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Forum -> Bodybuilding & Training -> Allgemeine Trainingsfragen -> Best of Training

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Ruhrgebeat
TA Neuling

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Anmeldungsdatum: 26.09.2004
Beiträge: 32

Verfasst am: 03 Okt 2006 11:19 Titel:

leute, bei dem 5mal 5 nimmt man da für jeden satz das gleiche gewicht? was passiert wenn schon vorher mv eintritt zum beispiel beim 4ten satz gehen nur 3-4 WH dann MV, sollte man dann dasg ewicht reduzieren?

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getbig
TA Rookie

Stars:

Anmeldungsdatum: 16.11.2005
Beiträge: 132

Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Gewicht in kg: 75
Größe in cm: 185
KFA: 13,5
Bankdrücken in kg: 90
Kniebeugen in kg: 125
Kreuzheben in kg: 125
Training seit(Jahren): 0
Oberarmumfang: 37
Wettkampferfahrung: keine Angabe
Steroiderfahrung: nein

Verfasst am: 03 Okt 2006 11:45 Titel:

ich versteh auch net wieso man net zum mv darf. habe wie gesagt nur im letzten satz 4 anstatt 5 wh gepackt und mein trainingspartner hats dann hochbefördert. ne frage hab ich noch zwecks kreuzheben. ich geh mit meinem oberkörper merklich in vorlage und die stange an den kniehen vorbei zu bekommen, halte allerdings den rücken dabei unterspannung und recht grade. also ich drücke die brust dabei raus( so hats mir jemand erklärt im studio der schon 20 jahre am trainieren ist) gibt es vlt irgendwo noch gute bilder die die bewegung zeigen?

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Pottproll
Leiter /Team BB & Training
Mod /Team OT

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Anmeldungsdatum: 22.06.2005
Beiträge: 9904

Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
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Verfasst am: 03 Okt 2006 13:01 Titel:

Ruhrgebeat hat folgendes geschrieben:

leute, bei dem 5mal 5 nimmt man da für jeden satz das gleiche gewicht?

5 mal in 5 Sätzen dasselbe Gewicht. Sind die 5x5 ohne MV, Trainingspartner oder Hängen und Würgen geschafft, folgt die Erhöhung des Gewichtes.

Zitat:

was passiert wenn schon vorher mv eintritt zum beispiel beim 4ten satz gehen nur 3-4 WH dann MV, sollte man dann dasg ewicht reduzieren

Nein, gleiches Gewicht nochmal probiert, bestenfalls MV vermeiden.

Zitat:

ich versteh auch net wieso man net zum mv darf.

Dürfen schon, aber wenn es schon in den ersten Sätzen eintritt, läuft was falsch.

http://www.ironsport.de/5x5-Schema.htm

Zitat:

Dadurch, dass man das Gewicht erst steigert wenn man es in allen Sätzen drücken kann, wird ein endgültiges Muskelversagen nur im letzten Satz vorkommen (dann aber vorausgesetzt sehr heftig) - bis zur letzt sauberen Wiederholung ist es ausreichend.

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getbig
TA Rookie

Stars:

Verfasst am: 03 Okt 2006 13:58 Titel:

oh ich seh grad woher der irrtum kommt. ich hate nur im letzten der 5 sätze mv. in allen anderen hatte ich 5wh gepackt, war zwar teils recht hart aber ohne hilfe gings. ist es ok wenn ich kreuzheben mit absetzen machen? wird ja von einige praktiziert. finde es angenehmer, bzw fühle mich dabei besser. tips und anregungen jederzeuit willkommen. gutes forum hier was das angeht.

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PhilippAlex
TA Stamm Member

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Anmeldungsdatum: 07.02.2005
Beiträge: 775

Ich bin: Bodybuilder
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Verfasst am: 03 Okt 2006 14:27 Titel:

getbig hat folgendes geschrieben:

ist es ok wenn ich kreuzheben mit absetzen machen? wird ja von einige praktiziert. finde es angenehmer, bzw fühle mich dabei besser.

Kannst du gerne so machen. Bevorzuge selbst auch diese Variante.

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getbig
TA Rookie

Stars:

Verfasst am: 03 Okt 2006 14:57 Titel:

ok, also es ist ok soweit in vorlage mit dem oberkörper zu gehen, dass man knapp an den kniehen vorbeikommt? bevor ich KH rausnahm aus meinem plan( faul und blödheit) habe ich die 100kg 10 mal( min 8 mal sauber) geschafft. werde mich morgen einfach aufwärmen mit 60+kg und dann für die 5er sätze 100 nehmen um wieder eingefühl und anhaltspunkt meiner kraft zu bekommen. ja absetzen verschafft mir das gefühl von besserer kontrolle. danke, für tips und hilfe.

