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sebastian111
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 22.10.2007
Beiträge: 23
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Verfasst am: 12 Feb 2008 18:49
Titel: mein trainingsplan...bitte feedback!
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MO: Brust bauch
DI: Bizeps waden
MI: Trizeps beine
DO: Schulter naken
FR: Rücken bauch
was sagt ihr dazu....hab cih mir selbst zusammengestellt!?
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Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
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Itchyban
Mod /Team Kampfsport
Stars: 
Anmeldungsdatum: 20.12.2006
Beiträge: 9551
Wohnort: Austria
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 94
Größe in cm: 177
Kniebeugen in kg: 240RAW
Kreuzheben in kg: 240RAW
Wettkampferfahrung: Demnächst
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Verfasst am: 12 Feb 2008 18:51
Titel:
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falscher unterbereich. Für Trainingsplanbewertung gibts einen eigenen Bereich 
Mehr Daten wären wünschenswert, Ziele und eine genaue Übungsauflistung
Mods? Bitte verschieben
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
I'm Batman
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M3CD110DPF
TA Member
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Anmeldungsdatum: 14.09.2006
Beiträge: 163
Wohnort: Aschach an der Donau
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 75
Größe in cm: 185
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: NEVER
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Verfasst am: 12 Feb 2008 18:51
Titel: Re: mein trainingsplan...bitte feedback!
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| sebastian111 hat folgendes geschrieben: | MO: Brust bauch
DI: Bizeps waden
MI: Trizeps beine
DO: Schulter naken
FR: Rücken bauch
was sagt ihr dazu....hab cih mir selbst zusammengestellt!? |
hallo erstmals,
scheinst ja noch so ein richtiger anfaenger zu sein oder? hast du schon mal vorher trainiert?
wie sehen die uebungen aus bei deinem trainingsplan?
wuerd dir mal diesen link extremst empfehlen...
http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,36678,-wkm-trainingsgrundlagen.html
c ya
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sebastian111
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 22.10.2007
Beiträge: 23
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Verfasst am: 12 Feb 2008 18:54
Titel:
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ich trainier seit 1 1/2 jahren....
hab vorher nen anderen traiingsplan gemacht...
was is an dem schlecht.....
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M3CD110DPF
TA Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 14.09.2006
Beiträge: 163
Wohnort: Aschach an der Donau
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 75
Größe in cm: 185
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: NEVER
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Verfasst am: 12 Feb 2008 18:58
Titel:
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| sebastian111 hat folgendes geschrieben: | ich trainier seit 1 1/2 jahren....
hab vorher nen anderen traiingsplan gemacht...
was is an dem schlecht..... |
ich hab ja nicht gesagt dass er schlecht ist.... 
nur wie sieht die aufteilung deiner uebungen aus??
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sebastian111
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 22.10.2007
Beiträge: 23
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Verfasst am: 12 Feb 2008 19:07
Titel:
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mo: Bankdrücken
schräckbankdrüken
negatives bankdrüken
schräkbank fliegende
roman chair situps
beinheben liegend
Di.langhantelcurl
KH curl
Konzentrationscurls
wadenheben sitzend
wadenheben stehend
Mi: Dips
frenchpress liegend
engbankdrücken
cable pushdowns
kniebeugen
beinstrecken
beincurls
beinpresse
Do: frontdrücken sitzend
seithebend
frontheben
rudern stehend
Schulterheben LH
Fr: latenziehen auf die brust breit
latenziehen eng
rudern sitzend
kreuizheben
bauch siehe montag
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Lady 666
Mod /Team BB & Training
Mod /Team AAS
Stars:
Anmeldungsdatum: 17.09.2006
Beiträge: 7467
Wohnort: Berlin
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: weiblich
Größe in cm: 159
Training seit(Jahren): 4
Wettkampferfahrung: Nein
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sebastian111
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 22.10.2007
Beiträge: 23
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Verfasst am: 12 Feb 2008 19:16
Titel:
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sry^^
bin 180 cm
73 kilo
17 jahre
3 sätze jeweils 10/ 8/ 4-6 meistens die lketzten beiden ungefähr mit hilfe vom trainingspartner
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Itchyban
Mod /Team Kampfsport
Stars:
Anmeldungsdatum: 20.12.2006
Beiträge: 9551
Wohnort: Austria
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 94
Größe in cm: 177
Kniebeugen in kg: 240RAW
Kreuzheben in kg: 240RAW
Wettkampferfahrung: Demnächst
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Verfasst am: 12 Feb 2008 19:52
Titel:
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extrem schlechte Aufteilung
Wenns ein 3er sein muss dann würd ich erstens so splitten:
Beine
Brust/Arme
Rücken/Schultern
Und die großen Muskelgruppen zuerst bearbeiten
TE1:
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben
TE2:
Flachbank und Schrägbank im Wechsel
Flys
LH-Curls
French-Press
TE3:
Kreuzheben
LH-Rudern
Klimmzüge
Schulterdrücken
Mehr Masse wirst du allerdings mit einem GK oder 2er Split erreichen
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
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sebastian111
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 22.10.2007
Beiträge: 23
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Verfasst am: 12 Feb 2008 19:56
Titel:
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was 3er.... des is en 5er split... lesen!!!!
