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Registrieren  Einloggen, um private Nachrichten zu lesen Login Mitgliederliste Benutzergruppen FAQ Impressum Netiquette Suche Profil *Chat* Lesezeichen hilfe bzgl. maxkraft. Gehe zu Seite 1, 2, 3  Weiter Topic speichern       Forum -> Bodybuilding & Training -> Allgemeine Trainingsfragen -> Best of Training Vorheriges Thema anzeigen :: Nächstes Thema anzeigen   getbig TA Rookie Stars: Anmeldungsdatum: 16.11.2005 Beiträge: 132 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Gewicht in kg: 75 Größe in cm: 185 KFA: 13,5 Bankdrücken in kg: 90 Kniebeugen in kg: 125 Kreuzheben in kg: 125 Training seit(Jahren): 0 Oberarmumfang: 37 Wettkampferfahrung: keine Angabe Steroiderfahrung: nein Verfasst am: 02 Okt 2006 10:19      Titel: hilfe bzgl. maxkraft.   also ganz einfache frage eigentlich. wollte ne kleine maxkraftphase einlegen, da ich die letzte zeit nur auf ht trainiert habe, macht es sind nen gk-plan dafür zunehmen oder tut es mein 3er split auch. der dreier split ist: te1- brust,waden,bauch te2- rücken schultern te3- beine, arme der gkplan wäre: 1 kreuzheben klimmzüge bankdrücken(nimm das drücken was dir am besten liegt) (schulterdrücken) 2 kniebeugen rudern dips(mit zusatzgewicht) bei jeder übung 3-5 sätze a 3-5wh Nach oben Google-Werbung Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten. Pottproll Leiter /Team BB & Training Mod /Team OT Stars: Anmeldungsdatum: 22.06.2005 Beiträge: 9904 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Bankdrücken in kg: sag Kniebeugen in kg: ich Kreuzheben in kg: nit Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 02 Okt 2006 11:29      Titel:   Macht beides Sinn. Bei einem 3er Splitt könnte man sich überlegen den Plan mehr Richtung K3K auszulegen, sprich aufgebaut auf eine der 3 Übungen pro TE (KB, KH, BD) +eventuelle Nebenübungen. Wenn du daran Interesse hast, dann einfach bei den Kraftsportlern anklopfen oder warten bis die sich mal wieder hierhin verirren... Nach oben getbig TA Rookie Stars: Anmeldungsdatum: 16.11.2005 Beiträge: 132 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Gewicht in kg: 75 Größe in cm: 185 KFA: 13,5 Bankdrücken in kg: 90 Kniebeugen in kg: 125 Kreuzheben in kg: 125 Training seit(Jahren): 0 Oberarmumfang: 37 Wettkampferfahrung: keine Angabe Steroiderfahrung: nein Verfasst am: 02 Okt 2006 11:47      Titel:   danke für den tip. also da beides sinn macht wäre es mir lieber den split zu nehmen, da meine beine anfällig sind auf muskelkater:D... also lieber alles einmal die woche. Nach oben PhilippAlex TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 07.02.2005 Beiträge: 775 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: keine Angabe Gewicht in kg: 112 Größe in cm: 189 Oberarmumfang: 45 Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 02 Okt 2006 13:34      Titel:   Mach nen 4er Split. Einen Tag Kreuzheben + Nebenübungen, einen Tag Bank schwer, einen Tag Beugen + Nebenübungen, einen Tag Bank leicht + Schulter und Trizeps. Damit hatte ich guten Erfolg als ich noch K3K machte. Nach oben getbig TA Rookie Stars: Anmeldungsdatum: 16.11.2005 Beiträge: 132 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Gewicht in kg: 75 Größe in cm: 185 KFA: 13,5 Bankdrücken in kg: 90 Kniebeugen in kg: 125 Kreuzheben in kg: 125 Training seit(Jahren): 0 Oberarmumfang: 37 Wettkampferfahrung: keine Angabe Steroiderfahrung: nein Verfasst am: 02 Okt 2006 15:20      Titel:   ok, meion ziel ist ja bb und nich k3k, also ich wollte es als abwechslung zwecks neuem reiz nehmen. 