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Registrieren  Einloggen, um private Nachrichten zu lesen Login Mitgliederliste Benutzergruppen FAQ Impressum Netiquette Suche Profil *Chat* Lesezeichen 3 Split für Masse aufbau. Topic speichern       Forum -> Bodybuilding & Training -> Trainingspläne -> Naturaltrainingspläne Vorheriges Thema anzeigen :: Nächstes Thema anzeigen   Malisch TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 18.05.2006 Beiträge: 7 Wohnort: WAF Ich bin: keine Angabe Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 80 Größe in cm: 186 KFA: 18 Bankdrücken in kg: 110 Training seit(Jahren): 2 Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 22 Okt 2007 22:48      Titel: 3 Split für Masse aufbau.   Alter: 29 Grösse: 186 Gewicht: 80Kg Wog anfang des Jahres 108Kg war auf AD-Diät bis August. KFG: 18,5% von 35% runtergekommen. Training: 2 Jahre Ist der Plan für Masse aufbau gut oder ist er noch zu verbessern. Bedarf 3000 Kal. Trainingstage 3400 Kal. 370g Kohlenhydrate, 370g Eiweiß und 40g Fett Trainingsfreietage 2700 Kal. 200g Kohlenhydrate, 370g Eiweiß und 40g Fett. Montag: Brust: Schrägbankdrücken - 3 Sätze 10,10,Max Negativäsbankdrücken - 3 Sätze 10,10,Max Flachbankdrücken - 3 Sätze 10,10,Max Bizeps: KH- Curls - 3 Sätze 10,10,Max S-Stange - Curls - 3 Sätze 10,10,Max Unterarme: Strecken mit LH 3 Sätze 10,10,Max Beugen mit LH 3 Sätze 10,10,Max Dienstag: Kardio – 45 min Bauch - Sit Up - Max Seitliches Beugen - Max Mittwoch: Beine: Kniebeugen mit KH - 3 Sätze 10,10,Max Beinpresse - 3 Sätze 10,10,Max Wadenheben Lateraler am Gerät - 3 Sätze 10,10,Max Wadenheben Medialer am Gerät - 3 Sätze 10,10,Max Donnerstag: Kardio – 45 min Bauch - Sit Up - Max Seitliches Beugen – Max Freitag: Rücken: Rudern vorgebeugt - 3 Sätze 10,10,Max Rudern mit T-Stange - 3 Sätze 10,10,Max Latziehen zum Nacken - 3 Sätze 10,10,Max Schultern: Schulterdrücken v. Brust - 3 Sätze 10,10, Max Schulterdrücken v. Nacken - 3 Sätze 10,10,Max Seitheben vorgebeugt - 3 Sätze 10,10, Max Trizeps: Dips - 3 Sätze 10,10,Max Pushdown am Kabelzug - 3 Sätze 10,10,Max Strecken am Kabelzug - 3 Sätze 10,10,Max Nach oben Google-Werbung Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten. Malisch TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 18.05.2006 Beiträge: 7 Wohnort: WAF Ich bin: keine Angabe Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 80 Größe in cm: 186 KFA: 18 Bankdrücken in kg: 110 Training seit(Jahren): 2 Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 23 Okt 2007 22:19      Titel:   Bin ich im falschen forum. Wieso antwortet keiner????????????????? Nach oben Ignatzius91 TA Member Stars: Anmeldungsdatum: 22.09.2007 Beiträge: 344 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: männlich Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: Nein Verfasst am: 24 Okt 2007 21:10      Titel:   Ist in diesem Unterforum so üblich :D Ich würde lieber so trainieren Mo: Brust, Arme Mitt: Beine Fr: Rücken, Schulter An den Tagen wo du das Cardio und Bauch machst kannst du dann wenn nötig Unterarme einbauen. Naja meine Meinung Viel Spaß und Tschö^^ _________________ Nach oben