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XeqtoN
TA Rookie
Stars: 
Anmeldungsdatum: 27.12.2006
Beiträge: 92
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Größe in cm: 182
Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 28 Dez 2006 01:52
Titel:
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was sind Spitzenwerte?
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Nothing can stop you on the way to...
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Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
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arnold5160
Admin
Stars: 
Anmeldungsdatum: 11.05.2006
Beiträge: 5615
Wohnort: Berlin
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Größe in cm: 179
Training seit(Jahren): 14
Oberarmumfang: >x
Wettkampferfahrung: n/t
Steroiderfahrung: n/t
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Verfasst am: 28 Dez 2006 02:02
Titel:
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Deine Satzzahlen, doch nehme diesen Begriff nicht zu genau.
Wie lange dauert eine solche Einheit?
Arnold
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Iustitia est constans et perpetua voluntas ius suum cuique tribuendi
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XeqtoN
TA Rookie
Stars:
Anmeldungsdatum: 27.12.2006
Beiträge: 92
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Größe in cm: 182
Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 28 Dez 2006 02:16
Titel:
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Brauche für eine Satzeinheit 30sec
für eine Übung etwa 5-10min
für eine den 66er Workout etwa 1 1/2 - 2 stunden
Komme so ganz gut zurecht.
Manchmal denke ich ist immer noch zu wenig.
Bauch und Waden trainiere ich immer parallel zu Bizeps, Trizeps und Nacken!
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Nothing can stop you on the way to...
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arnold5160
Admin
Stars:
Anmeldungsdatum: 11.05.2006
Beiträge: 5615
Wohnort: Berlin
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Größe in cm: 179
Training seit(Jahren): 14
Oberarmumfang: >x
Wettkampferfahrung: n/t
Steroiderfahrung: n/t
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Verfasst am: 28 Dez 2006 02:20
Titel:
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Alles klar!
Wie steht es bei einem solchen Workout mit dem Muskelversagen?
Arnold
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XeqtoN
TA Rookie
Stars:
Anmeldungsdatum: 27.12.2006
Beiträge: 92
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Größe in cm: 182
Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 28 Dez 2006 03:01
Titel:
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Muskelversagen hatte ich höchstens im bizeps.
Meine Waden streiken schon nach 4 Sätzen, aber das wird immer besser.
Allgemein: eigentlich kein versagen, falls doch mache ich längere pause bzw leichteres gewicht.
mfg Olli
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sky34
TA Power Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 11.08.2006
Beiträge: 1324
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: keine
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Verfasst am: 28 Dez 2006 08:04
Titel:
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| XeqtoN hat folgendes geschrieben: | Brauche für eine Satzeinheit 30sec
für eine Übung etwa 5-10min
für eine den 66er Workout etwa 1 1/2 - 2 stunden
Komme so ganz gut zurecht.
Manchmal denke ich ist immer noch zu wenig.
Bauch und Waden trainiere ich immer parallel zu Bizeps, Trizeps und Nacken! |
Hast du mit diesem Programm Erfolg? Klingt für mich nach New York Marathon im GYM.
sky
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XeqtoN
TA Rookie
Stars:
Anmeldungsdatum: 27.12.2006
Beiträge: 92
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Größe in cm: 182
Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 28 Dez 2006 16:22
Titel:
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Also seit August trainiere ich diesen Split. Mein Körpergewicht jetzt 72kg
Masse: etwa 2-3 Kilo
Kfa: blieb gleich
Brust: 70 auf 75kg Bankdrücken
Arme: Gewicht viel mir leichter(leider keine steigrung)
Rücken: 70 auf 75kg Lat ziehen
Beine: 110 auf 120kg Kniebeugen
Waden: +20 auf 30kg(wadenumfang blieb jedoch gleich)
U.Rücken: 100 auf 105kg Kreuzheben
Schultern: 2x27,5 auf 2x30kg KH drücken
Nacken: 90 auf 100kg KH heben(kommt aber von Zughilfen)
Trainiere erst seit 2 Jahren, also sind diese Steigerungen normal.
Momentaner Stack: NoXplode, Kre Alkalyn und Whey
Split gefällt mir sehr gut. Um jedoch wirklich Ergebnisse zu sehen werde ich die wdh. Zahl von 8-10 auf 6-8 umstellen. (außer bei Bauch und Waden)
Fazit: Meiner Meinung nach ist der Split gut. Je nach den Trainigsjahren spielt natürlich der Stack eine enorm wichtige Rolle für die Ergebnisse. (Logo  )
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Nothing can stop you on the way to...
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WKM
Trainings Spezialist
Stars:
Anmeldungsdatum: 01.11.2004
Beiträge: 8510
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 28 Dez 2006 22:07
Titel:
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Na ja - für diesen Aufwand ist der Erfolg aber nicht gerade dolle....
Gruß
Wolfgang
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ACHTUNG:
Ich kann aus zeitlichen Gründen keine PMs mehr beantworten!
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WKM war schon immer der Meinung, dass es sehr ratsam wäre,
einen Post vor der Beantwortung zunächst einmal genau zu lesen.