4er split klingt gut, aber ist nicht so mein ding. werde ich aber sicher später mal testen. wie gesagt ich schwanke zwischem dem 3er pslit und dem gk. danke für die hilfen bisher Nach oben getbig TA Rookie Stars: Anmeldungsdatum: 16.11.2005 Beiträge: 132 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Gewicht in kg: 75 Größe in cm: 185 KFA: 13,5 Bankdrücken in kg: 90 Kniebeugen in kg: 125 Kreuzheben in kg: 125 Training seit(Jahren): 0 Oberarmumfang: 37 Wettkampferfahrung: keine Angabe Steroiderfahrung: nein Verfasst am: 02 Okt 2006 15:22      Titel:   an dem bank schwer tag auch nebenübungen? wieviele whs meinst du denn an den schweren tagen? und an den leichten? un bei den nebenübungen(müsste ja auch im maxkraftbereich sein, oder)? sry hab die edit funktion übersehen.. Nach oben PhilippAlex TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 07.02.2005 Beiträge: 775 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: keine Angabe Gewicht in kg: 112 Größe in cm: 189 Oberarmumfang: 45 Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 02 Okt 2006 15:40      Titel:   Die 3 Hauptlifts machst du 5*5, die Nebenübungen 3*8. Als BB brauchst du im Prinzip kein Maxkrafttraining. Wenn du zur Abwechslung Maximalkraft trainieren willst, dann solltest du wie ein Powerlifter trainieren, denn so baut man Kraft auf. Nach oben getbig TA Rookie Stars: Anmeldungsdatum: 16.11.2005 Beiträge: 132 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Gewicht in kg: 75 Größe in cm: 185 KFA: 13,5 Bankdrücken in kg: 90 Kniebeugen in kg: 125 Kreuzheben in kg: 125 Training seit(Jahren): 0 Oberarmumfang: 37 Wettkampferfahrung: keine Angabe Steroiderfahrung: nein Verfasst am: 02 Okt 2006 15:49      Titel:   ok wenn ich das auf nen 3er übertragen kann könnte der so aussehen: te1 bankdrücken 5*5 schrägbank kH 5*5 (dips 5*5) bauch waden te2 kreuzheben 5*5 klimmies 5*5 rudern 5*5 military 5*5 (seitheben 3*8) te3 kniebeugen 5*5 hackenschmidtkniebeuge 5*5 (beuger/strecker 3*8) arme oder bezogen auf meinen vorschlag mit dem gk: 1 kreuzheben 5*5 klimmzüge 5*5 bankdrücken(nimm das drücken was dir am besten liegt) 5*5 (schulterdrücken) 5*5 arme 3*8 2 kniebeugen 5*5 rudern 5*5 dips(mit zusatzgewicht) 5*5 arme 3*8 Nach oben PhilippAlex TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 07.02.2005 Beiträge: 775 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: keine Angabe Gewicht in kg: 112 Größe in cm: 189 Oberarmumfang: 45 Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 02 Okt 2006 15:54      Titel:   getbig hat folgendes geschrieben: ok wenn ich das auf nen 3er übertragen kann könnte der so aussehen: te1 bankdrücken 5*5 schrägbank kH 5*5 (dips 5*5) bauch waden te2 kreuzheben 5*5 klimmies 5*5 rudern 5*5 military 5*5 (seitheben 3*8) te3 kniebeugen 5*5 hackenschmidtkniebeuge 5*5 (beuger/strecker 3*8) arme Könntest du so machen. Allerdings solltest du nur bei BD, KB, KH 5*5 machen. Alle andere Übungen 3*8. Bei den 3 Grundübungen das Gewicht dann progressiv erhöhen. 