Mir ist jetzt nach der info dieser seite auf gefallen das kein Bein trainig dabei war und es zum anfang mehr als viele übungen waren
- 20 jahre
- 170cm
- 70kg
- Körperfettanteil wie mist den das ??
- 1jahr training aber schon 3 monatige pause
- Bisherige Trainingserfolge
körperveränderung (muskelaufbau )
- Bisheriges Training hat wie ausgesehen?
mo
klimziehen
rudern
nackenziehen
siteups
hammerculs
mi
nackenheben
schöpfen
mittleres delta arm seiten heben n
hinterer delter vorgebeugt arm seitlich heben
Kibacks
langhantel absenken
fr
bankdrücken
schrägbankdrücken
fliege
kurzhantel drücken
Bauch (beinheben)
bizeps Langhantel heben
je 4sätze a 12 wiederholungen
- Aktuelle Kraftleistungen :
- Bisherige Bestleistungen keine
- Ziele im Training érst muskel aufbauen und dann definieren
- Wettkampfambitionen: keine
- Erwartungen an das Training: auskelaufbau
- Möglicher Zeitaufwand für das Training: 3 mal die woche
- Trainingsmöglichkeiten : privat zu hause (KH,LH,Bank)
- Grundzüge der Ernährung:
- Steroiderfahrung metanabol 20mg pro tag bei 8 wochen einnahme mit 10 wochen pause leider immer auf kalten entzug abgesetzt wie ich jetzt weiss
Hab mich blind überreden lassen aber aus fehlern lernt mann
sollte ich nun nach dem plan weiter machen oder sollte ich den plan der hier im forum ist für anfänger nehmen ???
bitte um etwas hilfe falls ich irgendwelche fehler hier im forum mache nicht gleich ausrasten jeder fängt mal klein an
