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UniQue1212
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 15.12.2006
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Ich bin: keine Angabe
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Gewicht in kg: 75
Größe in cm: 178
Bankdrücken in kg: 90
Training seit(Jahren): 2
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 16 Dez 2006 01:55
Titel: Brauche Rat für einein Trainingsplan
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Tach,
hab da ein Problem was ich nur lösen kann wenn ich mir jede menge Fachwissen aneigne und das dauert viel zu lange um mit verschiedenen Trainingsarten erfahrung zu machen.
und wäre sehr nett wenn sich einer die Mühe macht sich den langen text zu lesen und wirklcih guten Rat zu geben, danke.
Ziel :
Würde gerne Jeden 2ten Tag nich so hartes Training machen (damit mein ich nich so viele muskelgruppen auf einmal auspowern) und dabei gut Sprungkraft aufbauen und Brust größer und besonders die Kraft trainieren. Bei den Armen und Rücken nur Kraftausdauertraining
Also das sind ein paar informationen zu mir :
- 18 jahre
- 1,78 m
- 69 Kilo
- Körperfettanteil ist nich hoch, denke mal so 15 - 20 %
- 2 Jahre Trainingserfahrung
Bisheriges Training hat wie ausgesehen? :
Jeden 2 Tag mit 4 verschiedenen Plänen (Beine/Bauch, Brust/Bauch, Rücken/Bauch, Schulter/Bizeps/Trizeps)
Dabei war jedes 3. Training Brust.
Also z.B. :
............... Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samtag | Sontag
1 Woche : Brust ...| Beine ....| Arme ......| Brust.........| Rücken | Beine ...| Brust
2 Woche : Arme ...| Rücken ..| usw.
Aktuelle Kraftleistungen :
(Die Wdh ist wie ichs aktuell schaffe)
Pausen : sind immer 1 -2 min zwischen den Sätzen und zwischen den Übungen so 3 min
Auspowersatz = Ohne Pause einen Satz hinterher.
Brust (hätte gerne Kraftsteigerung und ein bisschen größer ):
Butterfly am Turm nach unten mit leicht gebeugtem Arm:
1. Satz (35K) 8 Wdh
2. Satz (40K) 8 Wdh
3. Satz (45k) 6 Wdh
Butterfly auf einer schrägen liege mit Kurzhantel für die obere Brust:
1. Satz (20K Hanteln) 8 Wdh
2. Satz (22.5K hanteln) 8 Wdh
3. Satz (25K hanteln) 8 Wdh
Butterfly:
1. Satz (55K) 8 Wdh
2. Satz (60K) 8 Wdh
3. Satz (65k) 6 Wdh
Rücken (würde gerne Kraft halten und nur noch Kraftausdauer dazu bekommen):
Latzug am Gerät:
1. Satz (56K) 10 Wdh
2. Satz (64K) 10 Wdh
3. Satz (64k) 10 Wdh
Rudern am Gerät:
1. Satz (32K) 15 Wdh
2. Satz (60K) 15 Wdh
3. Satz (65k) 15 Wdh
Reverse butterfly(weiss nich wies wirklich heißt):
1. Satz (15K) 12 Wdh
2. Satz (12K) 10 Wdh
3. Satz (10k) 12 Wdh
Beine (Will nur Sprungkraft haben womit ich nen Rückwertssalto machen kann nachdem ich ausm Bett aufstehe ):
Fange hier mit 5min auf dem Fahrrad an.