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getbig
TA Rookie

Stars:

Verfasst am: 03 Okt 2006 15:08 Titel:

so hier dann mal mein plan Trainingsplan( basierend auf 55) Te1-Brust, Bauch, Waden Bankdrücken 55 Schrägbankdrücken kH 38 Dips 38 ( Butterfly 2-315) Situps/Wadenheben im Wechsel 615 Te2 Rücken, Schultern Kreuzheben 55 Klimmzüge 36-8(schaffe nicht mehr :P) Rudermaschine 38 Latzug weit 38 Schulterdrücken 55 Seitheben 38 Te3 Beine, Arme Kniebeugen 55 ( Hackenschmitkniebeuge 38) Beuger/Strecker 3*8 Bizeps/Trizeps ( individuell) den schulterteil werde ich evtl verschieben falls meine schulter vom brusttag nicht wieder fit sein sollte( werd ich ja morgen sehen) dann könnte ich theoretisch die schulter zwischen den te2 und der te3 machen. dazu müsste ich nichtnmal ins studio da ich die schulter auch zuhause trainieren kann. aber nur wenn sie halt von der te2 noch zu angeschlagen ist.

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getbig
TA Rookie

Stars:

Verfasst am: 04 Okt 2006 11:07 Titel:

ich denke ich werde es erstmal auf nen 4er aufteilen um die schulter voll zu regenerieren: so hier dann mal mein plan Trainingsplan( basierend auf 55) Te1-Brust, Bauch, Waden Bankdrücken 55 Schrägbankdrücken kH 38 Dips 38 ( Butterfly 2-315) Situps/Wadenheben im Wechsel 615 Te2 Rücken, Kreuzheben 55 Klimmzüge 36-8(schaffe nicht mehr :P) Rudermaschine 38 Latzug weit 38 Te3 schultern, bauch Schulterdrücken 38 Seitheben 38 frontheben 38 bach 6-815 (auf verschiedene übungen aufgeteil; hab das gefühl er reagiert bei 15wh besser mit wachstum...) Te4 Beine, Arme Kniebeugen 55 ( Hackenschmitkniebeuge 38) Beuger/Strecker 38 Bizeps/Trizeps ( individuell) somit habe ich die hauptlifts im 55 system und den rest im 38 system. die acht wiederholungen sind nur ein richjtwert wo in etwa das wachstum liegt, ne? also wenn bei mir bei 10wh ist wären ja 310 angebracht, aber mit 3*8 ist ja ein richtwert gesetzt. seh ich das richtig?

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PhilippAlex
TA Stamm Member

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Anmeldungsdatum: 07.02.2005
Beiträge: 775

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Verfasst am: 04 Okt 2006 11:17 Titel:

Triezeps solltest du auf jeden Fall mit zu Schultern nehmen.

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getbig
TA Rookie

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Verfasst am: 04 Okt 2006 11:41 Titel:

PhilippAlex hat folgendes geschrieben:

Triezeps solltest du auf jeden Fall mit zu Schultern nehmen.

ok dass lässt sich machen. dann sind also schulter,trizeps bauch in te3 und beine, bizeps in te4. welchen grund genau hat es dass trizeps zu schulter muss? zwecks vorermüdung oder weil er sich in den 24 stunden bis zum direkten training nicht erholthat?

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PhilippAlex
TA Stamm Member

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Anmeldungsdatum: 07.02.2005
Beiträge: 775

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Verfasst am: 04 Okt 2006 12:19 Titel:

getbig hat folgendes geschrieben:

weil er sich in den 24 stunden bis zum direkten training nicht erholthat?

So siehts aus. Effektiv belastest du die Schulter sonst an 3 von 4 Einheiten.

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getbig
TA Rookie

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Verfasst am: 04 Okt 2006 13:13 Titel:

du meinst den trizeps nicht die schulter, oder?

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PhilippAlex
TA Stamm Member

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Anmeldungsdatum: 07.02.2005
Beiträge: 775

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Verfasst am: 04 Okt 2006 13:49 Titel:

Beide. Durch die meisten Trizepsübungen wird ja auch die vordere Schulter belastet.

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getbig
TA Rookie

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Verfasst am: 04 Okt 2006 16:02 Titel:

PhilippAlex hat folgendes geschrieben:

Beide. Durch die meisten Trizepsübungen wird ja auch die vordere Schulter belastet.

ok, danke, dann steht mein plan jetzt;) heute kommt dann rücken..mann wie ich mich freu

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getbig
TA Rookie

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Verfasst am: 05 Okt 2006 12:26 Titel:

nach dem zweiterm 5er satz kreuzheben war ich fertig mit der welt^^. danach ging nix mehr was kreuzheben anbetraf. soll ich nun das gewicht um 10% verringern und dann beim nächsten mal versucehn 5*5 zu machen? muss mich da irgendwie reintasten. habe guten muskelkater im trapez und unteren rücken davon:P desweiteren greife ich so dass meine armeparallel zwischen den beinen sind beim heben, hoffe das is verständlich. so habe ich ein besseres gefühl bei der übung und meine beine sind mir nicht im weg. trainingspartener hat auch überwacht dass mein rücken grade ist.

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