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Meuf
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 09.06.2007
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Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: keine Angabe
Gewicht in kg: 78
Größe in cm: 182
KFA: 13
Bankdrücken in kg: 125x1
Kniebeugen in kg: 120x5
Kreuzheben in kg: 140x5
Training seit(Jahren): 1
Oberarmumfang: 38
Oberschenkelumfang in cm: 60
Wadenumfang: 39
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: nein
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Verfasst am: 22 Dez 2007 17:23
Titel: Trainingsplan 8x8
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Hi!
TE1:
Bankdrücken: 8x8
Flys: 8x8
Trizeps Kabelzug: 8x8
Bizeps KH curls: 8x8
TE2:
Kniebeugen: 8x8
Wadenheben sitzend: 8x8
Beincurls 8x8
TE3:
Kreuzheben: 8x8
Seitheben: 8x8
Frontheben: 8x8
Pausenzeit zwischen den sätzen beträgt 20sec
Grundlegendes Ziel: Masseaufbau
Würde mich über Meinungen und Anregungen bezüglich des Plans freuen.
Wer Tips hat einfach schreiben.
MFG Dominic
Zuletzt bearbeitet von Meuf am 22 Dez 2007 18:38, insgesamt 3-mal bearbeitet
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Itchyban
Mod /Team Kampfsport
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Wohnort: Austria
Ich bin: Kraftsportler
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Gewicht in kg: 94
Größe in cm: 177
Kniebeugen in kg: 240RAW
Kreuzheben in kg: 240RAW
Wettkampferfahrung: Demnächst
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Verfasst am: 22 Dez 2007 17:27
Titel:
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Beine würd ich alleine machen. Übungen find ich gut, bis auf die Tatsache das du nichts für deinen Beinbizeps machst. Aufteilen würd ich so:
Beine
Brust/Arme
Rücken/Schultern
so long
Itchy
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
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Meuf
TA Neuling
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Verfasst am: 22 Dez 2007 18:35
Titel:
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hi! danke für die fixe antwort.
so ich habs jetzt mal geändert. habe die Klimmzüge rausgeschmissen aus dem plan.
Zuletzt bearbeitet von Meuf am 22 Dez 2007 18:37, insgesamt einmal bearbeitet
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Itchyban
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Verfasst am: 22 Dez 2007 18:37
Titel:
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naja dann belastest du eine Muskelgruppe 2mal is doch halb so wild
so long
Itchy
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
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Ptrk
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Verfasst am: 24 Dez 2007 19:40
Titel:
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Würds anders machen beim Rücken.
Kreuzheben
Klimmis
Schulterdrücken
(meiner Meinung nach weit aus effektiver also so "Spassübungen" wie Frontheben oder Seitheben)
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| Chris900 hat folgendes geschrieben: | ...da is ne Nutte schwanger geworden und ihr Zuhälter wurde gefragt, ob sie den Vater des Kinds kennt, darauf er:
"Wenn man sich an einer Kreissäge schneidet weiß man auch nicht welcher Zacker einen geschnitten hat"  |
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Itchyban
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Verfasst am: 25 Dez 2007 21:42
Titel:
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| Ptrk hat folgendes geschrieben: | Würds anders machen beim Rücken.
Kreuzheben
Klimmis
Schulterdrücken
(meiner Meinung nach weit aus effektiver also so "Spassübungen" wie Frontheben oder Seitheben) |
Jope, weitaus effektiver.
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
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Ignatzius91
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Verfasst am: 26 Dez 2007 01:24
Titel:
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Hallo.
Ich hätte auch Interesse an diesem Trainingsplan und würde den aktualisierten von Meuf gerne übernehmen. Nur ein paar Fragen:
Ist diese Volumen Methode gut für den Masseaufbau?
Ist die Pausenzeit bei 20sec in Ordnung? (Kenne mich mit Volumentraining nicht aus, deshalb keine Ahnung)
Wie sieht es mit dem Gewicht aus bei den einzelnen Übungen, wie viel %- von sonstwas, und immer das gleiche Gewicht?
