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sebastian111
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 22.10.2007
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Verfasst am: 13 Feb 2008 12:29
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mal en adere frage.... was wird ieg unter masse verstanden... ich dneke mal dass man schneller masse aufbaut und dass man durch masse breiter wird... oder liege ich da falsch... ich weis is ne scheis frage... abba würds trotzdem gern mal wissen
mfg
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Itchyban
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Gewicht in kg: 94
Größe in cm: 177
Kniebeugen in kg: 240RAW
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Wettkampferfahrung: Demnächst
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Verfasst am: 13 Feb 2008 12:36
Titel:
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Unter Masse wird alles verstanden was dich schwerer macht. In unserem Sport sollte Masse zu einem Großteil aus Muskeln bestehen, ein wenig fett wird in solchen Aufbauphasen natürlich auch immer dabei sein. Aber mit dem richtigen Training und einer guten Ernährung lässt sich der kfa ganz gut im Zaum halten, auch im Aufbau
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
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sebastian111
TA Neuling
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Verfasst am: 13 Feb 2008 12:41
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aber och kann mir irg wie nicht vorstellen dass wenn ich nur 2 mal die woche trainieren gehe mehr aufbau als wenncih 5 mal die woche gehe....?? oder ist es wirklioch so.... wenn ja, wieso??
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Itchyban
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Verfasst am: 13 Feb 2008 12:43
Titel:
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wer redet den von 2mal 
Einen 2er würd ich 2mal die Woche machen, sprich du gehst 4mal trainieren.
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
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sebastian111
TA Neuling
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Verfasst am: 13 Feb 2008 12:45
Titel:
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asoooo...^^ jetzt raff ich dass mal...^^ sry.. hab immer gedacht des macht man dann nur 1 mal in der woche.....
hast du vill noch einen tipp um an den armen besser zuzunehmen... weil rücken und brust gehen eigentlich.. aber arme sind viel zu klein... und kannst mir vill mal enn guten masse trainingsplan geben pls...
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Itchyban
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Verfasst am: 13 Feb 2008 13:12
Titel:
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Ich würd mir um die Arme erstmal keine großen Sorgen machen, die wachsen schon gut mit. Geduld heisst das Zauberwort.
Ich schreib dir einen guten 2er auf:
TE1:
Schulterdrücken
Kniebeugen
Bankdrücken
Frenchpress
Wadenheben
TE2:
Kreuzheben
LH-Rudern
Klimmzüge
LH-Curls
Bauch
große Muskelgruppen: 3-6x5-10Wdh
kleine Muskelgruppen: 2-3x8-15Wdh
Masse findet natürlich primät in der Küche statt.
rotes Fleisch, Fisch, Eier, Milch, Käse, Haferflocken, Kartoffeln, Nudeln, Brot sollten deine Hauptnahrungsmittel sein. Natürlich brauchst du auch genügend Vitamine, wenn du nicht gerade ein Fan von Obst und Gemüse bist, wie ich, rat ich dir zu VitaminTabs.
Vor dem Training Whey-Protein, nach dem Training schnelle Kohlenhydrate und Whey
so long
Itchy
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
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sebastian111
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Verfasst am: 13 Feb 2008 13:17
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auch in dieser reihenfolge?
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Itchyban
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Verfasst am: 13 Feb 2008 13:24
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Die Übungen bleiben bitte in dieser Reihenfolge, das hat schon so seinen Sinn. Ob du TE1 als erstes machst oder TE2 ist egal
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
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sebastian111
TA Neuling
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Verfasst am: 13 Feb 2008 13:26
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ah ok dake!
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