesentlich bessere lokale Muskelkontraktion- und durchblutung.
Mein Training Off- und On unterscheidet sich NIE! In der On-Season baue ich lediglich zusätzliche aerobe Einheiten mit ein. Training ist immer schwer, intensiv und kurz (max. 45-60min).
_________________
"100% Ernährung, Training und Disziplin ist der Weg zum Erfolg!"
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Mental Power
V.I.P
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Anmeldungsdatum: 30.03.2006
Beiträge: 2225
Wohnort: ...im Norden...
Ich bin: Wettkampfbodybuilder
Geschlecht: männlich
Größe in cm: 182
Training seit(Jahren): 16
Wettkampferfahrung: I Love Contests
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Verfasst am: 29 Sep 2006 10:44
Titel:
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| Andreas Frey hat folgendes geschrieben: | | Grundübungen sind auf jeden Fall mit einzubauen im Training, jedoch war ich noch nie ein grosser Freund vom kalten Eisen (d.h. freie Gewichte), da irgendwann die Gewichte so gross werden, dass ein komplett verletzungsfreies Training nicht ohne weiteres möglich ist. |
Hi Andy!
Hast Du Dir schonmal eine ernsthafte Verletzung beim Training geholt?
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Durch ausprobieren und Fehler machen lernt man...
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Andreas Frey
V.I.P
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Anmeldungsdatum: 16.08.2006
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Ich bin: Wettkampfbodybuilder
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Größe in cm: 186
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Bankdrücken in kg: 230
Kniebeugen in kg: 230
Kreuzheben in kg: 220
Training seit(Jahren): 12
Oberarmumfang: 59
Wettkampferfahrung: Vielleicht bald
Steroiderfahrung: nee
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ranger
Mod /Team AAS
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Anmeldungsdatum: 08.07.2006
Beiträge: 938
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Gewicht in kg: 100
Größe in cm: 173
KFA: 15
Bankdrücken in kg: 160
Oberarmumfang: 45
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 29 Sep 2006 11:45
Titel:
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wie sind dein trainingssplit und deine kraftleistungen?
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you ain't much fun since i quit drinking...
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PhilippAlex
TA Stamm Member
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Anmeldungsdatum: 07.02.2005
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Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 29 Sep 2006 11:56
Titel:
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| ranger hat folgendes geschrieben: | | wie sind dein trainingssplit und deine kraftleistungen? |
Das wäre auch meine nächste Frage gewesen.
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jeiti
Mod /Team BB & Training
Mod /Team AAS
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Anmeldungsdatum: 28.08.2004
Beiträge: 14690
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Wettkampferfahrung: n/t
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ranger
Mod /Team AAS
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Verfasst am: 29 Sep 2006 13:08
Titel:
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dort stehen leider keine kraftleistungen. könntest du ein paar eckdaten nennen, andreas?
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you ain't much fun since i quit drinking...
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Andreas Frey
V.I.P
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Anmeldungsdatum: 16.08.2006
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Verfasst am: 29 Sep 2006 13:19
Titel:
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| ranger hat folgendes geschrieben: | | dort stehen leider keine kraftleistungen. könntest du ein paar eckdaten nennen, andreas? |
Trainingssplit:
Off-Season:
Montag: Brust (+30min Cardio, Puls immer 150)
Dienstag: Beine, Waden
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Schultern, Triceps (+30min Cardio)
Freitag: Rücken, Biceps
Samstag: Pause
Sonntag: Pause
On-Season:
Alles das gleiche nur Cardio wird erhöht bis auf max. 7 Stunden pro Woche, meistens reichen aber 5 Stunden aus.
Grundlagen meines Trainings findet ihr auf meiner HP!
Kraftleistungen:
- Schrägbankdrücken: zur Zeit 180kg 8 WH, max. in der Off-Season 230kg 6 WH
- Nackendrücken: 130kg 10WH, Off- und On-Season
- Beinpresse: max. 800kg 15WH
- Klimmzüge: 15 WH
LG,
Andy.
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zane100
TA Elite Member
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Anmeldungsdatum: 20.07.2006
Beiträge: 3742
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 80
Größe in cm: 180
KFA: 8-13%
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 29 Sep 2006 13:38
Titel:
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Hallo Andreas,
vielen Dank für deine Daten. Mir ist aufgefallen, dass Du "nur" 15 Klimmzüge machst. Ich gehe mal davon aus, dass es KZ mit Zusatzgewicht sind, oder?
