|
|
 |
|
 |
|
Dr.Fate
TA Power Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 21.03.2007
Beiträge: 1039
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 90
Größe in cm: 182
KFA: 10,2
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Null !
|
Verfasst am: 29 Nov 2007 13:26
Titel: BERICHT: OLIMP CREATINE MONOHYDRATE "CREAPURE" !-!
|
|
|
Hallo,
möchte an dieser Stelle einmal meine Erfahrungen mit der Einnahme von
Creatin-Monoyhdrat „Creapure“ von Olimp - Micronized (hier aus dem Shop) beschreiben.
Micronized Kreatin:
Im Grunde genommen ist Micronized Kreatin (was ungefähr so viel heißt wie ultrafeines Kreatin) nichts anderes als Kreatin Monohydrat. Der Unterschied zum normalen Monohydrat liegt darin, dass die Partikelgröße des Micronized Creatins ungefähr zwanzigmal kleiner ist, als bei normalem Monohydrat. Hierdurch wird eine größere Oberfläche erreicht und das Kreatin wird besser vom Körper aufgenommen. Weiterhin wird von weniger Magenproblemen als beim normalen Monohydrat berichtet und auch das unerwünschte Aufschwemmen – einer der Nachteile des Monohydrats – soll weniger ausgeprägt sein. Es wird angenommen, dass Micronized Kreatin im Vergleich zu Kreatin Monohydrat einen höheren Reinheitsgrad hat, da es zusätzliche Verarbeitungsschritte durchläuft.
Ebenfalls in diesem Zusammenhang mit desöfteren sich wiederholenden Fragen bezgl. Einnahmezeitpunkt,
Dosierungen, ob mit oder ohne Ladephase.
1.)
Ich habe die (meine) Version der kurzen Aufladephase mit insgesamt 125 g gewählt:
Hinweis:
Grundsätzlich bei der Einnahme pro gramm Kreatin mindestens 100 ml Wasser trinken!
Tag 1-5: 4 x 5 gr. = 20 gr.
Am Tag 1-3 jeweils 30 Minuten vor den Mahlzeiten mit Traubensaft
(Trainingstag beginn der ersten Einnahme direkt nach dem Training;
30 Minuten später mein PWS mit Whey, Malto, Glutamin, BCAA´s.
An Trainingsfreien Tagen beginn der ersten Einnahme nach dem Aufstehen auf nüchternen Magen ebenfalls mit Transport (Malto);
Rest wieder 30 Minuten vor dem Mahlzeiten.
2.)
Tage 4+5 ohne kurze KH´s (Malto); nach dem Training direkt in den PWS, ansonsten nur gelöst in Wasser.
3.)
Tag 5 = 3x5 gramm
Tag 6 = 2x5 gramm
Tag 7 = 1x 5 gramm = Beginn der....
4.)
... Erhaltungsphase
1 x 4 gramm an freien Tagen nach dem Aufstehen, gelöst in warmen Wasser.
1x 4 gramm an Trainingstagen direkt in den PWS.
5.)
Verteilung
300 gr. Inhalt wie folgt:
125 gramm für die Ladephase – Rest (175 gr.) verteilt auf ca 44 Tage (ca. 6 Wochen) a´4 gramm,
danach 6 Wochen Pause um den Kreatinspiegel in den Ausgangswert zu senken.
EDIT - nach einer Woche:
In der Zeit der Aufladephase haben sich keinerlei Nebenwirkungen wie z.Bsp:
Krämpfe, Übelkeit, Magen/Darm (Verdauungsprobleme), Schwindel, Erkältung etc. gezeigt.
Aus aktuellem Anlass:
Ebenfalls KEINE Symptome für eine Erkältung o.ä. - obwohl unsere ganze
Firma erkältet ist..
EDIT - nach zwei Wochen:
Weiterhin keine negativen Nebenwirkungen (Nieren etc. - ich nehme
zur Info 3 gramm Protein / kg Körpergewicht zu mir).