Jau, das wärs eigentlich. Vielen Dank
Mfg
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Ignatzius91
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Verfasst am: 26 Dez 2007 03:34
Titel:
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Hätte da an so einen TP gedacht:
TE1:
Brust:
Bankdrücken 8x8
Schrägbankdrücken 8x8
Fliegende KH 8x8
Bizeps:
Langhantelcurls 8x8
Trizeps:
Kurzhanteltrizepsdrücken 8x8
TE2:
Beine:
Kniebeugen 8x8
Beinstecker 8x8
Beinbeuger 8x8
Waden:
Wadenheben 8x20
TE3:
Rücken:
Kreuzheben 8x8
Klimmzüge 8x8
Langhantelrudern vorgebeugt 8x8
Schultern:
Schulterdrücken v. Brust 8x8
Seitheben vorgebeugt 8x8
Die Pausenzeit würde 20-30sec betragen, habe den Andro Text über Vince Gironda orientiert. Würde diesen Plan dann ab Neujahr durchziehen.
Frage: Wie lange sollte der Zyklus maximal dauern?
Mfg
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Ptrk
TA Elite Member
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Verfasst am: 26 Dez 2007 11:29
Titel:
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| Ignatzius91 hat folgendes geschrieben: | Hätte da an so einen TP gedacht:
TE1:
Brust:
Bankdrücken 8x8 Entweder Flachbank oder Schrägbank aber nicht beides!
Schrägbankdrücken 8x8
Fliegende KH 8x8
Bizeps:
Langhantelcurls 8x8
Trizeps:
Kurzhanteltrizepsdrücken 8x8
TE2:
Beine:
Kniebeugen 8x8
Beinstecker 8x8
Beinbeuger 8x8
Waden:
Wadenheben 8x20
TE3:
Rücken:
Kreuzheben 8x8
Klimmzüge 8x8
Langhantelrudern vorgebeugt 8x8
Schultern:
Schulterdrücken v. Brust 8x8
Seitheben vorgebeugt 8x8 Nicht unbedingt notwendig...
Die Pausenzeit würde 20-30sec betragen Würde bei 30sec beginnen und die ev. verkürzen , habe den Andro Text über Vince Gironda orientiert. Würde diesen Plan dann ab Neujahr durchziehen.
Frage: Wie lange sollte der Zyklus maximal dauern?
Würde erstmal 8 Wochen einplanen.
Mfg |
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Ignatzius91
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Verfasst am: 26 Dez 2007 14:42
Titel:
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Das passt gut weil ich ab Neujahr noch 2 Monate die Massephase schiebe.
Das mit dem Seitheben vorgebeugt, wieso ist es denn nicht notwendig? Beim Schulterdrücken v. Brust werden doch hauptsächlich die vorderen und mittleren Deltas beansprucht, daher fallen die hinteren weg... also?  
Mfg 
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Itchyban
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Verfasst am: 26 Dez 2007 15:25
Titel:
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Die hinteren Deltakappen genauso wichtig fürs BD wie die Vorderen.
Erstens vermeidest du mit einem Training der hinteren Deltas eine Muskeldysbalance durch die ganz schnell Schulterprobleme entstehen können
Zweitens brauchst du sie zum stabilisieren der Hantel
so long
Itchy
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
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Ptrk
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Verfasst am: 26 Dez 2007 15:58
Titel:
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Fällt mir auch grad auf:)
Seitheben vorgebeugt sollte natürlich drinbleiben *aufwach*
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| Chris900 hat folgendes geschrieben: | ...da is ne Nutte schwanger geworden und ihr Zuhälter wurde gefragt, ob sie den Vater des Kinds kennt, darauf er:
"Wenn man sich an einer Kreissäge schneidet weiß man auch nicht welcher Zacker einen geschnitten hat" |
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Ignatzius91
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Verfasst am: 26 Dez 2007 17:40
Titel:
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Also soweit zufrieden mit meinem Plan? Könnte ich vielleicht noch bei Bizeps/Trizeps eine Übung hinzufügen oder wäre dies dann ein zu hohes Volumen?
Mfg
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Itchyban
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Verfasst am: 26 Dez 2007 18:11
Titel:
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| Ignatzius91 hat folgendes geschrieben: | Könnte ich vielleicht noch bei Bizeps/Trizeps eine Übung hinzufügen oder wäre dies dann ein zu hohes Volumen?
Mfg |
Können ja, ob es nötig ist bezweifle ich
so long
Itchy
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
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sradracer!
TA Rookie
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Anmeldungsdatum: 14.01.2006
Beiträge: 113
Wohnort: daheim
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
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Bankdrücken in kg: wenig
Kniebeugen in kg: 110
Kreuzheben in kg: 100
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: janee
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Verfasst am: 04 Jan 2008 16:06
Titel: TP
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Die Frage nach den Trainingsgewichten in % vom max. war mein ich nicht beantwortet worden und würde mich auch interessieren .
Gruß
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