2,5Kg jede Woche. Nach oben getbig TA Rookie Stars: Anmeldungsdatum: 16.11.2005 Beiträge: 132 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Gewicht in kg: 75 Größe in cm: 185 KFA: 13,5 Bankdrücken in kg: 90 Kniebeugen in kg: 125 Kreuzheben in kg: 125 Training seit(Jahren): 0 Oberarmumfang: 37 Wettkampferfahrung: keine Angabe Steroiderfahrung: nein Verfasst am: 02 Okt 2006 16:03      Titel:   ok, gut du scheinst ahnung zu haben. ich bin halt nur im zweifel ob ich den 3er mache oder lieber den gk^^ mich reizt beides irgendwie Nach oben PhilippAlex TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 07.02.2005 Beiträge: 775 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: keine Angabe Gewicht in kg: 112 Größe in cm: 189 Oberarmumfang: 45 Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 02 Okt 2006 16:13      Titel:   Ich würde den 3er machen, aber zu Beginn (wenn die Gewichte noch nicht so schwer sind) kannst du auch GK machen und dann nach paar Wochen auf den 3er umsteigen. Nach oben getbig TA Rookie Stars: Anmeldungsdatum: 16.11.2005 Beiträge: 132 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Gewicht in kg: 75 Größe in cm: 185 KFA: 13,5 Bankdrücken in kg: 90 Kniebeugen in kg: 125 Kreuzheben in kg: 125 Training seit(Jahren): 0 Oberarmumfang: 37 Wettkampferfahrung: keine Angabe Steroiderfahrung: nein Verfasst am: 02 Okt 2006 16:21      Titel:   PhilippAlex hat folgendes geschrieben: Ich würde den 3er machen, aber zu Beginn (wenn die Gewichte noch nicht so schwer sind) kannst du auch GK machen und dann nach paar Wochen auf den 3er umsteigen. ok ich denk ich mach den 3er. danke nochmals. da steht von meienr seite nochne frage im raum. bei den nebenübungen wo ich 8 wh mache wird trozdem nen wachstumsreiz gesetzt ne? also ist das ganz ne kombi aus kraft und ht training? naja kann ja mal berichten wies heute gelafuen ist dann. Nach oben PhilippAlex TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 07.02.2005 Beiträge: 775 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: keine Angabe Gewicht in kg: 112 Größe in cm: 189 Oberarmumfang: 45 Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 02 Okt 2006 17:23      Titel:   Ja, das ist der Sinn der Nebenübungen. Für die Kraft macht man "die 3", die Nebenübungen dienen dazu weiterhin Muskelmasse aufzubauen. Außerdem würden dir Maximalcurls oder Maximalwadenheben wohl kaum irgendwas bringen... Nach oben getbig TA Rookie Stars: Anmeldungsdatum: 16.11.2005 Beiträge: 132 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Gewicht in kg: 75 Größe in cm: 185 KFA: 13,5 Bankdrücken in kg: 90 Kniebeugen in kg: 125 Kreuzheben in kg: 125 Training seit(Jahren): 0 Oberarmumfang: 37 Wettkampferfahrung: keine Angabe Steroiderfahrung: nein Verfasst am: 02 Okt 2006 20:28      Titel:   puh ja die brust einheit war gut. habe 4*4 und 1*4 gepackt. wenn ich 5*5 voll habe gewicht erhöhen, oder im wochentakt wie du sagtest ne? ist der wachstumsreiz danach genauso stark wie wenn man nur auf ht trainiert? war auf jedenfall geil das training, danke nochmals für die tips @phillipalex Nach oben Pottproll Leiter /Team BB & Training Mod /Team OT Stars: Anmeldungsdatum: 22.06.2005 Beiträge: 9904 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Bankdrücken in kg: sag Kniebeugen in kg: ich Kreuzheben in kg: nit Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 03 Okt 2006 09:02      Titel:   getbig hat folgendes geschrieben: puh ja die brust einheit war gut. habe 4*4 und 1*4 gepackt. wenn ich 5*5 voll habe gewicht erhöhen, oder im