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Maetschl
TA Power Member
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Anmeldungsdatum: 21.07.2006
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Wohnort: Bremen
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 07 Jan 2007 17:34
Titel:
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| Speischerkater hat folgendes geschrieben: |
Was?
haha, wieso soll er die arme nicht trainieren?
Ist doch quatsch. |
Nein, ist es nicht. Armisolation macht in wesentlich weniger Fällen Sinn als viele Leute meinen. Mit Dips und Klimmzügen trainiert man (als Anfänger erst recht!) seine Arme mehr als ausreichend. Bei Mehrgelenksübungen kann man mit einem wesentlich größeren Gewicht operieren als bei der Isolation. Oder kann jemand behaupten bei einem Körpergewicht von ca. 80kg Curls mit 80kg zu machen? Klimmzüge hingegen schon, und das Gewicht bekommt eben auch der Bizeps ab und zwar deutlich mehr als 10kg beim Curlen. Viele wollen das aber einfach nicht verstehen.
Zum Trainingsplan:
Ich würde mich entweder für Dips oder für BD entscheiden, dafür aber jene Übung mit größerer Intensität ausführen, beide zusammen ist zuviel.
Latzug und Klimmzug würde ich zu einer Einheit zusammenfassen. Du machst beispielsweise 3 Sätze aufwärmen am Latturm und dann soviele Klimmzüge wie Du schaffst, danach gehst Du für ein paar weitere Sätze an den Turm. Trainiere lieber erstmal die eine Gruppe zuende und beginne dann erst mit der nächsten.
Meine Meinung zu den Armisolationen kennst Du bereits. Diese Muskeln sind so klein und man schenkt ihnen soviel Aufmerksamkeit. Wann sollen sie sich denn überhaupt noch regenerieren können?
Welchen Sinn hat der Kniebeugen mit KH? Was spricht dagegen, das Beugen mit der Langhantel auszudehnen.
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DJSnake
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 06.01.2007
Beiträge: 16
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Verfasst am: 07 Jan 2007 17:53
Titel:
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Also was genau für übungen wären sinnvoll un masse aufzubauen am bauch , oberkörper und beine ? möchte mehr bauch und oberarme .
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Speischerkater
TA Stamm Member
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Anmeldungsdatum: 16.11.2004
Beiträge: 825
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
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Verfasst am: 07 Jan 2007 17:57
Titel:
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| DJSnake hat folgendes geschrieben: | | Also was genau für übungen wären sinnvoll un masse aufzubauen am bauch , oberkörper und beine ? möchte mehr bauch und oberarme . |
Klimmzuege, Kniebeugen, Dips, Kreuzheben und haengendes anheben der beine fuer den bauch.
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DJSnake
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 06.01.2007
Beiträge: 16
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Verfasst am: 07 Jan 2007 18:02
Titel:
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Und die anderen sachen von meine plan weglassen ??????????
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Speischerkater
TA Stamm Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 16.11.2004
Beiträge: 825
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Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 07 Jan 2007 18:13
Titel:
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| DJSnake hat folgendes geschrieben: | | Und die anderen sachen von meine plan weglassen ?????????? |
nene, mach mal ruhig, aber nimm diese Grunduebungen auf jeden fall mit rein.
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DJSnake
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 06.01.2007
Beiträge: 16
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Verfasst am: 07 Jan 2007 18:25
Titel:
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| Speischerkater hat folgendes geschrieben: | | DJSnake hat folgendes geschrieben: | | Und die anderen sachen von meine plan weglassen ?????????? |
nene, mach mal ruhig, aber nimm diese Grunduebungen auf jeden fall mit rein. |
ja un wie soll ich des mit rein nehmen bei dem plan wo ich hab oder was soll ich wegmachen dafür ????????????????? is wichtig weil ich will morgen anfangen und des dann 1 jahr zuhause machen und dann ins studio .
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Speischerkater
TA Stamm Member
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Anmeldungsdatum: 16.11.2004
Beiträge: 825
Ich bin: keine Angabe
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Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 07 Jan 2007 19:06
Titel:
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| DJSnake hat folgendes geschrieben: | | Speischerkater hat folgendes geschrieben: | | DJSnake hat folgendes geschrieben: | | Und die anderen sachen von meine plan weglassen ?????????? |
nene, mach mal ruhig, aber nimm diese Grunduebungen auf jeden fall mit rein. |
ja un wie soll ich des mit rein nehmen bei dem plan wo ich hab oder was soll ich wegmachen dafür ????????????????? is wichtig weil ich will morgen anfangen und des dann 1 jahr zuhause machen und dann ins studio . |
man kann die uebungen auch wechseln, weisst du. 
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DJSnake
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 06.01.2007
Beiträge: 16
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Verfasst am: 07 Jan 2007 21:36
Titel:
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Ok also soll ich 3 Monate Lang meine Plan machen mit Klimmzüge und dann nach drei monate soll ich dann des magamass einehmen ?
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DJSnake
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 06.01.2007
Beiträge: 16
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Verfasst am: 08 Jan 2007 08:50
Titel:
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Also soll ich mein plan umstellen ?
z.B.