kieferknacker TA Member Stars: Anmeldungsdatum: 20.09.2007 Beiträge: 332 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 93 Größe in cm: 180 KFA: 15-16 Bankdrücken in kg: 145 Training seit(Jahren): 6 Oberarmumfang: 44 Wettkampferfahrung: n/t Steroiderfahrung: natural Verfasst am: 24 Okt 2007 21:34      Titel:   Meiner meinung nach bischen wenig sätze,wenn du nur einmal die woche jede gruppe trainierst. Nach oben Ignatzius91 TA Member Stars: Anmeldungsdatum: 22.09.2007 Beiträge: 344 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: männlich Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: Nein Verfasst am: 24 Okt 2007 22:24      Titel:   Find ich eigentlich nicht, könntest ja ein oder 2 Sätze in einer bestimmten Übung hinzufügen (große Muskelgruppe!!) aber sonst ist es doch ok. Wenn die Intensität stimmt dann passt es allemal. Aber passe es eben an deine Wünsche und Gewohnheiten an. Aber immer schön intensiv! mfg _________________ Nach oben TheCutMan Mod /Team Bodybuilding & Training Stars: Anmeldungsdatum: 29.08.2006 Beiträge: 6309 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 88 Größe in cm: 180 KFA: 10% Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: keine Verfasst am: 26 Okt 2007 08:50      Titel: Re: 3 Split für Masse aufbau.   Malisch hat folgendes geschrieben: Alter: 29 Grösse: 186 Gewicht: 80Kg Wog anfang des Jahres 108Kg war auf AD-Diät bis August. KFG: 18,5% von 35% runtergekommen. Training: 2 Jahre Ist der Plan für Masse aufbau gut oder ist er noch zu verbessern. Bedarf 3000 Kal. Trainingstage 3400 Kal. 370g Kohlenhydrate, 370g Eiweiß und 40g Fett Trainingsfreietage 2700 Kal. 200g Kohlenhydrate, 370g Eiweiß und 40g Fett. Montag: Brust: Schrägbankdrücken - 3 Sätze 10,10,Max Negativäsbankdrücken - 3 Sätze 10,10,Max Flachbankdrücken - 3 Sätze 10,10,Max In Ordnung, aber wieso immer dieses langweilige 3-Satz-10-Wh-Schema. Wieso nicht so etwas probieren: 3 Sätze Bankdrücken 4-6 Whs 3 Sätze Schrägbankdrücken 8-12 Whs 2 Sätze Fliegende 20-25 Whs Bizeps: KH- Curls - 3 Sätze 10,10,Max S-Stange - Curls - 3 Sätze 10,10,Max Ok. Unterarme: Strecken mit LH 3 Sätze 10,10,Max Beugen mit LH 3 Sätze 10,10,Max Dienstag: Kardio – 45 min Bauch - Sit Up - Max Seitliches Beugen - Max Mittwoch: Beine: Kniebeugen mit KH - 3 Sätze 10,10,Max Beinpresse - 3 Sätze 10,10,Max Wadenheben Lateraler am Gerät - 3 Sätze 10,10,Max Wadenheben Medialer am Gerät - 3 Sätze 10,10,Max Deutlich zu wenig für die Beine! Kniebeugen - 4 Sätze Frontkniebeugen oder Beinpresse - 4 Sätze Beincurls liegend - 3-4 Sätze evtl. noch 2 Sätze Ausfallschritte hinzufügen. Wadenheben stehend und in der Beinpresse oder einbeinig mit der KH. Donnerstag: Kardio – 45 min Bauch - Sit Up - Max Seitliches Beugen – Max Freitag: Rücken: Rudern vorgebeugt - 3 Sätze 10,10,Max Rudern mit T-Stange - 3 Sätze 10,10,Max Latziehen zum Nacken - 3 Sätze 10,10,Max Kreuzheben rein. Vll so: 4 Sätze Kreuzheben - 4-6 Whs 4 Sätze Klimmzüge - 8-12 Whs 3 Sätze LH Rudern in Vorbeuge Schultern: Schulterdrücken v. Brust - 3 Sätze 10,10, Max Schulterdrücken v. Nacken - 3 Sätze 10,10,Max Seitheben vorgebeugt - 3 Sätze 10,10, Max Zu hohes