wochentakt wie du sagtest ne? Bitte beachten, Muskelversagen zu vermeiden. Zitat: ist der wachstumsreiz danach genauso stark wie wenn man nur auf ht trainiert? Kann man nie pauschalisieren. Es gibt auch tolle K3K mit dicken Stämmen, die beinahe ausschliesslich Max.kraft und Technik trainieren, aber nie speziell andere Bereiche der Beanspruchung. Irgendwo eine Frage der Genetik (Muskelfaserverteilung), mit welchem Training die jeweiligen Muskeln am besten wachsen. Muss jeder für sich selbst im jahrelangen Experementieren für sich selbst rausfinden. Nach oben Beiträge der letzten Zeit anzeigen: Alle Beiträge1 Tag7 Tage2 Wochen1 Monat3 Monate6 Monate1 Jahr Die ältesten zuerstDie neusten zuerst      Forum -> Bodybuilding & Training -> Allgemeine Trainingsfragen -> Best of Training Alle Zeiten sind GMT + 1 Stunde Gehe zu Seite 1, 2, 3  Weiter Topic speichern Seite 1 von 3   Gehe zu: Forum auswählen Bodybuilding & Training----------------BegrüßungsforumDie Anfänge ...Allgemeines Bodybuilding-- Bodybuilding NewsAllgemeine Trainingsfragen-- Erfahrungsberichte Training-- Natural Bodybuilding-- Best of TrainingVideo-Analyse Ecke-- Video-Analyse Ecke Körperliche Fortschritte Trainingssysteme-- HST Training-- HIT / HD / DC Training-- Klassisches Volumentraining-- Tipps & Tricks der ProfisTrainingspläne-- Musterpläne-- NaturaltrainingspläneLady´s BodybuildingVorher- / NachherbilderGewichtheben / KDK-- Athletenprofile KDKStrongman-- Athletenprofile StrongmanSportswear Shop-- Hantel Shop-- Einzelstücke/Restposten Andro Texte & Artikel----------------Artikel für Andro-- Übersetzungen für Andro-- Artikel und Diskussionen Medizinisches----------------Medizinisches Forum-- Best of Medizin Ernährung, Diät & Supplemente----------------Ernährungsbereich-- Rezepte-- Erfahrungsberichte Ernährung-- Best of Ernährung/SuppsDiäten und Abnehmen-- Anabole Diät(AD)Supplemente-- Andro Shop-- Erfahrungsberichte Supplemente  Verbände, Athleten & Events----------------Wettkampf BodybuildingIFBB & DBFV NewsTEAM ANDRO - live!2008 Olympia WeekendIFBB-Profi Ronny RockelAthleten Corner & FAQ´sBody-TalkAmateur News-- NAC/NABBA/PDI NewsAthleten Archiv-- Daniel Hill-- Andreas Frey-- Boris Kleine-- Werner Gölzer-- Manuel BauerEvents-- IFBB Termine-- DBFV Termine-- NAC/NABBA TermineAthletenprofile-- Best Bodybuilder ever-- Athletenprofile Profis Anabole Steroide im Bodybuilding----------------Anfänger AAS BereichRoids & Prohormone-- Erfahrungsberichte-- Mannschafts-/Ball-/Ausdauersport-- Frauen und AASIGF-1, GH, Insulin & MetribolonReal & Fake ForumPics von AAS KonsumentenAAS und Nebenwirkungen-- Best of AASRezepte - Analysen - HB -- AnalyseneckeEinkauf im Ausland-- Was gibt es wo? Fighting Planet----------------Fighting Edge-- Fight Training-- Dojos wo & wie gut-- Kampfsport Videos-- Athleten ArchivEventforum Kampfsport Wrestling-- WWE Events-- Athleten Archiv-- Wrestling Video's-- Wrestling-TechnikDoping im Kampfsport-- Erfolgskuren Nicht direkt zum Thema Bodybuilding----------------News - Job - Offtopic-- Kaufen und Verkaufen-- Spam LoungeAuktionenAndros Welt Report LifestyleLeidenschaft und LiebeKino/TV/Musik-- MoviesMultimediaFußball-- Champions League-- UEFA Cup-- VereineFunforumVideos-- Funny VideosSexy PicsKritik & Anregungen-- Androgener Müll  Du kannst keine Beiträge in dieses Forum schreiben. 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