Montag : Brust/Bizeps/Nacken
Bankdrücken 3 mal 8
Shrugs 3 mal 8
Crunches 3 mal 10
Klimmzüge 3 mal 5
Mittwoch : Beine /Waden
Kniebeugen 3 mal 8
Wadenheben 3 mal 8
Beinbeuger 3 mal 8
Freitag : Rücken/Schulter/Trizeps
Rudern Vor 3 mal 8
Latzug 3 mal 8
Seitenheben 3 mal 8
Crunches 3 mal 10
Klimmzüge 3 mal 5
Kann ich des so lassen oder noch mehr weg machen ???????????????
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Speischerkater
TA Stamm Member
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Beiträge: 825
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Verfasst am: 08 Jan 2007 09:16
Titel:
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Mein Gott beruhig dich doch mal.
Du wirst schon nicht sterben. Mach den Plan doch erst mal so und guck dann in ein paar Wochen wie es aussieht.
Dein komisches Mega Mass kannste auch nehmen, wenn du willst, aber da kannst du auch gleich Cola saufen, weil was anderes als teurer Zucker ist das nicht. Frag demnaechst VORHER, wenn du dir was kaufst.
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DJSnake
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 06.01.2007
Beiträge: 16
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Verfasst am: 08 Jan 2007 09:22
Titel:
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| Speischerkater hat folgendes geschrieben: | Mein Gott beruhig dich doch mal.
Du wirst schon nicht sterben. Mach den Plan doch erst mal so und guck dann in ein paar Wochen wie es aussieht.
Dein komisches Mega Mass kannste auch nehmen, wenn du willst, aber da kannst du auch gleich Cola saufen, weil was anderes als teurer Zucker ist das nicht. Frag demnaechst VORHER, wenn du dir was kaufst. |
Ich hab des mega mass von mein bruder bekommen . weil der andere hag ja geschrieben das ich des alles net machen soll weil des zu viel ist ???????????????????????
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arnold5160
Admin
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Verfasst am: 08 Jan 2007 09:29
Titel:
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| DJSnake hat folgendes geschrieben: | Also soll ich mein plan umstellen ?
Ohne dich vollend verwiren zu wollen und auch auf die Gefahr hin, dass zu viele Köche den brei verderben, werde ich mich einmal beteiligen:
z.B.
Montag : Brust/Bizeps/Nacken
Bankdrücken 3 mal 8
Die Satzzahl darf meiner meinung nach etwas höher sein!
Schließlich ist das der einzige Part Brust in deinem Plan und das völlige ausreizen durch drei Sätze lernst du noch. Ich empfehle dir 4-5, wobei ich dafür auf das so beliebte Muskelversagen verzichten würde.
Shrugs 3 mal 8
Crunches 3 mal 10
Klimmzüge 3 mal 5
Was suchen die hier, diese Übung gehört an den Rückentag!
Mittwoch : Beine /Waden
Kniebeugen 3 mal 8
Ganz ehrlich, wie absolvierst du Kniebeugen ohne Rack, aus dem du die beladenen Hantel herausnehmen kannst?
Wadenheben 3 mal 8
Beinbeuger 3 mal 8
Freitag : Rücken/Schulter/Trizeps
In einer früheren Version deines Plan war Kreuzheben ein Bestandteil, das hatte eine brachialen und soliden Charakter. darauf würde ich an deiner Stelle nicht verzichten.
Rudern Vor 3 mal 8
Latzug 3 mal 8
Seitenheben 3 mal 8
Crunches 3 mal 10
Klimmzüge 3 mal 5
Klimmzüge am Schluß? Da fehlt aber jegliche Kraft. Baue sie an Position eins oder zwei am Rückentag ein!
Kann ich des so lassen oder noch mehr weg machen ??????????????? |
Arnold
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DJSnake
TA Neuling
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Verfasst am: 08 Jan 2007 09:45
Titel:
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Ok Danke dann mach ich mein alten plan .
Montag : Brust Bizeps Nacken
Bankdrücken 3 mal 8
Klimmzüge 3 mal 5
Dips 3 mal 5
Kurzhantelcurls 3 mal 10
Shrugs 3 mal 8
Crunches 3 mal 10
Mittwoch : Beine Waden
Kniebeuge 3 mal 10
Wadenheben 3 mal 10
Beinbeuger 3 mal 10
Freitag : Rücken Schulter Trizeps
Kreuzheben 3 mal 6
Klimmzüge 3 mal 5
Rudern vor. 3 mal 8
Latzug 3 mal 10
Schuterdrücken 3 mal 6
Seitenheben 3 mal 6
Crunches 3 mal 10
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arnold5160
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Verfasst am: 08 Jan 2007 09:52
Titel:
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Würdest du auch noch die Fragen in meinem obigen Post beantworten?
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DJSnake
TA Neuling
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Beiträge: 16
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Verfasst am: 08 Jan 2007 10:18
Titel:
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Also gut ich hab mal neu gemacht .
Montag Brust Bizeps Nacken
Bankdrücken 3 mal 8
Klimmzüge 3 mal 5
Kurzhantelcurls 3 mal 10
Langhantelcurls 3 mal 5
Dips 3 mal 5
Mittwoch Beine Waden
Beinbeuger 3 mal 10
Wadenheben 3 mal 10
Kniebeuge mit gewicht 3 mal 10
Freitag Rücken Schulter Trizeps
Kreuzheben 3 mal 5
Rudern vor 3 mal 6
Latzug 3 mal 10
Klimmzüge 3 mal 5
Seitenheben 3 mal 10
Crunches 3 mal 12
is er so gut ????????????
PS: Danke für deine Hilfe .......
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