Beinpresse :
1. Satz (110K) 12 Wdh
2. Satz (130K) 10 Wdh
3. Satz (150K) 8 Wdh
4. Satz (130K) 10 Wdh
5. Satz (110K) 12 Wdh
Weiss hier den Namen nicht (Übung für den hinteren Oberschenkel, da liet man auf dem Bauch):
1. Satz (25K) 10 Wdh
2. Satz (30K) 6 Wdh
3. Satz (20K) 12 Wdh
Wadenpresse (da sitze ich und muss das Gewicht auf dem Oberschenkel abstützen):
1. Satz (90k) 8 Wdh
2. Satz (100k) 8 Wdh
3. Satz (110k) 8 Wdh
Arme (Möchte da nur Form und Kraft haben aber nicht größer):
1.Trizepsübung (am Turm mit ner geraden Stange nach unten drücken)
1. Satz (30K) 12 Wdh
Auspowersatz (15K) 10 Wdh
2. Satz (30K) 12 Wdh
Auspowersatz (15K) 8 Wdh
2.Trizepsübung (auf ner geraden Liege mit einer Hantel wo in der mitte 2 Griffe sind, ungefähr so ^^ O-| |-O )
1. Satz (30K) 20 Wdh
2. Satz (30K) 13 Wdh
Bizep Curl mit so ner gewellten stange
Curl (handfläche geht nach oben/mitte, für den kurzen und langen bizeps)
1. Satz (30K) 8 Wdh
Auspowersatz (15K) 10 Wdh
2. Satz (30K) 8 Wdh
Auspowersatz (15K) 10 Wdh
Bizep Curl mit so ner gewellten stange
Curl (handfläche geht nach unten/mitte, für den langen bizeps und den unterarm)
1. Satz (20K) 8 Wdh
Auspowersatz (10K) 12 Wdh
2. Satz (20K) 8 Wdh
Auspowersatz (10K) 8 Wdh
Schulter (Hantel in der Hand und mit leicht gebeugtem Arm nach außen)
1. Satz (7.5K) 8 Wdh
Auspowersatz (2K) 10 Wdh
2. Satz (7.5K) 8 Wdh
Auspowersatz (2K)7 Wdh
3. Satz (7.5K) 8 Wdh
Auspowersatz (2K)5 Wdh
Ziele im Training :
- Definierter Körperbau
- Sehr viel Kraft, besser ohne viel Masse an Muskeln, nur damits was für die ladies ist
- Verdammt viel Sprungkraft (durch Geräte im Studio)
- Brust im Vergleich zum rest der Muskeln groß
- Rücken soll schmal bleiben
Grundzüge der Ernährung:
hab kaum geld weil ich Harz4 bekomme, also kann cih nur normale nahrung essen keine shakes und so weiter.
So ich denke mal das war alles.
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WKM
Trainings Spezialist
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Verfasst am: 16 Dez 2006 09:56
Titel: Re: Brauche Rat für einein Trainingsplan
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| UniQue1212 hat folgendes geschrieben: | hab da ein Problem was ich nur lösen kann wenn ich mir jede menge Fachwissen aneigne und das dauert viel zu lange um mit verschiedenen Trainingsarten erfahrung zu machen.
Mit dieser Einstellung wirst du weder im Trainingsbereich voran kommen.
Ziele im Training :
- Definierter Körperbau
Das ist eher eine Ernährungsfrage, keine Trainingsfrage
- Sehr viel Kraft,
Dafür ist Dein Training völlig ungeeignet.
besser ohne viel Masse an Muskeln, nur damits was für die ladies ist
Wie bitte sollen wir das verstehen?
Du willst Kraft, aber keine Muskeln - für die Ladies???
Keine wirklich gute Einstellung zum Sport...
- Verdammt viel Sprungkraft (durch Geräte im Studio)
Dat wird so gar nüscht...
- Brust im Vergleich zum rest der Muskeln groß
...unausgeglichene Entwicklung - aha - na, zum Glück wird das mit diesem
"Training" nichts, da müssen wir uns erst einmal keine Sorgen machen.
- Rücken soll schmal bleiben
? ? ?
Grundzüge der Ernährung:
hab kaum geld weil ich Harz4 bekomme, also kann cih nur normale nahrung essen keine shakes und so weiter.
Das beantwortet in keinster Weise die Fragestellung - noch ist Hartz4 eine
Begründung. Deinen Eiweishaushalt kannst Du sehr gut und sogar preis-
werter als mit "normaler" Ernährung erhänzen. |
Als erstes fällt hier die "unpassende" Einstellung zum Sport auf - so wird
das garantiert nichts!
Als zweites fällt auf, dass jedewede Grundlagen zu fehlen scheinen.
Das ist zunächst nicht schlimm, wir haben ja alle mal angefangen und
mussten dazulöernen - aber wenn jemand nicht lernen will, und das
sogar in den ersten Zeilen seines Posten klar zum Ausdruck bringt -
dann, ja dann sieht es ganz übel aus...
Daher hier erst einmal Link zu Trainingsgrundlagen:
http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,29469,-wkm-trainingsgrundlagen.html
Wer nicht liest hat auch keine Hilfestellung verdient!
Wir auf Andro helfen gerne - aber wqir hampeln nicht alles vor - da muss
der Fragesteller schon erkennen lassen, dass er auch mitmachen will.
Gruß
Wolfgang
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Ich kann aus zeitlichen Gründen keine PMs mehr beantworten!
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WKM war schon immer der Meinung, dass es sehr ratsam wäre,
einen Post vor der Beantwortung zunächst einmal genau zu lesen.
Eine konträre Aussage bedeutet keinen Angriff auf (D)eine Person!
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... immer schön locker bleiben !
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UniQue1212
TA Neuling
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Verfasst am: 16 Dez 2006 13:32
Titel:
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Der Link funktioniert nicht aber ich such mal nach den Grundlagen.
Das mit den wenig Muskeln - viel Kraft meine ich, das ist viel zu viel Kraft in dem Muskel für die Größe habe, da war ne Reportage auf Dmax und der kleine 11 Jährige hat 100 Kilo beim Bankdrücken geschafft, sowas meine ich.
