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Nebukatneza
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 09.10.2006
Beiträge: 9
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Verfasst am: 11 Jan 2007 14:56
Titel:
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Frohes neues zusammen,
nach längerer arbeitsbedingter abwesenheit wollt ich mir noch ein paar ratschläge zum trainingsanfang einholen. Ich war nicht untätig in der Zeit. Ich esse ausreichend und nehme geringe aber adäquate Mengen Eiweiß und Wheygtgainer zu mir. So langsam merk ich es auch am Bauch.
Zu meiner sz-Langhantel und den Kurzhanteln habe ich mir noch eine Klimmzugstange und eine "Multifunktionshantelbank" gekauft mit der Hantelbank kann man folgende Übungen machen:
- Bankdrücken (liege verstellbar bis 35 grad)
- Latziehen
- Zugseil zum Trizepsdrücken?
- Bizepscurl (mit Armablage)
-Beincurl (beidseitig Trizeps und Bizeps)
- Butterfly
Nun, theoretisch könnte ich jetzt alle Übungen des wkm-plans durchführen. Da aber mein Rücken in letzder Zeit sehr leidet bin bin ich mir nicht sicher ob ich Kreuzheben, vorgebeugtes rudern, Kniebeuge und Frontdrücken überhaupt ausführen soll?
Frontdrücken könnte ich doch auf der Bank oder? Was ist eure Meinung soll ich diese Übungen doch ausführen und wie kann ich die neuen Möglichkeiten (Bizepscurl, Butterfly, Seilzug, Beincurl) mit in den wkm TP mit einbauen?
Vielen Dank schon mal...
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padde
Mod /Team Bodybuilding & Training
Stars: 
Anmeldungsdatum: 22.02.2006
Beiträge: 1436
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 100
Größe in cm: 195
Bankdrücken in kg: 100
Kniebeugen in kg: FKB 75
Kreuzheben in kg: 150
Training seit(Jahren): 2
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: keine
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Verfasst am: 11 Jan 2007 16:56
Titel:
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Mach am besten Frontdrücken im Stehen.
Bauch und Po Muskulatur voll anspannen, dabei LEICHT nach vorn beugen und die Hantel drücken. So kann man garkein Hohlkreuz machen.
KH und Rudern sind super Übungen um den Rücken zu stärken und damit Schmerzen zu vermeiden!
padde
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Nebukatneza
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 09.10.2006
Beiträge: 9
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Verfasst am: 12 Jan 2007 14:03
Titel:
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Gut, dann würde mein Trainingsplan wie folgt aussehen:
Tag 1
- Frontdrücken mit LH 3x8
- Kniebeuge mit LH 3x8
- vorgebeugtes Rudern mit LH 3x8
- Dips auf 2 Bänken
Tag 2
- Bankdrücken 3x8
- Kreuzheben 3x8
- Klimmzüge
- KH Bizepscurls 3x8
Tag 3 ist Ruhetag und dann wieder von vorn.
Wie ist eure Meinung? Kann ich so die nächsten Monate trainieren oder habt ihr verbesserungsvorschläge? Wär echt gut wenn ihr mir Tips geben könntet mt welchen Gewichten ich anfangen soll beim Frontdrücken, Kreuzheben, Kniebeuge und Rudern.
Danke
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zane100
TA Elite Member
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Anmeldungsdatum: 20.07.2006
Beiträge: 3742
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 80
Größe in cm: 180
KFA: 8-13%
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 12 Jan 2007 14:24
Titel:
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Die einbeinigen KB sind eine richtig geile Übung. Wer Sie nicht kennt und ein fürchterliches Muskelbrennen nicht scheut, sollte es unbedingt mal ausprobieren.
_________________
| Zitat: | | ...nicht immer ist die zeit und manchmal auch nicht die lust da, die ettikette zu wahren! |
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Nebukatneza
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 09.10.2006
Beiträge: 9
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Verfasst am: 15 Jan 2007 00:34
Titel:
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Hmm, würde immer noch gerne ein paar erfahrene Meinungen zu meinem TP einholen damit ich endlich loslegen kann. Weiterhin habe ich noch ein paar Fragen:
1. Welche Fortschritte kann ich, zb im Bizepsumfang, erwarten bei konsequenter ernährung, training und regeneration nach einem Jahr training?
2. Wie trainiert man seine Hände damit die kräftiger werden?
3. Bilder und Beschreibungen schön und gut... Wie führe ich das Kreuzheben, Kniebeuge und vorgebeugte rudern durch ohne meinen Rücken zu schaden? Mit wieviel Kg Gewicht sollte ich bei den hier aufgeführten Übungen nehmen?
Ich bitte um Hilfe
Danke im Vorraus
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