EDIT - nach vier Wochen:
Habe irgendwo einmal gelesen, das Creatin nach ca. 4 Wochen "spürbar"
wirkt. Auch dieses kann nach dem heutigen Training bestätigen (Kraft und Pump).
EDIT - nach sechs Wochen:
Meine Kur ist wie geplant, nach 6 Wochen beendet.
Ich habe auch bis zum letzten Tag der Einnahme keinerlei Nebenwirkungen
oder sonstige Beschwerden zu verzeichnen.
Das Creatin Wasser zieht ist bekannt, ich kann nur sagen bei mir sieht
es alles andere als wässrig aus.
Ich würde sogar behaupten, die Muskeln sind praller - aber nicht weicher!
Die Äderung im Schulter- und Brustbereich ist weitaus verbessert (liegt vielleicht nicht unbedingt am Cretain,
sondern eher am Arginin HCL (Shop) und dem AAKG EXTREME von Olimp (Shop), das ich seit kurzen ebenfalls Supplementiere.
In punkto Kraftzuwachs sind nach 6. Wochen ca. 12,5 kg beim Bankdrücken mehr auf der Stange,
bei den anderen Übungen ebenfalls ein guter Kraftzuwachs.
Körpergewicht fast genau + 3,5 kg.
Wie gesagt, es sieht eben nicht „wässrig“ aus.
Wahrscheinlich habe ich bei + 3,5 kg nicht zu viel Wasser gezogen.
Die Fortschritte in punkto Kraft, Optik und Gewichtszunahme haben meine
Erwartungen voll und ganz erfüllt (für eine nur 6-wöchige Kurdauer).
Dr.Fate
Informative Links zum Thema Kreatin:
http://www.team-andro.com/content-co3331.html
http://www.team-andro.com/content-co2954.html
_________________
Ich weiß, ich bin nicht perfekt, aber so nahe dran, dass es selbst MIR Angst macht.
Zuletzt bearbeitet von Dr.Fate am 22 Feb 2008 08:34, insgesamt 31-mal bearbeitet
|
|
Nach oben
|
|
|
|
 |
|
 |
|
|
|
|
Google-Werbung
Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
|
|
|
|
|
MuscleTim
TA Power Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 16.02.2006
Beiträge: 1015
Wohnort: Braunschweig
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Training seit(Jahren): 12
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Quark ed
|
|
Verfasst am: 01 Dez 2007 18:49
Titel:
|
|
|
Endlich mal ein schöner Bericht a la "bodybuilding.com" .. *freu* .. 
Warum supplementierst Du das Creatin nicht dauerhaft?!
Die Eigensynthese fängt doch auch nach monatelanger Einnahmedauer wieder an?! .. 
Ich bekenne mich: Ich setze nicht mehr ab .. 
5g täglich bis zur Rente .... 
_________________
- Life is too short to be small -
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Dr.Fate
TA Power Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 21.03.2007
Beiträge: 1039
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 90
Größe in cm: 182
KFA: 10,2
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Null !
|
|
Verfasst am: 02 Dez 2007 08:55
Titel:
|
|
|
| Zitat: | | Endlich mal ein schöner Bericht a la "bodybuilding.com" .. *freu* |
Danke! 
| Zitat: | | Warum supplementierst Du das Creatin nicht dauerhaft?! |
 Gute Frage - scheint wohl bei mir "Kopfgesteuert" zu sein..fühle mich
bei Creatin-Supplementation mit einer Kur einfach wohler.
Vielleicht ändere ich ja meine Meinung noch...
| Zitat: | | Die Eigensynthese fängt doch auch nach monatelanger Einnahmedauer wieder an?! .. |
Hm, soviel ich weiss nicht - erst nach dem absetzten, nach ein paar Wochen
beginnt die Eigensynthese wieder.....
...oder liege ich etwas falsch ????????? 
Cretain....die unendliche Geschichte..... 
