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Number6
Leiter /Team Ernährung
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Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 08 März 2007 20:19
Titel: Question of Strength - Charles Poliquin und T-Nation
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Hey,
ich würde, je nach Interesse,dauerhaft jeden Monat die "Question of Strength" von T-Nation übersetzen.
Damit handelt es sich um Frage-Antwort-Texte mit Charles Poliquin, einem der angesehensten Trainer der Welt.
Beispiel:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1470868
Ausschnitt:
" Vets Need Fewer Reps
Q: Is it true that more experienced lifters need fewer reps for hypertrophy (size gains)? Does training age really make a difference?
A: Yes. What happens is that most hypertrophy gains usually occur between 70 and 85% of max. (That's a gross overgeneralization, but we can use it as a rule of thumb.) Now, an untrained individual will do between 7 and 12 reps in that range, but for an advanced lifter that's only 4-6 reps. If you're experienced and neurologically efficient, the amount of reps you can do at a given percentage of max actually goes down...."
Veteranen brauchen weniger Wiederholungen
F: Stimmt es, dass Langzeitathleten weniger Wiederholungen benötigen, um Hypertrophie zu erreichen? Macht Trainingserfahrung wirklich einen Unterschied?
A: Ja! Hypertrophie findet üblicherweise im Bereich zwischen 70 und 85% des Maximums statt (*Das ist natürlich sehr generell, aber als Faustregel ok). Ein Anfänger wird bei diesem Gewicht vielleicht 7-12 Wiederholungen schaffen, ein erfahrener Sportler nur 4-6. Je erfahrener und neurologisch effizienter man ist, desto weniger Wiederholungen kann man mit einem bestimmten Prozentsatz des Maximum ausführen....
Gruß, n6
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Frank A.
TEAM-ANDRO Moderator
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Verfasst am: 08 März 2007 22:26
Titel:
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Angenehm gemacht und gut den Sinn ins Deutsche übersetzt. 
Jetzt würd mich nur noch interessieren, wie der Autor das begründet, ich glaub, ich bin angefüttert und muß mal durch Orignal.. 
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Es gibt keinen guten Grund eine Trainingseinheit ausfallen zu lassen...
...nur schlechte Ausreden!
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Number6
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Verfasst am: 08 März 2007 23:09
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Ich hab's mir auch nicht näher durchgelesen bisher - meistens ist Poliquins Zeug allerdings echt gut und fundiert auf seinen unzähligen Athleten.
Danke für die Blumen - jetzt muss Meister Pumpi es nur noch annehmen 
P.S.: Hab dich mal im ICQ geaddet.
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Number one rule, don't worry about anyone but yourself.
There is always someone bigger, stronger, and faster. Compete against yourself day in and day out, and you will succeed. -- SandBlaster
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Markus M.
Andro Boss
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Verfasst am: 12 März 2007 13:59
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Status: Mission completed
Warte auf neue Anordnungen von der Chefsau :D
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Markus M.
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