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V2k4
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 01.06.2007
Beiträge: 5
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Verfasst am: 04 Jun 2007 14:43
Titel: Mein 3er Splitt
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Also ich trainere jetzt seit ca. einem halben jahr und seit 3 monaten mit folgendem trainingsplan:
1. Tag
Brust / Bizeps
Bankdrücken 2x10 , 1xmax. mit max. Gewicht
Schrägbank KH 3x10
Kabelzug 3x10
Fliegende 3x10 oder auch Butterfely
Negativ Bankdrücken 3x10
Kabelzug 3x10
KH im sitzen 3x10
LH curls 3x10
2.Tag
Rücken / Trizeps
Weiß leider nicht wie die übung genau heißt, aber halt im sitzen so am seilzug zu sich hin ziehen;) 3x10
latzug breit 3x10
latzug eng 3x10
im liegend gewicht zu sich hinziehen 3x10
trizepsdrücken 3x10
sz curls im liegen 3x10
seilzug nach unten mit kordel 3x10
seilzug über kopf mit kordel 3x10
3.Tag
Schultern / Nacken
Schulterdrücken 3x10
Schulterdrücken mit KH 3x10
Seitenheben 3x10
Shrugs (oder wie man das auch schreibt) 3x10
KH nach vorne heben 3x10
sz stange bis zum kinn ziehen 3x10
Nach jedem Training dann noch 2x20 Situps
und dann jeweils noch 20 minuten laufen.
Tut mir Leid das ich bei manchen Übungen die korrekte Bezeichnung nicht kene abe rich denke ihr versteht was ich meine;)
So nun kritisiert meinen plan und verbessert ihn wenn ihr etwas besser machen würdet;)
MFG
jens
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Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
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pure
TA Power Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 02.01.2007
Beiträge: 1056
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: n/t
Steroiderfahrung: NIEMALS!!
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Verfasst am: 04 Jun 2007 15:01
Titel:
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Fangen wir doch mal mit dem offensichtlichen an - da du nach dem Training 20 Minuten "läufst" kann man denke ich darauf schließen dass du Beine hast und nicht im Rollstuhl sitzt - warum trainierst du sie dann nicht?
Das ständige Bauchtraining kannst du dir getrost sparen, investier wenn du ein Endo-Typ bist die Zeit eher in mehr gehen - nicht laufen - nach dem Training. Vorher BCAA's+Whey sind bezüglich des Muskelaufbaus hilfreich.
Aufteilung ist ok, ist ja nix neues wenn du oft genug mit den Übungen/ deren Ausführung variierst. Brust Übungen sind zu viele, drei sind genug. womit wir wieder beim variieren wären. Dips sind ziemlich klasse...
Latzug breit/eng kannst du dir getrost das breite sparen wenn du kleingewachsen bist, falls nicht lässt du eben das enge weg.
("im liegend gewicht zu sich hinziehen 3x10" ist wohl einarmiges Rudern)
Zum Vergleich - 3 Übungen Rücken 5 Übungen Brust. Tolle Sache.
Kreuzheben vielleicht noch mit rein oder Rudern mit LH...
"sz stange bis zum kinn ziehen 3x10" empfinde ich als eine der dümmsten Übungen überhaupt, wem es Spaß macht...allg. würde ich bei den Schultern bis zum MV gehen, klappt bei mir ganz gut, testen.
_________________
We're wasting precious time
The clock is ticking
Can you hear the countdown
With every hour
Give me the power
I need the strength to carry on
On and on
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V2k4
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 01.06.2007
Beiträge: 5
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Verfasst am: 05 Jun 2007 08:07
Titel:
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[quote=" kann man denke ich darauf schließen dass du Beine hast und nicht im Rollstuhl sitzt - warum trainierst du sie dann nicht?
ANTWORT: ich find eich hab genug muskeln in den beinen, und von daher will ich die nich noch mehr trainieren denn sonst passen mir bald gar keine hosen mehr^^
Latzug breit/eng kannst du dir getrost das breite sparen wenn du kleingewachsen bist, falls nicht lässt du eben das enge weg.
ANTOWRT: bin 1,90 groß, also das enge weg lassen nehm ich an
("im liegend gewicht zu sich hinziehen 3x10" ist wohl einarmiges Rudern)
ne schon mit beiden armen, aber naja die übung mag ich eh nicht besonders
Zum Vergleich - 3 Übungen Rücken 5 Übungen Brust. Tolle Sache.
TOLLE SACHE ist jetzt ironie nehm ich an....
quote]
Aber danke das du mir verbesserungen gepostet hast;)
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enemy
TA Elite Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 23.09.2005
Beiträge: 5919
Ich bin: Ausdauersportler
Geschlecht: weiblich
Gewicht in kg: 56
Größe in cm: 172
KFA: sinkt
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: :o)
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Verfasst am: 05 Jun 2007 15:12
Titel:
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[quote="V2k4"][quote=" kann man denke ich darauf schließen dass du Beine hast und nicht im Rollstuhl sitzt - warum trainierst du sie dann nicht?
ANTWORT: ich find eich hab genug muskeln in den beinen, und von daher will ich die nich noch mehr trainieren denn sonst passen mir bald gar keine hosen mehr^^
endlich mal wieder ein discopumper erster klasse 
ansonsten geb ich pure recht..
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Bfde
TA Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 10.02.2007
Beiträge: 174
Wohnort: Pf/ FF
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 84
Größe in cm: 184
KFA: 13%
Training seit(Jahren): >2
Oberarmumfang: 40
Oberschenkelumfang in cm: 61
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: nein
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Verfasst am: 17 Jun 2007 23:10
Titel:
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ANTWORT: ich find eich hab genug muskeln in den beinen, und von daher will ich die nich noch mehr trainieren denn sonst passen mir bald gar keine hosen mehr^^
endlich mal wieder ein discopumper erster klasse
was heißt hier discopumper? ich stehe auch auf Jeans.
Will ja schließlich nicht zu meiner Ausbildung als Industriekaufmann mit ner Jogginghose oder anderen Trainingshosen gehen. Findet mein Ausbilder bestimmt nicht so toll.
Deshalb trainiere ich Beine auch nur alle 2 Wochen. Wachsen bei mir eh relativ schnell (zum Glück  ).
Aber bin ja auch eher auf Fitness BB aus, als auf extremen BB. Obwohl ich es schön finde.
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jandroo
TA Power Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 09.04.2007
Beiträge: 1782
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 97
Größe in cm: 185
KFA: 17%
Bankdrücken in kg: 100
Kniebeugen in kg: 120
Training seit(Jahren): 1
Oberarmumfang: 42
Wadenumfang: 45
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 18 Jun 2007 02:34
Titel:
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@bfde
mit 59cm oberschenkel umfang passen dir alle hosen
und bis deine beine so dick sind das du zur arbeit in jogginghose kommen musst dauert noch
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