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rofljulian1337
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 08.01.2008
Beiträge: 21
Wohnort: Niedersachsen
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Größe in cm: 180
Bankdrücken in kg: 60
Training seit(Jahren): 1
Oberarmumfang: 36
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: niemals
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Verfasst am: 02 Feb 2008 00:55
Titel: mein plan.... angucken^^
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Also ich bin 16, fortgeschritten in sachen muskulatur, bin 1,80 und wiege 70 kg..
Ich trainiere 6-7 mal in der woche und ich habe einen 4er split
Montag: Schulter/Bizeps
(aufwärmen laufband 5 mins)
3 Sätze Schulterdrücken 8-12 wdh
3 Sätze Seitheben 8-12 wdh
2 Sätze Rudern im stehen 15 wdh
3 Sätze schulterheben/zucken 8-15 wdh
3 Sätze tb rudern
3 Sätze bizepscurls KH 10-12 wdh
3 Sätze Herculescurls 8-12 wdh
Dienstag : Brust
Aufwärmen s.o.
3 Sätze Negativbd 7-12wdh
3 Sätze kreukabelcurls von oben drückend für obere brust 8-10
3 sätze Butterfly 8-12
2 Sätze bd 8-12
Und dann noch n satz dips 15 stück
Mittwoch: Rücken/trizeps
aufwärmen s.o.
Lattziehen hinterm kopf 8-10 wdh 3 sätze
3 sätze rudern 8-12 wdh
3 Kreuzheben 15 wdh
3 SÄtze tbar rudern für rücken 8-12 wdh
3x15 Rückenstrecker
2x10-12 pushdowns
3x8-12 French press
und 2 sätze dips oder trizepsmaschine
Donnerstag Beine
Aufwärem s.o.
3x10-12 beinstrecker
2x15 beinbeuger
3x10-12 wade
3x8-12 beinpresse
3x15 kniebeugen mit LH
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Google-Werbung
Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
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efango24
TA Power Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 15.07.2004
Beiträge: 1104
Wohnort: zu Hause, aber nich mehr bei mami
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 92
Größe in cm: 178
KFA: 13-15%
Bankdrücken in kg: 130
Training seit(Jahren): 6
Oberarmumfang: 4x
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: ja
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Verfasst am: 02 Feb 2008 03:07
Titel:
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bißchen viel, meinst nicht?
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Mfg efango24
Wir leben alle unter dem gleichen Himmel, aber wir haben nicht alle den gleichen Horizont.
PN´s bezüglich Stoffbeschaffung werden Ignoriert!!!
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TheCutMan
Mod /Team Bodybuilding & Training
Stars:
Anmeldungsdatum: 29.08.2006
Beiträge: 6309
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 88
Größe in cm: 180
KFA: 10%
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: keine
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Verfasst am: 02 Feb 2008 13:00
Titel: Re: mein plan.... angucken^^
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| rofljulian1337 hat folgendes geschrieben: | Also ich bin 16, fortgeschritten in sachen muskulatur, bin 1,80 und wiege 70 kg..
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Eigentlich ein Widerspruch in sich bei deinen Daten.
Würde in deinem Alter und bei deinem geringen Gewicht eher anraten, dich auf Grundübungen zu fokussieren, diese öfter auszuführen und dafür nicht so hoch zu splitten...
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HUMMEL69
TA Stamm Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 04.10.2007
Beiträge: 350
Wohnort: Beim Osterhasen vll auch bei dir? ;)
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 78
Größe in cm: 177
KFA: 10-18%
Bankdrücken in kg: 25
Kniebeugen in kg: 30
Kreuzheben in kg: 35
Training seit(Jahren): ..
Oberarmumfang: 24
Oberschenkelumfang in cm: 32
Wadenumfang: 28
Bauchumfang in cm: 4m
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 07 Feb 2008 10:27
Titel:
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In deinem Profil bist du 19.... ?
Wie schon gesagt konzentriere ddich mehr auf Grundübungen und fang doch mit nem Gk an ? 
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Averell83
TA Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 31.10.2005
Beiträge: 333
Wohnort: Pyrbaum
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 110
Größe in cm: 198
KFA: 12%
Bankdrücken in kg: 100
Kniebeugen in kg: 140
Kreuzheben in kg: 160
Training seit(Jahren): 10
Oberarmumfang: 44
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 07 Feb 2008 12:19
Titel:
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Wenn du so aufsplittest gehe ich davon aus das du sehr intensie trainieren must um eine gewisse Efizienz zu bekommen. Also ist es auch nicht sinnvoll die Schultern effektiev zu trainieren und sie einen Tag später beim Brusttraining wieder zu schinden. Genau so Bankdrücken und Dips und einen Tag später Triezeps training. Mit diesen System absolut schlecht!
Wieso alles doppelt und dreifach. Mach doch eine Übung und diese richtig, dann brauchst du nicht noch tausend andere Übungen.
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Wer nicht jeden Tag etwas Zeit für seine Gesundheit aufbringt, muß eines Tages sehr viel Zeit für seine Krankheit opfern!
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