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D_aNaBoL
TA Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 23.06.2007
Beiträge: 154
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 04 Jul 2007 08:43
Titel: Ds TP / bitte um hilfe bei der abstimmung
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- Alter
17
- Größe
178cm
- Gewicht
75kg
- Körperfettanteil
15~
- Trainingserfahrung in Jahren
1
- Bisherige Trainingserfolge
(Körperveränderung, Veränderungen der Kraftleistungen, ... )
Kraft hat sich strak verbessert, zB hab ich mit 25kg bankdruekcne angefangen und jez mach 50kg x 10
- Bisheriges Training hat wie ausgesehen?
erst ein gk ausm studio
dann iwie 3er split
- Aktuelle Kraftleistungen
Bankdruecken 80kg x 1
Militarypress 35kg x 3
Wadenheben 170kg x 5
Latziehen 60kg
- Ziele im Training
ich moechte masse aufbauen, aber im vordergrund steht eine gute V-Form und etwas weniger KFA
- Wettkampfambitionen
nein
- Möglicher Zeitaufwand für das Training
kann alle zeit der welt aufwenden
- Trainingsmöglichkeiten
(Technische Möglichkeiten, Vorlieben und Abneigungen beim Training, ... )
studo mit allen gereten, wuerde alles machen
- Grundzüge der Ernährung
kein suesses, esse halt auch viel qurak und nehme ab und zu protein
- Steroiderfahrung (wenn ja: WELCHE Steroide wurden WANN und WIE verwendet?)
nix 
so hier mal mein TP, freue mich ueber alle hilfe und vorschlaege, vorschlaege aber bitte begruenden 
Maximalkraft 8 Wochen
HY 12 Wochen
Kraftausdauer 6 Wochen
MaxKraft *3WHs maximal* (heist beim letzten satz 3whs)
TE1
Benchpress 4S
Butterfly 4S
Militarypress 4S
Stehendes Rudern 2S
Benchpress (eng) 3S
TE2
Kniebeuge 4S
LatZiehen z Brust 4S
KZ eng 4S
T-Bar Rudern 4S
SZ-Curls 2S
HY *10WHs*
TE1
Benchpress 4S
Flys 4S
Butterfly 4S
Militarypress 3S
Seitheben 2S
Shrugs 2S
Benchpress (eng) 3S
TE2
Kniebeuge 4S
Beinstrecker 3S
Beinbeuger 3S
Wadenheben 3S
Crunches 4S
Seitl Crunches 3S
TE3
LatZiehen z Brust 4S
KZ eng 4S
Rudern 4S
Back Extensions 3S
SZ-Curls 3S
Hammercurls 2S
Kraftausdauer * 20WHs*
sowie HY...
hab bei maximal kraft n 2er split weil mir das sonst iwie zuviel ist und ich bei den letzten uebungen auch einfach nur keine power mehr habe....
_________________
ANTIMATERIE LEBT
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padde
Mod /Team Bodybuilding & Training
Stars: 
Anmeldungsdatum: 22.02.2006
Beiträge: 1435
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 100
Größe in cm: 195
Bankdrücken in kg: 100
Kniebeugen in kg: FKB 75
Kreuzheben in kg: 150
Training seit(Jahren): 2
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: keine
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Verfasst am: 04 Jul 2007 11:37
Titel:
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Anstelle eines einzelnen MK und KA - Zyklus würde ich den 3er Split nehmen und ihn einfach mal in den Wiederholungen variieren, so das verschiedene Bereiche angesprochen werden.
Nimm aus dem 3er nen Satz Military Press raus, und füge statt des Beinstreckers 3 Sätze Beinpresse/Frontbeugen ein in TE 2.
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