|
|
 |
|
 |
|
musclepur4life
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 09.03.2008
Beiträge: 12
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 79
Größe in cm: 188
KFA: 10
Bankdrücken in kg: 60
Kniebeugen in kg: 50
Training seit(Jahren): 1
Wettkampferfahrung: Nein
|
Verfasst am: 10 März 2008 15:54
Titel: Trainigsplan für Maximalkraft und Muskelaufbau
|
|
|
Hallo bin nun 16 Jahre alt (23.05.1991), wiege 79Kilo und bin 1,88m Groß. Ich startete mit 66kg am 26.4.2007 zu Trainieren. Bisher habe ich noch keine Supplements auser Eiweiß genommen. Nun möchte ich mit Kreapetin, Glutapektin und Amylopektin anfangen. Dazu habe ich diesen Trainingsplan
Grundconcept 3 Sätze a 10/8/6 Zügige Wiederholungen bei 80%Leistung.
Tag1: Rücken
Klimmzüge
Rudern sitzend eng
Latziehen zur Brust breit
Rudern vorgebeugt LH
Tag2: Quadrizeps und Beinbizeps
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beincurls Stehend
Beincurls Sitzend
Tag3: Brust
Schrägbankdrücken KH
Fliegende Flachbank
Schrägbankdrücken LH
Flachbankdrücken LH ( Oder Butterfly)
Tag4: Pause
Tag5: Schultern und Waden
Nackendrücken LH oder KH
Seitheben KH
Vorgebeugtes Rudern KH
Wadenhebend Sitzend
Wadenhebend Stehend
Tag6: Bizeps und Trizeps
Bizepscurls KH
Konzentrationscurls
Scottcurls LH
French Press SZ-Stange
Trizepsdrücken am Kabel
Trizepscurls revers einarm
Tag7: Pause
Ernährung ist bei mir wie folgt:
Morgens 5uhr: 200g Müsli mit Milch und 20mg Highprotein 90 Pulver mit 200ml Milch
1. Zwischenmahlzeit: 4 getoastete Weizen Toasties mit wurst
Mittagessen: Fleisch oder Fisch mit Reiß oder Nudeln
2. Zwischenmahlzeit: 30mg Protein 90 auf 300ml Milch und ne Pizza oder diverses essen.
Abendessen: Weizentoasties mit Aufschnitt und einen 30mg Protein 90 Shake eine stunde vor dem schlafen
Supplementplan: 25mg Kreaptektin und 25mg Glutapektin 10min vor Training oder an trainingsfreientagen Gleich nach dem Aufstehen auf 500ml wasser trinken. dann während dem Training ein Glaß Amylopektin 50mg. 10min nachd em Training wieder die kreapektin und glutapektin mischung.
Wollte Fragen ob das ein Guter Plan ist. Die Produkte Kreapektin Glutapektin und Amylopektin sind bei Srs-muscle.de zu sehen.
|
|
Nach oben
|
|
|
|
 |
|
 |
|
|
|
|
Google-Werbung
Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
|
|
|
|
|
renner91
TA Rookie
Stars:
Anmeldungsdatum: 18.02.2008
Beiträge: 99
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 96
Größe in cm: 185
Training seit(Jahren): <1
Wettkampferfahrung: n/t
|
|
Verfasst am: 10 März 2008 21:46
Titel:
|
|
|
ich find das dir ein 2er split mit hauptsächlich grundübungen reichen würde un die ganzen supps sind doch nicht nötig, vorallem nach dieser trainingszeit noch nicht... ich finde das ist nur rausgeschmissenes geld und bringt nix... ernähr dich proteinreich mit einen überschuss an kcal (mit guten und zwar kein süßigkeiten...)und dann wirst du sehn das geht auch...
mfg
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
martin1986
TA Stamm Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 26.01.2008
Beiträge: 716
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 90
Größe in cm: 190
KFA: ~15
Bankdrücken in kg: 1xx
Kniebeugen in kg: 1xx
Kreuzheben in kg: 160x5
Oberschenkelumfang in cm: 66
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: never
|
|
Verfasst am: 11 März 2008 01:02
Titel:
|
|
|
ersetz die weizentoasties durch roggenvollkornbrot, streich die pizza und ersetz das müsli durch vollkornhaferflocken.
die aufsplittung deines trainingsplans find ich ein bisschen übertrieben, wenn man dein alter bedenkt und die tatsache, dass du erst ein jahr trainierst. wie renner91 schon sagte, grundübungslastiger 2-tages-split sollte es da auch tun.
zu den supplements...ich würde sagen - lass sie lieber.spar dir das geld für gutes essen, ein gutes studio, eiweisspulver und vielleicht noch irgendwelche anderen dinge, die dich motivieren könnten, noch härter zu trainieren 
viel erfolg
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Du kannst keine Beiträge in dieses Forum schreiben.
Du kannst auf Beiträge in diesem Forum nicht antworten.
Du kannst deine Beiträge in diesem Forum nicht bearbeiten.
Du kannst deine Beiträge in diesem Forum nicht löschen.
Du kannst an Umfragen in diesem Forum nicht mitmachen.
Du kannst Dateien in diesem Forum nicht posten
Du kannst Dateien in diesem Forum nicht herunterladen
|
|
|
|
Registrieren
Einloggen, um private Nachrichten zu lesen
Login
Mitgliederliste
Benutzergruppen
FAQ
Suche
Profil
*Chat*
Lesezeichen
