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ega
TA Stamm Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 29.07.2007
Beiträge: 634
Wohnort: Austria - Graz
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 84
Größe in cm: 174
KFA: 11
Bankdrücken in kg: 1xx
Kniebeugen in kg: 1xx
Kreuzheben in kg: 2xx
Training seit(Jahren): 2
Oberarmumfang: 4x
Oberschenkelumfang in cm: 6x
Wadenumfang: 4x
Bauchumfang in cm: 8x
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 17 März 2008 07:24
Titel: mein neuer 4er
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bitte um kritik 
zu meiner person:
19 Jahre
78kg
~ 11% KFA
15 Monate am Eisen
altes System:
14 Monate hochvolumiger 3er Split
0,5 Monate hochvolumiger 2er Split 2x die Woche
(die länge des letzten Plans resultiert aus dessen Qualität)
.. nun hab ich mich auf DEN Traingingsexperten im Forum verlassen und diesen Plan erstellt .. hoffe dass ich seine threads richtig analysiert habe .. das Endprodukt liegt als Attachment bei
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Kritzel!!
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Google-Werbung
Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
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Ptrk
TA Elite Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 23.05.2007
Beiträge: 4489
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: keine
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Verfasst am: 17 März 2008 10:06
Titel:
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Was lief schief beim 2er?
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| Chris900 hat folgendes geschrieben: | ...da is ne Nutte schwanger geworden und ihr Zuhälter wurde gefragt, ob sie den Vater des Kinds kennt, darauf er:
"Wenn man sich an einer Kreissäge schneidet weiß man auch nicht welcher Zacker einen geschnitten hat"  |
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TheCutMan
Mod /Team Bodybuilding & Training
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Anmeldungsdatum: 29.08.2006
Beiträge: 6309
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 88
Größe in cm: 180
KFA: 10%
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: keine
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Verfasst am: 17 März 2008 11:09
Titel:
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Wieso verschenkst du einen kompletten Trainingstag an die Arme?
Wie lange brauchst du für die 4 Sätze? 10 Minuten mit Brotzeit dazwischen? 
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ega
TA Stamm Member
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Anmeldungsdatum: 29.07.2007
Beiträge: 634
Wohnort: Austria - Graz
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 84
Größe in cm: 174
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Bankdrücken in kg: 1xx
Kniebeugen in kg: 1xx
Kreuzheben in kg: 2xx
Training seit(Jahren): 2
Oberarmumfang: 4x
Oberschenkelumfang in cm: 6x
Wadenumfang: 4x
Bauchumfang in cm: 8x
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 17 März 2008 11:43
Titel:
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beim 2er hatte ein trainingstag 45 arbeitssätze .. das lief schief ^^ .. außer viel müdigkeit abseits der kraftkammer hat mir der nicht viel gebracht...
der 4er hier ist mein erster versuch mit niedrigem volumen und hoher intensität... da ich ja die vielen monate davor eher hochvolumig trainiert habe.. bin gerade von der brust/schulter einheit zurück und habe für sie mit entsprechend langen satzpausen (dank niedrigem volumen) insgesamt 60minuten gebraucht....
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Kritzel!!
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Ptrk
TA Elite Member
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Anmeldungsdatum: 23.05.2007
Beiträge: 4489
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: keine
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Verfasst am: 17 März 2008 11:50
Titel:
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Wer absolviert bitte 45 Arbeitssätze an einem Tag?
Wer hat dir das empfohlen? Das ist für einen Neuling untragbar. Kein Wunder, dass dieses Vorhaben zum Scheitern verurteilt ist!
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| Chris900 hat folgendes geschrieben: | ...da is ne Nutte schwanger geworden und ihr Zuhälter wurde gefragt, ob sie den Vater des Kinds kennt, darauf er:
"Wenn man sich an einer Kreissäge schneidet weiß man auch nicht welcher Zacker einen geschnitten hat" |
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ega
TA Stamm Member
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Anmeldungsdatum: 29.07.2007
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Training seit(Jahren): 2
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Oberschenkelumfang in cm: 6x
Wadenumfang: 4x
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Verfasst am: 17 März 2008 18:48
Titel:
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ja deswegen geht es ja hier um den neuen split und nicht um den alten ...
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Kritzel!!
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Ptrk
TA Elite Member
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Anmeldungsdatum: 23.05.2007
Beiträge: 4489
Ich bin: Bodybuilder
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Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: keine
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Verfasst am: 17 März 2008 18:55
Titel:
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Ich würde dir den WKM 2er Split empfehlen.
