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the_duke90
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 16.02.2008
Beiträge: 4
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Verfasst am: 18 März 2008 14:21
Titel: mein 3er
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montag: beine+waden+trizeps
kniebeugen, beinpresse, beinbeuger, beinstrecker
wadenpresse
dips frei, kickbacks, frensh press
donnerstag:rücken, nacken, schultern
kreuzheben, klimmzüge(weit obergriff), lh-rudern vorg., ruderzug breit vorg, lat. zug eng hammergriff
shrugs kh
frontdrücken lh, seithebn kh, vorgebeugt seitheben kh
samstag: brust+bizeps
bankdrücken kh, schrägbank lh, überzüge, fliegende
lh curls, hammercurls, scottcurls
montags und samstags noch bauch:gerade crunshes, beinhebn im stütz, seitbeugen
(wdh bereich der grundübungen 10-12 a 4 sätze) beim rest 6-12 a 3sätze
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Ignatzius91
TA Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 22.09.2007
Beiträge: 344
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 18 März 2008 14:27
Titel:
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schlechte Aufteilung, Beine brauchen einen eigenen Tag
Rücken/Schulter
Beine
Brust/Bizeps/Trizeps
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renner91
TA Rookie
Stars:
Anmeldungsdatum: 18.02.2008
Beiträge: 96
Ich bin: KDK´ler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 96
Größe in cm: 185
Training seit(Jahren): <1
Wettkampferfahrung: Demnächst
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Verfasst am: 18 März 2008 16:22
Titel:
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könntest aber auch so aufteilen:
rücken/nacken/bizeps
beine/bauch
brust/trizeps/schulter
ist dir überlassen wie dus machst, musst shn womit de besser zu recht kommst...
mfg
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