Ich möchte nich wie ein Brocken aussehen, um gut an Kraft zu haben, am besten wärs mit dem Körper von einem 1000m Sprinter und die Kraft eines Powerlifters, da gibs doch bestimmt Trainingsmethoden womit der Muskel an Kraft gewinnt ohne viel Muskel aufzubauen.
Und das mit der Sprungkraft da hatte ich mal ein Bericht drüber gelese, da muss ich ja die Maximalkraft/Schnelligkeit/Explosivität üben, aber das kann ich nicht, zuhause zu wenig Platz und hab keine Lust draußen alleine jedes mal zu trainieren, dann wenn mal schlechtes Wetter ist hab ich pech gehabt. Was hier sehr wichitg ist, ich wohne in ner sehr kleinen Stadt und wenn ich dann jedes mal da im Park trainieren würde, wäre ich berühmt hier.
Wegen der Brust im Vergleich zum Rest der Muskeln kann euch auch gerne ein Video hier posten wenns die Forumregeln erlauben.
http://youtube.com/watch?v=NGNwDwJFESA
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Lady 666
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Verfasst am: 16 Dez 2006 13:46
Titel:
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| UniQue1212 hat folgendes geschrieben: | | und hab keine Lust draußen alleine jedes mal zu trainieren |
Hast du überhaupt Lust irgendetwas zu tun um deine Ziele zu erreichen?
WKM hat es schon gesagt, du gehst hier mit der komplett falschen Einstellung ran!
Du solltetst dir vielleicht nochmal genau überlegen, was du willst und ob du auch bereit bist selbstständig dafür zu arbeiten, ansonsten sehe ich hier wenig Erfolgschancen für dein Vorhaben!
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WKM
Trainings Spezialist
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Verfasst am: 16 Dez 2006 23:47
Titel:
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| UniQue1212 hat folgendes geschrieben: | | Der Link funktioniert nicht aber ich such mal nach den Grundlagen. |
Ähm, der Link funktioniert doch...?? 
Gruß
Wolfgang
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Number6
Leiter /Team Ernährung
Mod /Team Artikel
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Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 17 Dez 2006 00:11
Titel:
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Der gute Kerl in deinem Link hat einen ausgeglichenen Körper.....
Sprungkraft kannst du durchaus in deinem Studio trainieren - allerdings wohl besser mit Langhanteln als mit Maschinen, weil das einfach natürlicher ist.
Meinst du, dass Powerlifter freiwillig so fett sind, wenn es auch mit 8% KF ginge? 
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Number one rule, don't worry about anyone but yourself.
There is always someone bigger, stronger, and faster. Compete against yourself day in and day out, and you will succeed. -- SandBlaster
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nq100
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Verfasst am: 19 Dez 2006 02:13
Titel:
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geh mal ins ernährungsforum. die ersten beiträge mit einem anderen icon am anfang und lies dir alles mal durch auch wenns nicht wichtig für dich scheint. mach das gleiche auch beim trainingsforum und bei den k3k lern (kraft drei kampf) rechne deinen grund kcal bedarf aus und gehe ein wenig darüber dann wirst nicht fett oder der megabrocken. training für kraft findest bei den k3klern. und wenn dich ein bischen einliest bekommst ja lust richtig los zu legen.
die gefahr ist sehr gering das gleich wie der megabrocken rumläfst ist sehr gering. selbst wenn man alles richtig macht wacht man nicht morgens auf und hat zu viel muskeln. das brauch so seine zeit.
das was du da vorhast nennen wir rohkraft und ist eine sehr langwierige angelegenheit da bist schon zu spät. dazu gibt es auch keine pläne das ist nämlich kein training das ist eher ein zustand.
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UniQue1212
TA Neuling
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Verfasst am: 21 Dez 2006 22:59
Titel:
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@nq100 :
Danke, deine antwort gefällt mir, bock hab ich auf jeden fall, halt nich mehr so wie am anfang.
aber "leider" ist das bei mir bis jetz so gewesen das ich meine masse an muskeln halten wollte und es trotzdem mehr wird.
Zur info, ich tanze hip hop und da ist das nich so gut wenn man da massig ist, sieht nich schlechter aus, würd sogar sagen besser, aber die beweglichkeit fehlt da dann und die schnelligkeit.
@Number6:
Kannst du mir Übungen nennen?
Oder vielleicht auich ein Trainingsplan?
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nq100
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Verfasst am: 22 Dez 2006 11:20
Titel:
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widerhohlungen über 20 und die tainingsintervalle verkürzen das müste das muskelwachstum verhindern aber dann gehts auch nicht mer so schnell mit der kraft.
