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Registrieren  Einloggen, um private Nachrichten zu lesen Login Mitgliederliste Benutzergruppen FAQ Impressum Netiquette Suche Profil *Chat* Lesezeichen von Gk auf 4er splitt usw.... Gehe zu Seite 1, 2, 3, 4  Weiter Topic speichern       Forum -> Bodybuilding & Training -> Trainingspläne -> Naturaltrainingspläne Vorheriges Thema anzeigen :: Nächstes Thema anzeigen   The Masterpiece TA Member Stars: Anmeldungsdatum: 02.01.2008 Beiträge: 161 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 20 Feb 2008 23:37      Titel: von Gk auf 4er splitt usw....   Hallo leute, erstmal meine daten ich bin 16 jahre alt wiege 78kg bin 182 groß kfa liegt ca bei 17% oder 16% schlimmstenfalls 18% nun zum thema.... ich möchte vom Gk auf einen 4er splitt wechseln den gk führe ich ca ein halbes jahr durch, und ich merke jetzt das alle übungen an einem tag zu viel sind, habe schon einiges an volumen rausgenommen, und einige pausen gemacht, es ist tortzdem noch zu viel die ziele eines neuen Tp´s (4er splitt)..... ich möchte einen kfa erreichen der es ermöglich eine schöne brustteilung zu sehen, wie hoch müsste dazu mein kfa sein? will aber lieber masse haben anstatt defi, vorbild wäre Batista als richtlinie zu dem will ich natürlich wieder einiges an mukseln zulegen, ist ja klar der 4er splitt soll mehr kraft in den grundübungen bezwecken, bei kniebuegen und kreuzheben steige ich stätig auf, allerdingsd bleibt bankdrücken auf der strecke, linke brust und linker lat sind größer als jeweilsdie rechten seiten, ich hoffe das gibt sich mit der zeit.... der 4er splitt sollte so aussehen..... montag: Bankdrücken Schrägbankdrücken Butterfly frensh press dienstag kniebeuge beinstrecken beincurls liegend (hintere oberschenkel) wadenheben mittwoch rudern an der rudermaschine lat ziehen zur brust (weit) lat ziehen zur brust (eng) konzentrationscurls Donnerstag Kreuzheben shrugs schulterdrücken seitheben so würde ich ihn erstmal machen, ist nur eine grobe struktur ohne satzzahlen oder wdh, verbessert das ersmtal denn ich denke das ist zu wenig, allerdings will ich auf den grundübungen aufgabúen also 4-5 sätze bei bankdrücken,kniebeugen und kreuzheben sollten sein, 3 sätze 10-12wd und 2 mit nen batzen mehr gewicht wenn ihr den 4er splitt gut ausformt und ich mich gut ernähre sind dann 90kg am ende des jahres drin??? bei dem oben genannten wunsch kfa? P.S das ist viel text, sind aber vieleinfos drin, also bitte alle punkte durchgehen udn nichts bei seite schieben....freue mich über Beratung Nach oben Google-Werbung Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten. Itchyban Mod /Team Kampfsport Stars: Anmeldungsdatum: 20.12.2006 Beiträge: 9429 Wohnort: Austria Ich bin: Kraftsportler Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 94 Größe in cm: 177 Kniebeugen in kg: 240RAW Kreuzheben in kg: 240RAW Wettkampferfahrung: Demnächst Verfasst am: 21 Feb 2008 15:16      Titel:   Ich halte nichts von einem 4er Split um Masse bzw Kraft aufzubauen. Mich würde dein alter GK auch noch intressieren. Kfa müsste für eine gut sichtbare Brustteileung meiner Meinung schon unter 12% liegen _________________ Atomic Dog hat folgendes geschrieben: Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste I'm Batman Nach oben The Masterpiece TA Member Stars: Anmeldungsdatum: 02.01.2008 Beiträge: 161 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 21 Feb 2008 15:22      Titel:   ....wieso machen alle profis einen split wenn ein Gk doch mehr kraft und masse aufbaut? also hätte z.b Batista einen Kfa unter 12% ??? hier der alte Tp