Gruß,
Dr.Fate
_________________
Ich weiß, ich bin nicht perfekt, aber so nahe dran, dass es selbst MIR Angst macht.
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
MuscleTim
TA Power Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 16.02.2006
Beiträge: 1015
Wohnort: Braunschweig
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Training seit(Jahren): 12
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Quark ed
|
|
Verfasst am: 02 Dez 2007 09:49
Titel:
|
|
|
| Dr.Fate hat folgendes geschrieben: | (...) erst nach dem absetzten, nach ein paar Wochen
beginnt die Eigensynthese wieder.....
...oder liege ich etwas falsch ?????????
|
Sorry, wegen der ungünstigen Formulierung: Ich meinte damit "nach dem Absetzen des Creatins" geht die Eigensynthese wieder los ... 
Aber Du hast Recht, eine "Dauersupplementation" ist Kopfsache - ich habe ca. 3 Monate gebraucht - seitdem gibts Creatin jeden Tag .. 
http://www.k3k.de/Ernaehrung/kreatin/Kreatinsupplementation%20im%20Kraftsport.pdf
_________________
- Life is too short to be small -
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Micha K
Mod /Team Ernährung
Mod/Team Offtopic
Stars:
Anmeldungsdatum: 06.04.2005
Beiträge: 5720
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
Steroiderfahrung: nein
|
|
Verfasst am: 02 Dez 2007 10:38
Titel:
|
|
|
|
Ich schließe mich an: endlich mal ein schöner Bericht!
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
LordOfPain
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 12.11.2007
Beiträge: 13
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
|
|
Verfasst am: 08 Jan 2008 19:23
Titel:
|
|
|
Schöner Bericht, ich hab nur eine Frage
Wofür steht PWS?
Dark Gr33tz
_________________
Shut up and Train.
Pump up the Volume.
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
excituz
TA Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 11.07.2007
Beiträge: 205
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 80
Größe in cm: 187
KFA: 13%
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
|
|
Verfasst am: 08 Jan 2008 20:09
Titel:
|
|
|
Post Workout Shake, voll krazz ...
_________________
"Christianity: The belief that some cosmic Jewish Zombie can make you live forever if you symbolically eat his flesh and telepathically tell him that you accept him as your master, so he can remove an evil force from your soul that is present in humanity because a rib-woman was convinced by a talking snake to eat from a magical tree. Makes perfect sense."
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Dr.Fate
TA Power Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 21.03.2007
Beiträge: 1039
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 90
Größe in cm: 182
KFA: 10,2
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Null !
|
|
Verfasst am: 22 Jan 2008 12:46
Titel:
|
|
|
So, Kur beendet - habe meinen Bericht abgeschlossen.
Ich hoffe, ich kann mit diesem Bericht ein paar Frage beantworten.
Gruß,
Dr.Fate
_________________
Ich weiß, ich bin nicht perfekt, aber so nahe dran, dass es selbst MIR Angst macht.
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
Kritta
TA Stamm Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 12.02.2006
Beiträge: 514
Wohnort: Wien
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 93
Größe in cm: 185
KFA: 9%
Bankdrücken in kg: 160
Kreuzheben in kg: 230
Training seit(Jahren): 4
Oberarmumfang: 44
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
|
|
Verfasst am: 22 Jan 2008 16:27
Titel:
|
|
|
|
Arginin HCL kommt bei dir nur vor der Nachtruhe und AAKG vor dem Training zum Einsatz?
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Dr.Fate
TA Power Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 21.03.2007
Beiträge: 1039
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 90
Größe in cm: 182
KFA: 10,2
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Null !
|
|
Verfasst am: 22 Jan 2008 16:43
Titel:
|
|
|
| Zitat: | | Arginin HCL kommt bei dir nur vor der Nachtruhe und AAKG vor dem Training zum Einsatz? |
Richtig, AAKG ( 3 Olimp MEGA CAPS EXTREME) nur vor dem Training, HCL auf alle Fälle so ca. 1Std. vor dem Schlafengehen
(+ Glutamin + ZMA); HCL nehme ich zusätzlich 2 Portionen a´ 6-8 gramm vor den Mahlzeiten auf relativ leeren Magen.