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Lady 666
Mod /Team BB & Training
Mod /Team AAS
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Beiträge: 7467
Wohnort: Berlin
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: weiblich
Größe in cm: 159
Training seit(Jahren): 4
Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 12 Feb 2008 20:04
Titel:
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| sebastian111 hat folgendes geschrieben: | | was 3er.... des is en 5er split... lesen!!!! |
Wenn du alle Leute dir die helfen möchten (und sich scheinbar einfach nurvertan haben) so anfährst wirst du wohl bald alleine dastehen!
Außerdem hast du es ja scheinbar auch überlesen als Itchyban dich um mehr Daten zu dir gebeten hat, also den Ball immer schön flach halten
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Itchyban
Mod /Team Kampfsport
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Anmeldungsdatum: 20.12.2006
Beiträge: 9551
Wohnort: Austria
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 94
Größe in cm: 177
Kniebeugen in kg: 240RAW
Kreuzheben in kg: 240RAW
Wettkampferfahrung: Demnächst
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Verfasst am: 12 Feb 2008 20:09
Titel:
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| Lady 666 hat folgendes geschrieben: | | sebastian111 hat folgendes geschrieben: | | was 3er.... des is en 5er split... lesen!!!! |
Wenn du alle Leute dir die helfen möchten (und sich scheinbar einfach nurvertan haben) so anfährst wirst du wohl bald alleine dastehen!
Außerdem hast du es ja scheinbar auch überlesen als Itchyban dich um mehr Daten zu dir gebeten hat, also den Ball immer schön flach halten |
Dankeschön
@sebastian111: Ich halte einen 5er für dich übertrieben. Ein 5er macht für mich nur Sinn um Muskeln richtig zu formen. Nur wie willst du Muskeln formen ohne nennenswert aufgebaut zu haben?
Gib mir bitte mal alle diese Daten:
- Alter
- Größe
- Gewicht
- Körperfettanteil
- Trainingserfahrung in Jahren
- Bisherige Trainingserfolge
(Körperveränderung, Veränderungen der Kraftleistungen, ... )
- Bisheriges Training hat wie ausgesehen?
- Aktuelle Kraftleistungen
- Bisherige Bestleistungen
- Ziele im Training
- Wettkampfambitionen
- Erwartungen an das Training
- Möglicher Zeitaufwand für das Training
- Trainingsmöglichkeiten
(Technische Möglichkeiten, Vorlieben und Abneigungen beim Training, ... )
- Grundzüge der Ernährung
- Steroiderfahrung (wenn ja: WELCHE Steroide wurden WANN und WIE verwendet?)
usw.
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
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sebastian111
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 22.10.2007
Beiträge: 23
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Verfasst am: 12 Feb 2008 20:57
Titel:
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bin 180 cm
73 kilo
17 jahre
trainiere 1,5 jahre
bankdrücken 90kg 3 mal alleine
zeitaufwand.... jeden tag eigentlich bis zu 2 stunden ungefähr...
mein ziel ist es auf 80 kilo zu kommen.... jetzt erstmal.....will auf jeden fall masse aufbauen...
welchen plan würdest du mir vorschlagen... villeicht auch welche sups?
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Itchyban
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Anmeldungsdatum: 20.12.2006
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Größe in cm: 177
Kniebeugen in kg: 240RAW
Kreuzheben in kg: 240RAW
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Verfasst am: 12 Feb 2008 22:17
Titel:
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Wenn es dir in erster Linie um Masse geht rat ich dir wie schon erwähnt zu einem Ganzkörperplan. Superkniebeugen wären eine gute Idee wenn du wirklich was hartes machen willst das schnell Fortschritte bringt. Oder ein 2er Split im Push/Pull Stil.
Supps würd ich mich auf ein Whey Protein rund ums Training beschränken. Und Vitamin Tabs. eventuell nachm Train noch Dextrose oder Maltodextrose, damit hab ich gute Erfahrungen in Sachen Aufbau gemacht
Das Essen ist am wichtigsten: rotes Fleisch, Fisch, Eier, Milch, Käse, Kartoffeln, Nudeln, Haferflocken. In rauhen Mengen macht dich groß und stark
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
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M3CD110DPF
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Anmeldungsdatum: 14.09.2006
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Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 75
Größe in cm: 185
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: NEVER
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Verfasst am: 12 Feb 2008 22:31
Titel:
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| sebastian111 hat folgendes geschrieben: | bin 180 cm
73 kilo
17 jahre
trainiere 1,5 jahre
bankdrücken 90kg 3 mal alleine
zeitaufwand.... jeden tag eigentlich bis zu 2 stunden ungefähr...
mein ziel ist es auf 80 kilo zu kommen.... jetzt erstmal.....will auf jeden fall masse aufbauen...
welchen plan würdest du mir vorschlagen... villeicht auch welche sups? |
hmm..... ich weiss nicht was dir die anderen vorschlagen wuerden, aber hier mein vorschlag http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,36678,-wkm-trainingsgrundlagen.html
auch wenn du schon laenger trainierst.....wuerde dies 4x die woche machen...
und supps...mal also gar keine! ;-) ne..versuch alles noetige ueber die ernaehrung aufzunehmen! Wenn du es nicht schaffst, dann nimm eiweiss (also in form von proteinshakes) zu dir, da du ja 1,5 - 2g Eiweiss pro kg Koerpergewicht brauchst..... mehr aber schon nicht...
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