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sebastian111
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 22.10.2007
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Verfasst am: 13 Feb 2008 13:20
Titel: holgers massetraining 2.... bitte feedback!!
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hi, hier mal der plan..
Montag: Brust + Bizeps
Brust
Langhantelbankdrücken 3*6-8 W.
Kurzhantelschrägbankdr. 3*6-8 W.
Dips (vorgebeugt) 2*6-8 W.
Fliegende Bewegungen 2*6-8 W.
Überzüge 2*6-8 W.
Bizeps
Langhantelcurls 3*6-8 W.
Kurzhantelcurls 3*6-8 W.
Scotcurls 3*6-8 W.
Hammercurls 3*6-8 W.
Dienstag: Rücken + Waden
Rücken
Kreuzheben 3*6-8 W.
Breite Klimmzüge 3*6.8 W.
Vorgebeugtes Rudern LH 3*6-8 W.
Enges Latziehen zur Brust 2*6-8 W.
Waden
Wadenheben stehend 3*10-20 W.
Wadenheben sitzend 2*10-20 W.
Mittwoch: frei
Donnerstag: Beine + Nacken + Bauch
Beine
Kniebeuge 3*6-8 W.
Beinpresse 3*6-8 W.
Beinstrecken 3*6-8 W.
Beinbeuge 3*6-8 W.
Nacken
Nackenziehen LH 4*8-10 W.
Nackenziehen KH 4*8-10 W.
Bauch
15 Minuten
Freitag: Schultern + Trizeps
Schultern
Schulterdrücken LH/KH 3*6-8 W.
Seitheben KH 3*6-8 W.
Vorgeb. Seitheben 3*6-8 W.
Trizeps
Stirndrücken SZ-LH 3*6-8 W.
Push-downs am Kabelzug 3*6-8 W.
Trizepsdrücken KH 2*6-8 W.
was sagt ihr dazu???
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Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
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Itchyban
Mod /Team Kampfsport
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Ich bin: Kraftsportler
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Kniebeugen in kg: 240RAW
Kreuzheben in kg: 240RAW
Wettkampferfahrung: Demnächst
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Verfasst am: 13 Feb 2008 13:24
Titel:
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Wieso den einen 2ten Threat aufmachen 
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
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sebastian111
TA Neuling
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Beiträge: 23
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Verfasst am: 13 Feb 2008 13:27
Titel:
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den habe ich gerade gefunden und das ist ein masseplan den man so fast nie sieht... deshalb wollte ich dazu auch einmal ein paar kommentare...
was sagst du dazu
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Itchyban
Mod /Team Kampfsport
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Verfasst am: 13 Feb 2008 13:29
Titel:
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Kann ich dir sagen warum man ihn so fast nie sieht, weil er nicht so gut funktioniert wie andere. Der Reiz ist einfach zu niedrig gesetzt
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
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sebastian111
TA Neuling
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Verfasst am: 13 Feb 2008 13:30
Titel:
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wie meinst dass... weil da sind ja eigentlich mehr übungen drin
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Itchyban
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Verfasst am: 13 Feb 2008 13:48
Titel:
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| sebastian111 hat folgendes geschrieben: | | wie meinst dass... weil da sind ja eigentlich mehr übungen drin |
Überleg mal. Die Einheit für Schulter und Trizeps zum Beispiel. 2 kleine Muskeln, dafür ins Studio zu gehen ist doch total sinnlos. Der Reiz den du da setzen kannst ist den Weg doch gar nicht wert.
Und nur weil viele tolle Übungen in einm Plan sind, ist er noch lange nicht gut. Wozu soviele Übungen wenn teilweise eine mehr bringt?
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
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sebastian111
TA Neuling
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Verfasst am: 13 Feb 2008 14:02
Titel:
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ok.... letzte frage....
mit diesem trainingsplan bin ich bis her am bestern gefahren
MO: brust rücken
DI: schulter nacken bizeps trizeps
MI: Beine
DO: wie Montag
FR: wie Dienstag
SA: beine
was sgat dazu... vill mach ich auch wieder den... cih bin noch unentschlossen
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Itchyban
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Verfasst am: 13 Feb 2008 14:04
Titel:
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Ist ne Art antagonisten Training im 3er Split. Die Aufteilung find ich aber nicht sonderlich gut. Kannst du mir die Übungen noch hinschreiben, bitte?
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
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sebastian111
TA Neuling
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Verfasst am: 13 Feb 2008 14:07
Titel:
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boha... die übungen waren relativ unterschiedlich... was immer dabei war is bankdrücken schräkbank lattenziehen dips KH curls... sonst weis ich nicht mehr genau
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Itchyban
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Verfasst am: 13 Feb 2008 14:10
Titel:
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Wenn du bei einem 3er bleiben willst, splitte so:
Beine
Brust/Arme
Rücken/Schultern
Konzentrier dich auf Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, LH-Rudern, Klimmzüge, Dips, LH Rudern)
Und mach höchstens 1-2 Isolationsübungen dazu
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
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sebastian111
TA Neuling
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Verfasst am: 13 Feb 2008 14:29
Titel:
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was ist daran dann anderst oder besser??
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Itchyban
Mod /Team Kampfsport
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Verfasst am: 13 Feb 2008 14:31
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Ich finde es einfach nicht sinnvoll einen Tag wie Schultern/Arme/Nacken zu machen. Erstens weil es einfach zu wenig ist um aufzubauen und zweitens weil du so in 2 von 3 Einheiten Arme und Schultern beanspruchst
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
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sebastian111
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 22.10.2007
Beiträge: 23
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Verfasst am: 13 Feb 2008 14:31
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kp... weis nicht..
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Philo84
Mod /Team Ernährung
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Anmeldungsdatum: 08.02.2005
Beiträge: 2242
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 96
Größe in cm: 182
KFA: 10%
Wettkampferfahrung: Ja
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Verfasst am: 02 März 2008 18:12
Titel:
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@Sebastian:
Ich kann dich verstehen 
Komm so auch ganz gut zurecht.
TE1:
Brust / Rücken je 9-10 Sätze
TE2:
Beine (15 Sätze) / Waden (6 Sätze)
TE3:
Schultern (7-9 Sätze) / Arme (je 6 Sätze)
Jede MG jeden 4-5 Tag. Maximal zwei Trainingstage aufeinander. Klappt klasse 
Bin aber derzeit in WK-Vorbereitung, kann also keine Erfahrungen zum Thema Masseaufbau liefern. Bei mir gehts nur um den Erhalt.
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Extremen Resultaten geht stehts extremer Einsatz voraus!
Ernährungs-Update: 17-08-08
www.strictly-natural.de
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