Eine konträre Aussage bedeutet keinen Angriff auf (D)eine Person!
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... immer schön locker bleiben !
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Gandalf
TA Elite Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 02.11.2005
Beiträge: 4295
Wohnort: Mittelerde
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 83
Größe in cm: 184
KFA: 11 %
Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 28 Dez 2006 23:33
Titel:
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3er Split:
TE1= Brust/Rücken
TE2= Beine/Kreuzheben
TE3= Schultern/Arme
Dienstags und Donnerstags jeweils Cardio.
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"Ordnung braucht nur der Dumme, das Genie beherrscht das Chaos."
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laberbacke
TA Stamm Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 30.03.2005
Beiträge: 370
Wohnort: Bonn/Rheinbach
Ich bin: KDK´ler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 68
Größe in cm: 165
KFA: ~15%??
Bankdrücken in kg: 127,5
Kniebeugen in kg: 190
Kreuzheben in kg: 190
Training seit(Jahren): 2
Oberarmumfang: 36-38
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: nix
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Verfasst am: 29 Dez 2006 00:39
Titel:
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Max Effort Lower Body
Max Effort Upper Body
Repetition Lower Body
Repetition Upper Body
Westside Abwandlung halt einfach
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Erdbeerherrscher
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zane100
TA Elite Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 20.07.2006
Beiträge: 3742
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 80
Größe in cm: 180
KFA: 8-13%
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 29 Dez 2006 16:54
Titel:
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@ laberbacke
Einen ähnlichen Ansatz verfolge ich mit dieser Methode
http://www.team-andro.com/phpBB2/htopic,32605,.html
Würde mich freuen, wenn du es dir mal ansehen könntest und mir sagst was dir dazu einfällt.
Gruss
Zane
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Anrodi
TA Stamm Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 05.08.2005
Beiträge: 465
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 100
Größe in cm: 180
KFA: 16
Oberarmumfang: 46
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 30 Dez 2006 00:16
Titel:
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Mo.-Frei
Di.- Brust, Bauch, Cardio
Mi.-Frei
Do.-Rücken, Bizebs
Fr.-Frei
Sa.-Beine, jedes 2mal Waden
So.- Schultern, Trizeps, Bauch, Cardio
Immer 1 Hauptübung - Bankdrücken/Vorgebeugtes Lh
Rudern/Kniebeuge/Nackendrücken
mit max. 3 Arbeitssätzen mit max 8 WdH. (Norm. 6WdH)
2Ergänzungsübungen - zyklisch wechselnd nach Gefühl.
je 2 Sätze mit max 8 WdH. (Norm. 6WdH)
Maximale Trainingszeit (ohne Cardio und Bauch) 45 min.
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readic
TA Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 08.03.2007
Beiträge: 249
Wohnort: Netphen
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 108
Größe in cm: 190
KFA: 15-16%
Bankdrücken in kg: 155
Kniebeugen in kg: 100*12
Kreuzheben in kg: 220*1
Training seit(Jahren): 3
Oberarmumfang: 47
Wadenumfang: 46
Bauchumfang in cm: 92
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 12 März 2007 10:37
Titel:
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1TE Brust
2TE Rücken/ Schultern
3TE Beine/ Audauer
4TE Brust
5TE Rücken
also 4-5x die woche train...
gruß
ju
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Barrow
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 12.03.2007
Beiträge: 31
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 84
Größe in cm: 178
KFA: 12
Training seit(Jahren): 5
Oberarmumfang: 42
Wettkampferfahrung: n/t
Steroiderfahrung: keine
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Verfasst am: 15 März 2007 18:30
Titel:
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Tag1 Beine/Bizeps (14 Sätze Beine, 9 Sätze Bizeps)
Tag2 Brust/Bauch (12 Sätze Brust, 10 Sätze Bauch)
Tag3 Kardio
Tag4 Rücken/Waden (14 Sätze Rücken, 9 S Waden)
Tag5 Schultern/Trizeps (14 S Schultern, 9 S Trizeps)
Tag6 Kardio
Tag7 PAUSE
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rko
TA Rookie
Stars:
Anmeldungsdatum: 07.01.2007
Beiträge: 84
Wohnort: Bad Harzburg
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 76
Größe in cm: 173
KFA: 10%
Bankdrücken in kg: 85
Training seit(Jahren): 0
Oberarmumfang: 39
Oberschenkelumfang in cm: 58
Wadenumfang: 38
Bauchumfang in cm: 79
Wettkampferfahrung: Vielleicht bald
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 07 Jun 2007 14:22
Titel:
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Zwar ne vllt schlechte Aufteilung aber mit anderen kam ich nciht so gut zurecht wie mit dieser 
2er: TP1: Brust,Bizep,Bauch,Beine
TP2: Rücken,Trizep,Schulter
Trainiere dann 4 mal die Woche, sodass jeder Plan 2 mal drankommt^^
3er: TP1: Brust und Bizeps
TP2: Rücken, Trizep
TP3: Beine, Bauch
Trainiere 3 mal die Woche.
Aber eig. trainier ich lieber den 2er da hab ich das Gefühl das er mir mehr bringt
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