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cranc
TA Rookie
Stars: 
Anmeldungsdatum: 13.12.2007
Beiträge: 74
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Verfasst am: 13 Dez 2007 15:43
Titel: trainingsplan+ernährungsplan bitte bewerten
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hi
ich habe 6monate nicht mehr trainiert und werde nun wieder anfangen
tp:
brust/trizeps:
bankdrücken 3
schrägbankdrücken 3
überzüge 3
dips 3
french press 2
rücken/bizeps:
kreuzheben 3
klimmzüge 3
lh-rudern 3
kh-curls 2
arnold-21 curls 2
beine/schultern:
atemkniebeugen 1
frontkniebeugen(gleiche technick wie bei atemkniebeugen,1)
wadenheben 2
mp 3
seitenheben 2
vorgebeugtes seitenheben 2
frontheben 2
ernährung:
6.00:
20g whey,500ml milch,50g haferflocken,1apfel
9.00:
käsebrötchen+1ei
11.00:
käsebrötchen+1ei
13.00:
pute,fisch,gemüse,nudeln,kartoffeln (immer verschieden)
15.00:
gleiche portion wie am mittag
17.00:
250g quark
50g flocken
1apfel
50g nüsse
19.00:
3brötchen+frischkäse+250ml milch+thunfisch
21.00:
250g quark
ich nehme jeden morgen ein vita,magnesium und zink(35mg)
an trainingstagen direkt nach training 5g creatin+25g whey in wasser
an trainingsfreien tagen 5g creatin um 16.00 in wasser
ich trinke jeden tag 4-5liter wasser
wie findet ihr meinen plan?
gibt es etwas zu verbessern?
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