Kniebeugen 2 sätze 10,9 wdh 1 satz 5-8 wdh mit mehr gewicht kreuzheben 2 sätze 10,9 wdh 1 satz 5-8 wdh mit mehr gewicht shrugs 1 satz 8-10 wdh beincurl liegend 1-2 sätze 12 wdh bankdrücken mit 2 Kurzhanteln 2 sätze 10,9 wdh 1 satz 5-8 wdh mit mehr gewicht schrägbankdrücken 2 sätze 10,9 wdh 1 satz 5-8 wdh mit mehr gewicht rudern an der rudermaschine 2 sätze 10.9 wdh lat-zug vorne, breite haltung 10,9wdh schulterdrücken 10,9 wdh frensh pess 1 satz 8-10wdh konetrationscurls (bizeps) 1-2 sätze Nach oben Itchyban Mod /Team Kampfsport Stars: Anmeldungsdatum: 20.12.2006 Beiträge: 9429 Wohnort: Austria Ich bin: Kraftsportler Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 94 Größe in cm: 177 Kniebeugen in kg: 240RAW Kreuzheben in kg: 240RAW Wettkampferfahrung: Demnächst Verfasst am: 21 Feb 2008 15:28      Titel:   Weil ein Profi schon die Masse hat die es braucht um seine Muskeln in Form zu bringen. Ohne Fundament kein Haus. Ausserdem kannst du dich nicht mit einem Profi vergleichen der schon 20Jahre trainiert, Jede Menge Stoff nimmt, und den ganzen Tag mit seinem Sport verbringt Batista dürfte um die 10-13%haben nehm ich mal an Der Gk ist zwar nicht der beste aber okay. Was würdest du vin einem 2er halten? Kannst auch 4mal die Woche zum Training und hast wahrscheinlich mehr davon _________________ Atomic Dog hat folgendes geschrieben: Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste I'm Batman Nach oben The Masterpiece TA Member Stars: Anmeldungsdatum: 02.01.2008 Beiträge: 161 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 21 Feb 2008 15:32      Titel:   ziel ist ca ein körper von baitsta, brauche ich dazu eigentlich mehr nackenübungen oder reichen die übungen in dem oben genannten 4er split aus, ein 2er splitt wäre auch ganz nett, allerdings möchte ich pro grundübung einen tag nehmen, normal wäre es dann ein 3er splitt, auf 4 tage verteilt kann ich mich aber besser auf die grundübungen konzentrieren, mit mehr sätzen usw, darauf woltle ich eigentlich aufbauen Nach oben Itchyban Mod /Team Kampfsport Stars: Anmeldungsdatum: 20.12.2006 Beiträge: 9429 Wohnort: Austria Ich bin: Kraftsportler Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 94 Größe in cm: 177 Kniebeugen in kg: 240RAW Kreuzheben in kg: 240RAW Wettkampferfahrung: Demnächst Verfasst am: 21 Feb 2008 15:34      Titel:   Wie gesagt einen Körper wie Batistas wirst du schwer bis gar nicht erreichen ohne bestimmte "Mittelchen" Tu was du nicht lassen kannst, ich hab dir gesagt was am besten wäre _________________ Atomic Dog hat folgendes geschrieben: Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste I'm Batman Nach oben The Masterpiece TA Member Stars: Anmeldungsdatum: 02.01.2008 Beiträge: 161 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 21 Feb 2008 15:36      Titel:   ich weiss das mittelchen dazu nötig sind, allerdings geht der körper auch in einem kleineren format als batista ihn hat,nicht ganz so massiv, also einen 2er splitt 4 maldie woche ok? weil ich mehr kraft und masse so aufbaue oder wie? ist die idee mit den grundübungen denn schlecht? Nach oben Itchyban Mod /Team Kampfsport Stars: Anmeldungsdatum: 20.12.2006 Beiträge: 9429 Wohnort: Austria Ich bin: Kraftsportler Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 94 Größe in cm: 177 Kniebeugen in kg: 240RAW Kreuzheben in kg: 240RAW Wettkampferfahrung: Demnächst Verfasst am: 21 Feb 2008 15:38      Titel:   Du reizt jede Muskelgruppe 2mal pro Woche, bei einem 4er hast du nur einmal einen Reiz. Überleg selbst was besser/schneller funktionieren könnte Ein 2er besteht nur aus Grundübungen _________________ Atomic Dog hat folgendes geschrieben: Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste I'm Batman Nach oben The Masterpiece TA Member Stars: Anmeldungsdatum: 02.01.2008 Beiträge: 161 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 21 Feb 2008 18:31      Titel:   wie sehe denn ein 2er split aus? brust trizeps rücken beine schultern bizeps so? evtl? Nach oben Itchyban Mod /Team Kampfsport Stars: Anmeldungsdatum: 20.12.2006 Beiträge: 9429 Wohnort: Austria Ich bin: Kraftsportler Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 94 Größe in cm: 177 Kniebeugen in kg: 240RAW Kreuzheben in kg: 240RAW Wettkampferfahrung: Demnächst Verfasst am: 21 Feb 2008 18:40      Titel:   Push/Pull Oberkörper/unterkörper Extremitäten/Rumpf sind die gängigsten Varianten _________________ Atomic Dog hat folgendes geschrieben: Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste I'm Batman Nach oben The Masterpiece TA Member Stars: Anmeldungsdatum: 02.01.2008 Beiträge: 161 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 21 Feb 2008 18:42      Titel:   was heisst das ------------------Extremitäten/Rumpf----------------- ??? ?????? und was ist am sinnvollsten???? push /pull ist gut drücken/ziehen oder was? Nach oben Itchyban Mod /Team Kampfsport Stars: Anmeldungsdatum: 20.12.2006 Beiträge: 9429 Wohnort: Austria Ich bin: Kraftsportler Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 94 Größe in cm: 177 Kniebeugen in kg: 240RAW Kreuzheben in kg: 240RAW Wettkampferfahrung: Demnächst Verfasst am: 21 Feb 2008 18:47      Titel:   Extremitäten: Arme, Beine eventuell Schultern Rumpf: Rücken, Brust eventuell Schultern wie man besser klar kommt Ich bin ein großer Fan von Push/Pull. Also an einem Tag nur Drück- am anderen nur Zugübungen _________________ Atomic Dog hat folgendes geschrieben: Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste I'm Batman Nach oben The Masterpiece TA Member Stars: Anmeldungsdatum: 02.01.2008 Beiträge: 161 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 21 Feb 2008 20:30      Titel:   Bankdrücken Kniebeuge ist z.b drücken und kreuzheben lat-ziehen konzentrationscurls zum ziehen gibt es von zug oder drück übungen nicht unterschiedlich viele übungen? ist doch schwer so einen Tp zusammen zu stellen ich werde gleich mal eine drück/zieh Tp zusammenstellen und ihr guckt ob er gut is Nach oben Itchyban Mod /Team Kampfsport Stars: Anmeldungsdatum: 20.12.2006 Beiträge: 9429 Wohnort: Austria Ich bin: Kraftsportler Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 94 Größe in cm: 177 Kniebeugen in kg: 240RAW Kreuzheben in kg: 240RAW Wettkampferfahrung: Demnächst Verfasst am: 21 Feb 2008 20:32      Titel:   jope TE1 Kniebeugen Bankdrücken Schulterdrücken FrenchPress Waden TE2 Kreuzheben Beincurls LH-Rudern Klimmzüge LH-Curls wenn gewünscht Bauch _________________ Atomic Dog hat folgendes geschrieben: Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste I'm Batman Nach oben The Masterpiece TA Member Stars: Anmeldungsdatum: 02.01.2008 Beiträge: 161 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: keine Angabe Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 22 Feb 2008 13:24      Titel:   welche beincurls???? die dür dne hinteren oberschenkel ne? und wieso kein beinstrecken, reichtn kniebeuge? LH-Rudern Klimmzüge LH-Curls die übungen mag ich alle nicht, die liegen mir einfach nicht rudern an der maschine oder lat-ziehen anstatt klimmzüge und LH-rudern anstatt LH-Curls lieber konzentrationscurls, würde ich besser finden, geht das denn auch??? 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