Volumen! Frontdrücken im Stehen 3 Sätze und evtl. 2 Sätze Seitheben. Trizeps: Dips - 3 Sätze 10,10,Max Pushdown am Kabelzug - 3 Sätze 10,10,Max Strecken am Kabelzug - 3 Sätze 10,10,Max Auch hier eine Übung streichen. Aufteilung ist in meinen Augen suboptimal. Mein Vorschlag: Montag: Rücken/Schultern Mittwoch: Beine Freitag: Brust & Arme _________________ Nach oben Beiträge der letzten Zeit anzeigen: Alle Beiträge1 Tag7 Tage2 Wochen1 Monat3 Monate6 Monate1 Jahr Die ältesten zuerstDie neusten zuerst      Forum -> Bodybuilding & Training -> Trainingspläne -> Naturaltrainingspläne Alle Zeiten sind GMT + 1 Stunde Topic speichern Seite 1 von 1   Gehe zu: Forum auswählen Bodybuilding & Training----------------BegrüßungsforumDie Anfänge ...Allgemeines Bodybuilding-- Bodybuilding NewsAllgemeine Trainingsfragen-- Erfahrungsberichte Training-- Natural Bodybuilding-- Best of TrainingVideo-Analyse Ecke-- Video-Analyse Ecke Körperliche Fortschritte Trainingssysteme-- HST Training-- HIT / HD / DC Training-- Klassisches Volumentraining-- Tipps & Tricks der ProfisTrainingspläne-- Musterpläne-- NaturaltrainingspläneLady´s BodybuildingVorher- / NachherbilderGewichtheben / KDK-- Athletenprofile KDKStrongman-- Athletenprofile StrongmanSportswear Shop-- Hantel Shop-- Einzelstücke/Restposten Andro Texte & Artikel----------------Artikel für Andro-- Übersetzungen für Andro-- Artikel und Diskussionen Medizinisches----------------Medizinisches Forum-- Best of Medizin Ernährung, Diät & Supplemente----------------Ernährungsbereich-- Rezepte-- Erfahrungsberichte Ernährung-- Best of Ernährung/SuppsDiäten und Abnehmen-- Anabole Diät(AD)Supplemente-- Andro Shop-- Erfahrungsberichte Supplemente  Verbände, Athleten & Events----------------Wettkampf BodybuildingIFBB & DBFV NewsTEAM ANDRO - live!2008 Olympia WeekendIFBB-Profi Ronny RockelAthleten Corner & FAQ´sBody-TalkAmateur News-- NAC/NABBA/PDI NewsAthleten Archiv-- Daniel Hill-- Andreas Frey-- Boris Kleine-- Werner Gölzer-- Manuel BauerEvents-- IFBB Termine-- DBFV Termine-- NAC/NABBA TermineAthletenprofile-- Best Bodybuilder ever-- Athletenprofile Profis Anabole Steroide im Bodybuilding----------------Anfänger AAS BereichRoids & Prohormone-- Erfahrungsberichte-- Mannschafts-/Ball-/Ausdauersport-- Frauen und AASIGF-1, GH, Insulin & MetribolonReal & Fake ForumPics von AAS KonsumentenAAS und Nebenwirkungen-- Best of AASRezepte - Analysen - HB -- AnalyseneckeEinkauf im Ausland-- Was gibt es wo? Fighting Planet----------------Fighting Edge-- Fight Training-- Dojos wo & wie gut-- Kampfsport Videos-- Athleten ArchivEventforum Kampfsport Wrestling-- WWE Events-- Athleten Archiv-- Wrestling Video's-- Wrestling-TechnikDoping im Kampfsport-- Erfolgskuren Nicht direkt zum Thema Bodybuilding----------------News - Job - Offtopic-- Kaufen und Verkaufen-- Spam LoungeAuktionenAndros Welt Report LifestyleLeidenschaft und LiebeKino/TV/Musik-- MoviesMultimediaFußball-- Champions League-- UEFA Cup-- VereineFunforumVideos-- Funny VideosSexy PicsKritik & Anregungen-- Androgener Müll  Du kannst keine Beiträge in dieses Forum schreiben. 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