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| Chris900 hat folgendes geschrieben: | ...da is ne Nutte schwanger geworden und ihr Zuhälter wurde gefragt, ob sie den Vater des Kinds kennt, darauf er:
"Wenn man sich an einer Kreissäge schneidet weiß man auch nicht welcher Zacker einen geschnitten hat" |
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Itchyban
Mod /Team Kampfsport
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Anmeldungsdatum: 20.12.2006
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Kniebeugen in kg: 240RAW
Kreuzheben in kg: 240RAW
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 17 März 2008 23:19
Titel:
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Wer macht 45Arbeitssätze in der Woche. Der 2er ist schief gelaufen weil du wenig bis keine Ahnung von produktivem Training hast. Wie Ptrk sagte: "zurück an den Start und versuchs noch mal mit WKMs Grundlagen"
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
I'm Batman
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Ptrk
TA Elite Member
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Anmeldungsdatum: 23.05.2007
Beiträge: 4489
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Verfasst am: 17 März 2008 23:33
Titel:
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| Itchyban hat folgendes geschrieben: | | ..zurück an den Start..." |
..und ziehe keine 4kilo Magermasse ein
OT: Itchy, kümmer dich mal um deinen Log wenn du Zeit hast!
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ega
TA Stamm Member
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Anmeldungsdatum: 29.07.2007
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Verfasst am: 18 März 2008 09:57
Titel:
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die 45 satz geschichte steht gar nicht zur debatte..
warum zurück zu 2er wenn ich über ein jahr mit 3er(inkl der anfänglichen fehlenden intensität - die sich meiner meinung nach erst mit der trainingserfahrung entwickelt) gut aufgebaut habe? ich habe bei 63kg angefangen und habe noch immer ziemlich den selben kfa(vl 1 - 3% höher wegen winter  )
außerdem hat noch immer niemand den vierer beurteilt um den es eigentlich geht
@thecutman
wegen arme .. hab ich vorher noch nie gemacht .. findet ihr das falsch? bzw verschenkt?
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Kritzel!!
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martin1986
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Verfasst am: 18 März 2008 11:42
Titel:
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| ega hat folgendes geschrieben: |
außerdem hat noch immer niemand den vierer beurteilt um den es eigentlich geht
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ich versuchs mal.
also, meiner meinung nach...
tag 1:
kniebeugen sind eindeutig die wichtigste übung, davon würd ich dann auch mal einen oder zwei sätze mehr machen. mach 4 sätze kniebeugen mit steigendem gewicht und sinkender wiederholungszahl, und dann jeweils die 2 sätze beinstrecken und beinpresse.
bei den bauchübungen versteh ich nicht ganz, was für einen trainingserfolg du durch 8-10 situps erreichen willst;)
tag 2:
genauso wie am beintag den kniebeugen, würd ich hier dem bankdrücken ein oder zwei sätze mehr gönnen.
tag 3:
warum machst du so viele rückenübungen?beschränk dich doch auf jeweils 3-4 sätze klimmzüge und langhantel-rudern, das sollte genügen.
gut, dass du an den beinbizeps gedacht hast..
solltest du mit länger anhaltendem muskelkater in den beinen kämpfen zu haben, würd ich mir aber noch überlegen, ob du nicht kreuzheben und beincurls auf den beintag verlegst und mit den bauchübungen tauschst.und auch vielleicht hier einen satz kreuzheben mehr.
tag 4:
finde ich ehrlich gesagt sehr überflüssig.häng doch einfach an den brust-schulter-tag noch 2 sätze dips oder french press und an das rückentraining 2 sätze armcurls an und regenerier einen tag mehr.
Zuletzt bearbeitet von martin1986 am 18 März 2008 11:50, insgesamt einmal bearbeitet
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Ptrk
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Verfasst am: 18 März 2008 11:45
Titel:
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Zum 4er:
Für einen 4er ein sehr niedriges Volumen!
4 Sätze richtiges Beintraining die Woche?
Wie wendest du Muskelversagen an?
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| Chris900 hat folgendes geschrieben: | ...da is ne Nutte schwanger geworden und ihr Zuhälter wurde gefragt, ob sie den Vater des Kinds kennt, darauf er:
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Itchyban
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Verfasst am: 18 März 2008 12:24
Titel:
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Wieso glauben immer alle ein 2er sei ein Rückschritt
Setzen hier alle die Splitzahlen mit Fortschritt gleich??
Ich trainier noch nicht solange wie die meisten und bin trotzdem schon viel weiter. Woran mag das liegen? Wahrscheinlich weil ich keine Ahnung sondern Glück hab 
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
I'm Batman
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martin1986
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Verfasst am: 18 März 2008 12:34
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trainierst du nach einem 2er-split?und wie oft?
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Itchyban
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Verfasst am: 18 März 2008 12:38
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| martin1986 hat folgendes geschrieben: | | trainierst du nach einem 2er-split?und wie oft? |
Ich trainier nach einem extrem einfachen 2er. 3mal die Woche, sprich TE1TE2TE1 in der ersten Woche und TE2TE1TE2 in der zweiten Woche
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
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