Was "hängst" Du dir den an Gewicht dran?
Gruß
Zane
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| Zitat: | | ...nicht immer ist die zeit und manchmal auch nicht die lust da, die ettikette zu wahren! |
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zane100
TA Elite Member
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Anmeldungsdatum: 20.07.2006
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Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 29 Sep 2006 13:39
Titel:
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Beinpresse: 800 Kg !!!  
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| Zitat: | | ...nicht immer ist die zeit und manchmal auch nicht die lust da, die ettikette zu wahren! |
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Andreas Frey
V.I.P
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Anmeldungsdatum: 16.08.2006
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Wettkampferfahrung: Vielleicht bald
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Verfasst am: 29 Sep 2006 13:46
Titel:
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| zane100 hat folgendes geschrieben: | Hallo Andreas,
vielen Dank für deine Daten. Mir ist aufgefallen, dass Du "nur" 15 Klimmzüge machst. Ich gehe mal davon aus, dass es KZ mit Zusatzgewicht sind, oder?
Was "hängst" Du dir den an Gewicht dran?
Gruß
Zane |
Gewichte anhängen brauche ich nicht, mit 130kg (on-season) und 145kg (off-season) habe ich genug Gewicht, um mich voll auszupowern.
LG,
Andy.
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cuteboi
TA Member
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Anmeldungsdatum: 17.12.2005
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Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Oberarmumfang: 42
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 29 Sep 2006 21:23
Titel:
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Mit deinen Kraftleistungen übertriffst du viele Mr. O Teilnehmer, ja sogar einige Powerlifter. 6x 230kg ist kaum zu glauben.
gruß cuteboi
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zane100
TA Elite Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 20.07.2006
Beiträge: 3742
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 80
Größe in cm: 180
KFA: 8-13%
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 02 Okt 2006 12:22
Titel:
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Andres wirklich saumäßig gute Kraftleistungen vorzuweisen:
Johnnie Jackson's - er gilt als der stärkste BB'ler der Profi-Szene - hat im Vgl. dazu folgende Maximal-Werte vorzuweisen:
Kniebeuge 410 Kg (1x mal)
Kreuzheben 410 Kg (1x mal)
Bankdrücken 270 Kg (1x mal)
Johnnie nimmt während seiner BB-Laufbahn auch regelmäßig erfolgreich an Powerlifting-Wettbewerben teil.
Andreas ist also nicht nur einfach riesig, er scheint zudem auch verdammt stark zu sein, wie man weiter oben lesen kann.
Gruß
Zane
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| Zitat: | | ...nicht immer ist die zeit und manchmal auch nicht die lust da, die ettikette zu wahren! |
Zuletzt bearbeitet von zane100 am 02 Okt 2006 12:28, insgesamt einmal bearbeitet
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Andreas Frey
V.I.P
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Anmeldungsdatum: 16.08.2006
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Verfasst am: 02 Okt 2006 12:26
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| zane100 hat folgendes geschrieben: | Andres wirklich saumäßig gute Kraftleistungen vorzuweisen:
Johnnie Jackson's - er gilt als der stärkste BB'ler der Profi-Szene - hat im Vgl. dazu folgende Maximal-Werte vorzuweisen:
Kniebeuge 410 Kg (1x mal)
Kreuzheben 140 Kg (1x mal)
Bankdrücken 270 Kg (1x mal)
Johnnie nimmt während seiner BB-Laufbahn auch regelmäßig erfolgreich an Powerlifting-Wettbewerben teil.
Andreas ist also nicht nur einfach riesig, er scheint zudem auch verdammt stark zu sein, wie man weiter oben lesen kann.
Gruß
Zane |
Vielen Dank. 
Aber man muss die Sache auch ein wenig relativieren. Ich führe z.B. Schrägbankdrücken niemals frei aus, aufgrund erhöhter Verletzungsgefahr. Deshalb ist es auch ein wenig einfacher.
P.S.: Johnnie J. macht bestimmt mehr als 140kg Kreuzheben, könnte ich drum wetten.
LG,
Andreas.
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