DOC
_________________
Ich weiß, ich bin nicht perfekt, aber so nahe dran, dass es selbst MIR Angst macht.
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kritta
TA Stamm Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 12.02.2006
Beiträge: 514
Wohnort: Wien
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 93
Größe in cm: 185
KFA: 9%
Bankdrücken in kg: 160
Kreuzheben in kg: 230
Training seit(Jahren): 4
Oberarmumfang: 44
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
|
|
Verfasst am: 22 Jan 2008 17:12
Titel:
|
|
|
|
also 3x täglich HCL á 5-8gramm ?
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
Senderson
Mod /Team Ernährung
Stars:
Anmeldungsdatum: 19.05.2007
Beiträge: 3046
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Gewicht in kg: 91
Größe in cm: 179
Bankdrücken in kg: 120
Kniebeugen in kg: 160
Kreuzheben in kg: 180
Bauchumfang in cm: 170
Wettkampferfahrung: Vielleicht bald
Steroiderfahrung: Nein
|
|
Verfasst am: 22 Jan 2008 17:18
Titel:
|
|
|
genau so und nicht anders hatte ich mir eigentlich die threads erhofft als dieses subforum geöffnet wurde.
_________________
Ente gut alles gut
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Dr.Fate
TA Power Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 21.03.2007
Beiträge: 1039
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 90
Größe in cm: 182
KFA: 10,2
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Null !
|
|
Verfasst am: 22 Jan 2008 17:40
Titel:
|
|
|
@Muscle Tim
@rantaplan
@LordOfPain
@Senderson
Vielen Dank!
Ich werde mich auch in Zukunft an diese Form der Berichterstattung halten, hilft uns allen ja nur weiter.
@Kritta
Also um genau zu sein: An Trainingstagen 1x AAKG und 2 x täglich HCL -
an freien Tagen 3x täglich HCL.
DOC
_________________
Ich weiß, ich bin nicht perfekt, aber so nahe dran, dass es selbst MIR Angst macht.
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
wolverick
TA Elite Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 04.04.2007
Beiträge: 2645
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Größe in cm: 182
KFA: ---
Wettkampferfahrung: n/t
Steroiderfahrung: nein
|
|
Verfasst am: 22 Jan 2008 21:37
Titel:
|
|
|
sehr schöner bericht
was jetzt noch interessant wäre, ob du die kraftzuwächse und das gewicht nach ein paar wochen noch hast oder ob du einen rückgang verzeichnen musstest
_________________
mfg wolverick
Du bist was du isst!
Nur wer ans Limit geht, hat das Spiel verstanden! (Churchill)
"its not how much you lift, its how much you look like you can lift" -lee haney 8 time mr olympia
Traininspause seit 01/08 
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Dr.Fate
TA Power Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 21.03.2007
Beiträge: 1039
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 90
Größe in cm: 182
KFA: 10,2
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Null !
|
|
Verfasst am: 23 Jan 2008 09:14
Titel:
|
|
|
@wolverick
THX !
Das ist auch für mich Interessant; werde natürlich den Bericht dann erweitern.
Allerdings starte ich ab Montag meine AD mit dem Ziel mein KF von
z.Zt. 13,2 % auf knapp unter 10 % zu senken.
Mal sehen was der Kraftverlust macht, oder ob ich es schaffe ein + an
Körpergewicht und ein - an Körperfett zu erreichen.
Dr.Fate
_________________
Ich weiß, ich bin nicht perfekt, aber so nahe dran, dass es selbst MIR Angst macht.
|
|
Nach oben
|
|
|
|
| |
Registrieren
Einloggen, um private Nachrichten zu lesen
Login
Mitgliederliste
Benutzergruppen
FAQ
Suche
Profil
*Chat*
Lesezeichen