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WKM
Trainings Spezialist
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Verfasst am: 22 Dez 2006 11:47
Titel:
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| nq100 hat folgendes geschrieben: | | widerhohlungen über 20 und die tainingsintervalle verkürzen das müste das muskelwachstum verhindern aber dann gehts auch nicht mer so schnell mit der kraft. |
Nicht überkalorisch ernähren, jedoch EW-reich und dazu schwer trainieren.
Mit wenigen WH.
Gruß
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UniQue1212
TA Neuling
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Verfasst am: 24 Dez 2006 23:14
Titel:
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Mit wenigen wiederholungen, das ist nich so gut für mich wegen der muskelausdauer.
Auf der meisterschaft muss ich mind. 3 Runden tanzen und jede geht 2 minuten dazu noch solofreestyle das geht 1minute aber so 5 runden wenn ich gut bin ^^
Kann ich denn mit Muskelausdauertraining (weiss auch nich wies geht) meine Masse halten?
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arnold5160
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Verfasst am: 25 Dez 2006 04:13
Titel:
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Nein kannst du nicht!
Ich bin ehrlich gesagt ein wenig ratlos, was deinen gesamten Thread angeht.
Ist das Ganze ernst gemeint?
Du verschmähst wichtige Empfehlungen meiner Vorredner (WKM, Lady666).
Du widersprichst dich in deinen Angaben(siehe: 150kg Beinpressen sind nicht 150Kg Kniebeugen)
Dein Wissen willst du nach eigener Aussage nur bedingt erweitern, aber größtenteils auf Erfahrungen anderer aufbauen!
Ich hoffe dir fällt etwas auf!!!
Aus großem Respekt vor WKM und Lady666, jene, die sich trotz der von mir genannten Unstimmigkeiten mit deinem Anliegen befasst haben, lasse ich diesen Thread noch offen.
Arnold
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Iustitia est constans et perpetua voluntas ius suum cuique tribuendi
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UniQue1212
TA Neuling
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Verfasst am: 26 Dez 2006 17:22
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| arnold5160 hat folgendes geschrieben: | Nein kannst du nicht!
Ich bin ehrlich gesagt ein wenig ratlos, was deinen gesamten Thread angeht.
Ist das Ganze ernst gemeint?
Ja ist wirklich ernst gemeint
Du verschmähst wichtige Empfehlungen meiner Vorredner (WKM, Lady666).
Du widersprichst dich in deinen Angaben(siehe: 150kg Beinpressen sind nicht 150Kg Kniebeugen)
oh danke, das hab ich falsch gelesen ^^
Dein Wissen willst du nach eigener Aussage nur bedingt erweitern, aber größtenteils auf Erfahrungen anderer aufbauen!
Also weil du das erkannt hast, weiss nich wie, les ich mir mal lieber schön was durch, iss ja heftig, aus den paar beiträgen.
Arnold |
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UniQue1212
TA Neuling
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Verfasst am: 30 Dez 2006 01:39
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So hab da mal was gefunden,
also ich hab den Brustteil verändert zum ausprobieren.
Das Training soll im bereich Maximalkraft sein und die Muskelfasern verdichten (liegen dichter aneinander) so das der Muskel auch länger ohne training vorhanden bleibt.
Das Training soll auch dazu führen das der Muskel im gegensatz zur Kraft nicht so aufgebautwird wie beim massetraining.A
Und wenns gut klappt mach cih das mit dem Rest auch.
Also das sieht so aus
Brust :
Butterfly :
1 Satz - 5 Wdh 70 Kilo
2 Satz - 5 Wdh 75 Kilo
3 Satz - 5 Wdh 75 Kilo
4 Satz - 5 Wdh 75 Kilo
5 Satz - 5 Wdh 80 Kilo
Butterfly nach unten (Am Turm - Kabelzug) :
1 Satz - 5 Wdh 30 Kilo
2 Satz - 5 Wdh 30 Kilo
3 Satz - 5 Wdh 35 Kilo
4 Satz - 5 Wdh 35 Kilo
5 Satz - 5 Wdh 35 Kilo
Fliegende :
1 Satz - 5 Wdh 17.5 Kilo (pro hantel)
2 Satz - 5 Wdh 17.5 Kilo
3 Satz - 5 Wdh 20 Kilo
4 Satz - 5 Wdh 20 Kilo
5 Satz - 5 Wdh 20 Kilo
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arnold5160
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Verfasst am: 30 Dez 2006 13:45
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Du beschreibst einen 15 Sätze Brustmarathon. Wo bleibt der Rest?
Trainingspläne sollten immer im Gesamtpaket überarbeitet werden
Deine Einsicht ehrt dich, daher möchte ich dir auch gerne weiterhin helfen.
Ich gehe davon aus, dass du in einem Fitnessstudio trainierst. Da gibt es doch noch mehr Möglichkeiten als ständig im Brustbereich das Butterfly-Gerät
zu quälen, oder?
Gruß Arnold
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