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genauderda
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Verfasst am: 06 März 2007 23:51
Titel: Natural Bodybuilding
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Einführung
Als naturaltrainierender Bodybuilder sollte sich das Training, die Regeneration sowie die Ernährung von einem „Stoffer“ unterscheiden um die optimalen Erfolge erzielen zu können, eine kurze Begriffklärung zum Wort Natural dürfte an dieser Stelle von nöten sein. Unter einem naturalen Bodybuilder versteht man das NICHT konsumieren von Steroiden und Prohormonen, ein Blick auf die Dopingliste dürfte hilfreich sein. Das Einbeziehen von Nahrungsergänzungsmitteln (Supplements) ist gegenüber manchen Aussagen dagegen nicht „verboten.“
Training und Regeneration
Der Umfang des Trainings sollte deutlich kleiner sein, als es bei Steroidkonsum üblich ist, im Klartext bedeutet das, dass die Trainingshäufigkeit 4mal pro Woche nicht überschritten werden sollte, für Anfänger und Fortgeschrittene reichen 2-3 Trainingseinheiten für den maximalen Erfolg vollkommen aus. Jede Muskelgruppe sollte pro Woche nur einmal direkt belastet werden. In das gefürchtete Übertraining kommt man besonders im Bereich der Arme, da diese häufig isoliert trainiert werden, dazu fungieren sie aber indirekt noch in zahlreichen Übungen z.B. Trizeps bei Bankdrücken, Frontdrücken, Klimmzüge (im Obergriff).
Auch in der Trainingslänge sollten Unterschiede gegenüber eines „Stoffers“ erfolgen, dass heißt 45min. Trainingsdauer, maximal jedoch 60min. Dies begründet sich in der ungünstigeren Hormonausschüttung mit steigender Trainingsdauer.
Aus dieser Trainingsdauer ergibt sich zwangsläufig eine Reduzierung des Satzvolumens und/oder der Übungen pro Trainingseinheit, 2-3 Sätze reichen pro Übung völlig aus. Eine Ausnahme bildet eine Kraftphase, wo durchaus mehrere Sätze Sinn machen, jedoch mit stark reduzierter Wiederholungszahl statt 8-12 sollten dann maximal 5 Wiederholungen den Satz bestimmen. Weniger Übungen bedeuten auch hier mehr, sprich 3-5 Übungen pro Trainingseinheit sollten das Training bestimmen.
Ein häufiger Fehler kann man im Bereich der Pausengestaltung zwischen den Sätzen finden, die Pause sollte ruhig zwischen 1-5min. dauern können je nach Intensität des Satzes. Satzpausen von 30 Sekunden sollten dem steroidunterstützten Training vorbehalten bleiben.
Ein äußerst wichtiger Punkt ist das Muskelversagen, dieses führt bei naturalem Bodybuilding häufig zum Übertraining, besonders im Zusammenhang mit mehrmaliger Belastung dergleichen Muskelgruppe während einer Woche. Muskelversagen ist eine Intensitättechnik und sollte als diese mit Verstand eingesetzt werden und nicht als Dauertrainingstechnik angewendet werden, denn weder die Muskeln können sich so erholen noch das zentrale Nervensystem, dieses wird besonders häufig unterschätzt. In diesem Bereich liegt oft der Grund für ausbleibende Fortschritte oder gar Rückschritte.
Ernährung
Als erster Punkt wäre zu erwähnen, dass man sich als naturaler Bodybuilder nicht in sogenannte Massephasen stürzen sollte, dass dort einmal auf den Leib geschneiderte Fett lässt sich nicht so einfach wieder abschütteln wie es unter Steroidkonsum der Fall ist. Diätphasen ohne Steroidunterstützung bedeutet einen erheblichen Muskelverlust, schließlich greift der Körper in Notzeiten zu erst auf die Muskelatur zurück, dies lässt sich mit Hilfe bestimmter Mittelchen - die man als Naturaler schließlich nicht in Betracht zieht – ein ganzes Stück weit verhindern. Aus diesen Tatsachen lässt sich daher nur ein Schluss ableiten, man sollte als natural agierender BBler stets eine vernünftige Ernährung im Blickfeld haben um den Körperfettanteil im Griff zu halten und so nur vereinzelt auf kleine Diäten zurückgreifen zu müssen.
Falls eine Diät doch einmal ins Auge gefasst werden sollte, kann man in gewissen Maßen auf den muskelschützenden Effekt des Proteins vertrauen unter einer Erhöhung des Proteins auf 2,5g pro Kilogramm Körpergewicht.
An dieser Stelle treffen wir auf den Proteinbedarf eines Naturalen. Eine Proteinzufuhr von 4g pro kg Körpergewicht scheint unter Steroidanwendern durchaus einen Nutzen zu haben, für den „normalen“ Bodybuilder jedoch sind diese Angaben völlig überzogen und unnötig.
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Frank A.
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Verfasst am: 06 März 2007 23:57
Titel:
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Am Ausdruck kann stellen weise noch gearbeitet werden..
Geht der Text noch weiter? An einigen Punkten hätte ich mir (als Leser) weitere Informationen gewünscht. Du schneidest vieles (sehr) kurz an, ohne wirklich darauf einzugehen.. Warum? Keine Lust? Kein Wissen?
Würde dem Text sicherlich gut tun, wenn er an einigen Stellen detailierter wäre (und die Formulierungen z.T. kriegen wir dann auch noch hin  )
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Es gibt keinen guten Grund eine Trainingseinheit ausfallen zu lassen...
...nur schlechte Ausreden!
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genauderda
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Verfasst am: 08 März 2007 15:54
Titel:
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der text sollte nur eine kurze, prägnante übersicht sein 
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simu
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Verfasst am: 08 März 2007 16:03
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Mir ist der Text zu allgemein gehalten, nach diesem Text wäre HST oder HIT für naturale nichts, ich hoffe das is t nicht deinen Meinung???
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genauderda
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Verfasst am: 08 März 2007 16:18
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ich hätte vielleicht dazu schreiben sollen, dass der text für naturale anfänger bis fortgeschrittene gedacht ist. natürlich kann man sich dann später richtung hit oder hst entwickeln.
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Frank A.
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Verfasst am: 08 März 2007 17:57
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| genauderda hat folgendes geschrieben: | | der text sollte nur eine kurze, prägnante übersicht sein |
Dann ist er aber zu kurz und prägnant.. 
Geh mal etwas mehr ins Detail, bzw. führ die Gedanken mehr aus..
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Frank A.
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Verfasst am: 11 März 2007 11:03
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Geschlossen, da der Text bereits einmal in dieser Version eingereicht wurde und für nicht ausreichend befunden wurde.
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